Циклы: 50 фунтов (Высокоповторный)
#61
Offline
08.04.2009 - 16:09 PM
#62
Offline
08.04.2009 - 16:14 PM
Ну тогда продолжай ...Качок ,главное что прогресс есть.
#63
Offline
08.04.2009 - 18:46 PM
Качок ,главное что прогресс есть.Я и следующий цикл планирую также с 6 тренеровки начать.У меня пока не такие большие рабочие веса,чтобы я две недели х.й пинал.Мне это на пользу не пойдет, уже проверено.Будь здоров.
Замечание Качка правильное. Не хочешь две недели х.и пинать и маленькие рабочие веса, зачем тебе тогда вообще этот цикл и циклирование в целом. Распиши просто себе прогу с большим количеством повтором, а цикл кастрировать это не есть хорошо.
#64
Offline
08.04.2009 - 21:42 PM
Все понял, пройду цикл полностьюЗамечание Качка правильное. Не хочешь две недели х.и пинать и маленькие рабочие веса, зачем тебе тогда вообще этот цикл и циклирование в целом. Распиши просто себе прогу с большим количеством повтором, а цикл кастрировать это не есть хорошо.
#65
Offline
09.04.2009 - 15:55 PM
100х2х12, 110х2х10, 117,5х11. Последний раз 117,5 на максимум было 7.01. Тогда на 9 чуть недожал. Прибавка есть
#66
Offline
12.04.2009 - 18:22 PM
105х10, 112,5х9, 120х8, 120х8, 125х8,
радует стабильная прибавка
Изменено: Strateg2711, 12.04.2009 - 19:30 PM
#67
Offline
22.04.2009 - 16:07 PM
#68
Offline
02.05.2009 - 19:00 PM
#69
Offline
25.05.2010 - 22:53 PM
1тренировка 97,5х15, 107,5х12х2, 115х10х2 прошла тяжеловато.
#70
Offline
17.06.2010 - 16:52 PM
Цикл пока полностью оправдывает поставленные цели-полностью перестали болеть связки грудных мышц, за 20 дней рука выросла на 1см за счёт трицепса. Жму сейчас раз в 4 дня, пока успеваю восстанавливаться, но с трудом. Думаю, что при более высоких результатах в жиме надо в этот цикл вставлять лёгкие тренировки, потому что сейчас получаются все тяжёлые.
#71
Offline
08.07.2011 - 00:16 AM
#72
Offline
07.09.2011 - 08:48 AM
#73
Offline
17.12.2011 - 14:39 PM
#74
Offline
27.12.2011 - 18:02 PM
1. Жим на момент начала программы 122,5. Взят максимум 125. Через 14 недель 147,5.
2. Жим на момент начала программы 112,5. Взят максимум 112,5. Через 14 недель 130.
В приципе, считаю - неплохая прибавка за 3 с небольшим месяца. Файл прикладываю.
Будет интересно услышать ваше мнение и комментарии. Возможно кому-то пригодится. _____________________.rar 12.25 Кб 253 раз скачано
#75
Offline
11.03.2013 - 19:27 PM
Сын сейчас проходит этот цикл 2-й раз подряд. Первый раз брали за ПМ 75 кг, всё делали с запасом, на последней тренировке цикла пожали 75х3. Второй раз взяли 80 кг. Пока тоже идём с запасом, сегодня была 6-я тренировка - довольно легко. Думаю, что по окончании этого цикла сразу пойдём на 3 заход от 85 кг.
Сам тоже вернулся к этому циклу, чтобы залечить плечо. Сделал пока 2 тренировки. Брал за ПМ 155 кг. Тяжеловато, но должен вработаться по ходу цикла.
Жмём раз в 4 дня.
Изменено: Strateg2711, 11.03.2013 - 19:28 PM
#76
Offline
12.05.2013 - 14:47 PM
Получается в цикле идут 2 тренировки в неделю? Понедельник - пятница, выходит 14 тренировок. Смущает заголовок W (считаю его за неделю).
#77
Offline
12.05.2013 - 14:56 PM
У меня сейчас 1 тренировка в 6-7 дней. Между ними желательно включать лёгкую. 2 тренировки в неделю нереал, если только веса не совсем мизерные.
В этот раз я растянул этот цикл до 18 тренировок, 9 мая была предпоследняя, самая тяжёлая в цикле, чуть-чуть не справился.
Многократный опыт прохождения этого цикла говорит о том, что лучше ограничиваться 4 рабочими подходами, а не 5.
Изменено: Strateg2711, 12.05.2013 - 15:03 PM
#78
Offline
12.05.2013 - 15:00 PM
А какие процентовки используешь для легкой тренировки?
#79
Offline
12.05.2013 - 15:05 PM
А какие процентовки используешь для легкой тренировки?
Никакие, по настроению, могу и просто пропустить.
#80
Offline
15.05.2013 - 15:54 PM
Цикл закончен успешно. 50х8, 70х6, 90х4, 110х3, 122,5х10, 135х8, 142,5х6, 147,5х4
Практически восстановил свои результаты, показанные до отрыва бицепса.
Сейчас подводка к соревнованиям, потом небольшой отдых и по новой.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых