Циклы: Шейко 12 недель

Все что касается этого цикла.

Цикл находится здесь

Откуда взяся цыкл на 12 недель подскажите пожалуйста. Я начал по нему заниматса (2 недели) а потом сверил з книгой Б.И. Шейко Пауэрлифтинг не сходитса ничерта не те проценты не то количество повторений и подходов. Что теперб делать?

Откуда взяся цыкл на 12 недель подскажите пожалуйста. Я начал по нему заниматса (2 недели) а потом сверил з книгой Б.И. Шейко Пауэрлифтинг не сходитса ничерта не те проценты не то количество повторений и подходов. Что теперб делать?

в книге другое.делай по тому который начал.

К циклам Шейко отношусь отрицательно, и никому ни когда их не рекомендовал бы.

Почему ти относишся отрицательно?

Так вот я тебе объясню. Только что я взял в руки книгу Шейко ''ПАУЭРЛИФТИНГ'' открываю ее на разделе ''Планы тренировочной нагрузки для спортсменов разного уровня'' и наугад открываю страницу 380 и читаем с верху, среда и началось 10под. тяги до колен,17под. жима лежа, 10под. тяги,5под приседания в ''ножницах''. На мой взгляд это полный бред и делать такое могут самоубийцы

занимаюсь 1.5 месаца по етому цыклу. Чуствую себя Хуе@о, упадок сил, похудел на 4 кг. короче очень тяжело идет цыкл.

то\Patron. Я выше писал что это для самоубийц, так что прекращай и не мучай себя.

Ну не знаю насчет этого цикла, но вот жимовой цикл Шейко реальная тема, на моих глазах два парня,к оторые и слова о химии не слышали, прибавили 30 кг за два цикла! А вообще учитывая интенсивность ида и по словам всех Шейко без химии не осилишь! Хотя думаю, если ты ничем кроме лифтинга не занимаешься, тольуо спишь, ешь и тренируешься, то тебе и химия не нужна!

занимаюсь 1.5 месаца по етому цыклу. Чуствую себя Хуе@о, упадок сил, похудел на 4 кг. короче очень тяжело идет цыкл.

Слушать нужно, что более опытные говорят, а потом кидаться...и при этом он тебе ответил на твой вопрос, почему он считает "план для самоубийц"

Отзанималса 2 месяца по етому цыклу. Сегодня зделал проходку и прибавил в суме 25кг. Цыкл очень трудный, с меня даже в зале смеялись что я делаю много подходов. Но несмотря на все результатом доволен.

Данные циклы написаны очень опытным и уважаемым тренером и уже потому не могут быть "планами для самоубийц". Другой вопрос кто как к ним подходит - своей самодеятельностью можно любой тренировочный план превратить в бред. По этим (и некоторым другим) циклам Б.И. 3 года занимался мой брат. Результат - КМС, причем без экиперовки. Я и сам тренировался довольно продолжительное время по этим планам - перетренированности не ощущал никогда, о проблеммах с суставами знал только по-наслышке, а техника была лучшей в нашей секции. Планы реально работают нужно только внимательно изучать все статьи Шейко, не рвать жилы и по возможности подгонять их под себя, ведь как верно заметил сам Б.И. - все мы разные.
PS А бояться 10-ти подходов тяги или 17-ти жима - не стоит. Не нужно забывать, что в эти 10-17 подходов входит диапазон весов от 50 до 85-90%, а поднять, например, 80% (от своего реального, а не нафантазированного максимума) на 2-3 раза в 5-6 подходах не так уж и утомительно (возмите тот же РЦ - там 80% делается 6 по 6).

PS А бояться 10-ти подходов тяги или 17-ти жима - не стоит. Не нужно забывать, что в эти 10-17 подходов входит диапазон весов от 50 до 85-90%, а поднять, например, 80% (от своего реального, а не нафантазированного максимума) на 2-3 раза в 5-6 подходах не так уж и утомительно (возмите тот же РЦ - там 80% делается 6 по 6).

Очень верно подмечено.
А открывать наугад любую страницу и, увидев 17 подходов жима лежа, говорить, что цикл для самоубийц не стоит! Если вы не разобрались в этой системе тренировок(и не пробовали на себе), то зачем такие категоричные каменты вставлять? Тем более автор системы воспитал немалое количество чемпионов!

Изменено: Илья XXL, 12.12.2007 - 03:47 AM

Очень верно подмечено.
А открывать наугад любую страницу и, увидев 17 подходов жима лежа, говорить, что цикл для самоубийц не стоит! Если вы не разобрались в этой системе тренировок(и не пробовали на себе), то зачем такие категоричные каменты вставлять? Тем более автор системы воспитал немалое количество чемпионов!

Понимаешь ИльяХХL все что я пишу и стараюсь доказывать, это потому что я сам лично и не только я пробывали его проги но дойти их до конца просто физически невозможно даже на очень хорошей фарме, а если все таки и пытаться дойти, то можно просто напросто порваться. Может ты не знал так вот я тебе расскажу, у Шейко было два ученика один Алексей Сивоконь второй Сергей Мор они многократные Чемпионы Мира, так вот Алексей порвался и только может жать, а Сергей так порвалься что завязал со спортом. А то что ты пробывал это на себе, лично мне ни очем не говорит т.к твои присед, жим и тяга в 125 кг это очень мало что бы что то доказывать, а вот когда веса у тебя вырастут и вырастут заметно по проге Шейко тогда другое дело

To: zubr
Не хочу спорить,т.к. кроме этого цикла ничего не пробовал. Дошёл до 175 в жиме за год (начинал со 150). К объёмам уже привык и не вижу в них ничего страшного,хотя по началу шёл "на грани". Хочу лишь заметить,что с ростом результата в жиме заниматься становится всё тяжелее и тяжелее. И,как мне кажется, дело не в востановлении,а в обьёме тренировки.Чем больше рабочий вес,тем сложнее выполнить тренировку качественно. Приходится выкладываться на 100% в каждом повторе.У тебя большой жим,поэтому, думаю, для тебя тяжело заниматься по Шейко.У меня и у Ильи XXL рабочие веса относительно небольшие, поэтому нам легче. И вообще я считаю, что хорош тот цикл,от которого есть прогресс. А узнать, будет ли он или нет можно только однажды попробовав. Придёт время и я Шейко сменю на что-нибудь другое.Пока его циклы меня полностью устраивают.

В зале знаю 2-х человек занимавшихся по "убийственным" планам Бориса Ивановича (один по троеборью, другой использовал тольео жимовые). Один из них аж 2 года подряд (троеборье). Результаты - постоянный прогресс во всех движениях. Однако то, что это тяжело и весьма - никто не отрицает.

Сам я не хочу их пробывать, так как не могу столько времени проводить в зале (тупо не хватит времени на столько подходов).

Один из них аж 2 года подряд (троеборье). Результаты - постоянный прогресс во всех движениях. Однако то, что это тяжело и весьма - никто не отрицает.

я без всяких циклов три года прогресс постоянный имел

Zloy

По этим (и некоторым другим) циклам Б.И. 3 года занимался мой брат. Результат - КМС, причем без экиперовки.

А КМС это вообще не показатель, у меня тренер стал КМС лет 5 назад, он даже о циклах слыхиввать не слыхивал, стал КМС просто занимаясь 2 года в зале. Он не знает что такое широкая постановка в присяде, тем не менее пришел на соревнования, собрал сумму, и ушел.... все. и то что твой брат за 3 года стал КМС. так это тюю. ерунда. Уровень не тот вообще, чтобы судить о циклах, веса не те совсем.

Изменено: Tyler, 12.12.2007 - 12:45 PM

Циклы Шейка использовать в оригинале - это крайне проблематично - нужно приспосабливать под себя, увеличивать время отдыха между тренировками, подсобку уменьшать и т.д.
У меня был только положительный опыт от циклов Шейко без фармы, но с следующими изменениями
1) отдых между тренировками обычно был 2 дня, т.е. 3 тренировки в 9 дней, а не в неделю
2) подсобка практически отсутствовала (только делал блок в день тяги 3 по 8-10 и наклоны / гиперы в день приседа и все)
3) процентовки сохранил полностью, но если к второму жиму или приседу чувствовал себе довольно уставшим то заменял их на жим узким и фронтальный присед и уменьшал количество рабочих подходов

прибавка было 25 кг за 4 месяца, выступая на вузовских соревнованиях с температурой и прибавка была - сам поразился

по моему мнению у схем Шейко один из главных недостатков - это слишком большое время которое нужно посвещать тренировке (от 3 до 4 часов) на данный момент для меня это роскошь думаю когда - нибудь смогу вернуться к тренировкам по Шейко.

Отработал первую неделю по "Шейко".
Сначало было не привычно,но уже начинаю привыкать.

Правда немного переделал под себя..

To: Syncoops
Что переделал? Можно глянуть?