Циклы: Русский цикл

Может быть, только как это совместить со становой. Да на творожке. Да надо когда-то ещё и жить, и работать, и семьёй заниматься. И, как говорил Ваня Усович, ещё и этого ёбаного Дудя смотреть.

С дудем не могу помочь) дуди и прочие - это уже антирусский цикл))))

они ж молодые наверно, а тут одни "ветераны" и субветераны ))

С дудем не могу помочь) дуди и прочие - это уже антирусский цикл))))

Я ютубчик кстати в 95% случаев слушаю фоном, а не смотрю) на просмотр жалко время тратить. А вот слушать за рулём, когда работаю по дому или даже на трене -- другое дело)

Ютуб - в основном левацкая помойка, конечно, но если есть контент на специфическую тематику, то можно часы потратить.

Кстати, именно оттуда узнал, что зарубежные лифтеры/билдеры люто дрочат на Смолова и РЦ)))

P.S. причем количество настолько позитивных отзывов на Smolov Jr. Bench Press, побудило меня выбрать его в качестве следующего цикла на жим. Там ребята +5-10 кг прибавляют за 3-4 недели, у кого жим поменьше - до 20 кг

Изменено: Цивилист, 12.12.2024 - 23:44 PM

В смысле левацкая?) ты серьезно?) да там есть любой контент какой душеньке угодно

Не спорю, это больше к алгоритмам и политике организации.

В любом случае, предлагаю не заострять на этом внимания в этой теме)

Меньше двух раз в неделю приседать нет смысла. Для тех, у кого присед в приоритете, три раза лучше.   Чтобы связки не болели, набор КПШ надо делать постепенно и уделять внимание профилактике.   Штангисты все практически все приседают от трёх раз в неделю, и каждую тренировку остальные упражнение из седа и полуседа в для обычного человека безумном объёме. Очень редко я слышу, чтобы кто-то на колени жаловался (но бывает, конечно).

вот хз, мне кажется лудше стабильный медленный прогресс, чем быстрый но короткий, а потом травма, откат и полгода без тренировок.

выше упоминал чел 1.5 раза в неделю приседает и все норм растет у него.

а может такое быть, что эти штангисты прошли отбор, ну типа кто не смог столько приседать тот забил на этот спорт? 

+возможно андролики и молодой возраст

набор кпш насколько постепенно делать, вот например чтобы на русский цикл сесть что нужно делать?

Типа присед-тяга-присед-тяга-присед-тяга? Интересный вариант, кстати.

Да.

поприседал где то полтора месяца три раза в неделю и опять связки квадрицепсов заболели

Перегруз прост. Присед 3 раза в неделю рулит, как и жим 4 раза) Всё дело в распределении нагрузки, это вообще самая важная и сложная часть тренинга, имхо.

Тут как-то выкладывал форумчанин Санчос простенькую схему для приседа 3 раза в неделю. Всё приседается с кайфом и легко и по ней я неплохо прогрессировал, ну как минимум возвращал присед.

Вот http://forum.athlete.ru/t20625/?p=2114861

Я думаю самая беда и ошибка в тренировках, когда перед каждой треней думаешь "осилю или не осилю", такого имхо вообще не должно быть, за редким исключением.

например чтобы на русский цикл сесть что нужно делать?

Ничего. Только правильно выбрать 1ПМ для цикла и всё. Не тот вес с которым ты встал "высрав 5 позвонков +10кг по маусу"©, а тот с которым ты уверенно делаешь 1 повтор, хоть несколько подходов подряд, и даже его можешь занизить на 5кг, ничего страшного не произойдет. Тренироваться надо в кайф и всегда с запасом. Иначе это убийство тушге и цнс. 

Ах да, забыл, и РЦ с правильно выбранным 1ПМ на ура идет 3х неделю, даже имхо лучше чем 2. Но в оригинале там же по средам становая, поэтому как и в твоем примере там чередование выходит то же самое присед - тяга.

мнения разделились - кактус говорит нп происходит от резкого роста кпш, а качок от веса  

ну хз, я веса вроде как с запасом приседал в последний раз, да и до этого тоже обычно с весами не борщил

еще были версии что от техники, но последний раз тоже постарался максимально аккуратно делать

поэтому как и в твоем примере там чередование выходит то же самое присед - тяга.

в моем примере тяга и присед чередуются:

1 неделя: присед-тяга-присед

2 неделя: тяга-присед-тяга

еще были версии что от техники, но последний раз тоже постарался максимально аккуратно делать

вот хз у меня и без ваших КПШ и весов от неправильной обуви сразу перегруз коленей.

как купил норм штангетки именно для ТА и ПЛ, ныть перестало и даже не верится, что раньше колени ныли

щетаю, что нп происходит от неправильно подобранной интенсивности. Тьфу, тьфу, но я уже 5-й месяц без нп (а под руководством Мауса через месяц загремел в том году=) ну и сам то не шибко умный был - месяца через полтора нп случалсо обычно). Колени иногда побаливают, но думаетцо из-за того, что растяжке и мфр мало внимания уделяю, мышцы скукоживаюццо и тянут связки на коленках.

а вообще почему бы вам у Рукша не спросить. Он постоянно прогрессирует, и приседает много, и без нп. Вот он точно знает, как надо.

но норм обувь ща дорого.

брендовые штангетки наверно тыщ 15 минимум, но это неточно

под руководством Мауса через месяц загремел в том году=)

это как?

мнения разделились - кактус говорит нп происходит от резкого роста кпш, а качок от веса

И того и другого в совокупе, это ж само собой) С 50% делай ты хоть скока кпш, нп не будет))

И какой там кпш в рц, макс. 6 подходов рабочих, в то время как по циклу Санякла в жиме не редко и по 16-18 бывало

От резкого скачга объема помню связке сизег болеле пздцке, но потом привыкаешь)

С 50% делай ты хоть скока кпш, нп не будет))

ну хз. если траектория коленей внутрь носков хоть на сантиметр, то колени разъебешь.

и по штангеткам также у меня. если я буду в обычных кроссах приседать, то даже без веса быстро заболят, проверено.

а вообще почему бы вам у Рукша не спросить. Он постоянно прогрессирует, и приседает много, и без нп. Вот он точно знает, как надо

Тоже подумал что его мнения в этой теме не хватает) Но он генетический монстр в приседе, как и Мордвин в жиме. По ним ровняться я хз. Что работает на них, далеко не факт что сработает на другом.

Это то, что маус за свои 30+ лет тренировок так и не понял, копируя (пиздя) планы тренировок чемпионоф   

и по штангеткам также у меня. если я буду в обычных кроссах приседать, то даже без веса быстро заболят, проверено

Хз. Я всю жизнь приседал босиком/в носках, не знаю даже про ваши штонгетге) И колене (тьфу³) ещё ниразу не болеле) 

 

это как?

так он же меня тренировал. Ты не знал? Когда я отчаялся в поисках митодиги. Он предложил научить как надо - я согласился.

Хз. Я всю жизнь приседал босиком/в носках, не знаю даже про ваши штонгетге) И колене (тьфу³) ещё ниразу не болеле)

везучий. у меня суставы от природы не крепкие

Он предложил научить как надо - я согласился

Научить как ловицо НП за кратчайшее время! Даа, в этом он мастер))) 

так он же меня тренировал. Ты не знал? Когда я отчаялся в поисках митодиги. Он предложил научить как надо - я согласился.

понятно. тренер Маус

Научить как ловицо НП за кратчайшее время! Даа, в этом он мастер))) 

Он и научил) 
НП я словил быстрее, чем ловил самостоятельно =))