Перейти к содержимому

Фото

Паштет - Дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
244 ответов в теме

#221
Offline Паштет
02.01.2017 - 22:31 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Маус прав. Два раза тяжело приседать за четыре дня - это утопия.

Да  я согласен, что вечно так продолжаться не может, но на начальной стадии тренинга это вполне возможно, и мой собственный опыт это прекрасно доказал. До этого тренировночного цикла мой максимум на 5 повторов был 131.5 кг, причем 133 я долбил тренировок 5, но так и не осилил 5 повторов даже в одном подходе. То есть уже тогда можно было начинать вводить легкие дни и делать тяжелый 1 раз в неделю (вместо 3х, как я тогда делал). Но я просто убрал один присед в неделю, отдохнул, откатился, и за месяц дошел до 138 кг без единого фейла. То есть фактически, предыдущие две недели я не просто приседал тяжело два раза в неделю, я каждый раз ставил личные рекорда. Но да, сейчас этой сладкой сказке приходит конец. 


Он уже наступил, все, ты больше не сможешь делать два тяжелых приседа в неделю, делай тяжелый и легкий, еще месяц продержишься на линейном увеличении веса.

Я все же думаю по другому сейчас сделать (опять же, в зависимости от того, как пятница пройдет). Либо перейти на трехповтор, то есть делать 3х3, либо делать в первом сете пятиповторный максимум, а потом два сета полегче, скинув кг 15-20 (то есть и объем будет набираться, и восстанавливаться при этом буду быстрее). 

Но наверное, превым делом я попробую сделать откат килограмм на 15, и попробовать снова подняться линейно 3х5. Пройду 140 - хорошо, не пройду - буду менять тренировки. 



#222
Offline Mouse
02.01.2017 - 22:34 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9201
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Вот цитата из первого поста моей темы.

http://forum.athlete.ru/t20148/

нО ТАМ ОШИБКА НЕ 70 А 60%.

 

 

Когда прибавки в жиме и приседе сильно замедляться, начинаешь делать 1 раз в неделю тяжелый жим и присед и 1 раз легкий. Легкий 60% от веса тяжелой тренировки три повтора, шесть подходов, отдых между походами минута, делать в максимально быстром темпе.

Ключевое слово, когда прибавки сильно замедлятся.

Приседать  же тяжело трижды в неделю дебилизм, возможно только на весах меньше 100, но и тогда не сильно полезно.

Я бы авторов таких советов и книг, которых ты читаешь, на кол садил бы за такие советы.

 

Цитата из следующего поста.

 

Ну и самое главное. Когда ни вес ни количество повторов не удается повысить за 3-4 тренировки, пора заканчивать программу и начинать циклы для лифтеров. 

 

Изменено: Mouse, 02.01.2017 - 22:36 PM


#223
Offline Паштет
02.01.2017 - 22:47 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Приседать  же тяжело трижды в неделю дебилизм, возможно только на весах меньше 100, но и тогда не сильно полезно.
 

Я так первый раз до 113 кг дошел. Но это скорее восстановление предыдущих результатов было (очень давний максимум у меня был 110 кг х 5, году в 2008м). Потом стал делать одну объемную (5x5), одну легкую и одну интенсивную (1x5) тренировку. Но мне не очень поперло. Дошел до 118 на объемных, но 5х5 так и не осилил. На интенсивной максимум был 127х4, пять тоже не осилил. Стал опять приседать три раза в неделю тяжело, ну и дошел до 131.5 кг х3х5. 

Так что на кол или куда ты там собрался кого-то сажать - сажай, но лично мне это прилично помогло. Продолжать сейчас такое делать  - да, дебилизм, я не буду восстанавливаться, но тогда это было верным решением.

При этом, приседая раз в неделю, я дальше 110 кг никогда не уходил. 



#224
Offline Паштет
04.01.2017 - 18:58 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим лежа 3х5х99,5 кг. Каждый подход почти на пределе.

Жим гантелей в наклоне, (2х10+15)х18 кг. Слишком легко, в следующий раз буду брать 20 или 22,5 кг.

Становая тяга 5х149,5 кг. Хорошо сегодня пошла, на прошлой неделе этот же вес всего два раза сделал, и чувствовалась тяжело. А сегодня, думаю, еще пару повторов мог бы сделать. Хват сегодня прямой, хотя последние разы в замок брал. 

