Изменено: Strateg2711, 28.02.2009 - 18:44 PM
Циклы: 50 фунтов (Высокоповторный)
Начал
eXploit
, 13.01.2007 14:50 PM
115 ответов в теме
#21
Offline
28.02.2009 - 18:29 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Тренировка 11, пожал 102,5х2х12, 110х2х10, 120х9, десятый не смог, но всё равно доволен, во-первых, жал немножко больной, а во-вторых, в прошлом цикле на такой же тренировке 117,5 9-й дожимал с помощью подстрахуя, а сейчас 120 сам, так что прогресс есть
#22
Offline
03.03.2009 - 13:16 PM
Стратег а насколько меньшей ты берешь величину разового максимума для рассчёта? я взял за разовый 135 кг, хотя на самом деле жму 140. Получается кило 10 надо скидывать?Тренировка 11, пожал 102,5х2х12, 110х2х10, 120х9, десятый не смог, но всё равно доволен, во-первых, жал немножко больной, а во-вторых, в прошлом цикле на такой же тренировке 117,5 9-й дожимал с помощью подстрахуя, а сейчас 120 сам, так что прогресс есть
#23
Offline
03.03.2009 - 13:35 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Я не делал проходку перед циклом, взял за максимум результат 2-летней давности, после которого ни разу не жал вес выше 4-повторного из-за непроходящих болей то в плечах, то в грудных связках. Теоретически, я тоже мог бы поставить 140, но побоялся, что не осилю последние тренировки и поставил 135. Кстати, у нас схожие результаты, если будешь продолжать заниматься по этому циклу, будет очень интересно сравнить прогресс. Я планирую пройти ещё один цикл до 1мая и на соревнованиях в Пушкино пожать не менее 147,5 (кмс AWPC в 110)
#24
Offline
03.03.2009 - 13:44 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12307
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
To: Frozen
я пожал месяц назад 150 (без паузы), а за ПМ взял для этого цикла 135 всего, и всёравно жму на пределе почти каждую тренировку. Соотношение 1ПМ и высокое кол-во повторов у всех разное, поэтому вводя ПМ лучше смотреть и ориентироваться по рабочим весам, подходам и повторениям.
To: Strateg2711
думаю это далеко не лучший вариант (цикл) для выхода на пик. После жима не менее 6-12 повторов опуститься сразу на 1ПМ т.е. проходку или соревы, это жесть
я пожал месяц назад 150 (без паузы), а за ПМ взял для этого цикла 135 всего, и всёравно жму на пределе почти каждую тренировку. Соотношение 1ПМ и высокое кол-во повторов у всех разное, поэтому вводя ПМ лучше смотреть и ориентироваться по рабочим весам, подходам и повторениям.
To: Strateg2711
думаю это далеко не лучший вариант (цикл) для выхода на пик. После жима не менее 6-12 повторов опуститься сразу на 1ПМ т.е. проходку или соревы, это жесть
#25
Offline
03.03.2009 - 14:36 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Strateg2711
думаю это далеко не лучший вариант (цикл) для выхода на пик. После жима не менее 6-12 повторов опуститься сразу на 1ПМ т.е. проходку или соревы, это жесть
[/quote]
Согласен, поэтому я уже доработал цикл до 16 тренировок, в 2 последних веса побольше, повторений поменьше, пройду в этом цикле и в следующем, как раз впритык к 1 мая укладываюсь
http://max-body.ru/calculators/1.html
Кому интересно, здесь формула расчёта максимума. На себе проверил, мне подходит. Кому не подходит, можно подправить коэффициент
думаю это далеко не лучший вариант (цикл) для выхода на пик. После жима не менее 6-12 повторов опуститься сразу на 1ПМ т.е. проходку или соревы, это жесть
[/quote]
Согласен, поэтому я уже доработал цикл до 16 тренировок, в 2 последних веса побольше, повторений поменьше, пройду в этом цикле и в следующем, как раз впритык к 1 мая укладываюсь
http://max-body.ru/calculators/1.html
Кому интересно, здесь формула расчёта максимума. На себе проверил, мне подходит. Кому не подходит, можно подправить коэффициент
#26
Offline
03.03.2009 - 14:50 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12307
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Ну вот, там при 120х5 на раз выходит 135. Я при 120х5 жал 140х1. Если даже взять эти 135 для цикла, то 120 надо жать (на предпоследней или последней тренировке, не помню) на 8 в двух подходах, и это после предварительных достаточно тяжелых подходов. Что-то в этом цикле не так, не может просто быть такого прогрессаhttp://max-body.ru/calculators/1.html
Кому интересно, здесь формула расчёта максимума. На себе проверил, мне подходит. Кому не подходит, можно подправить коэффициент
#27
Offline
03.03.2009 - 17:26 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Ну не знаю, значит ты не выкладывался, когда жал 120х5. Я, тем временем, пожал сегодня 107,5х2х10, 120х2х8, 125х7. Тяжело шло, болею
#28
Offline
03.03.2009 - 18:13 PM
Нехимозник
- Форумчане
-
- Сообщений: 97
- Регистрация: 05.12.08
Атлет
- Откуда:Московская область
- Вес / Рост: 92/180
- Стаж / Возраст: 6/33
- Кто: билдер, гиревик
Репутация:
Сегодня 7 тренировка должна быть по плану,
2 12 112,5
2 10 122,5
2 F 130
а у меня грипп 4 день. Что делать пойти не пожать и растроиться, пойти пожать и не растроиться(что маловероятно слабость после болезни) или пропустить тренировку. И что делать потом, начинать цикл сначала? Как вести себя во время болезни?
