Перейти к содержимому

Фото

Циклы: 50 фунтов (Высокоповторный)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
115 ответов в теме

Опрос: Оценка (25 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#41
Offline Мрак
13.03.2009 - 00:28 AM

Мрак
  • Форумчане
  • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

  • Сообщений: 2059
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 92/168
  • Стаж / Возраст: 10/53
  • Кто: байкер
Репутация:

Это для тебя странно, а для большинства это нормально :) Вообще удивляюсь твоей силовой выносливостью. Я после подходов на 10-12 раз хоть и не с предельным весом выматываюсь так, что потом вообще ничё пожать не могу. Например, ты жмешь 130х6 и потом ещё 135х5, это для меня вообще нереально, или если только ты 130х6 жал не до предела, т.е. мог бы пожать раз на 8-9.


А ты когда нибудь бегал марафон? ;) Вообще, представляешь, что это такое?
вот и весь секрет

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Strateg2711
    13.03.2009 - 01:02 AM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/175
    • Стаж / Возраст: 15/53
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Так это же давно было, я бегать закончил в 1990, а потом только за деффками и в теннис 1-2 раза в неделю

    #43
    Offline Нехимозник
    13.03.2009 - 10:59 AM

    Нехимозник
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 97
    • Регистрация: 05.12.08
    • Откуда:Московская область
    • Вес / Рост: 92/180
    • Стаж / Возраст: 6/33
    • Кто: билдер, гиревик
    Репутация:

    Ты сколько отдыхаешь между подходами? Странно, что при 125х10 не смог пожать 132,5х7. Я отдыхаю 5-7мин.


    У меня тоже отдых получается 5-7 минут,но почему-то не хватило меня на последний подход. Мне ПМ уменьшать теперь на 2,5 кг или попробовать дальше с таким?

    #44
    Offline Strateg2711
    15.03.2009 - 15:07 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/175
    • Стаж / Возраст: 15/53
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Сложно советовать, каждый человек индивидуален, может тебе и не подходит этот цикл. Я, например, тоже особо не надеялся на прибавку, хотел связки подлечить, а вот попёрло и пока прёт, ничего не буду менять. У тебя от Верхошанского хорошая прибавка была, может и надо было продолжать по нему заниматься? От добра добра не ищут

    #45
    Offline Strateg2711
    15.03.2009 - 17:23 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/175
    • Стаж / Возраст: 15/53
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Сегодня 1 тренировка цикла:
    87,5х15, 95х2х12, 105х2х10, очень легко, уменьшил время отдыха до 3,5 мин. Отпишусь теперь после 5 тренировки, когда надо будет 112,5 на макс. жать

    #46
    Offline Нехимозник
    15.03.2009 - 21:22 PM

    Нехимозник
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 97
    • Регистрация: 05.12.08
    • Откуда:Московская область
    • Вес / Рост: 92/180
    • Стаж / Возраст: 6/33
    • Кто: билдер, гиревик
    Репутация:

    Сложно советовать, каждый человек индивидуален, может тебе и не подходит этот цикл. Я, например, тоже особо не надеялся на прибавку, хотел связки подлечить, а вот попёрло и пока прёт, ничего не буду менять. У тебя от Верхошанского хорошая прибавка была, может и надо было продолжать по нему заниматься? От добра добра не ищут

    Верхошанский не при чем. Я 4 года на месте топтался, поэтому у меня от любого цикла бы результат вырос.


    Верхошанский не при чем. Я 4 года на месте топтался, поэтому у меня от любого цикла бы результат вырос. А вообще цикл мне нравится своей непредсказуемостью. Смотришь на то, что предстоит сделать думаешь ни в жизни не пожму, ан нет жмется,ну думаешь 2-ой подход все приплыл не выжму, а он еще легче чем первый оказывается, так что пройду его до конца, отрицательный результат тоже результат.



    #47
    Offline Нехимозник
    24.03.2009 - 17:25 PM

    Нехимозник
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 97
    • Регистрация: 05.12.08
    • Откуда:Московская область
    • Вес / Рост: 92/180
    • Стаж / Возраст: 6/33
    • Кто: билдер, гиревик
    Репутация:
    Прошел 12 тренировок небольшой итог. За ПМ взял 162, которые жму с паузой. До 9 тренировки все шло по циклу На 9 тренировке уменьшил ПМ на 2,5 кг. 12-ую тренировку сделать не смог. Из-за большого желания выполнить запланированное количество повторений (а их по 10-12 повт), прибегал иногда к небольшим отбивам от груди и жал с максимальной скоростью( как в Русском жиме) В результате повредил себе дельтовидные мышцы. Жать конечно могу но дискомфорт ощушаю. Продолжать цикл дальше смысла не вижу (осталось 2 нериальных тренировки). Принял решение сделать проход дня через 4. Или добить цикл до конца?

    #48
    Offline Мрак
    24.03.2009 - 17:45 PM

    Мрак
    • Форумчане
    • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

    • Сообщений: 2059
    • Регистрация: 13.12.07
    • Откуда:Москва, Зеленоград
    • Вес / Рост: 92/168
    • Стаж / Возраст: 10/53
    • Кто: байкер
    Репутация:

    Прошел 12 тренировок небольшой итог. За ПМ взял 162, которые жму с паузой. До 9 тренировки все шло по циклу На 9 тренировке уменьшил ПМ на 2,5 кг. 12-ую тренировку сделать не смог. Из-за большого желания выполнить запланированное количество повторений (а их по 10-12 повт), прибегал иногда к небольшим отбивам от груди и жал с максимальной скоростью( как в Русском жиме) В результате повредил себе дельтовидные мышцы. Жать конечно могу но дискомфорт ощушаю. Продолжать цикл дальше смысла не вижу (осталось 2 нериальных тренировки). Принял решение сделать проход дня через 4. Или добить цикл до конца?


    Тебе надо отдохнуть. Пару тренировок поработать в режиме три подхода с весом 100-105 не более, чем в пяти шести повторениях. Просто накопилась усталость - необходимо восстановиться, разве ты не видишь этого?

    #49
    Offline Ulan
    24.03.2009 - 17:51 PM

    Ulan
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 722
    • Регистрация: 05.11.08
    • Вес / Рост: 125/176
    • Стаж / Возраст: 14/33
    • Кто: билдер, лифтер
    Репутация:
    Мясо то растет с этого цикла :kach3: Или нет ;)

    #50
    Offline Strateg2711
    24.03.2009 - 17:54 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/175
    • Стаж / Возраст: 15/53
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Растёт очень прилично

    #51
    Offline Нехимозник
    24.03.2009 - 17:55 PM

    Нехимозник
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 97
    • Регистрация: 05.12.08
    • Откуда:Московская область
    • Вес / Рост: 92/180
    • Стаж / Возраст: 6/33
    • Кто: билдер, гиревик
    Репутация:
    Цикл действительно вымотал усталость чувствуется. Жалко, такой объем наработал, хотелось бы его проходом закончить. Результаты не упали просто не растут как хотелось бы по циклу. Как мне теперь лучше подвестись к прикидке?

    #52
    Offline Ulan
    24.03.2009 - 18:03 PM

    Ulan
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 722
    • Регистрация: 05.11.08
    • Вес / Рост: 125/176
    • Стаж / Возраст: 14/33
    • Кто: билдер, лифтер
    Репутация:

    Растёт очень прилично



    Жать в каком стиле? В билдерском7

    #53
    Offline Frozen
    24.03.2009 - 18:03 PM

    Frozen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 08.12.06
    Репутация:

    Это для тебя странно, а для большинства это нормально :) Вообще удивляюсь твоей силовой выносливостью. Я после подходов на 10-12 раз хоть и не с предельным весом выматываюсь так, что потом вообще ничё пожать не могу. Например, ты жмешь 130х6 и потом ещё 135х5, это для меня вообще нереально, или если только ты 130х6 жал не до предела, т.е. мог бы пожать раз на 8-9.

    Согласен на 100%

    #54
    Offline Strateg2711
    24.03.2009 - 18:20 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/175
    • Стаж / Возраст: 15/53
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Начиная работать по этому циклу, я сначала жал раз в 4-5дней, всегда считал, что плохо восстанавливаюсь, но со временем заметил, что стал восстанавливаться гораздо быстрее и постепенно перешёл на раз в 3 дня, иногда чувствую, что мог бы и через день жать. Я не мерял, но руки очень прилично выросли в объёме, хотя я сейчас не делаю ничего кроме тройки

    #55
    Offline Strateg2711
    28.03.2009 - 18:36 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/175
    • Стаж / Возраст: 15/53
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    5-я тренировка цикла: 92,5х15, 97,5х2х12, F-112,5х13, как и планировал, прибавка 2 повторения с позапрошлого цикла, мелочь, но всё равно приятно

    #56
    Offline Нехимозник
    03.04.2009 - 14:09 PM

    Нехимозник
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 97
    • Регистрация: 05.12.08
    • Откуда:Московская область
    • Вес / Рост: 92/180
    • Стаж / Возраст: 6/33
    • Кто: билдер, гиревик
    Репутация:
    Прошел цикл до конца. Проголосовал- "В топку". Для увеличения результата цикл на меня не подействовал. Пожал свой ПМ, который был до начала цикла и то ели ели, с хорошей паузой, но большим перекосом.
    Не понравилось в нем то, что очень сильно выматывает. На тренировку идешь как на каторгу. Отдых между подходами приходилось делать очень большой, потому что не успевал восстанавливаться, в результате тренировки были длиннее обычного. И самое главное под конец цикла получил травмы плеч и груди причем симметрично (наверно это и есть перетренированнось о которой так много все говорят).
    Остается одна надежда, после цикла, на увеличение результата в Русском жиме. До начала цикла было 22 раза 100кг.

    #57
    Offline Качок
    03.04.2009 - 14:22 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9425
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: Нехимозник
    цикл однозначно не силовой! Я из-за него не то что не прибавил, а даже потерял в силе. Не удивительно, каждая тренировка жим до отказа или почти до него. Strateg2711 просто уникум :) Или может еслиб он попробовал другой цикл, например Верхошанского, его бы поперло ещё больше, если от этого прет. А может всё оказаться и наоборот, не зря говорят, все мы разные и каждому подходит что то другое.

    #58
    Offline Strateg2711
    03.04.2009 - 22:22 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/175
    • Стаж / Возраст: 15/53
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    А я цикл Верхошанского не понимаю, не понимаю, как на нём можно прогрессировать при таких маленьких нагрузках.
    Сегодня на 7-й тренировке в 5 подходе кривовато, но пожал 115х12, прибавил 1 повторение по сравнению с прошлым циклом

    #59
    Offline ADMIRAL
    08.04.2009 - 07:04 AM

    ADMIRAL
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 8
    • Регистрация: 27.09.08
    • Вес / Рост: 170/80
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Начал цикл с 6 тренеровки,так как первые 5 показались слишком легкие.На 12 тренеровке нужно было пожать 82,5 на 6 раз,пожал.Это мой новый рекорд,до цикла получалось 82,5 на 5.На 13 тренеровке пожал 75кг 2 п х 10раз, 2х8 (82,5) не получилось. До цикла на 10 раз мог пожать только 72,5кг.Прогресс есть хоть и не большой.

    #60
    Offline Качок
    08.04.2009 - 08:14 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9425
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Начал цикл с 6 тренеровки,так как первые 5 показались слишком легкие.

    Это шедевр, начинать цикл с середины, потому что начало легкое :crazy:
    Следующий начинай сразу с конца, с проходки :lol:




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых