Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Циклы: Цикл Эда Коэна


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
102 ответов в теме

Опрос: Оценка (25 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#61
Offline SergeyF
06.06.2016 - 14:17 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жлух идет на ура при высокой интенсивности и даже имхо менее травмоопасен чем широкий, жал только узким долгое время, сужу по своему опыту.
Так же как ты судишь по наклонному :D


Он вообще проходки в наклонном устраивал и после этого кошмара ему еще жлух страшен?? :D

ага 142 на 1. :D и ничего не кошмар, наклонный жим хорошо циклируется.

#62
Offline СВЯТОША
06.06.2016 - 14:17 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • Чемпион балкона

  • Сообщений: 12269
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 68/176
  • Стаж / Возраст: 10+/41
  • Кто: лифтер
Репутация:

я в неделях, когда на 3-2-1 повторения убирал ЖЛУХ и наклонный, но делал дожимы.

здесь так кто-то советовал в пояснениях к этому циклу.

 

шло на ура.

 

осенью может еще попробую, если полностью на тягу не переключусь.



#63
Offline SergeyF
06.06.2016 - 14:21 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я не знаю, что сказал Мрак, я же написал ИМХО. Жим в наклоне в принципе не самое безопасное упражнение для плечей, а тяжёлый на 3 и подавно. Ну и силовой жлух на 3 тоже хз какой смысл.

да там процентовка на наклонный смешная. Или я не тот Эксель смотрю.
--------
Жлух и жим под углом каждую тренировку делать?

Изменено: SergeyF, 06.06.2016 - 14:21 PM


#64
Offline Twisted_Firestarter
06.06.2016 - 14:22 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 13118
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Качок, ды некоторые и на жим из-за головы проходки делают, что ж теперь :D
Сергей, да кстати, я посмотрел процентовку, наклонный действительно не о чем, мне даже жлух тяжелей пошёл бы.
Ну хз, может и стоит оставить как есть и не сцать.

#65
Offline SergeyF
06.06.2016 - 14:24 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
К примеру 130-140 узким я не рискну, хоть пристрелите меня.

#66
Offline Качок
06.06.2016 - 14:38 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12336
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

некоторые и на жим из-за головы проходки делают, что ж теперь
 

 

Ну из-за головы это уже маразм :D А жлух считаю более "естественным" движением для плечевого пояса чем широкий :) Вот упади на пол в положение для отжимани интуитивным хватом, думаю он у тебя совсем чуть чуть шире жлуха и будет ;) А широким жмут экипировщики чтобы по полной задействовать майку ну и б/э чтобы сократить амплитуду.

 

К примеру 130-140 узким я не рискну
 

 

У меня жим намного слабее твоего, а жлух всегда отставал очень сильно от широкого кг на 20-30 в рабочем весе, поэтому я прикуевал от цикла Бутенко как там жать одинаковый вес жлухом и широким  :crazy: И тем не менее даже я 140 жал на раз узким 40см хватом после того как полностью перешел на жлух и ощющения в плечах и всём остальном были куда приятнее чем при широком ;)



#67
Offline Twisted_Firestarter
06.06.2016 - 14:42 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 13118
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
И сиськи говорил лучше росли)

#68
Offline Качок
06.06.2016 - 14:49 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12336
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

И сиськи говорил лучше росли
 

 

По ощющениям верх груди да. А так они у меня от любых жимов хорошо растут, наверное единственная мг с которой генетически повезло :D



#69
Offline SergeyF
06.06.2016 - 15:25 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Понятно все, планы эти примерные, каждый причесывает для себя.


Жлух и жим под углом каждую тренировку делать?
Парни, я так и не понял.

#70
Offline SergeyF
07.06.2016 - 22:27 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Начал я цикл. Правда местами поменял тежелую с лёгкой. Сегодня типа лёгкий. )))
на наклонном жиме я осознал- на цикле лёгкой прогулки не будет.))
Триц и дельты на приличном пампе.
-----
Сейчас я приболел, вчера была температура, возможно и сегодня есть, но мерить не стал, чтоб в зал сходить. Ввздоровлю должно быть полегче.

Изменено: SergeyF, 07.06.2016 - 22:28 PM


#71
Offline Twisted_Firestarter
07.06.2016 - 22:29 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 13118
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Веса пиши)

#72
Offline SergeyF
07.06.2016 - 23:44 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Не буду, мне стыдно. ))

#73
Offline СережаЖимовикЕщеТот
12.06.2016 - 12:18 PM

СережаЖимовикЕщеТот
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 24.02.16
  • Вес / Рост: 176/74
  • Стаж / Возраст: 2-3/28
  • Кто: жимовик
Репутация:

Для тех кому легко на жиме в наклоне https://yadi.sk/i/lPLlVRgVsRuir. Коэн с увеличенной процентовкой на наклонном жиме. Сам пробовал два раза, проблем не было.


Изменено: СережаЖимовикЕщеТот, 12.06.2016 - 12:29 PM


#74
Offline SergeyF
05.08.2016 - 20:35 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
ШЛУХ на 3 идёт хорошо, с большим запасом, думаю раз 6 точно сделаю. )

#75
Offline SergeyF
17.08.2016 - 09:34 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

В общем парни, Качок был прав. ЖЛУХ  на 2 идет хорошо. У меня вчера было 127,5 2*2 Запас был огромный, в первом подходе спокойно мог сделать 5. На широком хвате такого запаса нет.



#76
Offline Качок
17.08.2016 - 10:02 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12336
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Качок был прав. ЖЛУХ  на 2 идет хорошо

 

ЧТД. Зря жлух все так не недолюбливают (и я в том числе был). Там потенциал огромен. У меня почему-то на жлухе лучше получается подключать широчайшие (наверное потому что локти прижимать к туловищу проще) и из-за этого срыв просто нереально мощный, если при нормальном/широком хвате проблема чаще всего была срыв или мертвая точка, то при жлухе ограничитель только дожим.



#77
Offline Twisted_Firestarter
17.08.2016 - 10:12 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 13118
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Андрей, напомни какая у тебя ширина на жлухе?
А я бросил жлух, плечо чота щёлкает во время...

#78
Offline SergeyF
17.08.2016 - 10:44 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

И все  таки, мне кажется что в этом цикле в легкий день делается только легкий жим на 10 , а жлух и под углом делать не надо.

Потому как количество раз совпадает с тяжелым днем. 

Но я делаю всегда, а то легкий день уж слишком легкий.



#79
Offline Качок
17.08.2016 - 10:55 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12336
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Андрей, напомни какая у тебя ширина на жлухе?
 

 

40см. На моем грифе это как раз то место где заканчивается гладкая середина и начинается рефление.



#80
Offline Twisted_Firestarter
17.08.2016 - 10:55 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 13118
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
То же самое.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых