Жим стоя или сидя:от груди или из-за головы

To: Der Deutsche
в жимах задние дельты вообще работают только как стабилизаторы, расскачать их там уж точно невозможно.

Тяга хейни, и разводка гантель в наклоне.

Andro27
да я тока ету в интернете нашел

у меня примерно одинакого получается, предплечье сантиметра на 3 может длинее.

Изменено: servant, 05.08.2009 - 16:41 PM

To: servant
3 см это прилично, их вполне хватит чтоб кардинально изменить ситуацию.

андро

точно замерил,длина плеча 36,предплечье 37-38 гдето,

To: Der Deutsche
в жимах задние дельты вообще работают только как стабилизаторы, расскачать их там уж точно невозможно.

Тяга хейни, и разводка гантель в наклоне.

В тяге Хейни, чтобы максимально нагрузить задние дельты, нужно руки держать уже плеч и при подъеме сгибать? А как лучше делать- со свободным весом или в Смите ?

To: Ivan.by
Руки чуть в сторону, т.е. шире плеч, при подъеме, в сотый раз объясняю-основное движение идет в плечевом суставе, в локтевом сгибается автоматически походу подъема плеча верх. Делать лучше с помощью рычага, или на Т тренажере, или на тренажере для подъемов на носки сидя, или просто штангу поднимать за один конец.

Делать лучше с помощью рычага, или на Т тренажере, или на тренажере для подъемов на носки сидя, или просто штангу поднимать за один конец.

Ну так это если одной рукой.
Действительно, нужно поднимать именно дельтой и пиковать на 1-2 сек. Локти сами согнуться.

To: Andro27
ты хочешь сказать что в разводках гантелей в стороны надо делать движение в плечевом суставе . а не как многие говорят движение кистями рук? Тоесть даже разводки лежа для груди надо делать движениями плеча. и на спину в тягах в наклоне ? и жим лежа делать не распрямляя вверху руки? Я так понимаю есть упражнение ларри скота жим , там кокраг круговое движение идет дельтами. а чем оно от обычного жима гантелей будет отличаться?

To: Папай Моряк
А какой смысл в движении кисти, положения кистей актуально только во время тренировки предплечья.

Далее, про то самое движение кисти, кторое ты имеешь ввиду, на самом деле это не кисть двигается, это рука поворачивается в плечевом суставе так чтобы кисть (а точнее предплечье) крутилось в плоскости выше-ниже, т.е. тот самый кувшин из которого выливают воду. А плечевой сустав не ограничивается одной плоскостью, в разводках стоя движение идет по дуге, это динамическое усилие, и рука также повернута вперед (опять же в плечевом суставе) чтобы обеспечить этот кувшин, кисть везде зафиксирована.

Все упражнентя на спину, грудь и дельты выполняются таким образом, людям с длинныи плечом, если они делают упражнение со штангой (особенно со штангой) лучше до конца не распрямлять руки, дабы не давать сильно работать трицепсу/бицепсу.

В упражнение жим скотта, есть это самое движение в плечевом суставе, когда предплечье наклоняется вниз, его можно расценить как тянущее движение, которое усиливает сокращение средней дельты.

в теме пару раз задавался вопрос про жим стоя гантели или гири одной рукой, но к сожалению ответа на него не было. хотелосбь бы узнать мнение опытных людей о плюсах и минусах этого упражнения. Ведь если жать одной рукой нагрузка на поясницу будет меньше

Не понимаю, почему некоторые так хвалят жим сидя без спинки, ведь вам, уважаемые товарищи, должно быть известно, что в положении сидя нагрузка на позвоночник возрастает в несколько раз, а вот в положении стоя нагрузка на позвоночник будет нормальная, если не наклонятся назад .

Не понимаю, почему некоторые так хвалят жим сидя без спинки, ведь вам, уважаемые товарищи, должно быть известно, что в положении сидя нагрузка на позвоночник возрастает в несколько раз, а вот в положении стоя нагрузка на позвоночник будет нормальная, если не наклонятся назад .

Смотря как жать.
если садиться на самый край торца лавки , что бы опора приходилась на ноги , податься вперед и работать дельтами. умереным весом, а не жать извиваясь и прогибаясь в пояснице штангу , то все будет впорядке, таким же образом удобно жать попеременно гантели , у нас в одном зале традиционно так жмут , и плечи у всех - извини меня ,
например мой друг Андрей в 82, 5 кг полтинниками как то работал , дык он вообще квадратный , с меня ростом , плечи очень массивные.
Естесствено для таких упров , надо иметь крепкую , лифтерскую поясницу , с оиной талией такие эксперименты чреваты , но если делать правильно с концентрацией на работе мышц , то вполне безопасно и эффективно.

Смотря как жать.
если садиться на самый край торца лавки , что бы опора приходилась на ноги , податься вперед и работать дельтами. умереным весом, а не жать извиваясь и прогибаясь в пояснице штангу , то все будет впорядке, таким же образом удобно жать попеременно гантели , у нас в одном зале традиционно так жмут , и плечи у всех - извини меня ,
например мой друг Андрей в 82, 5 кг полтинниками как то работал , дык он вообще квадратный , с меня ростом , плечи очень массивные.
Естесствено для таких упров , надо иметь крепкую , лифтерскую поясницу , с оиной талией такие эксперименты чреваты , но если делать правильно с концентрацией на работе мышц , то вполне безопасно и эффективно.

Есле жать, как ты сказал, то да - это безопасно, но новички в своем большинстве просто садятся на лавку без спинки (при этом ноги у некоторых болтаются в воздухе или еле касаются пола) , берут штангу и жмут, а потом говорят мне, что жать стоя опасно и что я угроблю свою поясницу.

Жать стоя нужен крепкий пресс чтоб назад не загибало. Тогда нормально будет.

Валек писал , что надо задницу поджимать, тогда и прогиба не будет , беда многих что думают- как бы выжать эту штангу , а надо рабтать дельттой, ведь ради нее все упражнение, тогда и вес огромный не нужен будет , и отгибаться назад ломая поясницу не придется., и можно большим( ударение на о) весом работать , только делать не жим а швунг жимовой , тогда и силовой вариант появится и достаточно безопасный и эффективный , покрайней мере в т.а. кто любил швунг , дистрофичными плечами не обладали , да и силу имели огромную , морй друг Славик 200 по 3 раза мог работать, 180 4*4, в сотке., да и не одного его я видел , я вообще жимы не делал, толкая 160 , едва ли 90 пожал бы стоя ,

Валек писал , что надо задницу поджимать, тогда и прогиба не будет ...

Век живи - век учись. Надо попробовать. А то я все время пытаюсь прессом грудь вперед тянуть как бы скручиваясь слегка.

Век живи - век учись. Надо попробовать. А то я все время пытаюсь прессом грудь вперед тянуть как бы скручиваясь слегка.

Лексей , попробуй , офигенно дельтами работаешь сразу , и пресс сам поджимается , поясница более защищена., я еще ка снаряд башку проходит, плечевой пояс немного вперед стремлю , а не просто штангу над головой поднимаю , дельта лучше зажимается , .

Изменено: алико, 28.08.2009 - 04:52 AM

объясните необразованному...
поджимать это "обратное" движение прогибу поясницы?