Фронтальные приседания 3х5х83,5 кг. Пока ключице терпимо.



#225
Offline Бро
04.01.2017 - 21:54 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 409
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 82/180
  • Стаж / Возраст: 5/32
  • Кто: йог
Репутация:

Жим гантелей в наклоне, (2х10+15)х18 кг.

Што эта за диковинка заморская?

Я чё-то совсем старый становлюсь, всё интересное мимо проходит. В мире уж жмут в наклоне, тянут кверх ногами, приседают по горизонтали.


Изменено: Бро, 04.01.2017 - 21:57 PM


#226
Offline Паштет
04.01.2017 - 22:03 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Што эта за диковинка заморская?

Я чё-то совсем старый становлюсь, всё интересное мимо проходит. В мире уж жмут в наклоне, тянут кверх ногами, приседают по горизонтали.

Ну на наклонной скамье. Не знаю я, как ваши билдерские упражнения правильно называются :)



#227
Offline Бро
04.01.2017 - 22:08 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 409
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 82/180
  • Стаж / Возраст: 5/32
  • Кто: йог
Репутация:

Ты бросай все эти нездоровые эксперименты, еще накачаешься грешным делом, неудобно будет перед товарищами :D


Изменено: Бро, 04.01.2017 - 22:10 PM


#228
Offline Vyatich184
05.01.2017 - 07:52 AM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Паштет, какие лучшие результаты в тройке были и когда?

#229
Offline Паштет
05.01.2017 - 14:57 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Паштет, какие лучшие результаты в тройке были и когда?

Приседания 147 кг, Жим лежа 111 кг, Становая тяга 165 кг, середина ноября прошлого года. 



#230
Offline Паштет
06.01.2017 - 17:58 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Как и ожидал, 140 на 5 я в первом подходе сегодня присел. Правда, очень тяжело прошел подход, и в след двух сетах я скинул до 124. В понедлельник попробую 142, также с двумя сетами полегче. 

В жиме сделал на 1 повтор больше, чем в прошлый раз, думаю есть шанс сделать 3х5 в понедельник. Если нет - буду скидывать вес до 52-56.

Взятие на грудь опять тяжело пошло, но я и с самого утра чувствовал, что взрывной силы во мне вообще сегодня нет. В итоге только в первом подходе сделал два повтора, а потом два сингла.

Подтягивания обратным хватом с гантелькой 14 кг 3х5, тоже последний подход на пределе. 

В-общем, становится весело. 



#231
Online micke
06.01.2017 - 20:09 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 802
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Крепись! Надеюсь тебе удастся посрамить наш старперский пессимизм :).



#232
Offline Паштет
09.01.2017 - 17:32 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сегодня чувствовал себе вполне хорошо утром, несмотря на то что спал меньше 5-ти часов. 

 

Жим 

20х5, 43х5,  52х2,

63.5х(5+5+4). Уже третью тренировку не могу этот вес выполнить. Следующую тренировку пропущу, потом буду сбавлять до 56.5 и снова подниматься. 

 

Рывок с виса в п/п

20х2, 29х2, 38.5х2, 43х2, 

52х2х4. Хорошо пошло, хотя отдыхал между подходами даже меньше, чем обычно. 

 

Подтягивания

3х5х9 кг. Последние повторы в последних двух подходах еле вытягивал. 

 

Приседания

20х5х2, 61х5, 83.5х3, 102х2, 124.5х1

142.5х4. Не стал делать пятый повтор, вряд ли я его вытянул бы. Буду в пятницу повторять этот вес.

127х5х2. 



#233
Offline Паштет
11.01.2017 - 21:33 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сегодня с утра ментально вообще не был включен в тренировку. Только во втором рабочем подходе жима лежа понял, что я в зале. Жим, правда, все равно запорол, последний повтор последнего подхода задавил. Хорошо, что было кому помочь. А вообще опасное дело, учитывая, что все в наушниках ходят и ничего не слышат, плюч не каждый в моем зале может сделать 100 кг форсированной тяги с плинтов :)

 

Жим лежа 

20x5

61x5

83.5x3

(2x5+4)x100 кг.

 

В жиме гантелей лежа на наклонной скамье наконец-то подобрал нормальный вес. Делал сегодня гантелями по 22.5 кг, 3х10, мог больше сделать в последнем подходе, но не стал.

 

Становая тяга сегодня пошла чуть тяжелее чем в проошлый раз, но 151.5 х 5 я вытянул. Это повторение моего 5-повторного максимума. Хотел еще шестой раз попробовать, но сил уже не было.  

 

Фронтальные приседания - сегодня присел 3х5х88, но больше делать не буду. Все-таки ключица не дает нормально делать. Вроде нашел положение штанги, при котором ключице терпимо, по крайней мере в верхней точке. Правда, получается слишком близко к шее и дышать трудно. Но в нижней точке, пытаясь избежать давления на ключицу, начинаю немного заваливаться вперед. В-общем, постараюсь нарастить немного мяса, может поможет. Пока, раз место от приседаний освободилось, думаю добавить тягу в наклоне. 

 

Нашел в книге GSLP интересную методику прогресса весов, буду пробовать, начну с жима лежа. После следующего reset'а буду и в других упражнениях пробовать. Еще, поскольку сейчас буду делать reset в жиме стоя, заодно уберу его на второе место и первыми буду делать быстрые движения (рывок/взятие на грудь). 


Изменено: Паштет, 11.01.2017 - 21:34 PM


#234
Offline Паштет
21.01.2017 - 04:30 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сегодня в приседаниях задвоил вес, который два месяца назад кое-как на раз присел (147 кг). Причем задвоил в трех подходах. Хотел, правда, затроить, но не смог вытянуть третий повтор в первом сете, и вместо двух троек сделал три двойки. Ну и потом догнался двумя пятерками на 131.5 кг. 



#235
Offline QALOIK
21.01.2017 - 08:35 AM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 2409
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: ручник
Репутация:

неплохо.



#236
Offline Паштет
27.01.2017 - 18:31 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

После очередного понедельничного фиаско в приседе, сегодня присел 149кг*2. Планировал сделать три двойки, но очень уж тяжело пошло, и после первого повтора я поставил штангу и решил сделать пять синглов. В пятом подходе не выдержал и попробовал таки второй повтор. Медленно и на пределе, но встал. В итоге получилось четыре сингла плюс одна двойка. Потом сделал один откатный сет на 133 кг. Обычно делаю по два откатных сета, но сегодня поздно пришел в зал, времени уже не было. По состоянию, думаю, нормально бы и второй сет зашел. 



#237
Offline Mouse
27.01.2017 - 19:09 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9201
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

неплохо.

Что в твоем понятии неплохо?

По моему все очень плохо, линейное прибавление  весов уже не работает, настало плато, но паштет сам себе не может признаться, что пора перестать упрямиться и переходить на циклы.


 

 

Нашел в книге GSLP интересную методику прогресса весов, буду пробовать, начну с жима лежа. После следующего reset'а буду и в других упражнениях пробовать. 

Зачем тебе сомнительные буржуйские методики?

Есть  куча рабочих русских циклов. 

Или ты не в курсе что самые сильные лифтеры в мире это россияне и украинцы, которые тренируются по нашим циклам, составленных на базе наработок Советской школы ТА?

Для приседов есть очень эффективный русский цикл, который я лично проходил в разное время три раза, и каждый раз он меня выводил на новый уровень результатов.

Если делал 149*2, берешь за ПМ 155 и начинаешь работать. 8 недель и килограмм 10-15 добавишь.


Изменено: Mouse, 27.01.2017 - 19:15 PM


#238
Offline QALOIK
27.01.2017 - 21:04 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 2409
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: ручник
Репутация:

Что в твоем понятии неплохо?

в моем понимании "неплохо" значит, что Паштет смог за 2 месяца задвоить свой прошлый ПМ.

это хороший результат для меня.



#239
Offline Паштет
27.01.2017 - 21:08 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Зачем тебе сомнительные буржуйские методики? Есть  куча рабочих русских циклов. 
 

 

Дойдет очередь и до циклов :)



#240
Offline Mouse
27.01.2017 - 21:21 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9201
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

в моем понимании "неплохо" значит, что Паштет смог за 2 месяца задвоить свой прошлый ПМ.

это хороший результат для меня.

за два месяца его можно зачетверить и запятерить на таких весах.






4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


    Bing (2)