Перейти к содержимому

Фото

Циклы: 50 фунтов


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
588 ответов в теме

Опрос: Оценка (54 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#1
Offline Hungerman
13.01.2005 - 11:48 AM

Hungerman
  • Форумчане
  • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
Собственно субж. Решил прогнать себя, любимого, по этой программе.
Идеи в ней дельные, однако настораживает 4х треньки в неделю.

Есть какие-нибудь комментарии к этой программе?
Другими словами, прошедшие живы? :D

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline трактор
    13.01.2005 - 12:39 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    в конце статейки коммент от нас с админом прочитал?работает максимум при 2х посещениях в неделю,ещё лучше раз в неделю,на сплит забить,который там указан,только жим,ну и база.я за 2,5 месяца со 121 поднял жим до 140кг,так что прога сама работает..жал раз в неделю...

    #3
    Offline Hungerman
    13.01.2005 - 12:53 PM

    Hungerman
    • Форумчане
    • Поели? Теперь мона и пожратьс...

    • Сообщений: 632
    • Регистрация: 23.09.04
    • Откуда:Мурманск
    • Вес / Рост: 96.5/183
    • Стаж / Возраст: о.О/30
    • Кто: пловец
    Репутация:
    Комменты читал, думал кто-то левый присобачил, потереть при публикации забыли :)
    Хм.. на сплит забить, то есть пользовать непосредственно веса рассчитаные по таблице, и на те же жимы гантелями забить?
    Полагаю, перепишу ее следующим образом - понедельник-пятница, согласно программе. Среда - понедельно чередовать спина-ноги. Пойдет так?

    #4
    Offline miniArny
    13.01.2005 - 13:46 PM

    miniArny
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 778
    • Регистрация: 16.05.04
    • Откуда:планета Земля
    Репутация:
    Я вот тоже читал и не совсем понял. Так что можно оставить свою прогу, а жим делать из этой проги? Че выкидывать?

    #5
    Offline трактор
    13.01.2005 - 15:51 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    короче из всего бреда,там написанного,работает только жим лёжа,вот его-то со всеми процентами,проходками и т.д. вставляйте в свою прогу,можете чуть подкорректировать свою прогу в сторону сокращения,потому что жать вам придётся примерно 6 рабочих подходов,естественно расход энергии повысится...

    #6
    Offline Hungerman
    13.01.2005 - 15:54 PM

    Hungerman
    • Форумчане
    • Поели? Теперь мона и пожратьс...

    • Сообщений: 632
    • Регистрация: 23.09.04
    • Откуда:Мурманск
    • Вес / Рост: 96.5/183
    • Стаж / Возраст: о.О/30
    • Кто: пловец
    Репутация:
    Мерси, завтра сделаю замер и с понедельника пойду в бой, о результатах сообщу. Может самого Трактора догоню :)

    #7
    Offline yakovkot
    13.01.2005 - 17:19 PM

    yakovkot
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1706
    • Регистрация: 09.02.04
    • Откуда:Барнаул
    Репутация:
    Я считаю жим лёжа отличным упражнением. Его используют как лифтеры и жимовики, для которых оно является одним из движений пауэрлифтинга, так и бодибилдеры для увеличения массы и объема. Я думаю, что увеличить результат в этом упражнении хотели бы многие, для первых это одна из целей тренировок, а для вторых это прекрасная возможность стимулировать мышечный рост рук и груди. В последнее время появилось очень много статей посвященных именно жиму лёжа в этой теме я хотел бы собрать наиболее полезные на мой взгляд и популярные сегодня. Хотелось не только представить конкретные планы тренировок а рассмотреть системы с примерами, для начала возьму не много в скором времени закину ещё:

    1 Прога Андрея Бутенко http://www.powerlifting.ru/library/article...ko/bench_press/ слышал много хороших отзывов, о безопасной и не травматичной. А вот ещё мнение о ней http://www.powerlifter.ru/archives/000136.shtml#more

    2 Программы Б.И. Шейко отзывы разные хотя большенство говорит о высокой травматичности. Планы:http://www.irbisclub.ru/gim.htm
    Вот ещё интересные отзывы http://www.powerlifting.ru/library/article...bench_nat_farm/ это не просто про Шейко а вообще про жим и питание. И http://www.powerlifter.ru/literat/Pavlov_o_Sheyko.htmЧасть 1, http://www.powerlifter.ru/literat/Pavlov_o_Sheyk_2.htm часть два.

    Раз уж всполнили темку надо дополнить:
    Новая статья Дмитрия Касатова http://www.powerlifter.ru/archives/000163.shtml#more
    Вопросы афтору можно задать здесь: http://www.powerlifting.ru/forum/viewtopic.php?t=3253

    #8
    Offline yakovkot
    13.01.2005 - 17:45 PM

    yakovkot
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1706
    • Регистрация: 09.02.04
    • Откуда:Барнаул
    Репутация:
    Дайте сылку.

    #9
    Offline трактор
    13.01.2005 - 19:14 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    СЮДА

    #10
    Offline Designer
    14.01.2005 - 23:30 PM

    Designer
    • Форумчане
    • Справедливый модератор

    • Сообщений: 866
    • Регистрация: 18.03.04
    • Откуда:Атланта, США
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Собственно субж. Решил прогнать себя, любимого, по этой программе.
    Идеи в ней дельные, однако настораживает 4х треньки в неделю.

    Есть какие-нибудь комментарии к этой программе?
    Другими словами, прошедшие живы? :D


    Я эту программу нарыл в сети и когда по ней же "добежал" до 130, её начал Трактор, как видите, Серёгин результат +19 кг.

    Всё что я лично из неё использовал так это жимы и принцип распределения весов, всё остальное перекраивал по себе. Всего делал 2 цикла. Результат - 180...

    Могу сказать однозначно - программа работает.

    #11
    Offline sergey3011
    15.01.2005 - 00:25 AM

    sergey3011
    • Форумчане
    • еще та скатина

    • Сообщений: 1115
    • Регистрация: 17.09.03
    • Откуда:Россия, Брянск
    • Вес / Рост: 95,5/185
    • Стаж / Возраст: 4/23
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    ну я пока что с помощью этой проги догнал со 100 до 111

    #12
    Offline miniArny
    18.01.2005 - 13:50 PM

    miniArny
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 778
    • Регистрация: 16.05.04
    • Откуда:планета Земля
    Репутация:
    Хочу такую же прогу для весов меньше 90 :(

    Добавлено miniArny в [mergetime]1106045431[/mergetime]:

    Бля!!! Я нашел её. Аааа!!! Слава тебе сиськи!

    http://hercules.hobby.ru/table.html

    p.s.
    А может она не будет работать для весов < 90 :ph34r:

    #13
    Offline Hungerman
    18.01.2005 - 14:02 PM

    Hungerman
    • Форумчане
    • Поели? Теперь мона и пожратьс...

    • Сообщений: 632
    • Регистрация: 23.09.04
    • Откуда:Мурманск
    • Вес / Рост: 96.5/183
    • Стаж / Возраст: о.О/30
    • Кто: пловец
    Репутация:
    Для весов <90 работает стандартное 5х5 :)

    #14
    Offline miniArny
    18.01.2005 - 14:05 PM

    miniArny
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 778
    • Регистрация: 16.05.04
    • Откуда:планета Земля
    Репутация:
    Конечно работает, по себе знаю, но не так быстро!

    Тогда снова вопросы по проге:
    Оставлять ли жим лежа гантелями 3x8 в понедельник?
    Что за Rotator-Cuff и не лучше ли плечи делать после жима?
    Чем отличается отжимание на брусьях для груди и трицепсов?
    (никогда не мог понять)

    Еще: в трен. листе собачка разделяет подходы и повторения?

    Изменено: miniArny, 18.01.2005 - 14:30 PM


    #15
    Offline Ilya
    18.01.2005 - 14:33 PM

    Ilya
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 571
    • Регистрация: 04.01.04
    • Откуда:Kurgan
    Репутация:
    если при отжиманиях на брусьях тельце сильно наклонять вперёд, то для мышц груди, если не наклоняться-для трицепсов. Можно сделать ещё брусья поУже и поШире...Но для каких целей я пока не могу скумекать. Надо браться так, чтобы удобно было...комфортно для рук, а то там упражнение идёт на излом

    #16
    Offline Hungerman
    18.01.2005 - 16:12 PM

    Hungerman
    • Форумчане
    • Поели? Теперь мона и пожратьс...

    • Сообщений: 632
    • Регистрация: 23.09.04
    • Откуда:Мурманск
    • Вес / Рост: 96.5/183
    • Стаж / Возраст: о.О/30
    • Кто: пловец
    Репутация:
    Ну Rotator-Cuff - стандартные L-разводки, для разогрева плечевого сустава и укрепления ротационных мышц, участвующих во вращении наружу.
    Ну я из своей проги убрал жим стоя, трицепс уже мертвый к тому времени, оставил разведения и тягу на задние дельты-трапецию (хз как упражнение называется и эффективно ли оно, но мне нравится :))

    #17
    Offline miniArny
    18.01.2005 - 16:40 PM

    miniArny
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 778
    • Регистрация: 16.05.04
    • Откуда:планета Земля
    Репутация:
    А жим гантелями 3х8 оставил, может жим сидя вместо разведения вставить?

    #18
    Offline Hungerman
    18.01.2005 - 16:44 PM

    Hungerman
    • Форумчане
    • Поели? Теперь мона и пожратьс...

    • Сообщений: 632
    • Регистрация: 23.09.04
    • Откуда:Мурманск
    • Вес / Рост: 96.5/183
    • Стаж / Возраст: о.О/30
    • Кто: пловец
    Репутация:
    А смотри сам, видишь ли, я цели развить дельты в пределах этого цикла не преследую, так что просто что б в тонусе были. У тебя стаж немного поменьше, может и на дельты силы останется. Трактор вон говорил, вообще, что он той схемы только процентные нагрузки на жиме оставил, саму прогу всю перепахал.

    #19
    Offline miniArny
    18.01.2005 - 17:38 PM

    miniArny
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 778
    • Регистрация: 16.05.04
    • Откуда:планета Земля
    Репутация:
    Я опять недописал... :) Я имел в виду жим лежа гантелями, после нечетных тренировок - это не слишком?

    #20
    Offline трактор
    18.01.2005 - 17:41 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Арни,а ты с каким весом в жиме лёжа работаешь?




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых