Перейти к содержимому

Фото

Циклы (excel)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
239 ответов в теме

#201
Offline Никрасов
29.10.2015 - 03:51 AM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:

скажу лишь что Суровецкий никогда легким не был )

русский цикл пробовал 1 раз - удачно

 

*русский цикл использовал в приседе


Изменено: Никрасов, 29.10.2015 - 04:15 AM


#202
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
29.10.2015 - 09:23 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8777
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

скажу лишь что Суровецкий никогда легким не был )

 

вот это и хорошо.

не люблю я, когда все легко.

 

Кстати, детально изучил цикл Суровецкого ПТ12-ТА.

Он и правда легкий только на первых 3 неделях.

Дальше становится средним, а дальше по хардкору.



#203
Offline Никрасов
29.10.2015 - 11:22 AM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:

3 или 4 раза использовал его цикл по жиму (цикл 1 и цикл 2 из базовой програмы, точно название не скажу, поищи если интересно) - прибавка в основном шла хорошая, но в основном после отдыха от цикла, тк сильно грузила меня. Даже ПМ уже занижать стал. 3 раза травмировал плечо. Поэтому больше не использую, сухой я видимо, веса во мне мало то и летят суставы. А вес не ростет. Но циклы у Суровецкого хорошие. Всегда отмечал что толк от них не на проходке на последней неделе программы, а после отдыха от нее ))

Пробовал его цикл на тягу, 2 тяги в неделю. Не пошло совсем. После этого просто пытался тянуть 2 раза в неделю - тоже не пошло. Не подошло 2 тяги, только раз в неделю. Так что смотреть нужно на себе. 


Изменено: Никрасов, 29.10.2015 - 11:25 AM


#204
Offline Twisted_Firestarter
29.10.2015 - 18:57 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9809
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

 

Пробовал его цикл на тягу, 2 тяги в неделю. Не пошло совсем. 

кстати тоже пробовал, нифига не прибавил.



#205
Offline Никрасов
10.11.2015 - 05:32 AM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:

12, 20,21 циклы - поправьте ссылку на обсуждение



#206
Offline Kamikazee
08.01.2016 - 22:03 PM

Kamikazee
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 08.01.16
  • Вес / Рост: 92/173
  • Стаж / Возраст: 2/32
  • Кто: лифтер
Репутация:
За основу взят цикл В. Л. Муравьева из его книги "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе". Нигде на форуме, а, собственно, и на просторах интернета в готовом варианте его не видел. А поскольку я человек по жизни ленивый, то люблю программы в печатном виде. Цикл представлен в оригинале, т.е. как в книге. На каждой странице есть расчетная таблица весов, надо лишь в столбик 100% вбить свои запланированные максимумы по истечении 16 недель (ВНИМАНИЕ, вбивать данные надо на КАЖДОЙ странице в таблице весов). Больше ничего менять не надо, все предельно просто, можно сразу на печать и в зал. Если кому-то данный цикл принесет рост результатов, то в дальнейшем вам будет куда проще заполнять данные. Создавал сугубо для себя, выкладываю для таких же ленивых или же интересующихся. Работоспособность проверена на программе LibreOffice Calc - она есть в свободном доступе, поэтому качайте и пробуйте (211мб). Работоспособность в MS Office проверить нет возможности, но, на всякий случай, кину и их расширение, вдруг, заработает, а, вдруг, кто-то доработает мой документ. Если есть желание, добавьте циклы в список на первой странице темы.

Изменено: Kamikazee, 08.01.2016 - 22:06 PM


#207
Offline Никрасов
02.02.2016 - 03:54 AM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

За основу взят цикл В. Л. Муравьева из его книги "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе". Нигде на форуме, а, собственно, и на просторах интернета в готовом варианте его не видел. А поскольку я человек по жизни ленивый, то люблю программы в печатном виде. Цикл представлен в оригинале, т.е. как в книге. На каждой странице есть расчетная таблица весов, надо лишь в столбик 100% вбить свои запланированные максимумы по истечении 16 недель (ВНИМАНИЕ, вбивать данные надо на КАЖДОЙ странице в таблице весов). Больше ничего менять не надо, все предельно просто, можно сразу на печать и в зал. Если кому-то данный цикл принесет рост результатов, то в дальнейшем вам будет куда проще заполнять данные. Создавал сугубо для себя, выкладываю для таких же ленивых или же интересующихся. Работоспособность проверена на программе LibreOffice Calc - она есть в свободном доступе, поэтому качайте и пробуйте (211мб). Работоспособность в MS Office проверить нет возможности, но, на всякий случай, кину и их расширение, вдруг, заработает, а, вдруг, кто-то доработает мой документ. Если есть желание, добавьте циклы в список на первой странице темы.

 

Спасибо за цикл. Такого как у тебя файла, конечно не видел, но сама программа в эксель файле уже давно есть. http://forum.athlete.ru/t7275/. И почему-то у тебя нумерация недель идет не правильно. Если это не 1,2,3 ... а 16,15,14 - то нужно указывать что это 16,15,14 недель до конца цикла, чтоли,... чтоб было понятнее. Хотя, чтоб было понятнее нужно именно 1,2,3 было использовать.

На первую страницу врятли дабявят, ибо тема мертва. 

Сам оформлял цикл по книге, более года назад еще просил чтоб его добавили на первую страницу. http://forum.athlete.ru/t7249/?p=1911976

Более года, КАРЛ ! ))

(Зы - флуда нет, текст с ссылками вполне информативны в контексте обсуждаемой темы)


Изменено: Никрасов, 02.02.2016 - 03:57 AM


#208
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
02.02.2016 - 08:58 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8777
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Kamikazee, что такое "присед гр." и "присед пл."?



#209
Offline Никрасов
02.02.2016 - 09:43 AM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:

Kamikazee, что такое "присед гр." и "присед пл."?

присед на плечах и присед на груди XD

А если по делу - наверно присед СО ШТАНГОЙ на плечах и, соответственно, со штангой на груди

 

http://forum.athlete.ru/t20188/?p=1965084

Поправил названия недель

Поправил оформление

Поправил названия упражнений


Изменено: Никрасов, 02.02.2016 - 10:19 AM


#210
Offline 6332588
03.02.2017 - 15:20 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1216
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

http://last-man.org/category/cycles/- ссылка на страницу с циклами Дмитрия Головинского. Думаю будет интересно. Если ссыль на сторонние сайты запрещена - звиняйте и не баньте )))

 

От себя: использую методы ЛМС с 2015 года. С той лишь оговоркой, что я выступаю в экипе, а его проги под рав тренинг. Всё работает на удивление стабильно.



#211
Offline IDDQD
03.02.2017 - 15:25 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Интересна практика применения.
Видел уже отрицательные отзывы проходивших.
Жалуются, что веса совсем не о чём, растеряли то, что имели

#212
Offline 6332588
03.02.2017 - 15:37 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1216
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Интересна практика применения.
Видел уже отрицательные отзывы проходивших.
Жалуются, что веса совсем не о чём, растеряли то, что имели

Могу описать свою практику.



#213
Offline IDDQD
03.02.2017 - 15:40 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Опиши, плиз

#214
Offline 6332588
03.02.2017 - 15:58 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1216
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Опиши, плиз

С 2015 года использую по настоящее время. Сумма выросла с 695 в декабре 2105 до 817,5 (здесь я имею ввиду лучшую сумму по трём движениям с август по декабрь 2016, лучшая сумма в один день 805 кг) в однослое с ДК. Вес стабилен 122 кг плюс минус 1,5-2 кг в зависимости от того, где выступаю. Запрещённые вещества по списку ВАДА не использую в принципе. Что понравилось: за счёт увеличение недельного тоннажа получается прогрессировать на достаточно небольшом среднем весе. Чтобы не быть голословным скажу, что рабочий вес в приседаниях  в районе 150-190 кг.( в мед.битах), при этом лучший соревновательный результат 332,5 (экипа однослой). Практически всегда свежая голова и ЦНС. Каждая тренировка по сути фуллбади т.к. присутствуют упражнения на все соревновательные движения (с поправкой на специфику экипы).

Это если вкратце, если есть конкретные вопросы - буду рад ответить.



#215
Offline IDDQD
03.02.2017 - 16:01 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
С приседом мне трудно. По жиму напиши диапазон рабочих и максимум

#216
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
03.02.2017 - 16:23 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8777
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

в мед.бинтах какой лучший результат был? (неважно, в зале или на соревах)


и напишите, пжл., Вср по программе (и как меняется = вроде увеличение по 0,5% в ЛМС идет), а также тоннаж (как меняется: Вы написали, что растет тоннаж недельный; как он растет и на каком отрезке времени).

на "ты" можно?



#217
Offline 6332588
04.02.2017 - 08:31 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1216
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

С приседом мне трудно. По жиму напиши диапазон рабочих и максимум

В жиме я не работал с груди вообще. Рав с 8 см бруска 80-100 кг. Основная работа в дожимах с 10 см (110-140 кг) и майке 130-240 кг. В майке с 8 см. 1ПМ с груди 210, с 8 см 230 см.

в мед.бинтах какой лучший результат был? (неважно, в зале или на соревах)

и напишите, пжл., Вср по программе (и как меняется = вроде увеличение по 0,5% в ЛМС идет), а также тоннаж (как меняется: Вы написали, что растет тоннаж недельный; как он растет и на каком отрезке времени).
на "ты" можно?

260*1 в медиках https://youtu.be/uSkqCWT20GU

Тонна с 27 тонн в неделю вырос до 38-40 тонн. Средний вес колеблется от 80 до 110 кг. Но я учитываю и подсобку при расчёте среднего веса.КПШ с 330 до 470-500 в неделю выросли. Шаг прибавки я делаю 0,2 в неделю, но часто вручную корректирую ПМы.

Изменено: 6332588, 04.02.2017 - 08:32 AM


#218
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
04.02.2017 - 11:10 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8777
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Средний вес колеблется от 80 до 110 кг.

средний вес идет в противофазе к объему?

то есть он уменьшается, когда объем растет или они синхронно увеличиваются вместе?



#219
Offline 6332588
04.02.2017 - 12:08 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1216
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

средний вес идет в противофазе к объему?

то есть он уменьшается, когда объем растет или они синхронно увеличиваются вместе?

Не всегда. Иногда бывает, что снижаю и то и то. Когда нужно больше отдыха дать.



#220
Offline Никрасов
23.03.2017 - 08:51 AM

Никрасов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 26.08.07
  • Откуда:Приморский край, Дальний Восток
  • Вес / Рост: 88/190
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: лифтер
Репутация:

Головинского 1 цикл проходил пару раз, 6 цикл один раз (четвертую тренировку не делал, занимался 3 дня в неделю пон ср пт)Очень легко всегда шло, казалось не дорабатывал (привык к тяжелым тренировкам). Но после переходил на свой привычный ритм и шло отлично. ЛМС выступал как некий разгрузочный цикл.

Сейчас второй раз подряд жим по Эду Коэну. Первый мне понравился, на втором болел и пропускал. Максимум на этом цикле на 10-15 кг снижать приходится. 

ПС жаль что сейчас ЛМС циклы платные стали


Изменено: Никрасов, 23.03.2017 - 08:53 AM





4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых