Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Цикл Эда Коэна


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
100 ответов в теме

Опрос: Оценка (25 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#81
Offline SergeyF
17.08.2016 - 11:17 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7771
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 111/200
  • Стаж / Возраст: -/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Там где заканчивается гладкая часть, у меня мизинцы.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #82
    Offline Качок
    17.08.2016 - 11:21 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9496
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Там где заканчивается гладкая часть, у меня мизинцы
     

     

    Т.е. ладони на гладкой части грифа? Ну ты монстр :D



    #83
    Offline Twisted_Firestarter
    17.08.2016 - 11:23 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8214
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Ага, это максимум 20см хват)) И песда запястьям

    #84
    Offline SergeyF
    17.08.2016 - 12:20 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    После 120 кг мотаю бинтами. Песды нету. )
    Песда это когда 10 см.

    #85
    Offline SergeyF
    18.08.2016 - 00:47 AM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:



    40см. На моем грифе это как раз то место где заканчивается гладкая середина и начинается рефление.

    сегодня в зале прикинул эти ваши хваты. Это уже средний хват, по моему.

    #86
    Offline Twisted_Firestarter
    18.08.2016 - 07:05 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8214
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    сегодня в зале прикинул эти ваши хваты. Это уже средний хват, по моему.


    Не, средний это 55-65 в зависимости от длины рук, широкий 70-81. А узкий до 40. А у тебя вообще всего 20 учитывая длиннющие руки.
    Локти не разъезжаются?

    #87
    Offline Maximus1983
    18.08.2016 - 08:00 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7319
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Тоже хват в районе 40см. Как у Катлера еще давно подсмотрел. На сколько помню локти нужно ближе к телу прижимать. (на сколько широчайшие позволяют).



    #88
    Offline SergeyF
    18.08.2016 - 21:09 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    На 40 нагрузка с трица "уползает" на грудь. Как мне кажется.

    #89
    Offline SergeyF
    22.08.2016 - 21:56 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Сегодня.
    Жлух по плану 132.5*2*2
    132*2
    132*1 последний придавило.
    ---
    В пятницу надо повторить тоже самое. Думаю скинуть до 130.

    #90
    Offline SergeyF
    26.08.2016 - 21:09 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    По плану
    Жим шир хват 150*2*2.
    -------
    Выполнил:
    120*3
    140*2
    150*2
    150*1 второй застрял

    ЖЛУХ по плану 132*2*2
    Зарядил 130, взялся чуть шире 40см
    130*2
    130*5 решил проверить сколько запас ))
    ----
    Следующая пятница проходка планирую 160-170

    Изменено: SergeyF, 26.08.2016 - 21:16 PM


    #91
    Offline Качок
    26.08.2016 - 22:02 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9496
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    To: SergeyF 

    кино не снимал?



    #92
    Offline Fobos
    26.08.2016 - 22:04 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3560
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 93/185.5
    • Стаж / Возраст: 3.5/18
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Кина не будет(с) :D

    #93
    Offline SergeyF
    27.08.2016 - 10:48 AM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Некому было снимать.

    #94
    Offline SergeyF
    05.09.2016 - 15:28 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Все-таки в легкий день не надо делать ЖЛУХи и жим под углом.

    А я каждый раз фигачил. )))



    #95
    Online QALOIK
    05.09.2016 - 15:33 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6611
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Так вроде было в пояснениях к циклу, что ЖЛУХ и наклонный жим делать после тяжелого жима.



    #96
    Offline SergeyF
    05.09.2016 - 15:38 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    ХЗ че там было, я сюда спрашивал пару раз, никто не ответил.  Я потому и решил делать каждую тернировку, что слишком халявно получается, не упахался. Сейчас посмотрел изменный цикл под редакцией некоего Святомира, где увеличен %  в жиме под углом. Такой вариант кажется поинтереснее.

    Прикрепленные файлы:


    Изменено: SergeyF, 05.09.2016 - 15:40 PM


    #97
    Offline ГЕРКУЛЕС
    28.09.2016 - 17:56 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Хороший цикл. Сам тренил. Но надо под себя формировать. Когда пошли тяжелые тренировки, жим с пятницы перенес на среду, тем самым отдыхал больше между тренями. Выхлоп хороший был. Но после него еще 4 недели по Бутенко с паузой жал.

    #98
    Offline SergeyF
    01.11.2016 - 10:18 AM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    В общем, на своем опыте, определил для себя, что Коэна надо занижать на 5 кг и только одно движение -жим классический и только в тяжелый день.

    ЖЛУХ и Жим 45гр у меня идут нормально по реальному ПМ. Причем Жим 45гр у меня завышен на 8% от Коэна.


    Изменено: SergeyF, 01.11.2016 - 10:19 AM


    #99
    Offline SergeyF
    05.03.2017 - 10:15 AM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Решил перекроить план под себя. Заменю Жим 45° на дожимы с бруса в 70-80%, которые буду чередовать с жимом в силовой раме со страховочных ребер высотой с брус 10 см, каждый повтор с раздельным стартом. Дожимы буду выполнять на среднем хвате.
    Неделя - брус, неделя- рама.
    Рассчет цикла будет двойным, как описывал выше. Жим тяжёлый занижен на 5кг, остальное от реального. Дожимы циклироваться не будут, работа с запасом на 2-3.

    Изменено: SergeyF, 05.03.2017 - 10:19 AM


    #100
    Offline Hammerfist
    04.06.2018 - 11:10 AM

    Hammerfist
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 04.06.18
    • Вес / Рост: 180/85
    • Стаж / Возраст: 5/26
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Всем привет.занимаюсь по циклу коэна но не делаю подсобку,кроме приседа и подтягивания.жимы на плечи не делаю,как и трицепс.
    Вопрос следующий,так как трицепс в отсутствии подсобки относительно разгружен,можно ли делать в тяжёлый жимовой день 3 подхода в рабочем жиме лёжа(в жиме узком и в жиме в наклоне по два буду)а не два,или не выпендривается и делать как Эд пишет?
    П.с становую не делаю,из подсобку подтягивания и присед раз в неделю




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых