Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Шейко 12 недель


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
64 ответов в теме

Опрос: Оценка (39 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#1
Offline eXploit
13.01.2007 - 14:41 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Все что касается этого цикла.

Цикл находится здесь

#2
Offline Patron
21.08.2007 - 01:48 AM

Patron
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 261
  • Регистрация: 11.01.07
  • Откуда:Украина г.Теребовля
  • Вес / Рост: 103/183
  • Стаж / Возраст: 9/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Откуда взяся цыкл на 12 недель подскажите пожалуйста. Я начал по нему заниматса (2 недели) а потом сверил з книгой Б.И. Шейко Пауэрлифтинг не сходитса ничерта не те проценты не то количество повторений и подходов. Что теперб делать?

#3
Offline Riko
21.08.2007 - 11:14 AM

Riko
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1059
  • Регистрация: 21.12.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Откуда взяся цыкл на 12 недель подскажите пожалуйста. Я начал по нему заниматса (2 недели) а потом сверил з книгой Б.И. Шейко Пауэрлифтинг не сходитса ничерта не те проценты не то количество повторений и подходов. Что теперб делать?

в книге другое.делай по тому который начал.

#4
Offline zubr
23.08.2007 - 18:39 PM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:
К циклам Шейко отношусь отрицательно, и никому ни когда их не рекомендовал бы. :excl:

#5
Offline Patron
24.08.2007 - 01:22 AM

Patron
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 261
  • Регистрация: 11.01.07
  • Откуда:Украина г.Теребовля
  • Вес / Рост: 103/183
  • Стаж / Возраст: 9/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Почему ти относишся отрицательно?

#6
Offline zubr
24.08.2007 - 08:58 AM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:
Так вот я тебе объясню. Только что я взял в руки книгу Шейко ''ПАУЭРЛИФТИНГ'' открываю ее на разделе ''Планы тренировочной нагрузки для спортсменов разного уровня'' и наугад открываю страницу 380 и читаем с верху, среда и началось 10под. тяги до колен,17под. жима лежа, 10под. тяги,5под приседания в ''ножницах''. На мой взгляд это полный бред и делать такое могут самоубийцы :excl:

#7
Offline Patron
12.09.2007 - 13:05 PM

Patron
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 261
  • Регистрация: 11.01.07
  • Откуда:Украина г.Теребовля
  • Вес / Рост: 103/183
  • Стаж / Возраст: 9/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
занимаюсь 1.5 месаца по етому цыклу. Чуствую себя Хуе@о, упадок сил, похудел на 4 кг. короче очень тяжело идет цыкл.

#8
Offline zubr
12.09.2007 - 18:26 PM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:
то\Patron. Я выше писал что это для самоубийц, так что прекращай и не мучай себя.

#9
Offline e2gas
12.09.2007 - 18:43 PM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:
Ну не знаю насчет этого цикла, но вот жимовой цикл Шейко реальная тема, на моих глазах два парня,к оторые и слова о химии не слышали, прибавили 30 кг за два цикла! А вообще учитывая интенсивность ида и по словам всех Шейко без химии не осилишь! Хотя думаю, если ты ничем кроме лифтинга не занимаешься, тольуо спишь, ешь и тренируешься, то тебе и химия не нужна!

#10
Offline DenEr
12.09.2007 - 18:51 PM

DenEr
  • Форумчане
  • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:

занимаюсь 1.5 месаца по етому цыклу. Чуствую себя Хуе@о, упадок сил, похудел на 4 кг. короче очень тяжело идет цыкл.

Слушать нужно, что более опытные говорят, а потом кидаться...и при этом он тебе ответил на твой вопрос, почему он считает "план для самоубийц" :crazy:

#11
Offline Patron
03.10.2007 - 22:42 PM

Patron
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 261
  • Регистрация: 11.01.07
  • Откуда:Украина г.Теребовля
  • Вес / Рост: 103/183
  • Стаж / Возраст: 9/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Отзанималса 2 месяца по етому цыклу. Сегодня зделал проходку и прибавил в суме 25кг. Цыкл очень трудный, с меня даже в зале смеялись что я делаю много подходов. Но несмотря на все результатом доволен. :D :D :D

#12
Offline Zloy
18.10.2007 - 20:23 PM

Zloy
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 88
  • Регистрация: 11.10.07
  • Вес / Рост: 80/174
  • Стаж / Возраст: 7/26
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Данные циклы написаны очень опытным и уважаемым тренером и уже потому не могут быть "планами для самоубийц". Другой вопрос кто как к ним подходит - своей самодеятельностью можно любой тренировочный план превратить в бред. По этим (и некоторым другим) циклам Б.И. 3 года занимался мой брат. Результат - КМС, причем без экиперовки. Я и сам тренировался довольно продолжительное время по этим планам - перетренированности не ощущал никогда, о проблеммах с суставами знал только по-наслышке, а техника была лучшей в нашей секции. Планы реально работают нужно только внимательно изучать все статьи Шейко, не рвать жилы и по возможности подгонять их под себя, ведь как верно заметил сам Б.И. - все мы разные.
PS А бояться 10-ти подходов тяги или 17-ти жима - не стоит. Не нужно забывать, что в эти 10-17 подходов входит диапазон весов от 50 до 85-90%, а поднять, например, 80% (от своего реального, а не нафантазированного максимума) на 2-3 раза в 5-6 подходах не так уж и утомительно (возмите тот же РЦ - там 80% делается 6 по 6).

#13
Offline Илья XXL
12.12.2007 - 03:37 AM

Илья XXL
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 210
  • Регистрация: 03.10.06
  • Откуда:Питер - Васильевский остров.
  • Вес / Рост: 88-92/174
  • Стаж / Возраст: 8/40
  • Кто: пляжник
Репутация:

PS А бояться 10-ти подходов тяги или 17-ти жима - не стоит. Не нужно забывать, что в эти 10-17 подходов входит диапазон весов от 50 до 85-90%, а поднять, например, 80% (от своего реального, а не нафантазированного максимума) на 2-3 раза в 5-6 подходах не так уж и утомительно (возмите тот же РЦ - там 80% делается 6 по 6).

Очень верно подмечено.
А открывать наугад любую страницу и, увидев 17 подходов жима лежа, говорить, что цикл для самоубийц не стоит! Если вы не разобрались в этой системе тренировок(и не пробовали на себе), то зачем такие категоричные каменты вставлять? Тем более автор системы воспитал немалое количество чемпионов!

Изменено: Илья XXL, 12.12.2007 - 03:47 AM


#14
Offline zubr
12.12.2007 - 10:44 AM

zubr
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:

Очень верно подмечено.
А открывать наугад любую страницу и, увидев 17 подходов жима лежа, говорить, что цикл для самоубийц не стоит! Если вы не разобрались в этой системе тренировок(и не пробовали на себе), то зачем такие категоричные каменты вставлять? Тем более автор системы воспитал немалое количество чемпионов!

Понимаешь ИльяХХL все что я пишу и стараюсь доказывать, это потому что я сам лично и не только я пробывали его проги но дойти их до конца просто физически невозможно даже на очень хорошей фарме, а если все таки и пытаться дойти, то можно просто напросто порваться. Может ты не знал так вот я тебе расскажу, у Шейко было два ученика один Алексей Сивоконь второй Сергей Мор они многократные Чемпионы Мира, так вот Алексей порвался и только может жать, а Сергей так порвалься что завязал со спортом. А то что ты пробывал это на себе, лично мне ни очем не говорит т.к твои присед, жим и тяга в 125 кг это очень мало что бы что то доказывать, а вот когда веса у тебя вырастут и вырастут заметно по проге Шейко тогда другое дело :)

#15
Offline Андроген
12.12.2007 - 12:06 PM

Андроген
  • Форумчане
  • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: zubr
Не хочу спорить,т.к. кроме этого цикла ничего не пробовал. Дошёл до 175 в жиме за год (начинал со 150). К объёмам уже привык и не вижу в них ничего страшного,хотя по началу шёл "на грани". Хочу лишь заметить,что с ростом результата в жиме заниматься становится всё тяжелее и тяжелее. И,как мне кажется, дело не в востановлении,а в обьёме тренировки.Чем больше рабочий вес,тем сложнее выполнить тренировку качественно. Приходится выкладываться на 100% в каждом повторе.У тебя большой жим,поэтому, думаю, для тебя тяжело заниматься по Шейко.У меня и у Ильи XXL рабочие веса относительно небольшие, поэтому нам легче. И вообще я считаю, что хорош тот цикл,от которого есть прогресс. А узнать, будет ли он или нет можно только однажды попробовав. Придёт время и я Шейко сменю на что-нибудь другое.Пока его циклы меня полностью устраивают.

#16
Offline КОТ Мурзик
12.12.2007 - 12:19 PM

КОТ Мурзик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1976
  • Регистрация: 13.12.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89.8/183
  • Стаж / Возраст: 5 / 29
  • Кто: лифтер
Репутация:
В зале знаю 2-х человек занимавшихся по "убийственным" планам Бориса Ивановича (один по троеборью, другой использовал тольео жимовые). Один из них аж 2 года подряд (троеборье). Результаты - постоянный прогресс во всех движениях. Однако то, что это тяжело и весьма - никто не отрицает.

Сам я не хочу их пробывать, так как не могу столько времени проводить в зале (тупо не хватит времени на столько подходов).

#17
Offline Tyler
12.12.2007 - 12:45 PM

Tyler
  • Форумчане
  • I'll be back

  • Сообщений: 3083
  • Регистрация: 21.05.07
  • Откуда:Сибирь
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 11/24
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:

Один из них аж 2 года подряд (троеборье). Результаты - постоянный прогресс во всех движениях. Однако то, что это тяжело и весьма - никто не отрицает.


я без всяких циклов три года прогресс постоянный имел :ubitsanah:

Zloy

По этим (и некоторым другим) циклам Б.И. 3 года занимался мой брат. Результат - КМС, причем без экиперовки.


А КМС это вообще не показатель, у меня тренер стал КМС лет 5 назад, он даже о циклах слыхиввать не слыхивал, стал КМС просто занимаясь 2 года в зале. Он не знает что такое широкая постановка в присяде, тем не менее пришел на соревнования, собрал сумму, и ушел.... все. и то что твой брат за 3 года стал КМС. так это тюю. ерунда. Уровень не тот вообще, чтобы судить о циклах, веса не те совсем.

Изменено: Tyler, 12.12.2007 - 12:45 PM


#18
Offline ironch
12.12.2007 - 14:38 PM

ironch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 03.12.07
  • Откуда:Беларусь, Минск
  • Вес / Рост: 96/177
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: лифтер
Репутация:
Циклы Шейка использовать в оригинале - это крайне проблематично - нужно приспосабливать под себя, увеличивать время отдыха между тренировками, подсобку уменьшать и т.д.
У меня был только положительный опыт от циклов Шейко без фармы, но с следующими изменениями
1) отдых между тренировками обычно был 2 дня, т.е. 3 тренировки в 9 дней, а не в неделю
2) подсобка практически отсутствовала (только делал блок в день тяги 3 по 8-10 и наклоны / гиперы в день приседа и все)
3) процентовки сохранил полностью, но если к второму жиму или приседу чувствовал себе довольно уставшим то заменял их на жим узким и фронтальный присед и уменьшал количество рабочих подходов

прибавка было 25 кг за 4 месяца, выступая на вузовских соревнованиях с температурой и прибавка была - сам поразился

по моему мнению у схем Шейко один из главных недостатков - это слишком большое время которое нужно посвещать тренировке (от 3 до 4 часов) на данный момент для меня это роскошь :( думаю когда - нибудь смогу вернуться к тренировкам по Шейко.

#19
Offline Syncoops
12.12.2007 - 17:25 PM

Syncoops
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 21.06.07
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 86/189
  • Стаж / Возраст: 3/16
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Отработал первую неделю по "Шейко".
Сначало было не привычно,но уже начинаю привыкать.

Правда немного переделал под себя..

#20
Offline Андроген
12.12.2007 - 17:41 PM

Андроген
  • Форумчане
  • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Syncoops
Что переделал? Можно глянуть?




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых