ага интрига, нигде ее на форуме нет, потихоньку разоблачаю, в последних постах много что оттуда взял.
Что касается жима из за головы и с груди, то кратко объясняю, если цель накачать переднюю дельту, то локти должны быть прижаты к корпусу, хват соотвестсвенно уже. Конечно у некторых людей будет включаться трицепс, но к сожалению трицепс и передняя дельта усиливаются одновременно, т.е. усиливая воздействие на переднюю дельту также сильнее подключается трицепс. Кстати, если интересует, бомбовый упражнение для передних дельт: попробуйте жать одну гантелю (нейтральный хват, локоть прижат) на обратнонаклонной скамье (вниз головой), плечо в нижней точке максимально опущено вниз (натянуто) и почти параллельно полу (т.е. локоть чуть ниже плеча). Более пробивное упражнение придумать сложно, но оно для опытных.
Жим из за головы, во первых широкий хват и плоскость движения за головой снимают нагрузку с передних дельт и с трицепсов (в зависимости от строения снимается по разному), а что средние? Средняя дельта тянущая мышца, и пытаться нагружать ее в толкающем упражнение, всего равно что качать бицепс бедра в выпадах, т.е. он тоже напрягается, ловит какую то нагрузку, но это не то.
Во-вторых есть такая вещь как длина ключица, у людей с узкой ключицей, хуже гибкость плечевых суставов, но дельты из-за этого сильнее натягиваются и включаются везде где только можно. Выхлоп от того же жима из за головы у них выше. Второй фактор длина плеча, относительно предплечья, если плечо короче то рычаг меньше, можно взять вес больше, и вообще дельты ловят больше. Но этот фактор уступает по важности длине ключицы, сужу по себе, у меня широкоя ключица, и короткое плечо, но первые 4 года когда делал жим из за головы средних дельт не было. А начал долбить их протяжкой широким хватом и появились буквально за полгода, тут собладаются все условия для средней дельты, широкий хват, проекция движения вдоль туловища, т.е. передняя дельта и бицепс не снимают нагрузку, и самое главное движения тянущее.
А теперь представте человека у него короткая ключица, и длинное плечо, внизу он не сможет полностью опустить штангу, т.к. ключица не позволит, а вверху будут работать трицепсы. Т.е. средние дельты будут работать только во второй трети движения, и то средненько, нафиг это надо? У человека с широкой ключицей и коротким плечом, можно опустить штангу низко, поднять полностью верх (трицепс не включится), только натяжения в дельтах нет, и расти они будут также не ахти как, несмотря на полную амплитуду и больший вес.
