Перейти к содержимому

Фото

Бицепс бедра


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
121 ответов в теме

#1
Offline Falcon
21.03.2004 - 17:40 PM

Falcon
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14
  • Регистрация: 10.09.03
Репутация:
Как накачать?, приседы хорошо бомбят квадрицепсы, - если спереди смотреть ноги накачаны, а в профиль... <_<

#2
Offline Ilya
21.03.2004 - 18:02 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
мне помогает сначала обычная становая тяга, потом тяга на прямых ногах и потом сгибание на тренажёре. На становой--вес большой и там ваще всё учавствует, потом тягой на прямых ногах додалбливаем и потом сгибанием ног в тренажёре--нагоняем кровь

#3
Offline Nick
21.03.2004 - 18:46 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:
Мне хватает 1 рабочего подхода становой на прямых ногах...

#4
Offline трактор
21.03.2004 - 19:32 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Аналогично!

#5
Offline yakovkot
22.03.2004 - 11:08 AM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
Добавить нечего.

#6
Offline Thrasher
25.03.2004 - 16:11 PM

Thrasher
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 169
  • Регистрация: 02.12.03
Репутация:
Где-то слышал... " У одного пауэрлифтера спросили - "Как Вам удалось накачать так хорошо приводные мышцы бедра?" На что он ответил - "А где они эти мышцы?". Я вообще ничего не делаю, у меня и так все растёт нормально и пропорционально - и зад и ноги.

#7
Offline Svyathogor
26.03.2004 - 18:52 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Делай приседы, становую и жим ногами и твои бицепсы бедер будут расти в такт квадрицепсам. Я например приседаю с относительно широкой постановкой ног, а жим ногами делаю узкой постановкой. В итоге прорабатываются разные части бедра, и задняя поверхность ой как хорошо чувствуется после жима ногами, например

#8
Offline Andro27
19.01.2007 - 06:16 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
Не знаю была ли такая тема в разделе "Тренинг" но я как то не нашёл.
Собственно хотелось бы выслушать мнения форумчан: каким образом лучше всего прокачивать бицепс бедра (б/б), Лучшие упражения и схему тренинга итд.

Своё мнение скажу потом. :)

#9
Offline КОТ Мурзик
19.01.2007 - 10:01 AM

КОТ Мурзик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1976
  • Регистрация: 13.12.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89.8/183
  • Стаж / Возраст: 5 / 29
  • Кто: лифтер
Репутация:
Мертвая тяга, гиперэкстензии, сгибания. А про схему не знаю, не тренирую его:)

#10
Offline eXploit
19.01.2007 - 10:11 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
У меня после тяги обычной болят :) Ну это, обычно сгибания делают обратные на бицепс и Тягу на прямых ногах потом..

#11
Offline Леший
19.01.2007 - 10:44 AM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Andro27
Свое мнение в студию.

#12
Offline Руhhhль
19.01.2007 - 10:49 AM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
мёртвая тяга решает полюбому!
ну и сгибания не тренажоре как изоляция)

#13
Offline мечтавший об Олимпии
19.01.2007 - 11:57 AM

мечтавший об Олимпии
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 794
  • Регистрация: 19.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 70/168
  • Стаж / Возраст: 15(20)/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сгибание ноги СТОЯ, на тренажёре, на котором обычно делают квадрицепс-бицепс бедра (сидя). Каждой ногой в отдельности. Вес при этом нужно брать небольшой, движение делать очень чисто, пятку поднимать как можно выше, бедро держать перпендикулярно полу и неподвижно, в верхней точке задерживаться на 2 сек. Ощущения непередаваемые - бицепс бедра болит очень сильно.

#14
Offline Guest_Тон_*
19.01.2007 - 12:51 PM

Guest_Тон_*
  • Регистрация: --
Репутация:
To: мечтавший об Олимпии

болит...болит .... а РАСТЕТ ???

#15
Offline Traore
19.01.2007 - 13:10 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
У меня от приседа болит и растет.

#16
Offline ТеСТо
19.01.2007 - 13:38 PM

ТеСТо
  • Форумчане
  • Т-100steron

  • Сообщений: 634
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Хим. Завод
  • Вес / Рост: 94/178
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:
присед + тяга на прямих ногах :kach:

#17
Offline Andro27
19.01.2007 - 14:32 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
Сгибания ног только как изоляция на пик бицепса, но если делать только их то пик будет а самого бицепса нет. :( В гиперах он работает только в статике.
Помимо становой на прямых есть ещё одно зверское упражнение, как сгибания ног, только наоборот когда сгибаются не ноги а всё остальное тело.
Т.е. начальное положение горизонтальное, лицом вниз, голени зафиксированы на платформе и закреплены, остальное туловище находится на весу, теперь силой бицепсов начинаем сгибание в коленях, до того как туловище станет перпендикулярно полу.
Вот....надеюсь меня поняли.

#18
Offline x0rus
19.01.2007 - 15:07 PM

x0rus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1106
  • Регистрация: 19.09.04
  • Вес / Рост: 85/183
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вот....надеюсь меня поняли.

неа.....

#19
Offline Andro27
19.01.2007 - 15:08 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: x0rus
Специально для таких как ты размещу фото.

#20
Offline Игорь
19.01.2007 - 17:26 PM

Игорь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
тяга, тяга и еще раз тяга.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых