Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Планы Бутенко


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
293 ответов в теме

Опрос: Оценка (99 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#221
Offline Bizon777
28.03.2012 - 18:05 PM

Bizon777
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 12.02.11
  • Вес / Рост: 100/185
  • Стаж / Возраст: 1,5/32
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:

Здравствуйте форумчане. Только начал этот цикл. В день жима соревновательным хватом у меня брусья - после этой трени не тольго грудь, но и передние плечи очень болят. На следующей тренировке - жим средним хватом и жим стоя. Но чувствую, что плечи не восстановятся (они после жимов хоть средним хоть широким хватом нагружаются хорошо). Вопрос: стоит ли мне делать жим стоя (сидя)? Или может чем заменить? Или вообще не трогать передние плечи? Буду признателен за ответ!

Мой тебе совет в этом цикле на 3-4 фазах 80-90% всю подсобку на трицепс на дельты и на грудь выкинь.
У меня локоть от всей этой фигни до сих пор болит. Ладно вовремя перестал делать.
В начале 1-2 фазы 60-70% вроде нормуль было. Дельты вообще не мучай тут нагрузки на них с головой хватает.

#222
Offline ВАДИМ1
29.03.2012 - 10:54 AM

ВАДИМ1
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 27
  • Регистрация: 27.09.11
  • Откуда:Таганрог
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 8/27
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Спасибо. Учту.

#223
Offline Bizon777
02.04.2012 - 18:08 PM

Bizon777
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 12.02.11
  • Вес / Рост: 100/185
  • Стаж / Возраст: 1,5/32
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
И кстати как по мне. Лучше циклировать как тяжелая легкая тренировка, а не одним фоном как у Бутенко в 16-недельном. Но в целом цикл понравился. Я на нем +15кг добавил за 2,5месяца.

#224
Offline ВАДИМ1
30.04.2012 - 21:56 PM

ВАДИМ1
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 27
  • Регистрация: 27.09.11
  • Откуда:Таганрог
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 8/27
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Подскажите, в подсобке ст лькоже повторов и подходов сколько и в основном движении? Или всё-таки 3 подхода в жиме стоя и отжиманиях на брусьях?

#225
Offline Bizon777
10.05.2012 - 20:13 PM

Bizon777
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 12.02.11
  • Вес / Рост: 100/185
  • Стаж / Возраст: 1,5/32
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:

Подскажите, в подсобке ст лькоже повторов и подходов сколько и в основном движении? Или всё-таки 3 подхода в жиме стоя и отжиманиях на брусьях?

Бутенко советует столько же сколько в основном движение.http://plbaza.narod.ru/butenko.htm

#226
Offline Гагерий
30.05.2012 - 14:41 PM

Гагерий
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 25
  • Регистрация: 20.01.12
  • Вес / Рост: 74/180
  • Стаж / Возраст: 0/24
  • Кто: боксёр
Репутация:
Скажите, в 4х недельном цикле, в среде 4й недели стоит 85% 2*4 ( красным подкрашены), а после этого еще 90% 2*2!! :blink: Там опечатки нет?
Просто вот эти 2*4 со всех сторон не логично смотрятся (на мой начинающий взгляд).

#227
Offline mantis
03.06.2012 - 23:05 PM

mantis
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 327
  • Регистрация: 17.02.08
  • Вес / Рост: 81/180
  • Стаж / Возраст: 11/26
  • Кто: йог
Репутация:

Скажите, в 4х недельном цикле, в среде 4й недели стоит 85% 2*4 ( красным подкрашены), а после этого еще 90% 2*2!! :blink: Там опечатки нет?
Просто вот эти 2*4 со всех сторон не логично смотрятся (на мой начинающий взгляд).

Возьми да сделай - ничего страшного не будет.
Из всех циклов, что пробовал - Бутенко мне всех больше подходит. Только за максимум брал минус 10кг от своего реального максимума- цикл легче гораздо идёт, и на подсобку силы остаются, да и после травмы плеча стараюсь сильно не грузиться.

#228
Offline Гагерий
09.06.2012 - 17:47 PM

Гагерий
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 25
  • Регистрация: 20.01.12
  • Вес / Рост: 74/180
  • Стаж / Возраст: 0/24
  • Кто: боксёр
Репутация:
:blink:
Странно очень. Вы пробовали который, на 4 недели или на 16?

Я делал (сделал уже собственно первый) на 4недели, так я вес ставил в расчет ЖЕЛАЕМЫЙ, то есть повторный максимум+5кг.
При этом все тренировки шли легко, кроме вот этой среды - ее я не выполнил внезапно :huh:

Изменено: Гагерий, 09.06.2012 - 17:48 PM


#229
Offline mantis
09.06.2012 - 21:59 PM

mantis
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 327
  • Регистрация: 17.02.08
  • Вес / Рост: 81/180
  • Стаж / Возраст: 11/26
  • Кто: йог
Репутация:

:blink:
Странно очень. Вы пробовали который, на 4 недели или на 16?

Я делал (сделал уже собственно первый) на 4недели, так я вес ставил в расчет ЖЕЛАЕМЫЙ, то есть повторный максимум+5кг.
При этом все тренировки шли легко, кроме вот этой среды - ее я не выполнил внезапно :huh:

- несколько раз проходил 4 недельную прогу - каждый раз максимальные веса занижал - на 10кг как минимум. С реальными максимальными весами программу бы просто напросто бы не осилил, а если бы каким то чудом вытянул бы месяц, то точно ничего не прибавил бы - тк был бы измучен этой прогой. Была бы химия - другое дело, как мне кажется она на это это и рассчитана.
8/16 недельную можно не занижать - там всё гораздо проще идёт.

#230
Offline Гагерий
11.06.2012 - 20:22 PM

Гагерий
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 25
  • Регистрация: 20.01.12
  • Вес / Рост: 74/180
  • Стаж / Возраст: 0/24
  • Кто: боксёр
Репутация:
Помоему если в 4хнедельном еще и занижать максимум то это воздух штангой месить <_<
откуда тогда рост силы пойдет, я не понимаю ?

#231
Offline mantis
11.06.2012 - 21:24 PM

mantis
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 327
  • Регистрация: 17.02.08
  • Вес / Рост: 81/180
  • Стаж / Возраст: 11/26
  • Кто: йог
Репутация:

Помоему если в 4хнедельном еще и занижать максимум то это воздух штангой месить <_<
откуда тогда рост силы пойдет, я не понимаю ?

Для тебя может и "воздух штангой месить", а для меня даже понизив свой максимум на 10кг - прога остаётся довольно тяжелой. И прибавка после программы идёт, и идёт не от заниженного максимума, а от реального.

#232
Offline belkinof
05.11.2012 - 11:58 AM

belkinof
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 24.03.09
  • Вес / Рост: 180/85
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: силовик
Репутация:
привет.....собираюсь пройтись по 4 недельному циклу ....непойму где подходы где повторы....что первым идет что вторым

Прикрепленные миниатюры

  • __________4.jpg


#233
Offline Slavko_OD
21.11.2012 - 16:18 PM

Slavko_OD
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 16.03.12
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 87/180
  • Стаж / Возраст: 8/28
  • Кто: лифтер
Репутация:
Использовал ли кто-то этот цикл в подготовке к троеборью, параллельно с циклами на присед и тягу?

#234
Offline zevs
21.11.2012 - 16:34 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1394
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:воронеж
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 9/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
я думаю никак не повлияет...
тут какая-то халява...
сомневаюсь, что можно чего-нибудь прибавить по такой системе...
веса слишком лёгкие... даже если их жать с паузами...
ну если докинуть хардкорную подсобку то еще может быть можно чего прибавить...
З.Ы.
1-ый месяц надо долбить по 10 повторений... вес 97.5кг...
я с ума сойду без хардкорных жимов))))
нах целый месяц работать разминкой?
да и на 2-ом месяце тоже разминочный вес...
я обдрыщею за эти 2 месяца, работая разминочными весами...
лишь на 4-ом месяце более-менее вменяемая работа весами по-тяжелее, но тоже не айс...
можно было влупить по-хардкорнее 4х4, а не долбить 3х3

Изменено: zevs, 21.11.2012 - 16:39 PM


#235
Offline SergeyF
21.11.2012 - 18:34 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Del

Изменено: SergeyF, 04.12.2012 - 16:13 PM


#236
Offline SergeyF
04.12.2012 - 16:11 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

я думаю никак не повлияет...
тут какая-то халява...
сомневаюсь, что можно чего-нибудь прибавить по такой системе...
веса слишком лёгкие... даже если их жать с паузами...
ну если докинуть хардкорную подсобку то еще может быть можно чего прибавить...
З.Ы.
1-ый месяц надо долбить по 10 повторений... вес 97.5кг...
я с ума сойду без хардкорных жимов))))
нах целый месяц работать разминкой?
да и на 2-ом месяце тоже разминочный вес...
я обдрыщею за эти 2 месяца, работая разминочными весами...
лишь на 4-ом месяце более-менее вменяемая работа весами по-тяжелее, но тоже не айс...
можно было влупить по-хардкорнее 4х4, а не долбить 3х3

Это не халява- реабилитационный цикл.

Комментарии Андрея Бутенко:
Следующую программу я использую в основном для восстановления результата и подготовки связок и мышц к предстоящим нагрузкам. Эту программу, также, можно использовать, как в подготовительном, так и в соревновательном периоде......Попробуйте эту программу. Я ею всегда лечусь и выхожу даже на максимальный уровень без фармакологической загрузки.

Для достижения максимальной отдачи от программы, её нужно закончить полностью. Желательно пройти 4 фазы по 4 недели. От первых 4 недель, где тренировка включает в себя жимы 4х10, вы не будете в восторге, но учтите одно, в этой фазе лежит ключ к большому результату без травм. В этой фазе укрепляются связки, формируется техника, залечиваются травмы. Я верю в эту программу! Ведь она на многих работала и давала результат, так почему на вас не сработает? Главное перетерпите желание пойти на рекорд, вообще не ходите в первые 8 недель, а лучше 12 недель, как минимум. И тогда сами удивитесь!


To: zevs
Но пожалуй соглашусь, месяц долбить 4*10.... связки конечно укрепятся, но сила уйдет точно. Лучше уж 4-х недельную долбить. ИМХО

Изменено: SergeyF, 04.12.2012 - 16:12 PM


#237
Offline zevs
04.12.2012 - 16:28 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1394
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:воронеж
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 9/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вот–вот... Ну если брать фазу равную одной неделе, то еще можно пройти...так сказать восстановительная

#238
Offline SergeyF
04.12.2012 - 16:33 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: zevs
У меня сейчас последняя неделя 4-х недельного цикла. Не упахался, но под конец, много объема на малоповторке.
Если к понедельнику ничего оинетереснее не найду, то еще раз прокручу, только веса увеличу.

#239
Offline Creiko
04.12.2012 - 16:36 PM

Creiko
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 374
  • Регистрация: 30.06.10
  • Откуда:Петербург
  • Вес / Рост: 80/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: не знаю
Репутация:
я делаю 8 или 12 недель в первых числах января проходка как сделаю скажу что да как.

#240
Offline zevs
04.12.2012 - 18:40 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1394
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:воронеж
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 9/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
То: SergeyF
Чувствуется прилив сил от Бутенко? или же просто восстановление идёт?




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых