Перейти к содержимому

Фото

Циклы: 50 фунтов (Высокоповторный)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
115 ответов в теме

Опрос: Оценка (25 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#21
Offline Strateg2711
28.02.2009 - 18:29 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1698
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/175
  • Стаж / Возраст: 15/53
  • Кто: лифтер
Репутация:
Тренировка 11, пожал 102,5х2х12, 110х2х10, 120х9, десятый не смог, но всё равно доволен, во-первых, жал немножко больной, а во-вторых, в прошлом цикле на такой же тренировке 117,5 9-й дожимал с помощью подстрахуя, а сейчас 120 сам, так что прогресс есть

Изменено: Strateg2711, 28.02.2009 - 18:44 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Frozen
    03.03.2009 - 13:16 PM

    Frozen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 08.12.06
    Репутация:

    Тренировка 11, пожал 102,5х2х12, 110х2х10, 120х9, десятый не смог, но всё равно доволен, во-первых, жал немножко больной, а во-вторых, в прошлом цикле на такой же тренировке 117,5 9-й дожимал с помощью подстрахуя, а сейчас 120 сам, так что прогресс есть

    Стратег а насколько меньшей ты берешь величину разового максимума для рассчёта? я взял за разовый 135 кг, хотя на самом деле жму 140. Получается кило 10 надо скидывать?

    #23
    Offline Strateg2711
    03.03.2009 - 13:35 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/175
    • Стаж / Возраст: 15/53
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Я не делал проходку перед циклом, взял за максимум результат 2-летней давности, после которого ни разу не жал вес выше 4-повторного из-за непроходящих болей то в плечах, то в грудных связках. Теоретически, я тоже мог бы поставить 140, но побоялся, что не осилю последние тренировки и поставил 135. Кстати, у нас схожие результаты, если будешь продолжать заниматься по этому циклу, будет очень интересно сравнить прогресс. Я планирую пройти ещё один цикл до 1мая и на соревнованиях в Пушкино пожать не менее 147,5 (кмс AWPC в 110)

    #24
    Offline Качок
    03.03.2009 - 13:44 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9522
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: Frozen
    я пожал месяц назад 150 (без паузы), а за ПМ взял для этого цикла 135 всего, и всёравно жму на пределе почти каждую тренировку. Соотношение 1ПМ и высокое кол-во повторов у всех разное, поэтому вводя ПМ лучше смотреть и ориентироваться по рабочим весам, подходам и повторениям.

    To: Strateg2711
    думаю это далеко не лучший вариант (цикл) для выхода на пик. После жима не менее 6-12 повторов опуститься сразу на 1ПМ т.е. проходку или соревы, это жесть :)

    #25
    Offline Strateg2711
    03.03.2009 - 14:36 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/175
    • Стаж / Возраст: 15/53
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Strateg2711
    думаю это далеко не лучший вариант (цикл) для выхода на пик. После жима не менее 6-12 повторов опуститься сразу на 1ПМ т.е. проходку или соревы, это жесть :)
    [/quote]
    Согласен, поэтому я уже доработал цикл до 16 тренировок, в 2 последних веса побольше, повторений поменьше, пройду в этом цикле и в следующем, как раз впритык к 1 мая укладываюсь

    http://max-body.ru/calculators/1.html
    Кому интересно, здесь формула расчёта максимума. На себе проверил, мне подходит. Кому не подходит, можно подправить коэффициент

    #26
    Offline Качок
    03.03.2009 - 14:50 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9522
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    http://max-body.ru/calculators/1.html
    Кому интересно, здесь формула расчёта максимума. На себе проверил, мне подходит. Кому не подходит, можно подправить коэффициент

    Ну вот, там при 120х5 на раз выходит 135. Я при 120х5 жал 140х1. Если даже взять эти 135 для цикла, то 120 надо жать (на предпоследней или последней тренировке, не помню) на 8 в двух подходах, и это после предварительных достаточно тяжелых подходов. Что-то в этом цикле не так, не может просто быть такого прогресса :)

    #27
    Offline Strateg2711
    03.03.2009 - 17:26 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/175
    • Стаж / Возраст: 15/53
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Ну не знаю, значит ты не выкладывался, когда жал 120х5. Я, тем временем, пожал сегодня 107,5х2х10, 120х2х8, 125х7. Тяжело шло, болею

    #28
    Offline Нехимозник
    03.03.2009 - 18:13 PM

    Нехимозник
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 97
    • Регистрация: 05.12.08
    • Откуда:Московская область
    • Вес / Рост: 92/180
    • Стаж / Возраст: 6/33
    • Кто: билдер, гиревик
    Репутация:
    Сегодня 7 тренировка должна быть по плану,
    2 12 112,5
    2 10 122,5
    2 F 130
    а у меня грипп 4 день. Что делать пойти не пожать и растроиться, пойти пожать и не растроиться(что маловероятно слабость после болезни) или пропустить тренировку. И что делать потом, начинать цикл сначала? Как вести себя во время болезни?

    #29
    Offline Strateg2711
    03.03.2009 - 18:22 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/175
    • Стаж / Возраст: 15/53
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Я уже вторую тренировку провёл больной, жмётся намного тяжелее, но план выполнил, подсобку никакую не делал, только жим и всё. Странное ощущение, одинаково тяжело жать что начальный вес, что конечный, приходится себя заставлять. Если совсем хреново, лучше не ходи

    #30
    Offline DenEr
    03.03.2009 - 21:11 PM

    DenEr
    • Форумчане
    • Сrazy pumper

    • Сообщений: 1408
    • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда:Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Ну вообщем и я напишу тогда уж...
    Вообщем начал я его... впринципе и как реабилитационный период.. и микроповторные меня до НГ убили вообщем...
    ПМ=90 взял заместо 105 былыххх...((((
    Толи, что не когда не тренировался в многоповторном темпе (у меня разминка макс повторений было 8!!!), толи перерыв долгий...толи все вместе...да и вообще жжесть...
    Первая тренировка была соответственно в понедельник...это жжопа..все принипе нормально в 4й подход сделал 9 повторов...5й - 7...
    Вот такие пироги...посморим что будет дальше...

    #31
    Offline Качок
    03.03.2009 - 21:39 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9522
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:
    Решил прекратить этот цикл. На каждой тренировке получаются последние подходы все до отказа. И с каждой тренировкой я всё слабее и слабее, такого даже не было когда жал 3 раза в неделю, чередуя легкие тренирвки с тяжелыми. Этот цикл одназначно не для меня, не осилил даже занизив ПМ на 15кг!!! Я уже давно понял что жим до отказа меня убивает и теряю в силе, теперь просто лишний раз в этом убедился.

    #32
    Offline Нехимозник
    03.03.2009 - 22:46 PM

    Нехимозник
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 97
    • Регистрация: 05.12.08
    • Откуда:Московская область
    • Вес / Рост: 92/180
    • Стаж / Возраст: 6/33
    • Кто: билдер, гиревик
    Репутация:

    Решил прекратить этот цикл. На каждой тренировке получаются последние подходы все до отказа. И с каждой тренировкой я всё слабее и слабее, такого даже не было когда жал 3 раза в неделю, чередуя легкие тренирвки с тяжелыми. Этот цикл одназначно не для меня, не осилил даже занизив ПМ на 15кг!!! Я уже давно понял что жим до отказа меня убивает и теряю в силе, теперь просто лишний раз в этом убедился.


    А почему так страшно жать до отказа? Много слышал об этом, но что говорит наука? Когда одно повторение до отказа тут все понятно. А если десятое выжал трясущимися руками, что в этом плохого?

    #33
    Offline Качок
    03.03.2009 - 23:20 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9522
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    А почему так страшно жать до отказа? Много слышал об этом, но что говорит наука?

    Не знаю что говорит наука, но мой жим падает стабильно :crazy:

    Ну не знаю, значит ты не выкладывался, когда жал 120х5.

    Выкладывался, выкладывался. Просто один жмет свои 80% от ПМ на 10 раз, а другой на 5 еле еле. Соотношение 1ПМ и рабочий вес бывает оочень разное, поэтому цикл этот далеко не всем подойдет.

    #34
    Offline Мрак
    04.03.2009 - 00:02 AM

    Мрак
    • Форумчане
    • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

    • Сообщений: 2059
    • Регистрация: 13.12.07
    • Откуда:Москва, Зеленоград
    • Вес / Рост: 92/168
    • Стаж / Возраст: 10/53
    • Кто: байкер
    Репутация:

    А почему так страшно жать до отказа? Много слышал об этом, но что говорит наука? Когда одно повторение до отказа тут все понятно. А если десятое выжал трясущимися руками, что в этом плохого?


    Наука говорит, что после этого жим падает у кого угодно :D

    #35
    Offline Udzhin
    04.03.2009 - 00:21 AM

    Udzhin
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 8
    • Регистрация: 10.01.09
    • Откуда:г.Набережные Челны.
    • Вес / Рост: 132/186
    • Стаж / Возраст: 20/38
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Начал эту програму после "Русского цикла",очень удивлен много повторов на 5-4 подхода идет очень тяжело.
    Связываю это с изменением в "энергообеспечении" мышц (на 3 раза расщепление креатинфосфата а здесь уже и гликоген в расход пошел), так-же другим режимом работы нервной системы. Надеюсь что все притрется))). 1ПМ уже занизил на 20кг. За то появились давние качковские ощущения (накачка рулит) Сухожилия и связки отдыхают.
    Думаю есть смысл терпеть и упираться 7 недель не 16.

    #36
    Offline Strateg2711
    09.03.2009 - 22:31 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/175
    • Стаж / Возраст: 15/53
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Заключительная тренировка цикла:
    110х10, 120х8, 127,5х7, 132,5х4-последний тяжело пошёл.
    Прежде, чем начать новый цикл, планирую провести ещё одну тренировку в низкоповторном режиме, попробую пожать 135х4, не выкладываясь так в начальных подходах. Потом прибавлю к максимуму 2,5 и по новой.

    #37
    Offline Strateg2711
    12.03.2009 - 17:49 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/175
    • Стаж / Возраст: 15/53
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Уверенно пожал сегодня 130х6, 135х5 и 142х2 в соревновательном стиле. Через 3 дня начинаю новый цикл. Беру за максимум 142,5

    Изменено: Strateg2711, 12.03.2009 - 17:51 PM


    #38
    Offline Нехимозник
    12.03.2009 - 20:48 PM

    Нехимозник
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 97
    • Регистрация: 05.12.08
    • Откуда:Московская область
    • Вес / Рост: 92/180
    • Стаж / Возраст: 6/33
    • Кто: билдер, гиревик
    Репутация:
    Сегодня была 9 тренировка
    2Х12-115
    2Х10-125
    1Х6-132,5 7-ое очень хотел выжать, чтобы прогу не пересчитывать, силы были,но потом резко обрубило. Подстрахуем был 3-ёх летний сын, пришлось катить по животу.

    На седьмой тренировке тоже выжал 6 раз в последнем подходе,но вес пересчитывать не стал свалил все на грипп. Сейчас видно придется,а то цикл до конца не пройду.

    #39
    Offline Strateg2711
    12.03.2009 - 23:07 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/175
    • Стаж / Возраст: 15/53
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Ты сколько отдыхаешь между подходами? Странно, что при 125х10 не смог пожать 132,5х7. Я отдыхаю 5-7мин.

    #40
    Offline Качок
    12.03.2009 - 23:22 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9522
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Странно, что при 125х10 не смог пожать 132,5х7. Я отдыхаю 5-7мин.

    Это для тебя странно, а для большинства это нормально :) Вообще удивляюсь твоей силовой выносливостью. Я после подходов на 10-12 раз хоть и не с предельным весом выматываюсь так, что потом вообще ничё пожать не могу. Например, ты жмешь 130х6 и потом ещё 135х5, это для меня вообще нереально, или если только ты 130х6 жал не до предела, т.е. мог бы пожать раз на 8-9.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых