Перейти к содержимому

Фото

Паштет - Дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
458 ответов в теме

#381
Offline Качок
08.11.2017 - 22:03 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8270
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

To: Паштет

а на улице сколько тогда? 



#382
Offline Паштет
08.11.2017 - 22:08 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1513
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

To: Паштет

а на улице сколько тогда? 

На улице прохладно было, градусов 15, может. 



#383
Offline Twisted_Firestarter
08.11.2017 - 22:31 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6842
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ну я сам люблю когда тепло, зимой дома обычно довожу до 27-28. А спортзал так вообще рядом с котельной, соответственно там и 30 бывает при всегда выключенных батареях, но я всегда открываю окно перед тренировкой, и если надо даже сквозняк делаю, короче довожу примерно до 20. При 26 с меня бы ведро воды вышло.

#384
Offline Паштет
09.11.2017 - 01:01 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1513
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ну я сам люблю когда тепло, зимой дома обычно довожу до 27-28. А спортзал так вообще рядом с котельной, соответственно там и 30 бывает при всегда выключенных батареях, но я всегда открываю окно перед тренировкой, и если надо даже сквозняк делаю, короче довожу примерно до 20. При 26 с меня бы ведро воды вышло.

Воды да, уходит много. Я раньше в обычном зале когда занимался, там было двоольно прохладно, кондиционеры, и мне это в принципе нравилось. Но за лето и привык, и плюс занялся ТА, как-то не хочется делать резких движений с замерзшими мышцами. Я и так иногда полотенце на плечи накидываю, ибо чувствую как остываю между подходами. 



#385
Offline Паштет
10.11.2017 - 20:33 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1513
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня на улице было градусов 9 утром, я с перепугу аж тельняшку одел на тренировку. В гараже показывало 21, но по ощущениям казалось, что градусов 16, не больше. Правда, после разминки и разогрева стало казаться, что 26. Надышал, видимо. 

 

Наклоны со штангой 20х8, 30х8х3

 

На грудь в сед + приседание + толчок 

45х(2+1+2), 54х(2+1+2)х2

63х(2+1+2) - Толчок по ощущениям получился очень хорошо в обоих повторах - толкал плечами, вверху вставлялся хорошо, ноги раскинуты и задняя согнута.

63х(2+1+2) - Первый повтор толка похуже, вверху мягковато было. Второй намного лучше, как в прошлом подходе.

67х(1+1+1) - Ноги в толке не раскинул и вверху мягковато.

67х(1+1+1) - Ноги хорошо раскинул, а вверху вставился не очень.

72х(1+1+1) - Ноги раскинул так себе, хотя вполне стабильно и совсем не шатало. Вверху жестко, лучше, чем на 67.

72х(1+1+1) - Ноги вроде нормально раскинул, но чуть повело все равно, переставился. Вверху похуже, чем прошлый подход.

 

Тяга толчковая 54х3, 63х3, 72х3, 81х3х2, 85х2, 90х2х2. В тяге опробовал новые лямки, кооторые ка петлей одеваются. Они помягче моих "ремней от калашаника", и брать их вроде легче, но привыкать еще надо к ним, по-другому хват ощущается. 

 

Прыжки на возвышение из седа 3х10. Утомительное кардио. 

 

Пресс - ноги к перекладине 11, 5, 4

 

суперсетом с

Сгибания кистей со штангой 22кг х 20, 20, 11

Разгибания кистей с блинами 2.5кг х 20, 20, 10.

 

Растягивания. 

 

 



#386
Offline Twisted_Firestarter
10.11.2017 - 20:57 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6842
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Паша, а у тебя гараж неотапливаемый? Сколько зимой температура в Техасе кстати?

#387
Offline Паштет
10.11.2017 - 21:10 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1513
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Паша, а у тебя гараж неотапливаемый? Сколько зимой температура в Техасе кстати?

Гараж неотапливаемый. Зимой по-разному, самое холодное, наверное, минус 5 или около того. 



#388
Offline Twisted_Firestarter
10.11.2017 - 21:20 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6842
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Гараж неотапливаемый. Зимой по-разному, самое холодное, наверное, минус 5 или около того.

Ну это немного, можно обойтись и каким-нибудь электрическим обогревателем, при желании.

#389
Offline Паштет
13.11.2017 - 18:50 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1513
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Тренировка получилась довольно легкой, даже несмотря на попытку сократить отдых между сетами и 90% приседания в конце. 

Еще в пятницу после тренировки понял что неплохо так нагрузил поясницу, побаливала в выходные, но без дискомфорта. С утра хорошо размял и в принципе было нормально.

Температура в гараже 25. 

 

Наклоны со штангой 20х10, 30х8х3.

 

Рывок в стойку 40х3х2, 45х3, 48х2х5. Включение вроде есть, но довольно медленное. И вообще все как то медленно получается даже в стойку. В четвертом подходе на 48 в первом повторе получилась скорее протяжка, нежели рывок, я почти не подсел под нее. 

 

Уход рывковый+присед 40х(3+2)х2, 45х(3+2)х4. Первый раз делаю уходы в программе, не уверен, что правильно получается, но в принципе упражнение интересное, и, как мне кажется, должно помогать отработать включение. В приседаниях задерживался в седе в первом повторе секунды на 2, во втором секунд на 5. 

 

Приседание на плечах 65х3, 78х3, 91х3х2, 104х3х2, 110х2х2, 117х2х2. Немного изменил технику в приседаниях - чуть поуже стал ставить ноги и намного меньше разводить носки. Движение стало получаться более органичным, что ли, хотя по ощущениям при такой технике зад чуть больше уходит назад. Зато ступни стоят твердо на полу, и ни разу зад не убежал вверх. 

 

Пресс - подъем ног к перекладине 11, 9, 7

 

суперсетом с

 

Сгибания кистей со штангой 22кг х 20, 20, 27

Разгибания кистей с блинами 2.5 кг х 20, 20, 23. 

 

Растягивания.

 

По времени 23 минуты размиинка (на 5 минут дольше обычного), 1-23 основная тренировка, 17 минут пресс и кисти, и 15 минут растягивания. 



#390
Offline KaKTy3
13.11.2017 - 19:08 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4700
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

и, как мне кажется, должно помогать отработать включение. В приседаниях задерживался в седе в первом повторе секунды на 2, во втором секунд на 5.


Думаю, ты прав. По крайней мере Андрей мне рывковый швунг с уходом в сед в этих целях даёт.

Ещё, на данный момент у меня установка везде фиксировать вес на счёт 10 (кроме динамического седа, т.е. собвственно приседаний и взятия на грудь). В остальных случаях фиксировать и в седе, и вверху. Это в каждом повторе.

#391
Offline Паштет
13.11.2017 - 20:29 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1513
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Я в рывке в седе тоже почти всегда стараюсь задержаться (когда сесть получается :)), чтобы подрастянуться. Вверху задерживаюсь на две-три секунды, чтоб включение прочувствовать. 



#392
Offline Паштет
15.11.2017 - 19:48 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1513
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Наклоны со штангой 20х10, 30х8, 40х6х2, 50х5х2

 

Взятие на грудь + толчок 45х(2+2)х2, 54х(2+1)х2, 63х(2+1)х2, 63х(1+2)х2. На 63 в предпоследнем подходе второй толчок получился весьма неплохо, плечи очень хорошо вставились, локти так себе. В первом толчке последнего подхода локти самортизировали, второй вроде нормально получился.

Правая кисть опять начала побаливать, несмотря на перемотку. Не столько даже во время самого взятия, сколько во время опускания штанги. Зато ключицу сломанную сегодня вообще не отбил, понял это только уже после тренировки. 

 

Тяга толчковая 54х3, 63х3, 72х3х2, 81х3х2, 85х3х2. Старался на носки не выходить, не всегда, правда, получалось.

 

Пресс - носки к перекладине 12, 9, 5

 

суперсетом с

 

Сгибания кистей со штангой 23 кг х 20, 20, 29

Разгибания кистей с блинами 2,5 кг х 20, 20, 23.

 

Растягивания. 



#393
Offline Паштет
18.11.2017 - 17:04 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1513
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Вчера утро.

 

Наклоны со штангой 20х10, 30х8х3.

 

Рывок 

40х3

40х3. Во втором повторе недоработал, штанга осталась впереди, поймал в полуприсед.

45х3. Первые два повтора опять с какими-то недоработками, хотя и удерживаю. Последний нормально получился.

45х3. Первый повтор отлично, во втором назад в седе потянуло, но смог встать, не уронив. Третий нормально.

52х3.

52х3. Первые два нормально, в третьем уже устал, недотянул, штанга впереди осталась, поймал в полуприсед.

56х2. Нормально, но левая кисть нихрена не держит.

56х2. Надел напульсники, не помогло, кисть все равно болит. В седе не хватает гибкости, и уже садясь, переставляю пятки.

60х1. Уверенно, четко, но в полуприсед. Даже не знаю почему; не сказать, что равновесие терял, просто тормознуло.

60х1. В этот раз потянуло назад, и уже вынужденно остановился в полуприседе.

 

Тяга рывковая + тяга рывковая с виса

45х(1+2). Какая то непонятная лажа получилась. Такое ощущение, что новые лямки не подходят для рывкового хвата, ну или я ещё не приспособился к ним.

45х(1+2). Чуть получше, но все равно не то.

52х(2+1). Этот подход получился нормально.

52х(1+2)

60х(1+2)

60х(2+1). Во втором повторе утянуло на носки.

60х(1+2). Этот подход хорошо получился, самый лучший пока что.

60х(1+2). Хорошо, но прошлый подход был все же лучше.

 

Растягивания.

 

 

Вчера вечер. 

 

Приседания на груди 52х3х2, 63х3, 73х3х2, 84х3х4.

 Делал с лямками, как у Торохтия в видео. решил, что поможет с растяжкой кистей. Бинтами кисти не перематывал. Во время самого подхода кисти почти не болели, но вот когда ставил штангу, чувствовал боль и онемение. В течение всех подходов нагрузку чувствовал больше на верх на удержание, нежели на ноги. В некоторых подходах пробовал хват брать чуть шире, но так еще сильнее давило ключицу и тянуло вперед. 

 

Пресс - подъемы ног к пререкладине - 13,8,8

 

суперсетом с 

 

Сгибания кистей со штангой 24 кг х 20, 20, 25.

Разгибания кистей с блинами 5 кг х 10, 7, 5. 

 

 



#394
Offline Паштет
20.11.2017 - 22:44 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1513
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Выспался хорошо, но тренировка прошла так себе. Не было драйва какого-то, что ли. Может, потому что забыл L-карнитин выпить :)

 

Наклоны со штангой 20х10, 30х8, 40х6х4

 

Протяжка рывковая 20х4х2, 30х4х3

 

Взятие на грудь + толчок 45х(2+2)х2, 54х(2+2), 63х(2+1)х2, 67х(1+1)х2, 72х(1+1)х2, 76х(1+1)х2, 81х(1+1)х2. Во втором подходе на 67 слегка задел подбородок при толчке, зато штанга вверху хорошо встала.  Со второго пдхода на 72 надел напульсники. Первый подход на 81 очень тяжело на грудь взял. Второй подход чуть полегче прошел. Стал чуть шире браться, не скажу что стало легче, скорее наоборот, но зато ключицу вроде меньше долбит. Зато правый локоть сегодня ныл, начиная килограмм с 63х. 

 

Пресс - ноги к перекладине - 9, 6, 5

 

суперсетом с 

 

Сгибания кистей со штангой 25 кг х 20, 20, 27

Разгибания кистей с блинами 5 кг х 10, 10, 8.

 

Растягивания. 



#395
Offline Aleksey Ka
21.11.2017 - 08:52 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1504
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Ну и как дома заниматься? Лучше?



#396
Offline Паштет
21.11.2017 - 17:32 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1513
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ну и как дома заниматься? Лучше?

Лучше. Только вот дом немного жалко, когда штангу бросаю :)



#397
Offline Aleksey Ka
21.11.2017 - 17:37 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1504
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Лучше. Только вот дом немного жалко, когда штангу бросаю :)

Так резину постели толстую... Тебе 2 полоски по пол метра шириной и длиной 2 метра всего нужно...



#398
Offline micke
21.11.2017 - 17:47 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1576
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А бросать это принципиально? Мне всегда казалось, что это просто штангисты удаль свою так показывают.

#399
Offline Паштет
21.11.2017 - 18:08 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1513
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Так резину постели толстую... Тебе 2 полоски по пол метра шириной и длиной 2 метра всего нужно...

У меня на полу и так резина лежит, плюс на резине платформа. 

 

А бросать это принципиально? Мне всегда казалось, что это просто штангисты удаль свою так показывают.

Ловить штангу, например, после толчка на грудь и потом на руки - это лишняя трата сил, и когда уставший, этого делать совсем не хочется, да и руки не казенные. В рывке на грудь не опустишь, то есть приходится сверху и сразу на руки в вис, без лямок кожа быстро сотрется, если так делать. 



#400
Offline micke
21.11.2017 - 18:17 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1576
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ловить штангу, например, после толчка на грудь и потом на руки - это лишняя трата сил, и когда уставший, этого делать совсем не хочется, да и руки не казенные. В рывке на грудь не опустишь, то есть приходится сверху и сразу на руки в вис, без лямок кожа быстро сотрется, если так делать.


Ясно. Не знал, что в ТА ещё и эти сложности.
У нас в зале есть помост, остался от предыдущего, более брутального клуба, но что-то мне кажется, если я начну на него кидать, меня попрут.




4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых