Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Шейко 12 недель


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
64 ответов в теме

Опрос: Оценка (39 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#21
Offline Syncoops
12.12.2007 - 18:23 PM

Syncoops
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 60
  • Регистрация: 21.06.07
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 86/189
  • Стаж / Возраст: 3/16
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Приседание заменил на разгибание со сбросом,потом сразу жим ногами.(а то нерв цепляет,когда приседаю).
Когда чувствую,что не зацепило мышцу,добавляю жим гантелей наклоный.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Андроген
    04.02.2008 - 18:11 PM

    Андроген
    • Форумчане
    • дрищик

    • Сообщений: 2196
    • Регистрация: 23.10.07
    • Вес / Рост: 94/162
    • Стаж / Возраст: 0/33
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Вопрос к ребятам,которые занимаются/занимались по циклам Шейко. Заметил такую фигню: в начале 3-го месяца занятий исчезает жим. Вообще всё пропадает,и срыв, и дожим,хотя первые два месяца проходят на ура. Симптомов перетренированности нет,отдыхаю в обычном режиме,в еде и сне себя не ограничиваю. Такая хрень длится две недели,в третью неделю третьего месяца всё налаживается,а потом снова всё пропадает. И,как ни странно, к проходке я выхожу в полном боевом состоянии. Шейко у меня идёт уже по-пятому кругу,каждый раз одно и то же. Что за загадочный третий месяц? У кого-нибудь такое случается?

    #23
    Offline Den Power
    06.02.2008 - 23:03 PM

    Den Power
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 73
    • Регистрация: 03.02.08
    • Откуда:Россия
    • Вес / Рост: 88-90/ 177
    • Стаж / Возраст: 8/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Так вот я тебе объясню. Только что я взял в руки книгу Шейко ''ПАУЭРЛИФТИНГ'' открываю ее на разделе ''Планы тренировочной нагрузки для спортсменов разного уровня'' и наугад открываю страницу 380 и читаем с верху, среда и началось 10под. тяги до колен,17под. жима лежа, 10под. тяги,5под приседания в ''ножницах''. На мой взгляд это полный бред и делать такое могут самоубийцы :excl:


    Прога шейко это незаурядная задача для многих, надо сесть и все продумать, почти все допускают одни и те же ошибки...
    По поводу самоубийц, это просто лень у тебя, выбей ее и сделай все как надо, все достигается только тяжелым трудом, просто так ничего не бывает.....

    #24
    Offline vowk
    07.02.2008 - 00:37 AM

    vowk
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 63
    • Регистрация: 30.12.07
    • Откуда:Остров
    • Вес / Рост: 97/182
    • Стаж / Возраст: 7/300
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Den Power
    Ну ты это зря так о Зубре, я в смысле того, что лень у него, он на тренировках выкладывается как надо(да это и по его результату видно не плохо), это я тебе точно скажу, просто каждому свое.

    #25
    Offline Мрак
    07.02.2008 - 03:33 AM

    Мрак
    • Форумчане
    • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

    • Сообщений: 2059
    • Регистрация: 13.12.07
    • Откуда:Москва, Зеленоград
    • Вес / Рост: 92/168
    • Стаж / Возраст: 10/53
    • Кто: байкер
    Репутация:
    Предлагаю вашему вниманию статью Ю. Устинова в тему:

    Системы Шейко. Работают ли они на простых смертных?   

    После опубликования в Сети, и в некоторых "лифтёрских" журналах тренировочных схем старшего тренера мужской сборной России Бориса Ивановича Шейко, произошёл большой всплеск мнений относительно них. Выдержит ли спортсмен - натурал эти нагрузки? Или тут нужны мега дозы стеройдов? Или же начав заниматься по ним, "лифтёр" обязательно заработает хроническую перетренированность? Да и как восстанавливаться, если помимо тренировок еще есть работа (учёба), семья? В общем, вопросов и нареканий вызвали эти схемы немало. Оставался только один метод - проверка.
       Мною в своём родном городе Новороссийске был поставлен некий эксперимент другого слова я не нахожу) по влиянию тренировочных схем Б.И.Шейко на лифтёра среднего уровня.
       Для начала немного о самом спортсмене, главном действующем лице эксперимента. Александр Барабаш. 1972 года рождения. Мастер спорта по лёгкой атлетике. Специализировался в беге на 400 метров с барьерами. Рост около двух метров (!). Вес 97кг. Имеет звание КМС по пауэрлифтингу, занимается со штангой с 1998 года. Как видно из всего вышеперечисленного, особых данных к силовому тренингу у спортсмена нет. Мышцы "длинные", беговые. Кроме того, Саша много работает (у него свой бизнес) и имеет семью.
       Были взяты схемы на два месяца. Один подготовительный, один соревновательный месяц из планов для КМС и МС. На последних соревнованиях, а это было летнее первенство г. Новороссийска, Саша показал следующий результат. Присед 222.5 кг, жим лёжа 122.5 кг и вытянул 235кг. Поэтому проценты считали от этих весов. Правда, в процессе тренировок, после проходки Саша добавил по 5% в жиме и приседе.
       Как очень ответственный и "упёртый" человек Саша педантично выполнял каждый пункт любой тренировки. Было очень жарко. У нас в Новороссийске летом доходило до +50 в тени! А тренировочный зал, находится на самом солнцепёке, и не оборудован кондиционерами. Но Саша занимался несмотря ни на что и не пропустил ни одной тренировки. Мы планировали выйти на пик формы к чемпионату Краснодарского края, однако тот не состоялся. Специально для Саши мы организовали День рекордов города.
       Результат оказался феноменальным. Я повторюсь, у человека рост около двух метров и вес всего 97кг! Руки длинные, ноги вообще длиннейшие! Представьте, как ему "удобно" поднимать!
       При полном отсутствии соперников, и какой бы то ни было борьбы, а это согласитесь, немаловажный фактор, Саша присел 245кг, выжал лёжа 142.5кг, и вытянул 240кг.
    Причём к тяге он был очень вялым, сказывалось отсутствие соперников.
       Присед был с очень хорошим запасом. В жиме на 145кг, подвёл небольшой перекос. Строгое судейство в лице Руслана Датлы этот подход не засчитало. 47.5кг за два месяца! По-моему, неплохая прибавка к сумме.
       Так что судите сами. Работает эта система или нет. Важно, на мой взгляд, правильно считать проценты. За основу брать свои реальные веса, а не те, что хотелось бы поднять. И ещё: тяжёлый присед Саша выполнял в бинтах, лёгкий без них. Всё остальное делал без формы. Её одевал только на проходках и соревнованиях.
       Ну и конечно, сила воли имеет решающее значение, при таких тренировках. Каждая из которых продолжалась не менее двух с половиной часов. Мне, признаюсь честно, даже в одном жиме по этой системе её не хватило. Но раз эта система сработала на человеке с такими, прямо скажем не располагающими данными для пауэрлифтинга, то я думаю, что и на всех остальных атлетах уровня выше КМС всё это должно сработать.
       Правда я не знаю, как всё это будет применимо к атлету, поднимающему на уровне МСМК, т.к. веса там совершенно другие. Хотя опыт Сергея Мора, Алескея Сивоконя и Максима Подтынного говорит сам за себя.
    P.S.: Пол года спустя, в начале 2001года, Саша выступая на открытом чемпионате Москвы показал следующие результаты: присед 250кг (очень легко), жим лёжа 152.5 кг, и тяга 250кг.
       Он по прежнему продолжает тренироваться по планам Бориса Ивановича, и не собирается останавливаться на достигнутом.
    P.P.S.: Спустя год, на Чемпионате Краснодарского края, Барабаш показал 272.5кг в приседе, 165кг в жиме и 260кг в тяге при весе 101кг. Правда он немного "дрогнул", временно отступив от систем Шейко. Сейчас Саша активно набирает вес.
    Юрий Устинов


    Вывод - работают, но не на всех, не при любом уровне подготовке и не во всех случаях. То есть, к схемам Бориса Ивановича необходимо прикладывать самого Б.И. в качестве тренера. Или самому перестраивать под себя, что не каждому дано.

    #26
    Offline Den Power
    07.02.2008 - 08:45 AM

    Den Power
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 73
    • Регистрация: 03.02.08
    • Откуда:Россия
    • Вес / Рост: 88-90/ 177
    • Стаж / Возраст: 8/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Каждый выбирает свое, кто хочет забраться высоко, тот выберет правильное и уйдет...
    У всех одинаковые условия для этого даны....

    #27
    Offline Андроген
    07.02.2008 - 08:54 AM

    Андроген
    • Форумчане
    • дрищик

    • Сообщений: 2196
    • Регистрация: 23.10.07
    • Вес / Рост: 94/162
    • Стаж / Возраст: 0/33
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Каждый выбирает свое, кто хочет забраться высоко, тот выберет правильное и уйдет...
    У всех одинаковые условия для этого даны....

    Только на то, чтобы найти это правильное, потратишь не один год тренировок. А по поводу Зубра...не думаю,что Зубр лентяй и заурядная личность.

    #28
    Offline Den Power
    07.02.2008 - 09:06 AM

    Den Power
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 73
    • Регистрация: 03.02.08
    • Откуда:Россия
    • Вес / Рост: 88-90/ 177
    • Стаж / Возраст: 8/25
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    ничего не надо тратить, план есть, процентовка есть, просто делай все идаельно по плану и не завышай макимум свой и все будет замечательно :music_whistling:

    #29
    Offline zubr
    07.02.2008 - 10:15 AM

    zubr
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1679
    • Регистрация: 11.05.07
    • Откуда:Беларусь
    • Вес / Рост: 109/174
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Прога шейко это незаурядная задача для многих, надо сесть и все продумать, почти все допускают одни и те же ошибки...
    По поводу самоубийц, это просто лень у тебя, выбей ее и сделай все как надо, все достигается только тяжелым трудом, просто так ничего не бывает.....

    Ну про лень ты конечно загнул :) А насчет тренинга по Шейко скажу, что людей которые что то добились занимаясь по его программам единицы, а вот людей которые пытались так заниматься и нечего не добились очень и очень много и еще я же не просто так это сказал, я сам пытался так заниматься и ребят своих заставлял, но ничего хорошего из этого не получилось, ну а ты просто уникум которых на земле единицы. Так что кто бы мне что не говорил по поводу Шейко, я остаюсь при своем мнение, что тренинг этот для самоубийц.

    #30
    Offline vowk
    07.02.2008 - 14:04 PM

    vowk
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 63
    • Регистрация: 30.12.07
    • Откуда:Остров
    • Вес / Рост: 97/182
    • Стаж / Возраст: 7/300
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    И в принципе, Шейко это тренер чемпионов, а чемпионы как известно, все генетически очень одаренные люди, вот на них такие планы и работают. Находит одаренного человека, и начинает ему писать свои планы, плюс граматная фармакалогическая поддержка, и чемпион есть. А не со всеми людьми это может сработать. Он ведь сам писал, что некоторые его ученики МСМК выполаняли без химии, а это уже о чем-то говорит.

    #31
    Offline FuRiouS
    08.09.2008 - 11:36 AM

    FuRiouS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 493
    • Регистрация: 03.02.08
    • Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
    • Вес / Рост: 75/184
    • Стаж / Возраст: 10/21
    • Кто: йог
    Репутация:
    Устинов писал, что два раза пробовал жим по Шейко на себе и два раза порвался.
    А здесь расхваливает цикл.

    Я так понимаю, что по Шейко работают проги до КМС, а потом его программы только с химией.

    #32
    Offline Lovkiy
    10.09.2008 - 01:05 AM

    Lovkiy
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1
    • Регистрация: 05.09.08
    • Вес / Рост: 95/183
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Шейко - это конечно очень хорошая тренеровка на силу...
    Тренеровался по шейко 2,5 года из своей спортивной практики.
    Прибавка в весах:
    Жим +60кг
    Присед +80кг
    Тяга +100кг
    Это прибавки при условии что было 2 срыва спины и один битцепса бадра...
    В честь этого я наверное имею право подвести некое заключение по программам Шейко.
    Главная цель тренеровок не накопить здоровье или укрепить организм, а непосредственно вырвать из уже имеющнгося мяса ВСЕ!! -- ВООБЩЕ ВСЕ!! что оно может. Вследствии этого возникают травмы, мышци после тренеровок не распухшие и налитые кровью а зжаты и напряжены как стальные тросы, суставы болят сначало потому что стянуты напряженными мышцами и сухожилиями, а потом от того что начинают стираться. От постоянных и частых травм спасают легкая атлетика (ну или в моем случае бокс) и очень-очень хорошая база. Под базой я имею ввиду хотябы лет 5-6 укрепляющих тренеровок. Новичкам котегорически запрещаю этим заниматься (лично мое мнение, а там уже думайте сами). И я обсолютно согласен с тем что Шейко тренеровал чемпионов и программы соответственно составлял для чемпионов.
    Мои тренеровки начинались вообщемто как эксперемент над собой, а потом понравилось и эксперемент затянулся на 2года
    Было примерно так:
    Первые пол года - Прибавка по 10кг во всех упрожнениях каждые 1-2 месяца
    Вторые пол года - Прибавка по 10кг во всех упрожнениях каждые 1-3 месяца
    Третье полугодие - Прибавка по 10кг во всех упрожнениях каждые 3 месяца
    Четвертое полугодие - Первые 3 месяца ничего... Курс сустанона с винстролом и прибавка по 20-30 кг во всех весах за остальные 3 месяца.
    Это я расписал без учета времени на востановление после срывов мышц.

    #33
    Offline Илья Сухачев
    11.02.2010 - 17:08 PM

    Илья Сухачев
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3931
    • Регистрация: 05.04.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: до 105/186
    • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Подниму тему.Если кто проходил,сколько прибавлял?И куда там впихнуть дожимы,или что на них заменить?

    #34
    Offline zevs
    23.04.2012 - 06:48 AM

    zevs
    • Форумчане
    • лифто-жимовик

    • Сообщений: 1394
    • Регистрация: 21.05.06
    • Откуда:воронеж
    • Вес / Рост: 100/170
    • Стаж / Возраст: 9/24
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Отпишусь:
    начал заниматься по Шейко с предыдущей недели
    незнаю тот или не тот цыкл (14 недель, 4 тренировки в неделю)
    http://www.fitness-chel.ru/public_46-21_jim_leja_sheiko.html
    взял за 1ПМ в жиме 150кг (фактически максимум должен быть где-то 145, т. к. 130х4р.)
    Занимаюсь на чистую, посмотрим, что даст цыкл

    Изменено: zevs, 23.04.2012 - 06:50 AM


    #35
    Offline belkinof
    28.04.2012 - 16:18 PM

    belkinof
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 53
    • Регистрация: 24.03.09
    • Вес / Рост: 180/85
    • Стаж / Возраст: 3/34
    • Кто: силовик
    Репутация:
    привет...всем...вопрос...а в чем различие 16 недельного шейко от 12 недельного?оба вроде для разрядников

    #36
    Offline zevs
    30.04.2012 - 11:18 AM

    zevs
    • Форумчане
    • лифто-жимовик

    • Сообщений: 1394
    • Регистрация: 21.05.06
    • Откуда:воронеж
    • Вес / Рост: 100/170
    • Стаж / Возраст: 9/24
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Кто-нибудь увеличивал 1ПМ в процессе прохождения цыкла?
    А то просто веса стали заметно легче... я вот и подумал, может увеличить нагрузку?
    Взять за 1ПМ чуток по-больше.

    #37
    Offline zevs
    25.06.2012 - 22:40 PM

    zevs
    • Форумчане
    • лифто-жимовик

    • Сообщений: 1394
    • Регистрация: 21.05.06
    • Откуда:воронеж
    • Вес / Рост: 100/170
    • Стаж / Возраст: 9/24
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Как-то забыл отписать... ну что ж лучше поздно, чем никогда) надо же результат показать по поводу работы цыкла
    Закончил с цыклом Шейко по-раньше, после 9-ой недели слез... лето одолело))

    Жим ДО:
    130 х4 в касание

    Жим ПОСЛЕ:
    152,5 х1 с паузой
    140 х5 в касание

    Изменено: zevs, 25.06.2012 - 22:44 PM


    #38
    Offline GADJIMURAD
    07.04.2013 - 19:42 PM

    GADJIMURAD
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 06.04.13
    • Вес / Рост: 95/190
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: боксёр
    Репутация:


    в книге другое.делай по тому который начал.

    А это откуда взялось, чьё "произведение"? Тоже заметил не совпадения, бъемы не те! Модер зачем вопрос удаляешь?


    в книге другое.делай по тому который начал.

    А это откуда взялось, чьё "произведение"? Тоже заметил не совпадения, бъемы не те! Модер зачем вопрос удаляешь?

    #39
    Offline bewarden
    10.04.2013 - 20:05 PM

    bewarden
    • Модераторы
    • зажравшийся

    • Сообщений: 748
    • Регистрация: 18.11.04
    • Откуда:DC
    • Вес / Рост: 92/182
    • Стаж / Возраст: 28
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    To: GADJIMURAD

    Если на твой вопрос не отвечают на протяжении 3-5 дней - это не обозначает, что нужно его повторять снова. Люди могут не знать ответа.
    Так же, перед тем как отправлять сообщение, пользуйся предварительным просмотром и редактируй его. Я за тебя - это делать не буду.


    Прочитай внимательно предыдущие сообщения и ты найдешь ответ на вопрос, что за книга.



    #40
    Offline GADJIMURAD
    11.04.2013 - 13:25 PM

    GADJIMURAD
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 06.04.13
    • Вес / Рост: 95/190
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: боксёр
    Репутация:

    To: GADJIMURAD
    Если на твой вопрос не отвечают на протяжении 3-5 дней - это не обозначает, что нужно его повторять снова. Люди могут не знать ответа.
    Так же, перед тем как отправлять сообщение, пользуйся предварительным просмотром и редактируй его. Я за тебя - это делать не буду.

    Прочитай внимательно предыдущие сообщения и ты найдешь ответ на вопрос, что за книга.

    Что то я тебя не понял "зажравшийся супермодератор bewarden", я тебя просил редактировать что либо? Написано то, что написано (попробуй вникать в смысл написаного)! По поводу книги - книга известная, как и автор. Вот только какое отношение имеет выложенный план к книге и автору?! Нет в ней (книге) такого плана! Редактируй "РЕДАКТОР".




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)