Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Циклы: 50 фунтов (Высокоповторный)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
115 ответов в теме

Опрос: Оценка (25 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#61
Offline ADMIRAL
08.04.2009 - 16:09 PM

ADMIRAL
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 8
  • Регистрация: 27.09.08
  • Вес / Рост: 170/80
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: не знаю
Репутация:
Качок ,главное что прогресс есть.Я и следующий цикл планирую также с 6 тренеровки начать.У меня пока не такие большие рабочие веса,чтобы я две недели х.й пинал.Мне это на пользу не пойдет, уже проверено.Будь здоров.

#62
Offline Качок
08.04.2009 - 16:14 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12336
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Качок ,главное что прогресс есть.

Ну тогда продолжай ...

#63
Offline Нехимозник
08.04.2009 - 18:46 PM

Нехимозник
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 05.12.08
  • Откуда:Московская область
  • Вес / Рост: 92/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: билдер, гиревик
Репутация:

Качок ,главное что прогресс есть.Я и следующий цикл планирую также с 6 тренеровки начать.У меня пока не такие большие рабочие веса,чтобы я две недели х.й пинал.Мне это на пользу не пойдет, уже проверено.Будь здоров.


Замечание Качка правильное. Не хочешь две недели х.и пинать и маленькие рабочие веса, зачем тебе тогда вообще этот цикл и циклирование в целом. Распиши просто себе прогу с большим количеством повтором, а цикл кастрировать это не есть хорошо.

#64
Offline ADMIRAL
08.04.2009 - 21:42 PM

ADMIRAL
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 8
  • Регистрация: 27.09.08
  • Вес / Рост: 170/80
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: не знаю
Репутация:

Замечание Качка правильное. Не хочешь две недели х.и пинать и маленькие рабочие веса, зачем тебе тогда вообще этот цикл и циклирование в целом. Распиши просто себе прогу с большим количеством повтором, а цикл кастрировать это не есть хорошо.

Все понял, пройду цикл полностью :drinks_cheers:

#65
Offline Strateg2711
09.04.2009 - 15:55 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
Сегодня 9-я тренировка цикла, ещё не выздоровел полностью, на разминке и в начальных подходах было тяжеловато
100х2х12, 110х2х10, 117,5х11. Последний раз 117,5 на максимум было 7.01. Тогда на 9 чуть недожал. Прибавка есть

#66
Offline Strateg2711
12.04.2009 - 18:22 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
10-я тренировка, пожал немножко не по плану:
105х10, 112,5х9, 120х8, 120х8, 125х8,
радует стабильная прибавка

Изменено: Strateg2711, 12.04.2009 - 19:30 PM


#67
Offline Strateg2711
22.04.2009 - 16:07 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
13-я тренировка: 105х12, 117,5х2х10, 125х2х8, последний пожался очень тяжело. Чувствую, не успевает восстанавливаться трицепс, если жать раз в 3 дня.

#68
Offline Strateg2711
02.05.2009 - 19:00 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
Удачно выступил в Пушкино, пожал 147,5, выполнил КМС, был и успешный жим 150, справедливо незасчитанный Шреком, пожал чуть раньше команды. Мне этот цикл пока даёт стабильную прибавку, продолжу заниматься по нему. Следующие соревнования в августе в Курске, буду планировать 155. Также хочу попробовать этот цикл для приседа, думаю, к августу буду приседать за 200 б/э

#69
Offline Strateg2711
25.05.2010 - 22:53 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
Решил вспомнить этот цикл и попробовать его ещё. Взял за максимум 157,5, это на 5кг меньше моего соревновательного максимума. Посмотрим, даст ли что-то этот цикл при нынешнем результате.
1тренировка 97,5х15, 107,5х12х2, 115х10х2 прошла тяжеловато.

#70
Offline Strateg2711
17.06.2010 - 16:52 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
Прошёл ровно половину цикла, седьмая тренировка-107,5х12х2, 120х10х2, 127,5х11-повторение личного рекорда а этом рабочем весе, правда, в первый раз это было сразу после разминки, а сейчас в пятом рабочем подходе.
Цикл пока полностью оправдывает поставленные цели-полностью перестали болеть связки грудных мышц, за 20 дней рука выросла на 1см за счёт трицепса. Жму сейчас раз в 4 дня, пока успеваю восстанавливаться, но с трудом. Думаю, что при более высоких результатах в жиме надо в этот цикл вставлять лёгкие тренировки, потому что сейчас получаются все тяжёлые.

#71
Offline Strateg2711
08.07.2011 - 00:16 AM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
Прохожу сейчас опять этот цикл. Отталкивался от 162,5. Вторая половина цикла идёт тяжеловато, между тренировками 4-5дней. Сегодня была 9-я тренировка 112,5х12, 117,5х11, 122,5х10, 130х10, выкинул один подход, чтобы получше выложиться в последнем.

#72
Offline Evgenei
07.09.2011 - 08:48 AM

Evgenei
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 21.06.11
  • Вес / Рост: 90/176
  • Стаж / Возраст: 5/23
Репутация:
Добрый день, скажите без фармы стоит начинать данный цикл?

#73
Offline svyatogor
17.12.2011 - 14:39 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3011
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
а почему бы собственно и нет?

#74
Offline kirillsas
27.12.2011 - 18:02 PM

kirillsas
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 8
  • Регистрация: 07.09.10
  • Вес / Рост: 171/90
  • Стаж / Возраст: 2/24
  • Кто: лифтер
Репутация:
Может кому будет интересно. Знакомый тренер немного переделал данный цикл совместив высокоповторный цикл 50 фунтов и высокоинтенсивный. В принципе переделки в каждом из циклов минимальны. Сначала нарабатываем объем, затем интенсивность. Общая длина цикла составила 14 недель. Пока прошли 2 спортсмена.

1. Жим на момент начала программы 122,5. Взят максимум 125. Через 14 недель 147,5.
2. Жим на момент начала программы 112,5. Взят максимум 112,5. Через 14 недель 130.


В приципе, считаю - неплохая прибавка за 3 с небольшим месяца. Файл прикладываю.
Будет интересно услышать ваше мнение и комментарии. Возможно кому-то пригодится. Прикрепленный файл  _____________________.rar   12.25 Кб   253 раз скачано

#75
Offline Strateg2711
11.03.2013 - 19:27 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:

Сын сейчас проходит этот цикл 2-й раз подряд. Первый раз брали за ПМ 75 кг, всё делали с запасом, на последней тренировке цикла пожали 75х3. Второй раз взяли 80 кг. Пока тоже идём с запасом, сегодня была 6-я тренировка - довольно легко. Думаю, что по окончании этого цикла сразу пойдём на 3 заход от 85 кг. 

Сам тоже вернулся к этому циклу, чтобы залечить плечо. Сделал пока 2 тренировки. Брал за ПМ 155 кг. Тяжеловато, но должен вработаться по ходу цикла.

Жмём раз в 4 дня.


Изменено: Strateg2711, 11.03.2013 - 19:28 PM


#76
Offline tasso
12.05.2013 - 14:47 PM

tasso
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 18.02.13
  • Вес / Рост: 75/186
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Получается в цикле идут 2 тренировки в неделю? Понедельник - пятница, выходит 14 тренировок. Смущает заголовок W (считаю его за неделю).



#77
Offline Strateg2711
12.05.2013 - 14:56 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:

У меня сейчас 1 тренировка в 6-7 дней. Между ними желательно включать лёгкую. 2 тренировки в неделю нереал, если только веса не совсем мизерные.

В этот раз я растянул этот цикл до 18 тренировок, 9 мая была предпоследняя, самая тяжёлая в цикле, чуть-чуть не справился. 

Многократный опыт прохождения этого цикла говорит о том, что лучше ограничиваться 4 рабочими подходами, а не 5.


Изменено: Strateg2711, 12.05.2013 - 15:03 PM


#78
Offline tasso
12.05.2013 - 15:00 PM

tasso
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 18.02.13
  • Вес / Рост: 75/186
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

А какие процентовки используешь для легкой тренировки? 



#79
Offline Strateg2711
12.05.2013 - 15:05 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:

А какие процентовки используешь для легкой тренировки? 

Никакие, по настроению, могу и просто пропустить.



#80
Offline Strateg2711
15.05.2013 - 15:54 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:

Цикл закончен успешно. 50х8, 70х6, 90х4, 110х3, 122,5х10, 135х8, 142,5х6, 147,5х4 
Практически восстановил свои результаты, показанные до отрыва бицепса.

Сейчас подводка к соревнованиям, потом небольшой отдых и по новой.






3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых