Перейти к содержимому

Фото

Как тренировать бег?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
123 ответов в теме

#21
Offline Traore
04.03.2007 - 12:30 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
А можно плеер в уши и бегом по парку с девчонками знакомится. :)

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline ^^rUsLaN^^
    04.03.2007 - 12:31 PM

    ^^rUsLaN^^
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 7
    • Регистрация: 28.06.06
    Репутация:

    считай пульс за 10 секунд ударов 15-17 (на скока я помню)


    Для начала нормально , но к 20-25 надо подниматься ...
    ( а на коротких дистанциях 30 - 35 ... ну это уже когда тело натренировано =) )

    #23
    Offline дрищ
    04.03.2007 - 13:43 PM

    дрищ
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 90
    • Регистрация: 25.11.06
    • Откуда:Ебург
    • Вес / Рост: 60/182
    • Стаж / Возраст: 0 / 17
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    если ты до этого бегом не занимался то просто потупому бегай раз в два дня эту дистанцию, выкладываясь на полную. за месяц время уменьшишь на одну минуту минимум.у нас рекорд школы(среднеобразовательной) 9мин 3сек. я так не успею )

    #24
    Offline robin G
    05.03.2007 - 17:11 PM

    robin G
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 13
    • Регистрация: 07.01.07
    • Откуда:россия
    • Вес / Рост: 83/185
    • Стаж / Возраст: 1/23
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    уважаемые качи! Бегаю 3000 за 11-12 минут, в зависимости от настроения. Ничего сосбенного в этом нет, просто надо набегиваться. Треха коварная, там свой подход нужен. Осмелюсь посоветовать: начинайте с ходбы на беговой дорожке, затем ускоряя шаг плавно перехожите на бег, потом просто наращивайте скорость. После 1500 приходит второе дыхание. Лично я два раза в неделю бегу по 2 км, после тренипровки. А в третий день разминка и только кросс - 5км.

    #25
    Offline Sergei_B
    05.03.2007 - 22:41 PM

    Sergei_B
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1614
    • Регистрация: 02.04.04
    • Вес / Рост: 105/190
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Сёдня бля бегал на дорожке поставил сразу 15 км/ч, 10 мин пробежал ещё, дыхалка нормально, но ноги умерли, и не просто умерли а отключились... Сначала хотел перетерпеть, а х*й там, чуть не ёбн*лся с дорожки. Решил пойти на свежий воздух, благо стадион рядом, бегал там, 7 кругов примерно на 3000 надо, 5 кругов на средней скорости пробежал, защёлкало колено... свалился в агонии под кустом... Щас вроде отпустило, ходить могу :) К среде попробую как нибудь по уму как у robin G, типа постепенно наращивать, мучения бля...

    #26
    Offline Jogi
    07.03.2007 - 04:34 AM

    Jogi
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 24
    • Регистрация: 05.03.07
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 99/179
    • Стаж / Возраст: 2.7/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Собираюсь бегать по утрам, ближе к лету с целью сбросить жирка. Что думаете по этому поводу. Как скажется бег на тренировках и росте мышц? :rolleyes:

    #27
    Offline Саня
    07.03.2007 - 10:11 AM

    Саня
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1615
    • Регистрация: 20.11.05
    • Откуда:Германия. Kassel.
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    Собираюсь бегать по утрам, ближе к лету с целью сбросить жирка. Что думаете по этому поводу. Как скажется бег на тренировках и росте мышц? :rolleyes:

    Вот что мы думаем по этому поводу:
    Тренажёры и бег на длинные дистанции, можно ли совмещать?
    Так когда же бегать?
    Бег - это Анаболик?, Что-то я заметил и в правду...

    #28
    Offline Sergei_B
    28.03.2007 - 20:04 PM

    Sergei_B
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1614
    • Регистрация: 02.04.04
    • Вес / Рост: 105/190
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Кроче после месяца непонятно чего, пришёл к выводу что бег с силовой тренировкой не идёт вобще, никак, особенно если есть результаты в тренинге. Так что придётся тренировку либо вобще прекратить, либо оставить тока жим раз в неделю, ну и турник на подтягивания... Обидно правда...

    #29
    Offline eXploit
    28.03.2007 - 20:07 PM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Sergei_B А лучше бег брось :) Ты не легкоатлет! Зачем оно тебе.. Одно дело на сушке побегать влегкую, а ты хуяриш так!

    #30
    Offline Sergei_B
    28.03.2007 - 20:29 PM

    Sergei_B
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1614
    • Регистрация: 02.04.04
    • Вес / Рост: 105/190
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: культурист
    Репутация:
    To: eXploit
    Да я уже начинаю подумывать, вся эта х**та с этой армией, там ещё каждый день придётся бегать. Но блин бесплатное высшее образование это не хухры мухры, зтесь институт на 15 лет вперёд в долги вгонит, главное щитай что уже почти поступил. А там ещё зал есть с гантелями и штангами. Мне бы тока туды попасть, а инcтруктора по бегу я буду пивом спаивать, а сам качатся буду на казёных харчах :D В Норвегие армия классная, 4 раза кормят, + ещё скока хочешь добавки. Но там то в принципе как училище, шибко *бать не будут... Вот думаю, главное в прошлый понедельник смачный присед был, а тут щитай целый год без приседа...

    Изменено: Sergei_B, 28.03.2007 - 20:36 PM


    #31
    Offline Леший
    28.03.2007 - 20:37 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Sergei_B
    бегай... цели оправдуют средства.... треньки делай на выносливость...да и ищи в инете комплексы для легкоатлетов.я видел пару раз.

    #32
    Offline Sergei_B
    28.03.2007 - 20:45 PM

    Sergei_B
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1614
    • Регистрация: 02.04.04
    • Вес / Рост: 105/190
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Вот знакомый лыжник прислал прогу на 3 недели, акуеть :shok: Если не помру то может ещё добегу, или добегаюсь зависит от возможностей :)

    ПН Кросс 30 мин. в спокойном темпе , затем гимнастику упражнения на растяжения
    . Постарайся потянуть маусимум групп мышц , от шеи до голенастопа . Если есть
    турник , то каждый день делай по 10 подтягиваний . В начале , естесственно в
    сумме . Например 4 раза , через пару минут еще 3 р. и потом еще 3 раза .
    СР Кросс 35 мин., также гимнастика 10-15 мин., затем сделай 10 подтягиваний ( в
    сумме ), 30 отжиманий ( 3 по 10 , или 2 по 15 раз ) , и еще сделай 50 писеданий
    .
    ПТ Кросс 40 мин. Все тоже , как и в среду .
    ВС Кросс 60 мин. , гимнастика 10 мин.
    Эти 4 тренировки бегай в спокойном темпе , важно все время бежать Ю не
    переходить на шаг . У тебя будут болеть многие группы мышц , пусть это тебя не
    пугает , это нормальная реакция организма , пройдет . Маршруты для этих
    тренировок старайся выбирать в парках , по туристическим дорожкам , благо у вас
    их много . Старайся по возможности исключить асфальт , т. к. у тебя мышечная
    масса не маленькая и есть риск перегрузить на жестком покрытии перегрузить
    колени .
    СР Кросс 40 мин., гимнастика 10-15 мин. 10 подтягиваний , 30 отжиманий , 70
    приседаний . Раздели на серии , так легче и эффективней , главное в сумме набери
    кол-во повторений . Еще когда бегаешь , старайся по возможности менять маршруты
    , так легче психологически .
    ПТ Тренировка на стадионе : Круг на стадионе 400 метров . 10 мин. легкий кросс (
    разминка ). Затем сделай 5 ускорений по 100 метров ( прямая стадиона ) . Бежишь
    100 метров интенсивность близкая к максимальной , затем добегаешь круг в слабом
    темпе , восстанавливаешься . И так попробуй 5 раз , после этого 10 мин. легкого
    кросса и гимнастика , как обычно . По желанию подтягивания .
    ВС Кросс 50-60 мин. , в спокойном темпе , гимнастика 15 мин., подтягивания 10
    раз , 30 отжиманий и 50-70 приседаний . По возможности сходи в сауну .
    ВТ Тренировка на стадионе : Разминка 3-4 круга , потом бежишь 3 раза по 400
    метров ( круг) . Бежишь круг близко к максимальному темпу , затем круг спокойно
    , восстанавливаешь дыхание , потом опять круг быстро , снова круг спокойно , и
    третий круг пробеги мексимально как можешь . После 2 круга спокойно . Будет
    тяжело , но потерпи . Гимнастика 10 мин. Если есть электронные часы , с
    секундомером , используй их в тренировках на стадионе . Постарайся засечь время
    этих трех кругов , последний должен быть самым быстрым .
    ПТ Кросс 40-50 мин. гимнастика 10-15 мин., 10 подтягиваний , 40 отжиманий и 90
    приседаний .
    ВС Кросс 60 мин. , сделай 10 ускорений по 10 секунд , с интервалом примерно три
    минуты . Примерно это выглядит так : первые десять минут бежишь спокойно , потом
    делаешь ускорение 10 сек. ( примерно 50 метров ) , затем метров 300-400 спокойно
    , и опять ускорение . Так десять раз , постарайся . Такие интервальные
    тренировки , в том числе по стадиону , способствуют развитию скоростной
    выносливости , чтобы ты мог держать высокий темп во время бега . Развиваются
    сердечная мышца и легкие ( функциональная подготовка ), связочно-мышечный
    аппарат и т. д.

    Сказал ещё не 2 недели напишет, я уж не знаю, скока там ещё бегать можно...

    #33
    Offline Zodiak
    28.03.2007 - 21:28 PM

    Zodiak
    • Форумчане
    • физкультурнег отакуэ

    • Сообщений: 1220
    • Регистрация: 04.04.05
    • Откуда:Мордор
    • Вес / Рост: 84/170см
    • Стаж / Возраст: хз / 25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    давай, ты сможешь :) Овчинка стоит выделки :excl:
    Заодно и подсушишься и батареи свои перезарядишь, потом масса и силовые порпрут, после перерыва с тренажерным залом. Нагонишь и перегонишь свои предыдущие показатели.

    #34
    Offline brumbar
    10.04.2007 - 19:26 PM

    brumbar
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 30
    • Регистрация: 19.02.07
    • Откуда:УФА
    • Вес / Рост: 99/181
    • Стаж / Возраст: ?/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Трешка мерзопакасная дистанция, самая тяжелая, я считаю, но за 13 минут можно реально улажиться,
    у нас во взводе, зачетным был 12,30 в 13 минут практически все укладывались.

    #35
    Offline cjcyb
    10.04.2007 - 20:06 PM

    cjcyb
    • БАН
    • БАНН

    • Сообщений: 245
    • Регистрация: 31.10.06
    • Откуда:Moscow city
    • Вес / Рост: 96/196
    • Стаж / Возраст: 3
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Трешка мерзопакасная дистанция, самая тяжелая, я считаю, но за 13 минут можно реально улажиться,
    у нас во взводе, зачетным был 12,30 в 13 минут практически все укладывались.

    По-моему, в школе надо укладываться в 12 мин)

    #36
    Offline brumbar
    11.04.2007 - 15:45 PM

    brumbar
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 30
    • Регистрация: 19.02.07
    • Откуда:УФА
    • Вес / Рост: 99/181
    • Стаж / Возраст: ?/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    По-моему, в школе надо укладываться в 12 мин)

    Может быть в школе олимпийского резерва, а вот для сравнения нормативы ГТО для учащихся 9-10,11 классов школы 3000 м (мин.,сек.); золотой значок 12.00, серебряный значок 13.30.

    #37
    Offline Mouse
    14.04.2007 - 19:51 PM

    Mouse
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 11365
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Кроче после месяца непонятно чего, пришёл к выводу что бег с силовой тренировкой не идёт вобще, никак, особенно если есть результаты в тренинге. Так что придётся тренировку либо вобще прекратить, либо оставить тока жим раз в неделю, ну и турник на подтягивания... Обидно правда...

    Еслт тебе действительно важно пробежать 3000 за нужное время то держт совет.
    Забей на силовые тренировки на месяц, силу и массу особо не потеряешь.
    Пробегай каджый день комфортную дистанцию с умеренной скоростью.
    Скажем начни с километра.
    Каждый день добавляй по 200-300 метров.
    Дойди дор 4-5 км.
    Потом просто наращивай спотихоньку скорость и снижай километраж ло 3000.
    Если говоришь жирок имеется то слегка ограничь калорийность и углевыодность, заодно подсушишься и бегать легче станет.


    Может быть в школе олимпийского резерва, а вот для сравнения нормативы ГТО для учащихся 9-10,11 классов школы 3000 м (мин.,сек.); золотой значок 12.00, серебряный значок 13.30.

    Вообще то в школе у нас на 5 было именно 12 минут, я бегал за 10.

    #38
    Offline Kalison
    15.04.2007 - 21:59 PM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Древние греки говорили, для того что бы бегать - бегай. Бегай кроссы. Хотя бы раз в неделю.

    ПЫСЫ. Думаю с подготовкой в 13 уложишся. Я в 14 уложился при том что жирный шо песдец и бегать не умею. Просто в зубы яйтса взял.

    #39
    Offline Esher
    15.04.2007 - 22:21 PM

    Esher
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 524
    • Регистрация: 17.04.06
    • Откуда:Saint P.
    • Вес / Рост: 114/191
    • Стаж / Возраст: 21/5
    • Кто: качок
    Репутация:
    Самое главное то забыл=). Растяжку ног делать нужно.

    #40
    Offline Federminator
    29.04.2007 - 15:04 PM

    Federminator
    • Форумчане
    • На позитиве

    • Сообщений: 3887
    • Регистрация: 28.04.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 85/175
    • Стаж / Возраст: 7/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Собираюсь бегать по утрам, ближе к лету с целью сбросить жирка. Что думаете по этому поводу. Как скажется бег на тренировках и росте мышц? :rolleyes:


    Если собираешься бегать с целью сброса жирка, то это прежде всего подразумевает и диету, так что всего скорее при сушки набирать мышцы ты не сможешь, хотя поначалу, если не очень жесткая диета и график пробежек(скажем 3 раза в неделю по 30-40мин), то может еще и наберешь чего нибудь.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых