Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Цикл Эда Коэна


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
100 ответов в теме

Опрос: Оценка (25 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#81
Online SergeyF
17.08.2016 - 11:17 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7868
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 111/200
  • Стаж / Возраст: -/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Там где заканчивается гладкая часть, у меня мизинцы.

#82
Offline Качок
17.08.2016 - 11:21 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10038
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Там где заканчивается гладкая часть, у меня мизинцы
 

 

Т.е. ладони на гладкой части грифа? Ну ты монстр :D



#83
Offline Twisted_Firestarter
17.08.2016 - 11:23 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9013
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ага, это максимум 20см хват)) И песда запястьям

#84
Online SergeyF
17.08.2016 - 12:20 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7868
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 111/200
  • Стаж / Возраст: -/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
После 120 кг мотаю бинтами. Песды нету. )
Песда это когда 10 см.

#85
Online SergeyF
18.08.2016 - 00:47 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7868
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 111/200
  • Стаж / Возраст: -/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:



40см. На моем грифе это как раз то место где заканчивается гладкая середина и начинается рефление.

сегодня в зале прикинул эти ваши хваты. Это уже средний хват, по моему.

#86
Offline Twisted_Firestarter
18.08.2016 - 07:05 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9013
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

сегодня в зале прикинул эти ваши хваты. Это уже средний хват, по моему.


Не, средний это 55-65 в зависимости от длины рук, широкий 70-81. А узкий до 40. А у тебя вообще всего 20 учитывая длиннющие руки.
Локти не разъезжаются?

#87
Offline Maximus1983
18.08.2016 - 08:00 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7483
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 12/36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Тоже хват в районе 40см. Как у Катлера еще давно подсмотрел. На сколько помню локти нужно ближе к телу прижимать. (на сколько широчайшие позволяют).



#88
Online SergeyF
18.08.2016 - 21:09 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7868
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 111/200
  • Стаж / Возраст: -/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
На 40 нагрузка с трица "уползает" на грудь. Как мне кажется.

#89
Online SergeyF
22.08.2016 - 21:56 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7868
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 111/200
  • Стаж / Возраст: -/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня.
Жлух по плану 132.5*2*2
132*2
132*1 последний придавило.
---
В пятницу надо повторить тоже самое. Думаю скинуть до 130.

#90
Online SergeyF
26.08.2016 - 21:09 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7868
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 111/200
  • Стаж / Возраст: -/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
По плану
Жим шир хват 150*2*2.
-------
Выполнил:
120*3
140*2
150*2
150*1 второй застрял

ЖЛУХ по плану 132*2*2
Зарядил 130, взялся чуть шире 40см
130*2
130*5 решил проверить сколько запас ))
----
Следующая пятница проходка планирую 160-170

Изменено: SergeyF, 26.08.2016 - 21:16 PM


#91
Offline Качок
26.08.2016 - 22:02 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10038
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

To: SergeyF 

кино не снимал?



#92
Offline Fobos
26.08.2016 - 22:04 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3616
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 93/185.5
  • Стаж / Возраст: 3.5/18
  • Кто: атлет
Репутация:
Кина не будет(с) :D

#93
Online SergeyF
27.08.2016 - 10:48 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7868
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 111/200
  • Стаж / Возраст: -/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Некому было снимать.

#94
Online SergeyF
05.09.2016 - 15:28 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7868
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 111/200
  • Стаж / Возраст: -/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Все-таки в легкий день не надо делать ЖЛУХи и жим под углом.

А я каждый раз фигачил. )))



#95
Online ПЛЮШЕВЫЙ
05.09.2016 - 15:33 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 7758
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Так вроде было в пояснениях к циклу, что ЖЛУХ и наклонный жим делать после тяжелого жима.



#96
Online SergeyF
05.09.2016 - 15:38 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7868
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 111/200
  • Стаж / Возраст: -/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ХЗ че там было, я сюда спрашивал пару раз, никто не ответил.  Я потому и решил делать каждую тернировку, что слишком халявно получается, не упахался. Сейчас посмотрел изменный цикл под редакцией некоего Святомира, где увеличен %  в жиме под углом. Такой вариант кажется поинтереснее.

Прикрепленные файлы:


Изменено: SergeyF, 05.09.2016 - 15:40 PM


#97
Offline ГЕРКУЛЕС
28.09.2016 - 17:56 PM

ГЕРКУЛЕС
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 11.10.14
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Хороший цикл. Сам тренил. Но надо под себя формировать. Когда пошли тяжелые тренировки, жим с пятницы перенес на среду, тем самым отдыхал больше между тренями. Выхлоп хороший был. Но после него еще 4 недели по Бутенко с паузой жал.

#98
Online SergeyF
01.11.2016 - 10:18 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7868
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 111/200
  • Стаж / Возраст: -/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

В общем, на своем опыте, определил для себя, что Коэна надо занижать на 5 кг и только одно движение -жим классический и только в тяжелый день.

ЖЛУХ и Жим 45гр у меня идут нормально по реальному ПМ. Причем Жим 45гр у меня завышен на 8% от Коэна.


Изменено: SergeyF, 01.11.2016 - 10:19 AM


#99
Online SergeyF
05.03.2017 - 10:15 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7868
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 111/200
  • Стаж / Возраст: -/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Решил перекроить план под себя. Заменю Жим 45° на дожимы с бруса в 70-80%, которые буду чередовать с жимом в силовой раме со страховочных ребер высотой с брус 10 см, каждый повтор с раздельным стартом. Дожимы буду выполнять на среднем хвате.
Неделя - брус, неделя- рама.
Рассчет цикла будет двойным, как описывал выше. Жим тяжёлый занижен на 5кг, остальное от реального. Дожимы циклироваться не будут, работа с запасом на 2-3.

Изменено: SergeyF, 05.03.2017 - 10:19 AM


#100
Offline Hammerfist
04.06.2018 - 11:10 AM

Hammerfist
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 04.06.18
  • Вес / Рост: 180/85
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: жимовик
Репутация:
Всем привет.занимаюсь по циклу коэна но не делаю подсобку,кроме приседа и подтягивания.жимы на плечи не делаю,как и трицепс.
Вопрос следующий,так как трицепс в отсутствии подсобки относительно разгружен,можно ли делать в тяжёлый жимовой день 3 подхода в рабочем жиме лёжа(в жиме узком и в жиме в наклоне по два буду)а не два,или не выпендривается и делать как Эд пишет?
П.с становую не делаю,из подсобку подтягивания и присед раз в неделю




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых