Циклы: 50 фунтов (Высокоповторный)

Это для тебя странно, а для большинства это нормально Вообще удивляюсь твоей силовой выносливостью. Я после подходов на 10-12 раз хоть и не с предельным весом выматываюсь так, что потом вообще ничё пожать не могу. Например, ты жмешь 130х6 и потом ещё 135х5, это для меня вообще нереально, или если только ты 130х6 жал не до предела, т.е. мог бы пожать раз на 8-9.

А ты когда нибудь бегал марафон? Вообще, представляешь, что это такое?
вот и весь секрет

Так это же давно было, я бегать закончил в 1990, а потом только за деффками и в теннис 1-2 раза в неделю

Ты сколько отдыхаешь между подходами? Странно, что при 125х10 не смог пожать 132,5х7. Я отдыхаю 5-7мин.

У меня тоже отдых получается 5-7 минут,но почему-то не хватило меня на последний подход. Мне ПМ уменьшать теперь на 2,5 кг или попробовать дальше с таким?

Сложно советовать, каждый человек индивидуален, может тебе и не подходит этот цикл. Я, например, тоже особо не надеялся на прибавку, хотел связки подлечить, а вот попёрло и пока прёт, ничего не буду менять. У тебя от Верхошанского хорошая прибавка была, может и надо было продолжать по нему заниматься? От добра добра не ищут

Сегодня 1 тренировка цикла:
87,5х15, 95х2х12, 105х2х10, очень легко, уменьшил время отдыха до 3,5 мин. Отпишусь теперь после 5 тренировки, когда надо будет 112,5 на макс. жать

Сложно советовать, каждый человек индивидуален, может тебе и не подходит этот цикл. Я, например, тоже особо не надеялся на прибавку, хотел связки подлечить, а вот попёрло и пока прёт, ничего не буду менять. У тебя от Верхошанского хорошая прибавка была, может и надо было продолжать по нему заниматься? От добра добра не ищут

Верхошанский не при чем. Я 4 года на месте топтался, поэтому у меня от любого цикла бы результат вырос.

Верхошанский не при чем. Я 4 года на месте топтался, поэтому у меня от любого цикла бы результат вырос. А вообще цикл мне нравится своей непредсказуемостью. Смотришь на то, что предстоит сделать думаешь ни в жизни не пожму, ан нет жмется,ну думаешь 2-ой подход все приплыл не выжму, а он еще легче чем первый оказывается, так что пройду его до конца, отрицательный результат тоже результат.

Прошел 12 тренировок небольшой итог. За ПМ взял 162, которые жму с паузой. До 9 тренировки все шло по циклу На 9 тренировке уменьшил ПМ на 2,5 кг. 12-ую тренировку сделать не смог. Из-за большого желания выполнить запланированное количество повторений (а их по 10-12 повт), прибегал иногда к небольшим отбивам от груди и жал с максимальной скоростью( как в Русском жиме) В результате повредил себе дельтовидные мышцы. Жать конечно могу но дискомфорт ощушаю. Продолжать цикл дальше смысла не вижу (осталось 2 нериальных тренировки). Принял решение сделать проход дня через 4. Или добить цикл до конца?

Прошел 12 тренировок небольшой итог. За ПМ взял 162, которые жму с паузой. До 9 тренировки все шло по циклу На 9 тренировке уменьшил ПМ на 2,5 кг. 12-ую тренировку сделать не смог. Из-за большого желания выполнить запланированное количество повторений (а их по 10-12 повт), прибегал иногда к небольшим отбивам от груди и жал с максимальной скоростью( как в Русском жиме) В результате повредил себе дельтовидные мышцы. Жать конечно могу но дискомфорт ощушаю. Продолжать цикл дальше смысла не вижу (осталось 2 нериальных тренировки). Принял решение сделать проход дня через 4. Или добить цикл до конца?

Тебе надо отдохнуть. Пару тренировок поработать в режиме три подхода с весом 100-105 не более, чем в пяти шести повторениях. Просто накопилась усталость - необходимо восстановиться, разве ты не видишь этого?

Мясо то растет с этого цикла Или нет

Растёт очень прилично

Цикл действительно вымотал усталость чувствуется. Жалко, такой объем наработал, хотелось бы его проходом закончить. Результаты не упали просто не растут как хотелось бы по циклу. Как мне теперь лучше подвестись к прикидке?

Растёт очень прилично

Жать в каком стиле? В билдерском7

Это для тебя странно, а для большинства это нормально Вообще удивляюсь твоей силовой выносливостью. Я после подходов на 10-12 раз хоть и не с предельным весом выматываюсь так, что потом вообще ничё пожать не могу. Например, ты жмешь 130х6 и потом ещё 135х5, это для меня вообще нереально, или если только ты 130х6 жал не до предела, т.е. мог бы пожать раз на 8-9.

Согласен на 100%

Начиная работать по этому циклу, я сначала жал раз в 4-5дней, всегда считал, что плохо восстанавливаюсь, но со временем заметил, что стал восстанавливаться гораздо быстрее и постепенно перешёл на раз в 3 дня, иногда чувствую, что мог бы и через день жать. Я не мерял, но руки очень прилично выросли в объёме, хотя я сейчас не делаю ничего кроме тройки

5-я тренировка цикла: 92,5х15, 97,5х2х12, F-112,5х13, как и планировал, прибавка 2 повторения с позапрошлого цикла, мелочь, но всё равно приятно

Прошел цикл до конца. Проголосовал- "В топку". Для увеличения результата цикл на меня не подействовал. Пожал свой ПМ, который был до начала цикла и то ели ели, с хорошей паузой, но большим перекосом.
Не понравилось в нем то, что очень сильно выматывает. На тренировку идешь как на каторгу. Отдых между подходами приходилось делать очень большой, потому что не успевал восстанавливаться, в результате тренировки были длиннее обычного. И самое главное под конец цикла получил травмы плеч и груди причем симметрично (наверно это и есть перетренированнось о которой так много все говорят).
Остается одна надежда, после цикла, на увеличение результата в Русском жиме. До начала цикла было 22 раза 100кг.

To: Нехимозник
цикл однозначно не силовой! Я из-за него не то что не прибавил, а даже потерял в силе. Не удивительно, каждая тренировка жим до отказа или почти до него. Strateg2711 просто уникум Или может еслиб он попробовал другой цикл, например Верхошанского, его бы поперло ещё больше, если от этого прет. А может всё оказаться и наоборот, не зря говорят, все мы разные и каждому подходит что то другое.

А я цикл Верхошанского не понимаю, не понимаю, как на нём можно прогрессировать при таких маленьких нагрузках.
Сегодня на 7-й тренировке в 5 подходе кривовато, но пожал 115х12, прибавил 1 повторение по сравнению с прошлым циклом

Начал цикл с 6 тренеровки,так как первые 5 показались слишком легкие.На 12 тренеровке нужно было пожать 82,5 на 6 раз,пожал.Это мой новый рекорд,до цикла получалось 82,5 на 5.На 13 тренеровке пожал 75кг 2 п х 10раз, 2х8 (82,5) не получилось. До цикла на 10 раз мог пожать только 72,5кг.Прогресс есть хоть и не большой.

Начал цикл с 6 тренеровки,так как первые 5 показались слишком легкие.

Это шедевр, начинать цикл с середины, потому что начало легкое
Следующий начинай сразу с конца, с проходки