Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Шейко 12 недель


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
64 ответов в теме

Опрос: Оценка (39 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#1
Offline eXploit
13.01.2007 - 14:41 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Все что касается этого цикла.

Цикл находится здесь

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Patron
    21.08.2007 - 01:48 AM

    Patron
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 261
    • Регистрация: 11.01.07
    • Откуда:Украина г.Теребовля
    • Вес / Рост: 103/183
    • Стаж / Возраст: 9/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Откуда взяся цыкл на 12 недель подскажите пожалуйста. Я начал по нему заниматса (2 недели) а потом сверил з книгой Б.И. Шейко Пауэрлифтинг не сходитса ничерта не те проценты не то количество повторений и подходов. Что теперб делать?

    #3
    Offline Riko
    21.08.2007 - 11:14 AM

    Riko
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1059
    • Регистрация: 21.12.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Откуда взяся цыкл на 12 недель подскажите пожалуйста. Я начал по нему заниматса (2 недели) а потом сверил з книгой Б.И. Шейко Пауэрлифтинг не сходитса ничерта не те проценты не то количество повторений и подходов. Что теперб делать?

    в книге другое.делай по тому который начал.

    #4
    Offline zubr
    23.08.2007 - 18:39 PM

    zubr
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1679
    • Регистрация: 11.05.07
    • Откуда:Беларусь
    • Вес / Рост: 109/174
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    К циклам Шейко отношусь отрицательно, и никому ни когда их не рекомендовал бы. :excl:

    #5
    Offline Patron
    24.08.2007 - 01:22 AM

    Patron
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 261
    • Регистрация: 11.01.07
    • Откуда:Украина г.Теребовля
    • Вес / Рост: 103/183
    • Стаж / Возраст: 9/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Почему ти относишся отрицательно?

    #6
    Offline zubr
    24.08.2007 - 08:58 AM

    zubr
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1679
    • Регистрация: 11.05.07
    • Откуда:Беларусь
    • Вес / Рост: 109/174
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Так вот я тебе объясню. Только что я взял в руки книгу Шейко ''ПАУЭРЛИФТИНГ'' открываю ее на разделе ''Планы тренировочной нагрузки для спортсменов разного уровня'' и наугад открываю страницу 380 и читаем с верху, среда и началось 10под. тяги до колен,17под. жима лежа, 10под. тяги,5под приседания в ''ножницах''. На мой взгляд это полный бред и делать такое могут самоубийцы :excl:

    #7
    Offline Patron
    12.09.2007 - 13:05 PM

    Patron
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 261
    • Регистрация: 11.01.07
    • Откуда:Украина г.Теребовля
    • Вес / Рост: 103/183
    • Стаж / Возраст: 9/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    занимаюсь 1.5 месаца по етому цыклу. Чуствую себя Хуе@о, упадок сил, похудел на 4 кг. короче очень тяжело идет цыкл.

    #8
    Offline zubr
    12.09.2007 - 18:26 PM

    zubr
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1679
    • Регистрация: 11.05.07
    • Откуда:Беларусь
    • Вес / Рост: 109/174
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    то\Patron. Я выше писал что это для самоубийц, так что прекращай и не мучай себя.

    #9
    Offline e2gas
    12.09.2007 - 18:43 PM

    e2gas
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 13.01.07
    • Откуда:Ярославль
    • Вес / Рост: 90/187
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    Ну не знаю насчет этого цикла, но вот жимовой цикл Шейко реальная тема, на моих глазах два парня,к оторые и слова о химии не слышали, прибавили 30 кг за два цикла! А вообще учитывая интенсивность ида и по словам всех Шейко без химии не осилишь! Хотя думаю, если ты ничем кроме лифтинга не занимаешься, тольуо спишь, ешь и тренируешься, то тебе и химия не нужна!

    #10
    Offline DenEr
    12.09.2007 - 18:51 PM

    DenEr
    • Форумчане
    • Сrazy pumper

    • Сообщений: 1408
    • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда:Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    занимаюсь 1.5 месаца по етому цыклу. Чуствую себя Хуе@о, упадок сил, похудел на 4 кг. короче очень тяжело идет цыкл.

    Слушать нужно, что более опытные говорят, а потом кидаться...и при этом он тебе ответил на твой вопрос, почему он считает "план для самоубийц" :crazy:

    #11
    Offline Patron
    03.10.2007 - 22:42 PM

    Patron
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 261
    • Регистрация: 11.01.07
    • Откуда:Украина г.Теребовля
    • Вес / Рост: 103/183
    • Стаж / Возраст: 9/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Отзанималса 2 месяца по етому цыклу. Сегодня зделал проходку и прибавил в суме 25кг. Цыкл очень трудный, с меня даже в зале смеялись что я делаю много подходов. Но несмотря на все результатом доволен. :D :D :D

    #12
    Offline Zloy
    18.10.2007 - 20:23 PM

    Zloy
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 88
    • Регистрация: 11.10.07
    • Вес / Рост: 80/174
    • Стаж / Возраст: 7/26
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Данные циклы написаны очень опытным и уважаемым тренером и уже потому не могут быть "планами для самоубийц". Другой вопрос кто как к ним подходит - своей самодеятельностью можно любой тренировочный план превратить в бред. По этим (и некоторым другим) циклам Б.И. 3 года занимался мой брат. Результат - КМС, причем без экиперовки. Я и сам тренировался довольно продолжительное время по этим планам - перетренированности не ощущал никогда, о проблеммах с суставами знал только по-наслышке, а техника была лучшей в нашей секции. Планы реально работают нужно только внимательно изучать все статьи Шейко, не рвать жилы и по возможности подгонять их под себя, ведь как верно заметил сам Б.И. - все мы разные.
    PS А бояться 10-ти подходов тяги или 17-ти жима - не стоит. Не нужно забывать, что в эти 10-17 подходов входит диапазон весов от 50 до 85-90%, а поднять, например, 80% (от своего реального, а не нафантазированного максимума) на 2-3 раза в 5-6 подходах не так уж и утомительно (возмите тот же РЦ - там 80% делается 6 по 6).

    #13
    Offline Илья XXL
    12.12.2007 - 03:37 AM

    Илья XXL
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 210
    • Регистрация: 03.10.06
    • Откуда:Питер - Васильевский остров.
    • Вес / Рост: 88-92/174
    • Стаж / Возраст: 8/40
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    PS А бояться 10-ти подходов тяги или 17-ти жима - не стоит. Не нужно забывать, что в эти 10-17 подходов входит диапазон весов от 50 до 85-90%, а поднять, например, 80% (от своего реального, а не нафантазированного максимума) на 2-3 раза в 5-6 подходах не так уж и утомительно (возмите тот же РЦ - там 80% делается 6 по 6).

    Очень верно подмечено.
    А открывать наугад любую страницу и, увидев 17 подходов жима лежа, говорить, что цикл для самоубийц не стоит! Если вы не разобрались в этой системе тренировок(и не пробовали на себе), то зачем такие категоричные каменты вставлять? Тем более автор системы воспитал немалое количество чемпионов!

    Изменено: Илья XXL, 12.12.2007 - 03:47 AM


    #14
    Offline zubr
    12.12.2007 - 10:44 AM

    zubr
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1679
    • Регистрация: 11.05.07
    • Откуда:Беларусь
    • Вес / Рост: 109/174
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Очень верно подмечено.
    А открывать наугад любую страницу и, увидев 17 подходов жима лежа, говорить, что цикл для самоубийц не стоит! Если вы не разобрались в этой системе тренировок(и не пробовали на себе), то зачем такие категоричные каменты вставлять? Тем более автор системы воспитал немалое количество чемпионов!

    Понимаешь ИльяХХL все что я пишу и стараюсь доказывать, это потому что я сам лично и не только я пробывали его проги но дойти их до конца просто физически невозможно даже на очень хорошей фарме, а если все таки и пытаться дойти, то можно просто напросто порваться. Может ты не знал так вот я тебе расскажу, у Шейко было два ученика один Алексей Сивоконь второй Сергей Мор они многократные Чемпионы Мира, так вот Алексей порвался и только может жать, а Сергей так порвалься что завязал со спортом. А то что ты пробывал это на себе, лично мне ни очем не говорит т.к твои присед, жим и тяга в 125 кг это очень мало что бы что то доказывать, а вот когда веса у тебя вырастут и вырастут заметно по проге Шейко тогда другое дело :)

    #15
    Offline Андроген
    12.12.2007 - 12:06 PM

    Андроген
    • Форумчане
    • дрищик

    • Сообщений: 2196
    • Регистрация: 23.10.07
    • Вес / Рост: 94/162
    • Стаж / Возраст: 0/33
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: zubr
    Не хочу спорить,т.к. кроме этого цикла ничего не пробовал. Дошёл до 175 в жиме за год (начинал со 150). К объёмам уже привык и не вижу в них ничего страшного,хотя по началу шёл "на грани". Хочу лишь заметить,что с ростом результата в жиме заниматься становится всё тяжелее и тяжелее. И,как мне кажется, дело не в востановлении,а в обьёме тренировки.Чем больше рабочий вес,тем сложнее выполнить тренировку качественно. Приходится выкладываться на 100% в каждом повторе.У тебя большой жим,поэтому, думаю, для тебя тяжело заниматься по Шейко.У меня и у Ильи XXL рабочие веса относительно небольшие, поэтому нам легче. И вообще я считаю, что хорош тот цикл,от которого есть прогресс. А узнать, будет ли он или нет можно только однажды попробовав. Придёт время и я Шейко сменю на что-нибудь другое.Пока его циклы меня полностью устраивают.

    #16
    Offline КОТ Мурзик
    12.12.2007 - 12:19 PM

    КОТ Мурзик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1976
    • Регистрация: 13.12.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 89.8/183
    • Стаж / Возраст: 5 / 29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    В зале знаю 2-х человек занимавшихся по "убийственным" планам Бориса Ивановича (один по троеборью, другой использовал тольео жимовые). Один из них аж 2 года подряд (троеборье). Результаты - постоянный прогресс во всех движениях. Однако то, что это тяжело и весьма - никто не отрицает.

    Сам я не хочу их пробывать, так как не могу столько времени проводить в зале (тупо не хватит времени на столько подходов).

    #17
    Offline Tyler
    12.12.2007 - 12:45 PM

    Tyler
    • Форумчане
    • I'll be back

    • Сообщений: 3083
    • Регистрация: 21.05.07
    • Откуда:Сибирь
    • Вес / Рост: 83/171
    • Стаж / Возраст: 11/24
    • Кто: билдер, лифтер
    Репутация:

    Один из них аж 2 года подряд (троеборье). Результаты - постоянный прогресс во всех движениях. Однако то, что это тяжело и весьма - никто не отрицает.


    я без всяких циклов три года прогресс постоянный имел :ubitsanah:

    Zloy

    По этим (и некоторым другим) циклам Б.И. 3 года занимался мой брат. Результат - КМС, причем без экиперовки.


    А КМС это вообще не показатель, у меня тренер стал КМС лет 5 назад, он даже о циклах слыхиввать не слыхивал, стал КМС просто занимаясь 2 года в зале. Он не знает что такое широкая постановка в присяде, тем не менее пришел на соревнования, собрал сумму, и ушел.... все. и то что твой брат за 3 года стал КМС. так это тюю. ерунда. Уровень не тот вообще, чтобы судить о циклах, веса не те совсем.

    Изменено: Tyler, 12.12.2007 - 12:45 PM


    #18
    Offline ironch
    12.12.2007 - 14:38 PM

    ironch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 124
    • Регистрация: 03.12.07
    • Откуда:Беларусь, Минск
    • Вес / Рост: 96/177
    • Стаж / Возраст: 7/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Циклы Шейка использовать в оригинале - это крайне проблематично - нужно приспосабливать под себя, увеличивать время отдыха между тренировками, подсобку уменьшать и т.д.
    У меня был только положительный опыт от циклов Шейко без фармы, но с следующими изменениями
    1) отдых между тренировками обычно был 2 дня, т.е. 3 тренировки в 9 дней, а не в неделю
    2) подсобка практически отсутствовала (только делал блок в день тяги 3 по 8-10 и наклоны / гиперы в день приседа и все)
    3) процентовки сохранил полностью, но если к второму жиму или приседу чувствовал себе довольно уставшим то заменял их на жим узким и фронтальный присед и уменьшал количество рабочих подходов

    прибавка было 25 кг за 4 месяца, выступая на вузовских соревнованиях с температурой и прибавка была - сам поразился

    по моему мнению у схем Шейко один из главных недостатков - это слишком большое время которое нужно посвещать тренировке (от 3 до 4 часов) на данный момент для меня это роскошь :( думаю когда - нибудь смогу вернуться к тренировкам по Шейко.

    #19
    Offline Syncoops
    12.12.2007 - 17:25 PM

    Syncoops
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 60
    • Регистрация: 21.06.07
    • Откуда:Одесса
    • Вес / Рост: 86/189
    • Стаж / Возраст: 3/16
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Отработал первую неделю по "Шейко".
    Сначало было не привычно,но уже начинаю привыкать.

    Правда немного переделал под себя..

    #20
    Offline Андроген
    12.12.2007 - 17:41 PM

    Андроген
    • Форумчане
    • дрищик

    • Сообщений: 2196
    • Регистрация: 23.10.07
    • Вес / Рост: 94/162
    • Стаж / Возраст: 0/33
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Syncoops
    Что переделал? Можно глянуть?




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)