Циклы: Цикл Эда Коэна

Жлух идет на ура при высокой интенсивности и даже имхо менее травмоопасен чем широкий, жал только узким долгое время, сужу по своему опыту.
Так же как ты судишь по наклонному


Он вообще проходки в наклонном устраивал и после этого кошмара ему еще жлух страшен??

я в неделях, когда на 3-2-1 повторения убирал ЖЛУХ и наклонный, но делал дожимы.

здесь так кто-то советовал в пояснениях к этому циклу.

шло на ура.

осенью может еще попробую, если полностью на тягу не переключусь.

Я не знаю, что сказал Мрак, я же написал ИМХО. Жим в наклоне в принципе не самое безопасное упражнение для плечей, а тяжёлый на 3 и подавно. Ну и силовой жлух на 3 тоже хз какой смысл.

Изменено: SergeyF, 06.06.2016 - 14:21 PM

некоторые и на жим из-за головы проходки делают, что ж теперь

Ну из-за головы это уже маразм А жлух считаю более "естественным" движением для плечевого пояса чем широкий Вот упади на пол в положение для отжимани интуитивным хватом, думаю он у тебя совсем чуть чуть шире жлуха и будет А широким жмут экипировщики чтобы по полной задействовать майку ну и б/э чтобы сократить амплитуду.

К примеру 130-140 узким я не рискну

У меня жим намного слабее твоего, а жлух всегда отставал очень сильно от широкого кг на 20-30 в рабочем весе, поэтому я прикуевал от цикла Бутенко как там жать одинаковый вес жлухом и широким   И тем не менее даже я 140 жал на раз узким 40см хватом после того как полностью перешел на жлух и ощющения в плечах и всём остальном были куда приятнее чем при широком

И сиськи говорил лучше росли

По ощющениям верх груди да. А так они у меня от любых жимов хорошо растут, наверное единственная мг с которой генетически повезло

Понятно все, планы эти примерные, каждый причесывает для себя.

Жлух и жим под углом каждую тренировку делать?

Изменено: SergeyF, 07.06.2016 - 22:28 PM

Для тех кому легко на жиме в наклоне https://yadi.sk/i/lPLlVRgVsRuir. Коэн с увеличенной процентовкой на наклонном жиме. Сам пробовал два раза, проблем не было.

Изменено: СережаЖимовикЕщеТот, 12.06.2016 - 12:29 PM

В общем парни, Качок был прав. ЖЛУХ  на 2 идет хорошо. У меня вчера было 127,5 2*2 Запас был огромный, в первом подходе спокойно мог сделать 5. На широком хвате такого запаса нет.

Качок был прав. ЖЛУХ  на 2 идет хорошо

ЧТД. Зря жлух все так не недолюбливают (и я в том числе был). Там потенциал огромен. У меня почему-то на жлухе лучше получается подключать широчайшие (наверное потому что локти прижимать к туловищу проще) и из-за этого срыв просто нереально мощный, если при нормальном/широком хвате проблема чаще всего была срыв или мертвая точка, то при жлухе ограничитель только дожим.

И все  таки, мне кажется что в этом цикле в легкий день делается только легкий жим на 10 , а жлух и под углом делать не надо.

Потому как количество раз совпадает с тяжелым днем. 

Но я делаю всегда, а то легкий день уж слишком легкий.

Андрей, напомни какая у тебя ширина на жлухе?

40см. На моем грифе это как раз то место где заканчивается гладкая середина и начинается рефление.