Там где заканчивается гладкая часть, у меня мизинцы.
Циклы: Цикл Эда Коэна
Начал
eXploit
, 13.01.2007 14:45 PM
102 ответов в теме
#85
Offline
18.08.2016 - 00:47 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
сегодня в зале прикинул эти ваши хваты. Это уже средний хват, по моему.
40см. На моем грифе это как раз то место где заканчивается гладкая середина и начинается рефление.
#86
Offline
18.08.2016 - 07:05 AM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12718
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
сегодня в зале прикинул эти ваши хваты. Это уже средний хват, по моему.
Не, средний это 55-65 в зависимости от длины рук, широкий 70-81. А узкий до 40. А у тебя вообще всего 20 учитывая длиннющие руки.
Локти не разъезжаются?
#87
Offline
18.08.2016 - 08:00 AM
Maximus1983
- Форумчане
-
- Сообщений: 7747
- Регистрация: 17.01.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 103/180
- Стаж / Возраст: 18/40
- Кто: жимовик
Репутация:
Тоже хват в районе 40см. Как у Катлера еще давно подсмотрел. На сколько помню локти нужно ближе к телу прижимать. (на сколько широчайшие позволяют).
#89
Offline
22.08.2016 - 21:56 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня.
Жлух по плану 132.5*2*2
132*2
132*1 последний придавило.
---
В пятницу надо повторить тоже самое. Думаю скинуть до 130.
Жлух по плану 132.5*2*2
132*2
132*1 последний придавило.
---
В пятницу надо повторить тоже самое. Думаю скинуть до 130.
#90
Offline
26.08.2016 - 21:09 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
По плану
Жим шир хват 150*2*2.
-------
Выполнил:
120*3
140*2
150*2
150*1 второй застрял
ЖЛУХ по плану 132*2*2
Зарядил 130, взялся чуть шире 40см
130*2
130*5 решил проверить сколько запас ))
----
Следующая пятница проходка планирую 160-170
Жим шир хват 150*2*2.
-------
Выполнил:
120*3
140*2
150*2
150*1 второй застрял
ЖЛУХ по плану 132*2*2
Зарядил 130, взялся чуть шире 40см
130*2
130*5 решил проверить сколько запас ))
----
Следующая пятница проходка планирую 160-170
Изменено: SergeyF, 26.08.2016 - 21:16 PM
#96
Offline
05.09.2016 - 15:38 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
ХЗ че там было, я сюда спрашивал пару раз, никто не ответил. Я потому и решил делать каждую тернировку, что слишком халявно получается, не упахался. Сейчас посмотрел изменный цикл под редакцией некоего Святомира, где увеличен % в жиме под углом. Такой вариант кажется поинтереснее.
Изменено: SergeyF, 05.09.2016 - 15:40 PM
#97
Offline
28.09.2016 - 17:56 PM
ГЕРКУЛЕС
- Гости
-
- Сообщений: 31
- Регистрация: 11.10.14
Атлет
- Вес / Рост: 100/180
- Стаж / Возраст: 1/35
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Хороший цикл. Сам тренил. Но надо под себя формировать. Когда пошли тяжелые тренировки, жим с пятницы перенес на среду, тем самым отдыхал больше между тренями. Выхлоп хороший был. Но после него еще 4 недели по Бутенко с паузой жал.
#98
Offline
01.11.2016 - 10:18 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
В общем, на своем опыте, определил для себя, что Коэна надо занижать на 5 кг и только одно движение -жим классический и только в тяжелый день.
ЖЛУХ и Жим 45гр у меня идут нормально по реальному ПМ. Причем Жим 45гр у меня завышен на 8% от Коэна.
Изменено: SergeyF, 01.11.2016 - 10:19 AM
#99
Offline
05.03.2017 - 10:15 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Решил перекроить план под себя. Заменю Жим 45° на дожимы с бруса в 70-80%, которые буду чередовать с жимом в силовой раме со страховочных ребер высотой с брус 10 см, каждый повтор с раздельным стартом. Дожимы буду выполнять на среднем хвате.
Неделя - брус, неделя- рама.
Рассчет цикла будет двойным, как описывал выше. Жим тяжёлый занижен на 5кг, остальное от реального. Дожимы циклироваться не будут, работа с запасом на 2-3.
Неделя - брус, неделя- рама.
Рассчет цикла будет двойным, как описывал выше. Жим тяжёлый занижен на 5кг, остальное от реального. Дожимы циклироваться не будут, работа с запасом на 2-3.
Изменено: SergeyF, 05.03.2017 - 10:19 AM
#100
Offline
04.06.2018 - 11:10 AM
Hammerfist
- Гости
-
- Сообщений: 2
- Регистрация: 04.06.18
Атлет
- Вес / Рост: 180/85
- Стаж / Возраст: 5/26
- Кто: жимовик
Репутация:
Всем привет.занимаюсь по циклу коэна но не делаю подсобку,кроме приседа и подтягивания.жимы на плечи не делаю,как и трицепс.
Вопрос следующий,так как трицепс в отсутствии подсобки относительно разгружен,можно ли делать в тяжёлый жимовой день 3 подхода в рабочем жиме лёжа(в жиме узком и в жиме в наклоне по два буду)а не два,или не выпендривается и делать как Эд пишет?
П.с становую не делаю,из подсобку подтягивания и присед раз в неделю
Вопрос следующий,так как трицепс в отсутствии подсобки относительно разгружен,можно ли делать в тяжёлый жимовой день 3 подхода в рабочем жиме лёжа(в жиме узком и в жиме в наклоне по два буду)а не два,или не выпендривается и делать как Эд пишет?
П.с становую не делаю,из подсобку подтягивания и присед раз в неделю
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
