Паштет - Дневник тренировок

Это был сарказм с моей стороны. Я регулярно приседаю фронтально и другим советую.

В следующий раз буду ставить "/s".

Пример некорректный.

НЕ видно по результату, что тебе дал фронтальный присед, кроме самоудовлетворения.

И несколько рановато тебе советы выдавать с приседом 160.

Изменено: Mouse, 27.12.2016 - 09:35 AM

Последняя тренировка в этом году. Успешная, но очень тяжелая, особенно приседания.

Жим

Разминка: 5х20, 5х43, 2х52

Рабочие 3х5х62 кг. Прошло легче, чем в понедельник, в первых двух подходах чувствовал, что есть запас. В последнем попробовал шестой повтор, но уже не смог. 

Взятие на грудь

Разминка: 3х20, 3х29, 3х43, 3х61

Рабочие 3х3х81 кг. Тоже прошло достаточно легко, особенно по сравнению с прошлой пятницей, когда я не смог сделать больше одного повтора во всех подходах. 

Подтягивания с весом 

3х5х13 кг. В последнем подходе попробовал шестой, но дотянулся только до половины.

Приседания.

Разминка: 2х5х20, 5х61, 3х83, 2х111.

Рабочие 3х5х138 кг. Как уже сказал, очень тяжело. Не был уверен после первого подхода, что смогу сделать. Обычно в последнее время второй подход был легче даже, чем первый, но сегодня они становились все тяжелее и тяжелее. 

Хм, на взятиях не плохие 81, а жим лежа 62*5*3 в упор при с.в. за 90. Паштет, че то у тебя с жимом не так, как то это странно.

Это жим стоя. 

Я, конечно, ожидал, что могу сегодня не присесть 140х3х5, но что я настолько провалюсь... Два повтора в первом подходе (третий не смог встать). Уже после первого повтора я понял, что больше трех не буду делать, нов  итоге не сделал и их. После этого сил осталось еще на два сингла с тем же весом, и всё. Думаю, что дело даже не в том, насколько тяжелый вес,а в общем состоянии. Жим первым упражнением прошел нормально, даже с личным рекордом (63,5 кг х 5), хотя и не все запланированные повторы закончил. А уже во время рывка чувствовал сильную усталость, Первые два подхода еще ничего, а потом два фэйла. Подтянулся вроде нормально, но к приседу подошел уже просто истощенным. Даже разминочные веса казались тяжелыми.

Посмотрю, как в пятницу пойдет присед, и если будет такая же картина, то буду сбрасывать вес. 

Изменено: Паштет, 02.01.2017 - 17:33 PM

у меня при БОЛЬШОМ КПШ разминочные подходы ВСЕГДА идут тяжело. без шуток даже тяжелее подчас, чем рабочие. пока с рабочим не сядешь первые 1-2 повтора, то не угадаешь.

У меня тоже часто второй-третий подход лучше/быстрее первого. Но это совсем не то, что сделать два повтора из запланированных пяти.

ну вообще-то да. чета он переборщил с весом.

Сбрасывать кило 10 надо было сразу же, после первого подхода. А ещё лучше подводиться к рабочему весу с меньшим шагом, чтобы подобные фейлы исключить, как практику.

Впрочем, понятно, что ты меня сейчас не послушаешь, а придёшь к этому попозже

Все верно, шаг в разминке слишком большой, при таких весах не больше 20 кг желательно.

Я бы при рабочем 140 делал бы 50*5, 80*4, 100*3, 120*2.

По основному приседу это недостаток опыта и плохо свое состояние отслеживает. Нужно нагрузку снижать, постоянно линейно невозможно добавлять.

Т. е. я бы еще на последнем разминочном понял бы, что 140*5 не сделаю, а если и не понял бы, то второй подход мучать себя незапланированными синглами  точно смысла нет. Второй подход -5 кг и если нужно то третий еще -5.

Сбрасывать кило 10 надо было сразу же, после первого подхода.

А смысл? просто запланированный объем сделать на меньшем весе? Я не думаю, что дело в слишком большом весе, я ведь 138х3х5 в пятницу нормально сделал, хоть и тяжело было. Думаю, просто общее состояние было ослабленное, плюс выложился в предыдущих упражнениях. Особого смысла налегать на объем в таком состоянии не было. В синглах, впрочем, тоже особого смысла не было. 

По разминке да, думаю в последнем подходе надо было на 5-10 кг больше делать.

Ладно, в пятницу посмотрю как пойдет, там и более-менее ясно будет. У меня было такое, что разминка идет тяжело, и первые пару повторов рабочие идут тяжело, а потом как по маслу. Так что да, отслеживать свое состояние я пока не умею, и любое желание послабления мне кажется происками лени  Было и такое, что в понедельник приседал 3+2+2, а в среду уже 3х5 нормально проходило. 

А вообще я еще в пятницу понимал, что на следующем весе меня ждут проблемы. Но я  ведь не ищу легких путей

А смысл? просто запланированный объем сделать на меньшем весе?

смысл в том, что может быть только 2 грамотных варианта в том русле событий:

1. доделать КПШ с изначально заявленной интенсивностью (то есть со 140кг). хоть двойками. хоть синглами. чем хошь.

2. доделать КПШ к изначально заявленным КПП, но тогда надо снижать интенсивность на 5-10кг (как написали ребята).

все остальные варианты от лукавого.

Изменено: QALOIK, 02.01.2017 - 21:15 PM

смысл в том, что может быть только 2 грамотных варианта в том русле событий:

1. доделать КПШ с изначально заявленной интенсивностью (то есть со 140кг). хоть двойками. хоть синглами. чем хошь.

2. доделать КПШ к изначально заявленным КПП, но тогда надо снижать интенсивность на 5-10кг (как написали ребята).

 

все остальные варианты от лукавого.

Думаю, самый грамотный вариант был бы вообще ничего не делать после фейла. 

не согласен. что мешает скинуть 7,5-10кг и спокойно выполнить запланированное КПШ?

не согласен. что мешает скинуть 7,5-10кг и спокойно выполнить запланированное КПШ?

Мешает то, что я не знаю, почему такой провал случился. Например, возможно, я элементарно недовосстановился с пятницы, и какой тогда смысл недовосстановленный организм перегружать объемом? минус 10 кг на легкую восстановительную тренировку точно не тянет. 

Паштет, твоя проблема, что ты упираешься и делаешь глупости, не слушая старших и более опытных.

Когда ты уже близок к пределу, нельзя делать два тяжелых приседа в неделю, организм не наебешь и прогресс от упрямства будет не лучше, а хуже.

Тебе нужно сейчас делать один присед в неделю на запланированных пятиповторах и один легкий, скоростной. Берется вес 60%ПМ. В твоем случае это наверное примерно 95-100 и делается 6-8 подходов на 3 раза во взрывном темпе, очень быстро опускаешься и также поднимаешься с паузой между подходами 30 секунд.

Мешает то, что я не знаю, почему такой провал случился. Например, возможно, я элементарно недовосстановился с пятницы, и какой тогда смысл недовосстановленный организм перегружать объемом? минус 10 кг на легкую восстановительную тренировку точно не тянет. 

Потому что ты дошел до момента, когда организм уже не тянет 2 тяжелые тренировки в неделю.

Когда ты уже близок к пределу, нельзя делать два тяжелых приседа в неделю

А где он, этот предел? Полгода назад я думал, что 120 кг - это мой предел в линейной прогрессии, месяц назад - что 130, а сейчас я дошел до 140 кг. 

Конкретно сегодняшняя тренировка может быть вообще разовый провал просто, потому и хочу повторить этот вес в пятницу, и тогда уже решать, как дальше присед прогрессировать. 

Маус прав. Два раза тяжело приседать за четыре дня - это утопия.

 

 

А где он, этот предел? Полгода назад я думал, что 120 кг - это мой предел в линейной прогрессии, месяц назад - что 130, а сейчас я дошел до 140 кг. 

Конкретно сегодняшняя тренировка может быть вообще разовый провал просто, потому и хочу повторить этот вес в пятницу, и тогда уже решать, как дальше присед прогрессировать. 

 

Он уже наступил, все, ты больше не сможешь делать два тяжелых приседа в неделю, делай тяжелый и легкий, еще месяц продержишься на линейном увеличении веса.