Циклы: 50 фунтов (Высокоповторный)

Качок ,главное что прогресс есть.Я и следующий цикл планирую также с 6 тренеровки начать.У меня пока не такие большие рабочие веса,чтобы я две недели х.й пинал.Мне это на пользу не пойдет, уже проверено.Будь здоров.

Качок ,главное что прогресс есть.

Ну тогда продолжай ...

Качок ,главное что прогресс есть.Я и следующий цикл планирую также с 6 тренеровки начать.У меня пока не такие большие рабочие веса,чтобы я две недели х.й пинал.Мне это на пользу не пойдет, уже проверено.Будь здоров.

Замечание Качка правильное. Не хочешь две недели х.и пинать и маленькие рабочие веса, зачем тебе тогда вообще этот цикл и циклирование в целом. Распиши просто себе прогу с большим количеством повтором, а цикл кастрировать это не есть хорошо.

Замечание Качка правильное. Не хочешь две недели х.и пинать и маленькие рабочие веса, зачем тебе тогда вообще этот цикл и циклирование в целом. Распиши просто себе прогу с большим количеством повтором, а цикл кастрировать это не есть хорошо.

Все понял, пройду цикл полностью

Сегодня 9-я тренировка цикла, ещё не выздоровел полностью, на разминке и в начальных подходах было тяжеловато
100х2х12, 110х2х10, 117,5х11. Последний раз 117,5 на максимум было 7.01. Тогда на 9 чуть недожал. Прибавка есть

10-я тренировка, пожал немножко не по плану:
105х10, 112,5х9, 120х8, 120х8, 125х8,
радует стабильная прибавка

Изменено: Strateg2711, 12.04.2009 - 19:30 PM

13-я тренировка: 105х12, 117,5х2х10, 125х2х8, последний пожался очень тяжело. Чувствую, не успевает восстанавливаться трицепс, если жать раз в 3 дня.

Удачно выступил в Пушкино, пожал 147,5, выполнил КМС, был и успешный жим 150, справедливо незасчитанный Шреком, пожал чуть раньше команды. Мне этот цикл пока даёт стабильную прибавку, продолжу заниматься по нему. Следующие соревнования в августе в Курске, буду планировать 155. Также хочу попробовать этот цикл для приседа, думаю, к августу буду приседать за 200 б/э

Решил вспомнить этот цикл и попробовать его ещё. Взял за максимум 157,5, это на 5кг меньше моего соревновательного максимума. Посмотрим, даст ли что-то этот цикл при нынешнем результате.
1тренировка 97,5х15, 107,5х12х2, 115х10х2 прошла тяжеловато.

Прошёл ровно половину цикла, седьмая тренировка-107,5х12х2, 120х10х2, 127,5х11-повторение личного рекорда а этом рабочем весе, правда, в первый раз это было сразу после разминки, а сейчас в пятом рабочем подходе.
Цикл пока полностью оправдывает поставленные цели-полностью перестали болеть связки грудных мышц, за 20 дней рука выросла на 1см за счёт трицепса. Жму сейчас раз в 4 дня, пока успеваю восстанавливаться, но с трудом. Думаю, что при более высоких результатах в жиме надо в этот цикл вставлять лёгкие тренировки, потому что сейчас получаются все тяжёлые.

Прохожу сейчас опять этот цикл. Отталкивался от 162,5. Вторая половина цикла идёт тяжеловато, между тренировками 4-5дней. Сегодня была 9-я тренировка 112,5х12, 117,5х11, 122,5х10, 130х10, выкинул один подход, чтобы получше выложиться в последнем.

Добрый день, скажите без фармы стоит начинать данный цикл?

а почему бы собственно и нет?

Может кому будет интересно. Знакомый тренер немного переделал данный цикл совместив высокоповторный цикл 50 фунтов и высокоинтенсивный. В принципе переделки в каждом из циклов минимальны. Сначала нарабатываем объем, затем интенсивность. Общая длина цикла составила 14 недель. Пока прошли 2 спортсмена.

1. Жим на момент начала программы 122,5. Взят максимум 125. Через 14 недель 147,5.
2. Жим на момент начала программы 112,5. Взят максимум 112,5. Через 14 недель 130.


В приципе, считаю - неплохая прибавка за 3 с небольшим месяца. Файл прикладываю.
Будет интересно услышать ваше мнение и комментарии. Возможно кому-то пригодится.  _____________________.rar   12.25 Кб   250 раз скачано

Сын сейчас проходит этот цикл 2-й раз подряд. Первый раз брали за ПМ 75 кг, всё делали с запасом, на последней тренировке цикла пожали 75х3. Второй раз взяли 80 кг. Пока тоже идём с запасом, сегодня была 6-я тренировка - довольно легко. Думаю, что по окончании этого цикла сразу пойдём на 3 заход от 85 кг. 

Сам тоже вернулся к этому циклу, чтобы залечить плечо. Сделал пока 2 тренировки. Брал за ПМ 155 кг. Тяжеловато, но должен вработаться по ходу цикла.

Жмём раз в 4 дня.

Изменено: Strateg2711, 11.03.2013 - 19:28 PM

Получается в цикле идут 2 тренировки в неделю? Понедельник - пятница, выходит 14 тренировок. Смущает заголовок W (считаю его за неделю).

У меня сейчас 1 тренировка в 6-7 дней. Между ними желательно включать лёгкую. 2 тренировки в неделю нереал, если только веса не совсем мизерные.

В этот раз я растянул этот цикл до 18 тренировок, 9 мая была предпоследняя, самая тяжёлая в цикле, чуть-чуть не справился. 

Многократный опыт прохождения этого цикла говорит о том, что лучше ограничиваться 4 рабочими подходами, а не 5.

Изменено: Strateg2711, 12.05.2013 - 15:03 PM

А какие процентовки используешь для легкой тренировки? 

А какие процентовки используешь для легкой тренировки? 

Никакие, по настроению, могу и просто пропустить.

Цикл закончен успешно. 50х8, 70х6, 90х4, 110х3, 122,5х10, 135х8, 142,5х6, 147,5х4 
Практически восстановил свои результаты, показанные до отрыва бицепса.

Сейчас подводка к соревнованиям, потом небольшой отдых и по новой.