Как тренировать бег?
#1
Offline
03.03.2007 - 23:23 PM
Значит вот нормы:
3000 метров, Лутшая оценка 1, худшая 6, минимальная для набора 4.
1. 9:00 минут.
2. 10:00 минут.
3. 12:00 минут.
4. 14:00 минут.
Хуже дисквалификация... Ну за 9 минут я точно не осили, сала много. Вот за 13 минут, может ещё смогу.
Значит в зале беговые дорожки есть, тока вот не знаю скока раз в неделю можно, что б колени не стереть, и нужно ли забить на присед? У кого нить есть типа проги на бег, или нужно просто каждый день или через день бегать и всё, типа чем дольше тем круче, или как?
#2
Offline
03.03.2007 - 23:30 PM
я бегаю стометровку, на длинные ваще не приспособен
#3
Offline
03.03.2007 - 23:36 PM
Но если надо то могу написать.
#4
Offline
03.03.2007 - 23:38 PM
Ну дык я тоже, щас пощитал 13 мин. со скоростью 15км/ч нах. дурдом От инфаркта бы не здохнуть... Может это попить чего, поколоть Ну буду потихоньку бегать на беговой дорожке, там спидометр есть...я бегаю стометровку, на длинные ваще не приспособен
To: Traore
Да давай чё есть, хоть какая то основа будет...
Изменено: Sergei_B, 03.03.2007 - 23:38 PM
#5
Offline
03.03.2007 - 23:44 PM
#6
Offline
03.03.2007 - 23:47 PM
Неделя 1
Понедельник Бег на 10 счетов, ходьба на 20 счетов, чередовать в течение 20 минут
Среда Бег на 20 счетов, ходьба на 10 счетов, чередовать 20 минут
Пятница Бег на 20 счетов, ходьба на 10 счетов, чередовать 20 минут
Неделя 2
Понедельник Бег на 20 счетов, ходьба на 20 счетов, чередовать 20 минут
Среда Бег на 30 счетов, ходьба на 20 счетов, чередовать 20 минут.
Пятница Бег на 40 счетов, ходьба на 20 счетов, чередовать 20 минут
Там еще продолжение на 10 недель, если надо, то могу дописать как понадобится.
Не написал в программу еще бег во втроник, четверг и субботу. Он легкий по 5 минут чередуемый с ходьбой.
#7
Offline
03.03.2007 - 23:49 PM
Да тока тут на время, либо 13 минут бега 15км/ч, либо 12 минут 16 км/ч и т.д Шибко быстро получается, блин лыжники хреновы, занимались бы лифтингом были бы как все люди... ну что ж поделать будем старатся...
To: Traore
Ok, пасиб...
#8
Offline
03.03.2007 - 23:54 PM
#9
Offline
04.03.2007 - 00:15 AM
Ты где такое услышал? Это ж 10км/ч, прсто быстро идти. Мы в школе здесь уже в Германии 2км помоему за 4 с лишним минут бегалиписец....в Германии 2 км за 12 мин нужно пробежать....пройти пешком я бы сказал)
Изменено: Качок, 04.03.2007 - 00:16 AM
#10
Offline
04.03.2007 - 00:59 AM
ебанись,нереально этоМы в школе здесь уже в Германии 2км помоему за 4 с лишним минут бегали
#11
Offline
04.03.2007 - 01:01 AM
#12
Offline
04.03.2007 - 01:24 AM
за 14 минут вполне реально,инвалидский норматив.У меня дыхалке пиздец хуевая,и то бегал 12.46 лучшее время.В среднем у нас бегают все 11.20-12.10.Лутшая оценка 1, худшая 6, минимальная для набора 4.
1. 9:00 минут.
2. 10:00 минут.
3. 12:00 минут.
4. 14:00 минут.
Я,не тренируясь,бегал 13.20.А дрочили меня вот как-вначале разминка.Потом бег на время.К примеру у нас было 4 круга+немного ещё,чтобы 3 км было.Первую неделю бегали 1 круг за 3 минуты,потом 2 круга за 6 минут и т.д.2 Раза в неделю было.Это единственная прога,которая дала мне такой охуенный для меня результат.
А 9 минут это,конечно,жестко у меня таких знакомых нет и не было,и никогда не будет,думаю.Просто нереальный норматив для обычного человека.
за 14 минут вполне реально,инвалидский норматив.У меня дыхалке пиздец хуевая,и то бегал 12.46 лучшее время.В среднем у нас бегают все 11.20-12.10.Лутшая оценка 1, худшая 6, минимальная для набора 4.
1. 9:00 минут.
2. 10:00 минут.
3. 12:00 минут.
4. 14:00 минут.
Я,не тренируясь,бегал 13.20.А дрочили меня вот как-вначале разминка.Потом бег на время.К примеру у нас было 4 круга+немного ещё,чтобы 3 км было.Первую неделю бегали 1 круг за 3 минуты,потом 2 круга за 6 минут и т.д.2 Раза в неделю было.Это единственная прога,которая дала мне такой охуенный для меня результат.
А 9 минут это,конечно,жестко у меня таких знакомых нет и не было,и никогда не будет,думаю.Просто нереальный норматив для обычного человека.
может всё-таки 6 км дистанция была?5 или 4 километров бегали осенью в школе. За 15минут на 5, я минут за 13 пробежал, не торопясь медленно, потому что в тот день в зал ходил.
бежать 1 км за 3 минуты-это уже охуенный результат для обычного человека.А вот пробежать с этой же скоростью 5 км для школьного норматива-это уже фантастика
#13
Offline
04.03.2007 - 01:36 AM
А вспомнил 3 километра за 15 минут на 5.
#14
Offline
04.03.2007 - 02:03 AM
Ты где такое услышал? Это ж 10км/ч, прсто быстро идти. Мы в школе здесь уже в Германии 2км помоему за 4 с лишним минут бегали
4 минуты ? Реально, но только если ты рекордсмен (мировой рекорд 4.49). Вот минут 7-8 это нормально. 7 км минут за 25-27.
Ща свои схемы тренировок поищу...
#15
Offline
04.03.2007 - 02:24 AM
не верю!Ты где такое услышал? Это ж 10км/ч, прсто быстро идти. Мы в школе здесь уже в Германии 2км помоему за 4 с лишним минут бегали
не верю потому, что со мной девчёнка спортсменка учится, ей 19, уже за плечами больше 10-ти лет тренировок! родители, мать и отец - бегуны!
она бегунья на длинные дистанции.....
бегает быстрее всех, она даже за 4 минуты 2 км не пробежит!!!
#16
Offline
04.03.2007 - 02:25 AM
Вторая тренировка - разминка, 6000м быстрым темпом, потом 6*300м, пульс должен быть больше 160 ударов в минуту.
Третья тренировка - 1000м + разминка, 8*300 , пульс больше 180.
Отдых между тренировками минимум один день, лучше два, и так повторяешь. Ну естествено спать и питаться надо хорошо. По асфальту не бегай - ноги угробишь. Ну и выкладываться надо, а не только пробежать. Записывай результаты...
#17
Offline
04.03.2007 - 02:47 AM
Угу я по этой беговой дорожке, там амортизаторы, колени не так сильно болят... Блин представляю себе такое сальцо в 100 кг по беговой дорожке как автобус ху*рит, аж страшно становитсяОтдых между тренировками минимум один день, лучше два, и так повторяешь. Ну естествено спать и питаться надо хорошо. По асфальту не бегай - ноги угробишь. Ну и выкладываться надо, а не только пробежать. Записывай результаты...
#18
Offline
04.03.2007 - 04:05 AM
А то я как то бегал,аж на износ,сдохну но добегу до предпологаемой цели...думал так быстрей в форму войду,а зря...в итоге перетренеровался и заболел.
Начинай бегать в зале на дорожке хоть полная хуйня,но для первой недели чтоб привыкнуть,пойдет...Затем переходи на бег по земле или траве,на асфальте у большинства начинают болеть ноги...а лучше всего по пляжу и в тяжелых ботинках,после бег в красовках по твердой поверхности покажется сказкой,поверь.
#19
Offline
04.03.2007 - 12:13 PM
#20
Offline
04.03.2007 - 12:26 PM
Начинай бегать в зале на дорожке хоть полная хуйня,но для первой недели чтоб привыкнуть,пойдет...Затем переходи на бег по земле или траве,на асфальте у большинства начинают болеть ноги...а лучше всего по пляжу и в тяжелых ботинках,после бег в красовках по твердой поверхности покажется сказкой,поверь.
Насчет беговой дорожки - согласен, хрень это... может чтоб просто побегать подходит, а вот для тренировок нет. Лучше бегать на свежем воздухе, для легких да и для всего тела полезней. Пробежать пол часа на беговой дорожки и на улице не одно итоже - проверено. Да и амортизаторы там я думаю не самые хорошие, хотя хз.
А вот насчет тяжелых ботинок - не стоит. Я раньше к ногам 1-2 кг мешочки привязывал. Не эффективно... Темболее в тяжелых ботинках чаще всего плохие амортизаторы. ( вот боксировать с такими мешочками - класс , руки потом летают ) .
Еще постарайся найти партнера, и время быстрее проходит и соревноваться можно. Болтать или напевать чтото можно , легкие развивает.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых