Циклы (excel)

По моему мнению то-что говорит Соловьев заслуживает внимания,его результаты это подтверждают.

С какой методике Сергей (и если кто хочет тоже посоветуйте  ) по твоему лучше начать новичку в жиме?

Изменено: K.e.H, 22.05.2013 - 13:24 PM

To: K.e.H В этом вопросе советовать- дело не благодарное. Я бы для начала определил сколько я хочу жать в неделю или сколько я могу. Есть циклы 2-х дневные, 3-х и даже на каждый день, и уже от этого отталкиваться.

Мой первый цикл был Рекорд Суровецкого, прибавил на нем 14 кг, на сухую, выбрал тогда от балды, жал 3 дня в неделю. Предупреждаю, НЕ всем подходит!

Изменено: SergeyF, 22.05.2013 - 14:06 PM

С какой методике Сергей (и если кто хочет тоже посоветуйте  ) по твоему лучше начать новичку в жиме?

С месяц прицельно покачать на 8-15 повторов трицепс, переднюю дельту, грудь, меньше спину и бицепс, попробовать отъесться. Потом поработать 2-3 недели на 6*6 и 3*3 в жиме, сделать проходку, и после неё пробовать Русский цикл, 16-недельный цикл Бутенко (сжав его до 8 недель), короткие циклы Суровецкого, пиковый цикл Верхошанского. При таком подходе выстрелить должен любой из них. Я бы так делал.

Изменено: IDDQD, 22.05.2013 - 14:17 PM

To: IDDQD Думаю он и так все это делает как ББ. Поэтому смысла не вижу месяц делать подсобку. Я бы подсел на какой-нить цикли и в параллели делал бы подсобку, как все.

Изменено: SergeyF, 22.05.2013 - 14:37 PM

To: IDDQD Думаю он и так все это делает как ББ. Поэтому смысла не вижу месяц делать подсобку. Я бы подсел на какой-нить цикли и в параллели делал бы подсобку, как все.

Обработал и добавил файлы от SergeyF , а так же пара новых циклов от KaKTy3.

Спасибо.

Пожалуйста.

To: bewarden Спасибо.

Парни а 5-3-1 систему кто-нибудь использует?

фалеева так и не увидел в этой теме (есть тема с ссылкой на файл в разделе)

◄ 9 ► Верхошанский; (Жим, 6 недель) . данный цикл если его выполнять то нужно только его ? тоесть могу ли я выполнять другия упрежнеия с этим циклом , допустим понедельник груд и бицепс или там трицепс ... или надо только исключительно груд выполнять (по схеме)

Добрый день, не подскажете как поступить, дело в том что я только жал (лучший результат 200 при весе 90, заряженный), не присядал, не тянул, вот решил пока здоровье позволяет поставить себе цель мс по пл, по определенным причинам не буду употреблять витамины минимум пол года, а может и больше, но по моим убеждениям сначала надо построить базу от которой будет прибавка,

на данный момент вес 87 кг 27 лет, присяд 130 6 по 5 тяга 160 3 по 5, те где то присяд на раз 160 тяга 180-190(2 месяца присядаю, конечно неск лет я присядал и тянул, осталась память мышц), жим постараюсь удержать 180

хотелось бы услышать совет какую прогу взять, взял суровецкого 16 нед, но мне кажется как то веса маленькие....

цель присяд 200 тяга 230 при весе до 90 без витаминок 

У кого-нибудь есть циклы Шейко из его новой книги (2013 года - "От новичка до мастера") ?

Можно ли где-нибудь найти?

Прошло более полу года, апну ка я тему)) 

Ладно циклы эксель, кто-нибудь вообще пробовал заниматься по циклам из новой книги?

Так в интернете в свободном доступе, загугли, давно скачивал не помню откуда.

книгу скачивал или циклы в экселе с новой книги?

книгу скачивал или циклы в экселе с новой книги?

Ребят, по жиму много по циклам обсуждали.

Но я для себя пока выбрал Коэна. 2 цикла по нему неплохо прибавил.

По тяге подскажите, пжл.

До 150кг вообще без циклов дошел. Дальше работал по кривому циклу (Муравьев для жима лежа, но использовал его для тяги). Стабильно за 10 недель прибавлял 10кг. Но последние 2 цикла прибавлял только по 5кг. Ни дотяги не помогли, ни растягивание цикла с 10 до 12 недель.

Видимо, данная кривая прога исчерпала себя для меня.

17.10.15 взял 200. Потянул уверенно и с запасом, но к моему удивлению ни 205, ни 202,5 мне не поддались.

Занимаюсь 2 раза в 8 дней. Если чаще, то чувствую себя херово. Без фармы. То есть ни разу не химичил. Жму каждый раз (по Коэну - брал из этого топика вроде), плюс после тяги начал делать присед. Раньше не делал, так как была травма спины, но за 2 с лишним года вроде как полностью восстановился (болей нет уже очень давно). Приседать пока буду на 10 раз, потом на 8 и т.д. пока не упрусь в потолок в 5 повторах.

Прошу подсказать по циклу по тяге.

Приглядел цикл Суровецкий ПТ-12-ТА. (прикидывал по нему, но кажется, что очень легко будет - хотя это наверно скорее плюс, чем минус)

Или еще что?

Планирую еще пару недель поработать на легких весах, а потому начать новый цикл.

ПРОШУ ПОМОЧЬ.

/ русский цикл пробовал раньше, но он у меня почему-то сразу не пошел, поэтому прошу его не советовать ибо теперь отношусь к нему предвзято; других циклов по тяге/приседу не пробовал /

/ с меня плюсы за дельный совет и большое человеческое спасибо /

Короче прошу посоветовать цикл.