Перейти к содержимому

Фото

Паштет - Дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
391 ответов в теме

#381
Offline Качок
08.11.2017 - 22:03 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8042
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

To: Паштет

а на улице сколько тогда? 



#382
Offline Паштет
08.11.2017 - 22:08 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1427
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

To: Паштет

а на улице сколько тогда? 

На улице прохладно было, градусов 15, может. 



#383
Offline Twisted_Firestarter
08.11.2017 - 22:31 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ну я сам люблю когда тепло, зимой дома обычно довожу до 27-28. А спортзал так вообще рядом с котельной, соответственно там и 30 бывает при всегда выключенных батареях, но я всегда открываю окно перед тренировкой, и если надо даже сквозняк делаю, короче довожу примерно до 20. При 26 с меня бы ведро воды вышло.

#384
Offline Паштет
09.11.2017 - 01:01 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1427
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ну я сам люблю когда тепло, зимой дома обычно довожу до 27-28. А спортзал так вообще рядом с котельной, соответственно там и 30 бывает при всегда выключенных батареях, но я всегда открываю окно перед тренировкой, и если надо даже сквозняк делаю, короче довожу примерно до 20. При 26 с меня бы ведро воды вышло.

Воды да, уходит много. Я раньше в обычном зале когда занимался, там было двоольно прохладно, кондиционеры, и мне это в принципе нравилось. Но за лето и привык, и плюс занялся ТА, как-то не хочется делать резких движений с замерзшими мышцами. Я и так иногда полотенце на плечи накидываю, ибо чувствую как остываю между подходами. 



#385
Offline Паштет
10.11.2017 - 20:33 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1427
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня на улице было градусов 9 утром, я с перепугу аж тельняшку одел на тренировку. В гараже показывало 21, но по ощущениям казалось, что градусов 16, не больше. Правда, после разминки и разогрева стало казаться, что 26. Надышал, видимо. 

 

Наклоны со штангой 20х8, 30х8х3

 

На грудь в сед + приседание + толчок 

45х(2+1+2), 54х(2+1+2)х2

63х(2+1+2) - Толчок по ощущениям получился очень хорошо в обоих повторах - толкал плечами, вверху вставлялся хорошо, ноги раскинуты и задняя согнута.

63х(2+1+2) - Первый повтор толка похуже, вверху мягковато было. Второй намного лучше, как в прошлом подходе.

67х(1+1+1) - Ноги в толке не раскинул и вверху мягковато.

67х(1+1+1) - Ноги хорошо раскинул, а вверху вставился не очень.

72х(1+1+1) - Ноги раскинул так себе, хотя вполне стабильно и совсем не шатало. Вверху жестко, лучше, чем на 67.

72х(1+1+1) - Ноги вроде нормально раскинул, но чуть повело все равно, переставился. Вверху похуже, чем прошлый подход.

 

Тяга толчковая 54х3, 63х3, 72х3, 81х3х2, 85х2, 90х2х2. В тяге опробовал новые лямки, кооторые ка петлей одеваются. Они помягче моих "ремней от калашаника", и брать их вроде легче, но привыкать еще надо к ним, по-другому хват ощущается. 

 

Прыжки на возвышение из седа 3х10. Утомительное кардио. 

 

Пресс - ноги к перекладине 11, 5, 4

 

суперсетом с

Сгибания кистей со штангой 22кг х 20, 20, 11

Разгибания кистей с блинами 2.5кг х 20, 20, 10.

 

Растягивания. 

 

 



#386
Offline Twisted_Firestarter
10.11.2017 - 20:57 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Паша, а у тебя гараж неотапливаемый? Сколько зимой температура в Техасе кстати?

#387
Offline Паштет
10.11.2017 - 21:10 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1427
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Паша, а у тебя гараж неотапливаемый? Сколько зимой температура в Техасе кстати?

Гараж неотапливаемый. Зимой по-разному, самое холодное, наверное, минус 5 или около того. 



#388
Offline Twisted_Firestarter
10.11.2017 - 21:20 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Гараж неотапливаемый. Зимой по-разному, самое холодное, наверное, минус 5 или около того.

Ну это немного, можно обойтись и каким-нибудь электрическим обогревателем, при желании.

#389
Offline Паштет
13.11.2017 - 18:50 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1427
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Тренировка получилась довольно легкой, даже несмотря на попытку сократить отдых между сетами и 90% приседания в конце. 

Еще в пятницу после тренировки понял что неплохо так нагрузил поясницу, побаливала в выходные, но без дискомфорта. С утра хорошо размял и в принципе было нормально.

Температура в гараже 25. 

 

Наклоны со штангой 20х10, 30х8х3.

 

Рывок в стойку 40х3х2, 45х3, 48х2х5. Включение вроде есть, но довольно медленное. И вообще все как то медленно получается даже в стойку. В четвертом подходе на 48 в первом повторе получилась скорее протяжка, нежели рывок, я почти не подсел под нее. 

 

Уход рывковый+присед 40х(3+2)х2, 45х(3+2)х4. Первый раз делаю уходы в программе, не уверен, что правильно получается, но в принципе упражнение интересное, и, как мне кажется, должно помогать отработать включение. В приседаниях задерживался в седе в первом повторе секунды на 2, во втором секунд на 5. 

 

Приседание на плечах 65х3, 78х3, 91х3х2, 104х3х2, 110х2х2, 117х2х2. Немного изменил технику в приседаниях - чуть поуже стал ставить ноги и намного меньше разводить носки. Движение стало получаться более органичным, что ли, хотя по ощущениям при такой технике зад чуть больше уходит назад. Зато ступни стоят твердо на полу, и ни разу зад не убежал вверх. 

 

Пресс - подъем ног к перекладине 11, 9, 7

 

суперсетом с

 

Сгибания кистей со штангой 22кг х 20, 20, 27

Разгибания кистей с блинами 2.5 кг х 20, 20, 23. 

 

Растягивания.

 

По времени 23 минуты размиинка (на 5 минут дольше обычного), 1-23 основная тренировка, 17 минут пресс и кисти, и 15 минут растягивания. 



#390
Offline KaKTy3
13.11.2017 - 19:08 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4506
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

и, как мне кажется, должно помогать отработать включение. В приседаниях задерживался в седе в первом повторе секунды на 2, во втором секунд на 5.


Думаю, ты прав. По крайней мере Андрей мне рывковый швунг с уходом в сед в этих целях даёт.

Ещё, на данный момент у меня установка везде фиксировать вес на счёт 10 (кроме динамического седа, т.е. собвственно приседаний и взятия на грудь). В остальных случаях фиксировать и в седе, и вверху. Это в каждом повторе.

#391
Offline Паштет
13.11.2017 - 20:29 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1427
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Я в рывке в седе тоже почти всегда стараюсь задержаться (когда сесть получается :)), чтобы подрастянуться. Вверху задерживаюсь на две-три секунды, чтоб включение прочувствовать. 



#392
Offline Паштет
15.11.2017 - 19:48 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1427
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Наклоны со штангой 20х10, 30х8, 40х6х2, 50х5х2

 

Взятие на грудь + толчок 45х(2+2)х2, 54х(2+1)х2, 63х(2+1)х2, 63х(1+2)х2. На 63 в предпоследнем подходе второй толчок получился весьма неплохо, плечи очень хорошо вставились, локти так себе. В первом толчке последнего подхода локти самортизировали, второй вроде нормально получился.

Правая кисть опять начала побаливать, несмотря на перемотку. Не столько даже во время самого взятия, сколько во время опускания штанги. Зато ключицу сломанную сегодня вообще не отбил, понял это только уже после тренировки. 

 

Тяга толчковая 54х3, 63х3, 72х3х2, 81х3х2, 85х3х2. Старался на носки не выходить, не всегда, правда, получалось.

 

Пресс - носки к перекладине 12, 9, 5

 

суперсетом с

 

Сгибания кистей со штангой 23 кг х 20, 20, 29

Разгибания кистей с блинами 2,5 кг х 20, 20, 23.

 

Растягивания. 






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых