Циклы: Русский цикл

Тrаоrе, да как обычно разминаешься

Вот ПМ не знаю какой взять. Ну 75*5 я встану, 80*3 тоже встану, 82,5 или 85 взять?

Бери 90. Коэффициент для приседа при 5 повторах - 1.2.
75 * 1.2 = 90.

Не 90 не встану наверное. Чисто психологически наверное сломаюсь да и технитка будет ужасной наверное. 85 возьму и все.

Коофициент 1,2 довольно точен если делаешь 5*5.

75*5 в 3 подходах делал, но мог еще думаю

Я ваще с недавнего времени выкинул лёгкую треньку.. приседаю раз в неделю.. тока тяжелую.. и замечательно себя чувствую и прогрессирую нормально... поэтому если ощущаете что легкую треньку делать в лом, да еще и тяжело - выкиньте её нах... должно помочь... РЦ рулит всегда)) я его люблю!

Недошёл до конца РЦ, так как почувствовал, что жим реально стоит на месте, а после становой очень сложно восстановиться.
Перешёл на Хэтфилда, пока что вроде норм.

По РЦ тока присед реально делать...имхо жим и становая - не катит вообще.. тока перетрен...

3 неделе отзанимался по РЦ(только присед). Нравится цикл, технику отладил с помощью его. Думаю 15 кг к ПМ прибавлю и 100кг присяду.

To: КОТ Мурзик
Вопрос у меня такой. Как перед основными подходами делать разминочные. Сколько нужно подходов, проценты какие и количество повторений. Или ты разминку делаешь по ощениниям, т.е. чувствуешь что размялся и разрелся и переходишь к рабочим весам.

Вот хочу поделицца своим скромным опытом тренировок по этим планам... всего было вроде 6 (или 7 ) циклов.. аж запутался... ваще РЦ - это метода для подведения к соревам, выходу типа на супер пик, после "обычных" тренировок.... теоретически долго по ней заниматься нельзя, и прогрессироватьо не будет.. и перетрен ждёт.. так мне умные говорили...

Теперь об опыте...

В последних 3 циклах я не справлялся с нагрузкой.. о 6 по 5 и 6 по 6 ваще говорить не приходилось,, было просто жутко тяжело.. халявил... выкинул легкие треньки - не помогало... кароч перетрен ща, веса упали, даже небольшая апатия появилась к приседаниям... больше не буду заниматься по этим планам... перейду на щадящий режим... да и ваще если так покопацца чуток в разных тренировочных планах от крутых профи, то можно заменить что хер где встретишь какие-нить 80% 6 по 6.. максимум 4 на 4 или около того можно встретить.... постоянно херачить такие тяжелые веса может тока поначалу хорошо (как у меня вот), а потом всё это скажется, и тело перестанет выдерживать...

Суммируя всё это, совет: используйте эту фишку очень редко, для разнообразия... и ни в коем случае не как постоянную основу тренировочных планов... а то возможно перетренируетесь просто... Умные люди оказались правы))))

Надеюсь, мой опыт пригодится кому-либо...

St.Ig Вопрос разминки абсолютно не принципиален по моему мнению нигде... разминка должна быть такой, чтобы ты чувствовал что размялся.. кому то 20 повторов с грифом хватает, а кто-то с шагом по 10-20 кг добирается до рабочих... я всегда начинаю с грифа на 10, потом 50-70 на 5, 100 на 3, 120-130 на 1 и дальше бинты и рабочие... мне вот это хватает, травм не наблюдаю... а ты сам смотри, по ощущениям....

To: КОТ Мурзик
Спасибо за дельные советы. Начал заниматься по РЦ по 9-недельному плану. Посмотрим как пойдет цикл и какие будут результаты.

4 недели первых на одном весе в тяжелом приседе мне чуть надоели, пока я не добрался до 6*6. Хорошая тяжелая работа. Следущая тренировка идет +5кг к этому рабочему и 5*5. В 6 подходах делал 3 без всего, в 3 последних одевал пояс и бинты если чувствовал что надо.

Привет! Я сейчас решил попробовать русский цикл, до этого циклические треньки вообще не практиковал, и появилось несколько вопросов. Каким образом распределять дополнительные упражнения в цикле(плечи, руки, спина) в зависимости от тяжёлого(лёгкого) дня и как определить объём нагрузки, по ощущениям, либо это регламентируется? Можно ли прокачивать эти группы в дни отдыха?

ААУУУУУ, лифтёры, вы где все? Или русский цикл в игноре?

1. РЦ тока на присед юзай
2. Из подсобки можешь ваще ниче не практиковать.. и так охуеть должен... а ваще по вкусу всегда подсобка....

Я и хочу на присед. Ну и тяга тоже, т. к. я её никогда почти не делал, то поначалу наверняка веса попрут. А с жимом ещё не определился, хочу жимовой Верхошанского начать. Только как их тогда совмещать, в смысле, Верхошанского - 6 недель, РЦ - 9 недель. Непаняяяяяятна...

А что тут не понятного. Я так делал, жим на прошлой неделе закончил, а присед 28 проходка. Начни делать присед на одну тренировку раньше, например в пятницу, а в понедельник вместе с тяжелым приседом начни жимовой цикл. РЦ нравится, за ПМ брал 85, в понедельник 85*5*5 приседать, прибавкеу чувствуется, но не могу сказать точно какая. Сейчас уже легкий присед выкинул, делаю только тяжелый, а то в легком 6 подходов по 2 надоели.

РЦ нравится, за ПМ брал 85, в понедельник 85*5*5 приседать

хуясе....молодец!