Циклы: 50 фунтов

Почему маловероятно?ЧТо конкретно не правильно в проге или в количестве занятий в неделю?Более конкретный ответ пожалуйста. Если будет напряжно, то буду убирать вспомогательные упражнения и ходить в зал 2 раза в неделю. Да и 130кг за 7 недель будет отличным результатом я считаю при годе застоя.

Хотелось бы услышать советы по пробиванию жима за счет вспомогательных упражнений с указаным выше инвентарём. Моя проблема в срыве с груди, после середины траектории дожим не вопрос.

Илья имел ввиду систему №1 по Суровецкому. И в скобках у него указано весьма вероятно, а не маловероятно!!! Попробуй сначала прогнать 50 фунтов, многим она дала результат, и мне в том числе, где-то выше я отписывался, 10 или 12 кг снял с нее.
Для отработки срыва жим с паузами тебе в помощь

И в скобках у него указано весьма вероятно, а не маловероятно!!!

Тогда извеняюсь,не заметил

Для отработки срыва жим с паузами тебе в помощь

Спасибо за совет. Я стараюсь большинство повторов сделать с паузой, особенно последний в подходе.

Насчет вчерашней тренировки скажу что жим прошел нормально, подходы А и В делал легко с паузами. 2-ой подход на весе С сделал на пять раз вместо 4. А вот на вспомогалку сил маловато осталось или лень просто было, не знаю, я то ее сделал,но.....Вобщем продолжаем методику гнать.
Вчера на тренировке спросил совета у ветерана по лифту,но мне посоветовал ставить ноги пошире, работать над мостом так как он у меня не совсем правильный и встречать штангу грудью, сказал это все нада отрабатывать на скоростных тренировках жима с весом 40 кг максимум. Куда эту тренировку втулить не знаю, может вместо вспомогалки в один из дней жима?

to -=Hellsing=-, скоростные жимы можно в среду поотрабатывать с весом до 50 после основной тренеровки. А подсобку в жиме, имхо, лучше вообще убрать, тем более, если говоришь, сил маловато осталось, дальше тренеровки все сложней и сложней идут, там ваще сил тогда оставаться не будет, лучше оставшиеся силы вложить в следующую тренеровку. А мост конечно отрабатывай, хороший мост дает хорошую прибавку

to -=Hellsing=-, скоростные жимы можно в среду поотрабатывать с весом до 50 после основной тренеровки. А подсобку в жиме, имхо, лучше вообще убрать, тем более, если говоришь, сил маловато осталось, дальше тренеровки все сложней и сложней идут, там ваще сил тогда оставаться не будет, лучше оставшиеся силы вложить в следующую тренеровку. А мост конечно отрабатывай, хороший мост дает хорошую прибавку

Почитал на форуме про скоростной жим и КАТЕГОРИЧНО решил его добавить в свою программу А вот насчет подсобки буду смотреть по самочуствию, если будут лишние силы и время, то буду делать , а нет так и не надо. Главное поднять жим!

Вторая тренировка жима прошла успешно. Все запланированые в цикле веса выполнил, дожим сделал. Из вспомогалки делал только жим лежа обратным хватом (хорошо прочуствовал широчайшие) 3х6 85кг. Также был скоростной присяд 10п.Х3р. 50кг с паузами секунд по 20-30. Пресс и все. Уложился где-то в час и 10 минут.

Третья жимовая тренировка закончилась. Все заплонированый веса выполнены с запасом. В последнем подходе(который до отказа) сделал вместо 4 раз 6. С мостом стало гараздо легче жать, также чуствуються широчайшие. Кароче все по плану, идем дальше!

Народ ,кто в каком подходе делает тест прогресса ?

Народ ,кто в каком подходе делает тест прогресса ?

Я делал как указано в прорамме

Ну вот и 4-ая тренировка жима закончилась. Все по плану как пологается сделал. Снова делал вспомогательным жим лежа обратным хватом 3п.х6р. с 90кг, неплохо пошло. Следующая тренировка с тестом прогресса.

Вечер добрый! Итак сегодня был первый тест прогресса, в последнем подходе я сделал 6 раз, не искажая техники. Следовательно переходим на один уровень выше и берем веса для 1ПМ=124,6кг. Также после жима осталось достаточно сил и времени, поэтому сделал легкую тягу 3х5, подтягивания и тягу блока, ну и пресс конечно же. На текущий момент прогой доволен, результат растет. Работаем дальше.

так. Сегодня была 6-ая тренировка жима. И как результат мой введенный 1ПМ жал 2п.х2р..Не в соревновательной форме,но без отбива. Программой доволен, еще и половины программы не прошло, а уже еденичный максимум 2х2

так. Сегодня была 6-ая тренировка жима. И как результат мой введенный 1ПМ жал 2п.х2р..Не в соревновательной форме,но без отбива. Программой доволен, еще и половины программы не прошло, а уже еденичный максимум 2х2

Подсобку все еще делаешь?

Подсобку все еще делаешь?

Да, но немного.Вчера делал только жим обратным хватом 3 подхода. И помимо жима в программу добавил цикл Суровецкого по присяду и теяге (идет легко). Тоесть получаеться так Пн-Жим;Тяга(Л) Ср-Присед(Т);Жим(скоростной) Пт-Жим;Тяга(С) Пн-Жим;Присед(Л) Ср-Тяга(Т);Жим(скоростной) Пт-Жим;Присед(С) и т.д.

Итак сегодня был второй тест прогресса вес 115 сделал на 5 раз, стало быть опять повышаем уровень 1ПМ до 126,8. Кстати, на прошлой тренировке сделал ошибку и вместо 6-ой тренировки для 1ПМ=124,6 сделал для ПМ=126,8,тоесть вместо 120кг-2х2 сделал 122,5-2х2. Но как показал сегодняшний тест можно переходить на 126,8. На данный момент программой очень доволен.

Вечер всем добрый. В пятницу отчет по тренировке не писал, так как зал был закрыт на карантин и тренировка пропала. В связи с этим перенес ее на сегодня. Итак было 115кг-2п.х3р. достаточно легко, а вот 125кг-2п.х1р. не очень, первый подход сам не выжал, а второй пожал но с отрывом пятой точки. Негативы делал 140кг-2пх1р. тоже тяжеловато(быстро опускал). Чувствовалась общая усталость, так как были "тяжелые" выходные. Думаю в пятницу будет полегче идти и как раз будет тест прогресса он и покажет результат.

Кстати, на прошлой тренировке сделал ошибку и вместо 6-ой тренировки для 1ПМ=124,6 сделал для ПМ=126,8,тоесть вместо 120кг-2х2 сделал 122,5-2х2

Итак было 115кг-2п.х3р. достаточно легко, а вот 125кг-2п.х1р. не очень, первый подход сам не выжал, а второй пожал но с отрывом пятой точки
_____________________________________________________________________________
Подсобку в топку, утомление накладывается, не надо было пм со 124,6 до 126,8 поднимать

Подсобку в топку, утомление накладывается, не надо было пм со 124,6 до 126,8 поднимать

Так подсобку для жима я и так не делаю. Но совмещаю даную жимовую программу с циклом для тяги и приседа Суровецкого. А усталость была из-за бурных выходных( ) как я уже писал. А насчет перехода на высший уровень в 1Пм, так это ж программа подразумевает, в пятницу будет очередной тест там и сделаю вывод опуститься назад или остаться на том же.

Итак сегодня 26.12.2010. Всем доброго дня суток! Вчера была тренировка жима. Вобщето она должна была быть в пятницу, но я ее перенес по причине температуры и плохого самочуствия. Ближе к делу: сделал все как пологаеться по программе 107.5-2х5 117.5-2х3 и на тесте прогресса пожал 120 на 3 раза, тоесть остаемся на том же 1ПМ в 126,8кг. Но немного смущают предстоящие тренировки по жиму, например следующая 129кг-2х2 что-то тяжеловато кажется,но посмотрим.

Всем доброго времени суток! Сегодня 27.12.10. Меня переполняет радость, ибо сегодня была 10-ая тренировка жима по программе и результаты как я считаю отличные. Итак сегодня получилось 117,5-2х3р. 125-2х2р. 127,5-1х1 , веса занизил, а должно было быть 117,5...129,1....133,6 соответственно. Но с учетом того что начальный 1ПМ был 122,5 показаный на соревнованиях полтора месяца назад в Инзерах, я считаю что программа дает результаты, но рабочие веса немного преувеличены начиная с 10-ой недели.
Кароче остаеться еще одна тренировка в этом году, а окончание программы будет уже в новом и надеюсь что будут хорошие результаты!

Всем доброго времени суток! ПОздравляю с Новым Годом и Рождеством!Желаю всем форумчанам новых спортивных достижений в этом году!
Итак по тренировкам. Пишу отчет сразу по двум жимовым тренировкам за 30.12.10 и сегодняшнюю 4.01.11. На 11-ой жимовой тренировке делал 110-2х5 достаточно легко, а вот 122,5 сделал первый подход на 3 повтора, а второй только на 2, в тесте сделал 122,5 на 2 раза. Сегодня тренировка прошла на ура,наверное после хорошего отдыха, хотя в ночь с 31 на 1-ое погулял я изрядно . Итак сегодня было 117,5-2х3 125-2х2 и 130-1х1. Очень порадовал последний подход пожал сам четко без отрыва и без перекоса ну и без отбива. Так что отличная программа начал я 22.11.10 и уже поднял жим до 130 на раз при том, что 122,5 был соревнователный максимум в хороших бинтах, а тренируюсь я в обычных эластичных кистевиках.