Циклы: 50 фунтов

Собственно субж. Решил прогнать себя, любимого, по этой программе.
Идеи в ней дельные, однако настораживает 4х треньки в неделю.

Есть какие-нибудь комментарии к этой программе?
Другими словами, прошедшие живы?

в конце статейки коммент от нас с админом прочитал?работает максимум при 2х посещениях в неделю,ещё лучше раз в неделю,на сплит забить,который там указан,только жим,ну и база.я за 2,5 месяца со 121 поднял жим до 140кг,так что прога сама работает..жал раз в неделю...

Комменты читал, думал кто-то левый присобачил, потереть при публикации забыли
Хм.. на сплит забить, то есть пользовать непосредственно веса рассчитаные по таблице, и на те же жимы гантелями забить?
Полагаю, перепишу ее следующим образом - понедельник-пятница, согласно программе. Среда - понедельно чередовать спина-ноги. Пойдет так?

Я вот тоже читал и не совсем понял. Так что можно оставить свою прогу, а жим делать из этой проги? Че выкидывать?

короче из всего бреда,там написанного,работает только жим лёжа,вот его-то со всеми процентами,проходками и т.д. вставляйте в свою прогу,можете чуть подкорректировать свою прогу в сторону сокращения,потому что жать вам придётся примерно 6 рабочих подходов,естественно расход энергии повысится...

Мерси, завтра сделаю замер и с понедельника пойду в бой, о результатах сообщу. Может самого Трактора догоню

Я считаю жим лёжа отличным упражнением. Его используют как лифтеры и жимовики, для которых оно является одним из движений пауэрлифтинга, так и бодибилдеры для увеличения массы и объема. Я думаю, что увеличить результат в этом упражнении хотели бы многие, для первых это одна из целей тренировок, а для вторых это прекрасная возможность стимулировать мышечный рост рук и груди. В последнее время появилось очень много статей посвященных именно жиму лёжа в этой теме я хотел бы собрать наиболее полезные на мой взгляд и популярные сегодня. Хотелось не только представить конкретные планы тренировок а рассмотреть системы с примерами, для начала возьму не много в скором времени закину ещё:

1 Прога Андрея Бутенко http://www.powerlifting.ru/library/article...ko/bench_press/ слышал много хороших отзывов, о безопасной и не травматичной. А вот ещё мнение о ней http://www.powerlifter.ru/archives/000136.shtml#more

2 Программы Б.И. Шейко отзывы разные хотя большенство говорит о высокой травматичности. Планы:http://www.irbisclub.ru/gim.htm
Вот ещё интересные отзывы http://www.powerlifting.ru/library/article...bench_nat_farm/ это не просто про Шейко а вообще про жим и питание. И http://www.powerlifter.ru/literat/Pavlov_o_Sheyko.htmЧасть 1, http://www.powerlifter.ru/literat/Pavlov_o_Sheyk_2.htm часть два.

Раз уж всполнили темку надо дополнить:
Новая статья Дмитрия Касатова http://www.powerlifter.ru/archives/000163.shtml#more
Вопросы афтору можно задать здесь: http://www.powerlifting.ru/forum/viewtopic.php?t=3253

Дайте сылку.

СЮДА

Собственно субж. Решил прогнать себя, любимого, по этой программе.
Идеи в ней дельные, однако настораживает 4х треньки в неделю.

Есть какие-нибудь комментарии к этой программе?
Другими словами, прошедшие живы?

Я эту программу нарыл в сети и когда по ней же "добежал" до 130, её начал Трактор, как видите, Серёгин результат +19 кг.

Всё что я лично из неё использовал так это жимы и принцип распределения весов, всё остальное перекраивал по себе. Всего делал 2 цикла. Результат - 180...

Могу сказать однозначно - программа работает.

ну я пока что с помощью этой проги догнал со 100 до 111

Хочу такую же прогу для весов меньше 90

Добавлено miniArny в [mergetime]1106045431[/mergetime]:

Бля!!! Я нашел её. Аааа!!! Слава тебе сиськи!

http://hercules.hobby.ru/table.html

p.s.
А может она не будет работать для весов < 90

Для весов <90 работает стандартное 5х5

Конечно работает, по себе знаю, но не так быстро!

Тогда снова вопросы по проге:
Оставлять ли жим лежа гантелями 3x8 в понедельник?
Что за Rotator-Cuff и не лучше ли плечи делать после жима?
Чем отличается отжимание на брусьях для груди и трицепсов?
(никогда не мог понять)

Еще: в трен. листе собачка разделяет подходы и повторения?

Изменено: miniArny, 18.01.2005 - 14:30 PM

если при отжиманиях на брусьях тельце сильно наклонять вперёд, то для мышц груди, если не наклоняться-для трицепсов. Можно сделать ещё брусья поУже и поШире...Но для каких целей я пока не могу скумекать. Надо браться так, чтобы удобно было...комфортно для рук, а то там упражнение идёт на излом

Ну Rotator-Cuff - стандартные L-разводки, для разогрева плечевого сустава и укрепления ротационных мышц, участвующих во вращении наружу.
Ну я из своей проги убрал жим стоя, трицепс уже мертвый к тому времени, оставил разведения и тягу на задние дельты-трапецию (хз как упражнение называется и эффективно ли оно, но мне нравится )

А жим гантелями 3х8 оставил, может жим сидя вместо разведения вставить?

А смотри сам, видишь ли, я цели развить дельты в пределах этого цикла не преследую, так что просто что б в тонусе были. У тебя стаж немного поменьше, может и на дельты силы останется. Трактор вон говорил, вообще, что он той схемы только процентные нагрузки на жиме оставил, саму прогу всю перепахал.

Я опять недописал... Я имел в виду жим лежа гантелями, после нечетных тренировок - это не слишком?

Арни,а ты с каким весом в жиме лёжа работаешь?