Циклы: Планы Бутенко

Здравствуйте форумчане. Только начал этот цикл. В день жима соревновательным хватом у меня брусья - после этой трени не тольго грудь, но и передние плечи очень болят. На следующей тренировке - жим средним хватом и жим стоя. Но чувствую, что плечи не восстановятся (они после жимов хоть средним хоть широким хватом нагружаются хорошо). Вопрос: стоит ли мне делать жим стоя (сидя)? Или может чем заменить? Или вообще не трогать передние плечи? Буду признателен за ответ!

Мой тебе совет в этом цикле на 3-4 фазах 80-90% всю подсобку на трицепс на дельты и на грудь выкинь.
У меня локоть от всей этой фигни до сих пор болит. Ладно вовремя перестал делать.
В начале 1-2 фазы 60-70% вроде нормуль было. Дельты вообще не мучай тут нагрузки на них с головой хватает.

Спасибо. Учту.

И кстати как по мне. Лучше циклировать как тяжелая легкая тренировка, а не одним фоном как у Бутенко в 16-недельном. Но в целом цикл понравился. Я на нем +15кг добавил за 2,5месяца.

Подскажите, в подсобке ст лькоже повторов и подходов сколько и в основном движении? Или всё-таки 3 подхода в жиме стоя и отжиманиях на брусьях?

Подскажите, в подсобке ст лькоже повторов и подходов сколько и в основном движении? Или всё-таки 3 подхода в жиме стоя и отжиманиях на брусьях?

Бутенко советует столько же сколько в основном движение.http://plbaza.narod.ru/butenko.htm

Скажите, в 4х недельном цикле, в среде 4й недели стоит 85% 2*4 ( красным подкрашены), а после этого еще 90% 2*2!! Там опечатки нет?
Просто вот эти 2*4 со всех сторон не логично смотрятся (на мой начинающий взгляд).

Скажите, в 4х недельном цикле, в среде 4й недели стоит 85% 2*4 ( красным подкрашены), а после этого еще 90% 2*2!! Там опечатки нет?
Просто вот эти 2*4 со всех сторон не логично смотрятся (на мой начинающий взгляд).

Возьми да сделай - ничего страшного не будет.
Из всех циклов, что пробовал - Бутенко мне всех больше подходит. Только за максимум брал минус 10кг от своего реального максимума- цикл легче гораздо идёт, и на подсобку силы остаются, да и после травмы плеча стараюсь сильно не грузиться.

Странно очень. Вы пробовали который, на 4 недели или на 16?

Я делал (сделал уже собственно первый) на 4недели, так я вес ставил в расчет ЖЕЛАЕМЫЙ, то есть повторный максимум+5кг.
При этом все тренировки шли легко, кроме вот этой среды - ее я не выполнил внезапно

Изменено: Гагерий, 09.06.2012 - 17:48 PM

Странно очень. Вы пробовали который, на 4 недели или на 16?

Я делал (сделал уже собственно первый) на 4недели, так я вес ставил в расчет ЖЕЛАЕМЫЙ, то есть повторный максимум+5кг.
При этом все тренировки шли легко, кроме вот этой среды - ее я не выполнил внезапно

- несколько раз проходил 4 недельную прогу - каждый раз максимальные веса занижал - на 10кг как минимум. С реальными максимальными весами программу бы просто напросто бы не осилил, а если бы каким то чудом вытянул бы месяц, то точно ничего не прибавил бы - тк был бы измучен этой прогой. Была бы химия - другое дело, как мне кажется она на это это и рассчитана.
8/16 недельную можно не занижать - там всё гораздо проще идёт.

Помоему если в 4хнедельном еще и занижать максимум то это воздух штангой месить
откуда тогда рост силы пойдет, я не понимаю ?

Помоему если в 4хнедельном еще и занижать максимум то это воздух штангой месить
откуда тогда рост силы пойдет, я не понимаю ?

Для тебя может и "воздух штангой месить", а для меня даже понизив свой максимум на 10кг - прога остаётся довольно тяжелой. И прибавка после программы идёт, и идёт не от заниженного максимума, а от реального.

привет.....собираюсь пройтись по 4 недельному циклу ....непойму где подходы где повторы....что первым идет что вторым

Использовал ли кто-то этот цикл в подготовке к троеборью, параллельно с циклами на присед и тягу?

я думаю никак не повлияет...
тут какая-то халява...
сомневаюсь, что можно чего-нибудь прибавить по такой системе...
веса слишком лёгкие... даже если их жать с паузами...
ну если докинуть хардкорную подсобку то еще может быть можно чего прибавить...
З.Ы.
1-ый месяц надо долбить по 10 повторений... вес 97.5кг...
я с ума сойду без хардкорных жимов))))
нах целый месяц работать разминкой?
да и на 2-ом месяце тоже разминочный вес...
я обдрыщею за эти 2 месяца, работая разминочными весами...
лишь на 4-ом месяце более-менее вменяемая работа весами по-тяжелее, но тоже не айс...
можно было влупить по-хардкорнее 4х4, а не долбить 3х3

Изменено: zevs, 21.11.2012 - 16:39 PM

Del

Изменено: SergeyF, 04.12.2012 - 16:13 PM

я думаю никак не повлияет...
тут какая-то халява...
сомневаюсь, что можно чего-нибудь прибавить по такой системе...
веса слишком лёгкие... даже если их жать с паузами...
ну если докинуть хардкорную подсобку то еще может быть можно чего прибавить...
З.Ы.
1-ый месяц надо долбить по 10 повторений... вес 97.5кг...
я с ума сойду без хардкорных жимов))))
нах целый месяц работать разминкой?
да и на 2-ом месяце тоже разминочный вес...
я обдрыщею за эти 2 месяца, работая разминочными весами...
лишь на 4-ом месяце более-менее вменяемая работа весами по-тяжелее, но тоже не айс...
можно было влупить по-хардкорнее 4х4, а не долбить 3х3

Это не халява- реабилитационный цикл.

Комментарии Андрея Бутенко:
Следующую программу я использую в основном для восстановления результата и подготовки связок и мышц к предстоящим нагрузкам. Эту программу, также, можно использовать, как в подготовительном, так и в соревновательном периоде......Попробуйте эту программу. Я ею всегда лечусь и выхожу даже на максимальный уровень без фармакологической загрузки.

Для достижения максимальной отдачи от программы, её нужно закончить полностью. Желательно пройти 4 фазы по 4 недели. От первых 4 недель, где тренировка включает в себя жимы 4х10, вы не будете в восторге, но учтите одно, в этой фазе лежит ключ к большому результату без травм. В этой фазе укрепляются связки, формируется техника, залечиваются травмы. Я верю в эту программу! Ведь она на многих работала и давала результат, так почему на вас не сработает? Главное перетерпите желание пойти на рекорд, вообще не ходите в первые 8 недель, а лучше 12 недель, как минимум. И тогда сами удивитесь!

To: zevs
Но пожалуй соглашусь, месяц долбить 4*10.... связки конечно укрепятся, но сила уйдет точно. Лучше уж 4-х недельную долбить. ИМХО

Изменено: SergeyF, 04.12.2012 - 16:12 PM

Вот–вот... Ну если брать фазу равную одной неделе, то еще можно пройти...так сказать восстановительная

To: zevs
У меня сейчас последняя неделя 4-х недельного цикла. Не упахался, но под конец, много объема на малоповторке.
Если к понедельнику ничего оинетереснее не найду, то еще раз прокручу, только веса увеличу.

я делаю 8 или 12 недель в первых числах января проходка как сделаю скажу что да как.

То: SergeyF
Чувствуется прилив сил от Бутенко? или же просто восстановление идёт?