2 12 112,5
2 10 122,5
2 F 130
а у меня грипп 4 день. Что делать пойти не пожать и растроиться, пойти пожать и не растроиться(что маловероятно слабость после болезни) или пропустить тренировку. И что делать потом, начинать цикл сначала? Как вести себя во время болезни?
#29
Offline
03.03.2009 - 18:22 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Я уже вторую тренировку провёл больной, жмётся намного тяжелее, но план выполнил, подсобку никакую не делал, только жим и всё. Странное ощущение, одинаково тяжело жать что начальный вес, что конечный, приходится себя заставлять. Если совсем хреново, лучше не ходи
#30
Offline
03.03.2009 - 21:11 PM
DenEr
- Форумчане
-
- Сообщений: 1408
- Регистрация: 19.04.06
Сrazy pumper
- Откуда:Московская обл.
- Вес / Рост: росту/190
- Стаж / Возраст: 31
- Кто: дрищ
Репутация:
Ну вообщем и я напишу тогда уж...
Вообщем начал я его... впринципе и как реабилитационный период.. и микроповторные меня до НГ убили вообщем...
ПМ=90 взял заместо 105 былыххх...((((
Толи, что не когда не тренировался в многоповторном темпе (у меня разминка макс повторений было 8!!!), толи перерыв долгий...толи все вместе...да и вообще жжесть...
Первая тренировка была соответственно в понедельник...это жжопа..все принипе нормально в 4й подход сделал 9 повторов...5й - 7...
Вот такие пироги...посморим что будет дальше...
Вообщем начал я его... впринципе и как реабилитационный период.. и микроповторные меня до НГ убили вообщем...
ПМ=90 взял заместо 105 былыххх...((((
Толи, что не когда не тренировался в многоповторном темпе (у меня разминка макс повторений было 8!!!), толи перерыв долгий...толи все вместе...да и вообще жжесть...
Первая тренировка была соответственно в понедельник...это жжопа..все принипе нормально в 4й подход сделал 9 повторов...5й - 7...
Вот такие пироги...посморим что будет дальше...
#31
Offline
03.03.2009 - 21:39 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12307
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Решил прекратить этот цикл. На каждой тренировке получаются последние подходы все до отказа. И с каждой тренировкой я всё слабее и слабее, такого даже не было когда жал 3 раза в неделю, чередуя легкие тренирвки с тяжелыми. Этот цикл одназначно не для меня, не осилил даже занизив ПМ на 15кг!!! Я уже давно понял что жим до отказа меня убивает и теряю в силе, теперь просто лишний раз в этом убедился.
#32
Offline
03.03.2009 - 22:46 PM
Нехимозник
- Форумчане
-
- Сообщений: 97
- Регистрация: 05.12.08
Атлет
- Откуда:Московская область
- Вес / Рост: 92/180
- Стаж / Возраст: 6/33
- Кто: билдер, гиревик
Репутация:
Решил прекратить этот цикл. На каждой тренировке получаются последние подходы все до отказа. И с каждой тренировкой я всё слабее и слабее, такого даже не было когда жал 3 раза в неделю, чередуя легкие тренирвки с тяжелыми. Этот цикл одназначно не для меня, не осилил даже занизив ПМ на 15кг!!! Я уже давно понял что жим до отказа меня убивает и теряю в силе, теперь просто лишний раз в этом убедился.
А почему так страшно жать до отказа? Много слышал об этом, но что говорит наука? Когда одно повторение до отказа тут все понятно. А если десятое выжал трясущимися руками, что в этом плохого?
#33
Offline
03.03.2009 - 23:20 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12307
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Не знаю что говорит наука, но мой жим падает стабильноА почему так страшно жать до отказа? Много слышал об этом, но что говорит наука?
Выкладывался, выкладывался. Просто один жмет свои 80% от ПМ на 10 раз, а другой на 5 еле еле. Соотношение 1ПМ и рабочий вес бывает оочень разное, поэтому цикл этот далеко не всем подойдет.Ну не знаю, значит ты не выкладывался, когда жал 120х5.
#34
Offline
04.03.2009 - 00:02 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
А почему так страшно жать до отказа? Много слышал об этом, но что говорит наука? Когда одно повторение до отказа тут все понятно. А если десятое выжал трясущимися руками, что в этом плохого?
Наука говорит, что после этого жим падает у кого угодно
#35
Offline
04.03.2009 - 00:21 AM
Udzhin
- Гости
-
- Сообщений: 8
- Регистрация: 10.01.09
Атлет
- Откуда:г.Набережные Челны.
- Вес / Рост: 132/186
- Стаж / Возраст: 20/38
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Начал эту програму после "Русского цикла",очень удивлен много повторов на 5-4 подхода идет очень тяжело.
Связываю это с изменением в "энергообеспечении" мышц (на 3 раза расщепление креатинфосфата а здесь уже и гликоген в расход пошел), так-же другим режимом работы нервной системы. Надеюсь что все притрется))). 1ПМ уже занизил на 20кг. За то появились давние качковские ощущения (накачка рулит) Сухожилия и связки отдыхают.
Думаю есть смысл терпеть и упираться 7 недель не 16.
Связываю это с изменением в "энергообеспечении" мышц (на 3 раза расщепление креатинфосфата а здесь уже и гликоген в расход пошел), так-же другим режимом работы нервной системы. Надеюсь что все притрется))). 1ПМ уже занизил на 20кг. За то появились давние качковские ощущения (накачка рулит) Сухожилия и связки отдыхают.
Думаю есть смысл терпеть и упираться 7 недель не 16.
#36
Offline
09.03.2009 - 22:31 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Заключительная тренировка цикла:
110х10, 120х8, 127,5х7, 132,5х4-последний тяжело пошёл.
Прежде, чем начать новый цикл, планирую провести ещё одну тренировку в низкоповторном режиме, попробую пожать 135х4, не выкладываясь так в начальных подходах. Потом прибавлю к максимуму 2,5 и по новой.
110х10, 120х8, 127,5х7, 132,5х4-последний тяжело пошёл.
Прежде, чем начать новый цикл, планирую провести ещё одну тренировку в низкоповторном режиме, попробую пожать 135х4, не выкладываясь так в начальных подходах. Потом прибавлю к максимуму 2,5 и по новой.
#37
Offline
12.03.2009 - 17:49 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Уверенно пожал сегодня 130х6, 135х5 и 142х2 в соревновательном стиле. Через 3 дня начинаю новый цикл. Беру за максимум 142,5
Изменено: Strateg2711, 12.03.2009 - 17:51 PM
#38
Offline
12.03.2009 - 20:48 PM
Нехимозник
- Форумчане
-
- Сообщений: 97
- Регистрация: 05.12.08
Атлет
- Откуда:Московская область
- Вес / Рост: 92/180
- Стаж / Возраст: 6/33
- Кто: билдер, гиревик
Репутация:
Сегодня была 9 тренировка
2Х12-115
2Х10-125
1Х6-132,5 7-ое очень хотел выжать, чтобы прогу не пересчитывать, силы были,но потом резко обрубило. Подстрахуем был 3-ёх летний сын, пришлось катить по животу.
На седьмой тренировке тоже выжал 6 раз в последнем подходе,но вес пересчитывать не стал свалил все на грипп. Сейчас видно придется,а то цикл до конца не пройду.
2Х12-115
2Х10-125
1Х6-132,5 7-ое очень хотел выжать, чтобы прогу не пересчитывать, силы были,но потом резко обрубило. Подстрахуем был 3-ёх летний сын, пришлось катить по животу.
На седьмой тренировке тоже выжал 6 раз в последнем подходе,но вес пересчитывать не стал свалил все на грипп. Сейчас видно придется,а то цикл до конца не пройду.
#40
Offline
12.03.2009 - 23:22 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12307
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Это для тебя странно, а для большинства это нормальноСтранно, что при 125х10 не смог пожать 132,5х7. Я отдыхаю 5-7мин.
Вообще удивляюсь твоей силовой выносливостью. Я после подходов на 10-12 раз хоть и не с предельным весом выматываюсь так, что потом вообще ничё пожать не могу. Например, ты жмешь 130х6 и потом ещё 135х5, это для меня вообще нереально, или если только ты 130х6 жал не до предела, т.е. мог бы пожать раз на 8-9.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
