Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Шейко 12 недель


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
64 ответов в теме

Опрос: Оценка (39 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#41
Offline belkinof
17.08.2013 - 09:07 AM

belkinof
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 24.03.09
  • Вес / Рост: 180/85
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: силовик
Репутация:
всем привет.вопрос.шейко при жиме день через три покатит?может слегка процент.увеличить?

или два дня жмеш.два отдых

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline belkinof
    17.08.2013 - 09:57 AM

    belkinof
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 53
    • Регистрация: 24.03.09
    • Вес / Рост: 180/85
    • Стаж / Возраст: 3/34
    • Кто: силовик
    Репутация:
    кто скажет.продуктивно ли будет жать
    шейко день через три и надо ли менять
    веса в связи с этим.или 2 дня через 2

    #43
    Offline марк твен
    17.08.2013 - 10:18 AM

    марк твен
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 717
    • Регистрация: 15.10.11
    • Вес / Рост: 93/187
    • Стаж / Возраст: 3/28
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    2 через 2 могут воспалится предплечья или локти но наверно все индивидуально

    #44
    Offline belkinof
    17.08.2013 - 12:06 PM

    belkinof
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 53
    • Регистрация: 24.03.09
    • Вес / Рост: 180/85
    • Стаж / Возраст: 3/34
    • Кто: силовик
    Репутация:
    а день через три

    #45
    Offline марк твен
    17.08.2013 - 13:17 PM

    марк твен
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 717
    • Регистрация: 15.10.11
    • Вес / Рост: 93/187
    • Стаж / Возраст: 3/28
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Кто то тебе скажет что нормально особо если еще и подсобка тяжелая а кто то скажет что жать так слишком редко. Я лично пробую ,когда работаю в смены ,сначало 2 дня подряд жать потом когда чувствую что устаю или что то болит то делаю 1/3.. по ощущениям.

    #46
    Offline belkinof
    17.08.2013 - 14:20 PM

    belkinof
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 53
    • Регистрация: 24.03.09
    • Вес / Рост: 180/85
    • Стаж / Возраст: 3/34
    • Кто: силовик
    Репутация:
    и что в итоге

    #47
    Offline KPIshnik
    17.08.2013 - 19:27 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3259
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    А чего именно Шейко?

    Вон у Рогожникова как раз жим через 3 на четвертый.... Вполне нормальный режим.  



    #48
    Offline IDDQD
    19.08.2013 - 17:41 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    всем привет.вопрос.шейко при жиме день через три покатит?может слегка процент.увеличить? или два дня жмеш.два отдых

    Шейко - это большой объём, сознательное контролируемое недовосстановление.

    Увеличить процент и растянуть - будет просто хреново и всё.



    #49
    Offline Leprom
    31.08.2013 - 12:42 PM

    Leprom
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 19.08.12
    • Вес / Рост: 95/177
    • Стаж / Возраст: 4/22
    • Кто: атлет
    Репутация:

    А чего именно Шейко?

    Вон у Рогожникова как раз жим через 3 на четвертый.... Вполне нормальный режим.  

     

    Да, у Рогожникова на мой взгляд более адекватный режим.



    #50
    Offline Карпов Юрий
    28.07.2014 - 09:01 AM

    Карпов Юрий
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1
    • Регистрация: 28.07.14
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 7/27
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Вот думаю попробывать эту жесткую прогу с сентября, чтобы к соревам как раз выйти к началу декабря. Пока есть сомнения))  Т.к. думаю, что не вывезу.

     У меня последние два года вообще просто прогонки на тренях были, т.е. все подходы на одно повторение и всё))) Занимался раза 2 в неделю, бывало редко и раз получалось. В том году  так тягу хорошо поднял с 310 до 330кг. 
     



    #51
    Offline bondaricool
    16.11.2014 - 15:43 PM

    bondaricool
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 13
    • Регистрация: 31.03.12
    • Вес / Рост: 73/172
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Неделю назад начал 3-хмесячную жимовую прогу Шейко, вроде ништяк, за ПМ взял реальный вес который на проходке в последний раз делал 1 раз,а не желаемый( старшие товарищи предупредили). С 4хдневной тренировки сделал 3хдневную тренировку в неделю. Присед делаю с легкими веслами в мед.бинтах( травма колена не дает садиться даже без веса ). Прога хорошая, только подходов много, а так ништяк. Вместо гиперэкстензии делаю наклоны, подсобку тоже подбираю, но веса не максимальные, а средние. Дни тренировок по проге не соблюдаю, делаю все по порядку, если субботняя тренировка выпадает на пятницу перекидываю ее на понедельник и т.д.,чтобы не ломать систему и распределение нагрузки на весь цикл проги. Так что прога будет растянута не на 3 месяца, а на 3,2-3,3 месяца. Соревнования будут в марте, поэтому думаю добавить еще 2-3 недели первого месяца, Шейко в своих комментах не возбраняет это.
    Все время возникает один вопрос в тренировке где надо использовать рубаху во время подхода рубаху прожимать до конца, а то 80-90% в рубахе как-то жать не знаю как. Ответьте, поделитесь опытом.

    #52
    Offline bondaricool
    03.04.2015 - 21:54 PM

    bondaricool
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 13
    • Регистрация: 31.03.12
    • Вес / Рост: 73/172
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Выполнил всю прогу дима для тех кто любит пахать. прибавка в майке + 20 кг. без +5 кг. во время работы по проге пил только креатин. За основу брал только реальные результаты в жиме, так что как не говорили, что без фармы во время работы не обойтись-я обошелся. Щас начал еще раз прогонять прогу, только порезал ее с 12 до 8 недель-в конце мая соревнования просто. По окончанию отпишусь.

    #53
    Offline IDDQD
    03.04.2015 - 22:04 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Когда использовал майку?

    #54
    Offline bondaricool
    16.04.2015 - 23:10 PM

    bondaricool
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 13
    • Регистрация: 31.03.12
    • Вес / Рост: 73/172
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Майку использовал, раз 5-6 в итоге жим в майке с 105 до 125 увеличился. Щас 1-2 месяца отдыхаю, затем еще один цикл. Только плохо, в предсоревновательном периоде плечи начали болеть уже. из спортпита пил только креатин.

    #55
    Offline BFG
    19.10.2015 - 19:23 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Понимаешь ИльяХХL все что я пишу и стараюсь доказывать, это потому что я сам лично и не только я пробывали его проги но дойти их до конца просто физически невозможно даже на очень хорошей фарме, а если все таки и пытаться дойти, то можно просто напросто порваться. Может ты не знал так вот я тебе расскажу, у Шейко было два ученика один Алексей Сивоконь второй Сергей Мор они многократные Чемпионы Мира, так вот Алексей порвался и только может жать, а Сергей так порвалься что завязал со спортом. А то что ты пробывал это на себе, лично мне ни очем не говорит т.к твои присед, жим и тяга в 125 кг это очень мало что бы что то доказывать, а вот когда веса у тебя вырастут и вырастут заметно по проге Шейко тогда другое дело :)

     

    сегодня наблюдал тренировку Сергея Мор, паралельно сам тренировался. 

    начал он с 80... когда я уходил было 180, жаль не досмотрел, но надо было срочно жрать

    такое впечатление у меня сложилось что разминался ещё, не вспотел, пояс не надевал, даже магнезию не использовал.

    46 лет, подтянутый пуза нет, всё мясо в плечах, груди, спине, руках.



    #56
    Offline Aleksey Ka
    30.05.2018 - 10:32 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2461
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    В цикле рассписано два подготовительных плана. Может кто подскажет, нужно ли после прохождения первого плана делать проходку, для корректировки или же сразу переходить на второй план?



    #57
    Offline Twisted_Firestarter
    30.05.2018 - 14:37 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7564
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Я делал только первый месячный план, и пёрло только в путь.

    #58
    Offline Aleksey Ka
    30.05.2018 - 14:56 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2461
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Я не внимателен... проходка на 9той неделе 26 тренировка. Вторая тренировка соревновательного плана. После нее видимо идет выход на пик.

    Короче, можно делать до нее и по плану проходку, как конец цикла.

     

    Я делал только первый месячный план, и пёрло только в путь.

    Я тоже так хотел... Ты сразу после него делал проходку и был прогресс?



    #59
    Offline KaKTy3
    30.05.2018 - 15:00 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5303
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    В цикле рассписано два подготовительных плана. Может кто подскажет, нужно ли после прохождения первого плана делать проходку, для корректировки или же сразу переходить на второй план?


    Между подготовительными циклами делается прикидка (т.е. условные 100-105% без предварительной подводки). Максимум не пересчитывается, если только по каким-то причинам нет значительной разницы в весах, выполненных на прикидке. К примеру, при расчётном максимуме в 100 кг, еле-еле пожал 95 и не смог пожать 100. В таком случае следующий подготовительный цикл стоит пересчитать от 95 или 97.5.

    #60
    Offline Twisted_Firestarter
    30.05.2018 - 15:24 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7564
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Я не внимателен... проходка на 9той неделе 26 тренировка. Вторая тренировка соревновательного плана. После нее видимо идет выход на пик.
    Короче, можно делать до нее и по плану проходку, как конец цикла.
     

    Я тоже так хотел... Ты сразу после него делал проходку и был прогресс?

    Легкая тренировка 70%х3х3 и через пару дней проходка. Именно на Шейко я жал 155




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых