Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Циклы: 50 фунтов (Высокоповторный)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
115 ответов в теме

Опрос: Оценка (25 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#41
Offline Мрак
13.03.2009 - 00:28 AM

Мрак
  • Форумчане
  • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

  • Сообщений: 2059
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 92/168
  • Стаж / Возраст: 10/53
  • Кто: байкер
Репутация:

Это для тебя странно, а для большинства это нормально :) Вообще удивляюсь твоей силовой выносливостью. Я после подходов на 10-12 раз хоть и не с предельным весом выматываюсь так, что потом вообще ничё пожать не могу. Например, ты жмешь 130х6 и потом ещё 135х5, это для меня вообще нереально, или если только ты 130х6 жал не до предела, т.е. мог бы пожать раз на 8-9.


А ты когда нибудь бегал марафон? ;) Вообще, представляешь, что это такое?
вот и весь секрет

#42
Offline Strateg2711
13.03.2009 - 01:02 AM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
Так это же давно было, я бегать закончил в 1990, а потом только за деффками и в теннис 1-2 раза в неделю

#43
Offline Нехимозник
13.03.2009 - 10:59 AM

Нехимозник
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 05.12.08
  • Откуда:Московская область
  • Вес / Рост: 92/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: билдер, гиревик
Репутация:

Ты сколько отдыхаешь между подходами? Странно, что при 125х10 не смог пожать 132,5х7. Я отдыхаю 5-7мин.


У меня тоже отдых получается 5-7 минут,но почему-то не хватило меня на последний подход. Мне ПМ уменьшать теперь на 2,5 кг или попробовать дальше с таким?

#44
Offline Strateg2711
15.03.2009 - 15:07 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
Сложно советовать, каждый человек индивидуален, может тебе и не подходит этот цикл. Я, например, тоже особо не надеялся на прибавку, хотел связки подлечить, а вот попёрло и пока прёт, ничего не буду менять. У тебя от Верхошанского хорошая прибавка была, может и надо было продолжать по нему заниматься? От добра добра не ищут

#45
Offline Strateg2711
15.03.2009 - 17:23 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
Сегодня 1 тренировка цикла:
87,5х15, 95х2х12, 105х2х10, очень легко, уменьшил время отдыха до 3,5 мин. Отпишусь теперь после 5 тренировки, когда надо будет 112,5 на макс. жать

#46
Offline Нехимозник
15.03.2009 - 21:22 PM

Нехимозник
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 05.12.08
  • Откуда:Московская область
  • Вес / Рост: 92/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: билдер, гиревик
Репутация:

Сложно советовать, каждый человек индивидуален, может тебе и не подходит этот цикл. Я, например, тоже особо не надеялся на прибавку, хотел связки подлечить, а вот попёрло и пока прёт, ничего не буду менять. У тебя от Верхошанского хорошая прибавка была, может и надо было продолжать по нему заниматься? От добра добра не ищут

Верхошанский не при чем. Я 4 года на месте топтался, поэтому у меня от любого цикла бы результат вырос.


Верхошанский не при чем. Я 4 года на месте топтался, поэтому у меня от любого цикла бы результат вырос. А вообще цикл мне нравится своей непредсказуемостью. Смотришь на то, что предстоит сделать думаешь ни в жизни не пожму, ан нет жмется,ну думаешь 2-ой подход все приплыл не выжму, а он еще легче чем первый оказывается, так что пройду его до конца, отрицательный результат тоже результат.



#47
Offline Нехимозник
24.03.2009 - 17:25 PM

Нехимозник
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 05.12.08
  • Откуда:Московская область
  • Вес / Рост: 92/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: билдер, гиревик
Репутация:
Прошел 12 тренировок небольшой итог. За ПМ взял 162, которые жму с паузой. До 9 тренировки все шло по циклу На 9 тренировке уменьшил ПМ на 2,5 кг. 12-ую тренировку сделать не смог. Из-за большого желания выполнить запланированное количество повторений (а их по 10-12 повт), прибегал иногда к небольшим отбивам от груди и жал с максимальной скоростью( как в Русском жиме) В результате повредил себе дельтовидные мышцы. Жать конечно могу но дискомфорт ощушаю. Продолжать цикл дальше смысла не вижу (осталось 2 нериальных тренировки). Принял решение сделать проход дня через 4. Или добить цикл до конца?

#48
Offline Мрак
24.03.2009 - 17:45 PM

Мрак
  • Форумчане
  • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

  • Сообщений: 2059
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 92/168
  • Стаж / Возраст: 10/53
  • Кто: байкер
Репутация:

Прошел 12 тренировок небольшой итог. За ПМ взял 162, которые жму с паузой. До 9 тренировки все шло по циклу На 9 тренировке уменьшил ПМ на 2,5 кг. 12-ую тренировку сделать не смог. Из-за большого желания выполнить запланированное количество повторений (а их по 10-12 повт), прибегал иногда к небольшим отбивам от груди и жал с максимальной скоростью( как в Русском жиме) В результате повредил себе дельтовидные мышцы. Жать конечно могу но дискомфорт ощушаю. Продолжать цикл дальше смысла не вижу (осталось 2 нериальных тренировки). Принял решение сделать проход дня через 4. Или добить цикл до конца?


Тебе надо отдохнуть. Пару тренировок поработать в режиме три подхода с весом 100-105 не более, чем в пяти шести повторениях. Просто накопилась усталость - необходимо восстановиться, разве ты не видишь этого?

#49
Offline Ulan
24.03.2009 - 17:51 PM

Ulan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 732
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Мясо то растет с этого цикла :kach3: Или нет ;)

#50
Offline Strateg2711
24.03.2009 - 17:54 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
Растёт очень прилично

#51
Offline Нехимозник
24.03.2009 - 17:55 PM

Нехимозник
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 05.12.08
  • Откуда:Московская область
  • Вес / Рост: 92/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: билдер, гиревик
Репутация:
Цикл действительно вымотал усталость чувствуется. Жалко, такой объем наработал, хотелось бы его проходом закончить. Результаты не упали просто не растут как хотелось бы по циклу. Как мне теперь лучше подвестись к прикидке?

#52
Offline Ulan
24.03.2009 - 18:03 PM

Ulan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 732
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:

Растёт очень прилично



Жать в каком стиле? В билдерском7

#53
Offline Frozen
24.03.2009 - 18:03 PM

Frozen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 08.12.06
Репутация:

Это для тебя странно, а для большинства это нормально :) Вообще удивляюсь твоей силовой выносливостью. Я после подходов на 10-12 раз хоть и не с предельным весом выматываюсь так, что потом вообще ничё пожать не могу. Например, ты жмешь 130х6 и потом ещё 135х5, это для меня вообще нереально, или если только ты 130х6 жал не до предела, т.е. мог бы пожать раз на 8-9.

Согласен на 100%

#54
Offline Strateg2711
24.03.2009 - 18:20 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
Начиная работать по этому циклу, я сначала жал раз в 4-5дней, всегда считал, что плохо восстанавливаюсь, но со временем заметил, что стал восстанавливаться гораздо быстрее и постепенно перешёл на раз в 3 дня, иногда чувствую, что мог бы и через день жать. Я не мерял, но руки очень прилично выросли в объёме, хотя я сейчас не делаю ничего кроме тройки

#55
Offline Strateg2711
28.03.2009 - 18:36 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
5-я тренировка цикла: 92,5х15, 97,5х2х12, F-112,5х13, как и планировал, прибавка 2 повторения с позапрошлого цикла, мелочь, но всё равно приятно

#56
Offline Нехимозник
03.04.2009 - 14:09 PM

Нехимозник
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 05.12.08
  • Откуда:Московская область
  • Вес / Рост: 92/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: билдер, гиревик
Репутация:
Прошел цикл до конца. Проголосовал- "В топку". Для увеличения результата цикл на меня не подействовал. Пожал свой ПМ, который был до начала цикла и то ели ели, с хорошей паузой, но большим перекосом.
Не понравилось в нем то, что очень сильно выматывает. На тренировку идешь как на каторгу. Отдых между подходами приходилось делать очень большой, потому что не успевал восстанавливаться, в результате тренировки были длиннее обычного. И самое главное под конец цикла получил травмы плеч и груди причем симметрично (наверно это и есть перетренированнось о которой так много все говорят).
Остается одна надежда, после цикла, на увеличение результата в Русском жиме. До начала цикла было 22 раза 100кг.

#57
Offline Качок
03.04.2009 - 14:22 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12336
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
To: Нехимозник
цикл однозначно не силовой! Я из-за него не то что не прибавил, а даже потерял в силе. Не удивительно, каждая тренировка жим до отказа или почти до него. Strateg2711 просто уникум :) Или может еслиб он попробовал другой цикл, например Верхошанского, его бы поперло ещё больше, если от этого прет. А может всё оказаться и наоборот, не зря говорят, все мы разные и каждому подходит что то другое.

#58
Offline Strateg2711
03.04.2009 - 22:22 PM

Strateg2711
  • Представители
  • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
А я цикл Верхошанского не понимаю, не понимаю, как на нём можно прогрессировать при таких маленьких нагрузках.
Сегодня на 7-й тренировке в 5 подходе кривовато, но пожал 115х12, прибавил 1 повторение по сравнению с прошлым циклом

#59
Offline ADMIRAL
08.04.2009 - 07:04 AM

ADMIRAL
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 8
  • Регистрация: 27.09.08
  • Вес / Рост: 170/80
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: не знаю
Репутация:
Начал цикл с 6 тренеровки,так как первые 5 показались слишком легкие.На 12 тренеровке нужно было пожать 82,5 на 6 раз,пожал.Это мой новый рекорд,до цикла получалось 82,5 на 5.На 13 тренеровке пожал 75кг 2 п х 10раз, 2х8 (82,5) не получилось. До цикла на 10 раз мог пожать только 72,5кг.Прогресс есть хоть и не большой.

#60
Offline Качок
08.04.2009 - 08:14 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12336
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Начал цикл с 6 тренеровки,так как первые 5 показались слишком легкие.

Это шедевр, начинать цикл с середины, потому что начало легкое :crazy:
Следующий начинай сразу с конца, с проходки :lol:




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых