Бицепс бедра

Как накачать?, приседы хорошо бомбят квадрицепсы, - если спереди смотреть ноги накачаны, а в профиль...

мне помогает сначала обычная становая тяга, потом тяга на прямых ногах и потом сгибание на тренажёре. На становой--вес большой и там ваще всё учавствует, потом тягой на прямых ногах додалбливаем и потом сгибанием ног в тренажёре--нагоняем кровь

Мне хватает 1 рабочего подхода становой на прямых ногах...

Аналогично!

Добавить нечего.

Где-то слышал... " У одного пауэрлифтера спросили - "Как Вам удалось накачать так хорошо приводные мышцы бедра?" На что он ответил - "А где они эти мышцы?". Я вообще ничего не делаю, у меня и так все растёт нормально и пропорционально - и зад и ноги.

Делай приседы, становую и жим ногами и твои бицепсы бедер будут расти в такт квадрицепсам. Я например приседаю с относительно широкой постановкой ног, а жим ногами делаю узкой постановкой. В итоге прорабатываются разные части бедра, и задняя поверхность ой как хорошо чувствуется после жима ногами, например

Не знаю была ли такая тема в разделе "Тренинг" но я как то не нашёл.
Собственно хотелось бы выслушать мнения форумчан: каким образом лучше всего прокачивать бицепс бедра (б/б), Лучшие упражения и схему тренинга итд.

Своё мнение скажу потом.

Мертвая тяга, гиперэкстензии, сгибания. А про схему не знаю, не тренирую его

У меня после тяги обычной болят Ну это, обычно сгибания делают обратные на бицепс и Тягу на прямых ногах потом..

To: Andro27
Свое мнение в студию.

мёртвая тяга решает полюбому!
ну и сгибания не тренажоре как изоляция)

Сгибание ноги СТОЯ, на тренажёре, на котором обычно делают квадрицепс-бицепс бедра (сидя). Каждой ногой в отдельности. Вес при этом нужно брать небольшой, движение делать очень чисто, пятку поднимать как можно выше, бедро держать перпендикулярно полу и неподвижно, в верхней точке задерживаться на 2 сек. Ощущения непередаваемые - бицепс бедра болит очень сильно.

To: мечтавший об Олимпии

болит...болит .... а РАСТЕТ ???

У меня от приседа болит и растет.

присед + тяга на прямих ногах

Сгибания ног только как изоляция на пик бицепса, но если делать только их то пик будет а самого бицепса нет. В гиперах он работает только в статике.
Помимо становой на прямых есть ещё одно зверское упражнение, как сгибания ног, только наоборот когда сгибаются не ноги а всё остальное тело.
Т.е. начальное положение горизонтальное, лицом вниз, голени зафиксированы на платформе и закреплены, остальное туловище находится на весу, теперь силой бицепсов начинаем сгибание в коленях, до того как туловище станет перпендикулярно полу.
Вот....надеюсь меня поняли.

Вот....надеюсь меня поняли.

неа.....

To: x0rus
Специально для таких как ты размещу фото.

тяга, тяга и еще раз тяга.