Как тренировать бег?

А можно плеер в уши и бегом по парку с девчонками знакомится.

считай пульс за 10 секунд ударов 15-17 (на скока я помню)

Для начала нормально , но к 20-25 надо подниматься ...
( а на коротких дистанциях 30 - 35 ... ну это уже когда тело натренировано =) )

если ты до этого бегом не занимался то просто потупому бегай раз в два дня эту дистанцию, выкладываясь на полную. за месяц время уменьшишь на одну минуту минимум.у нас рекорд школы(среднеобразовательной) 9мин 3сек. я так не успею )

уважаемые качи! Бегаю 3000 за 11-12 минут, в зависимости от настроения. Ничего сосбенного в этом нет, просто надо набегиваться. Треха коварная, там свой подход нужен. Осмелюсь посоветовать: начинайте с ходбы на беговой дорожке, затем ускоряя шаг плавно перехожите на бег, потом просто наращивайте скорость. После 1500 приходит второе дыхание. Лично я два раза в неделю бегу по 2 км, после тренипровки. А в третий день разминка и только кросс - 5км.

Сёдня бля бегал на дорожке поставил сразу 15 км/ч, 10 мин пробежал ещё, дыхалка нормально, но ноги умерли, и не просто умерли а отключились... Сначала хотел перетерпеть, а х*й там, чуть не ёбн*лся с дорожки. Решил пойти на свежий воздух, благо стадион рядом, бегал там, 7 кругов примерно на 3000 надо, 5 кругов на средней скорости пробежал, защёлкало колено... свалился в агонии под кустом... Щас вроде отпустило, ходить могу К среде попробую как нибудь по уму как у robin G, типа постепенно наращивать, мучения бля...

Собираюсь бегать по утрам, ближе к лету с целью сбросить жирка. Что думаете по этому поводу. Как скажется бег на тренировках и росте мышц?

Собираюсь бегать по утрам, ближе к лету с целью сбросить жирка. Что думаете по этому поводу. Как скажется бег на тренировках и росте мышц?

Вот что мы думаем по этому поводу:
Тренажёры и бег на длинные дистанции, можно ли совмещать?
Так когда же бегать?
Бег - это Анаболик?, Что-то я заметил и в правду...

Кроче после месяца непонятно чего, пришёл к выводу что бег с силовой тренировкой не идёт вобще, никак, особенно если есть результаты в тренинге. Так что придётся тренировку либо вобще прекратить, либо оставить тока жим раз в неделю, ну и турник на подтягивания... Обидно правда...

To: Sergei_B А лучше бег брось Ты не легкоатлет! Зачем оно тебе.. Одно дело на сушке побегать влегкую, а ты хуяриш так!

To: eXploit
Да я уже начинаю подумывать, вся эта х**та с этой армией, там ещё каждый день придётся бегать. Но блин бесплатное высшее образование это не хухры мухры, зтесь институт на 15 лет вперёд в долги вгонит, главное щитай что уже почти поступил. А там ещё зал есть с гантелями и штангами. Мне бы тока туды попасть, а инcтруктора по бегу я буду пивом спаивать, а сам качатся буду на казёных харчах В Норвегие армия классная, 4 раза кормят, + ещё скока хочешь добавки. Но там то в принципе как училище, шибко *бать не будут... Вот думаю, главное в прошлый понедельник смачный присед был, а тут щитай целый год без приседа...

Изменено: Sergei_B, 28.03.2007 - 20:36 PM

To: Sergei_B
бегай... цели оправдуют средства.... треньки делай на выносливость...да и ищи в инете комплексы для легкоатлетов.я видел пару раз.

Вот знакомый лыжник прислал прогу на 3 недели, акуеть Если не помру то может ещё добегу, или добегаюсь зависит от возможностей

ПН Кросс 30 мин. в спокойном темпе , затем гимнастику упражнения на растяжения
. Постарайся потянуть маусимум групп мышц , от шеи до голенастопа . Если есть
турник , то каждый день делай по 10 подтягиваний . В начале , естесственно в
сумме . Например 4 раза , через пару минут еще 3 р. и потом еще 3 раза .
СР Кросс 35 мин., также гимнастика 10-15 мин., затем сделай 10 подтягиваний ( в
сумме ), 30 отжиманий ( 3 по 10 , или 2 по 15 раз ) , и еще сделай 50 писеданий
.
ПТ Кросс 40 мин. Все тоже , как и в среду .
ВС Кросс 60 мин. , гимнастика 10 мин.
Эти 4 тренировки бегай в спокойном темпе , важно все время бежать Ю не
переходить на шаг . У тебя будут болеть многие группы мышц , пусть это тебя не
пугает , это нормальная реакция организма , пройдет . Маршруты для этих
тренировок старайся выбирать в парках , по туристическим дорожкам , благо у вас
их много . Старайся по возможности исключить асфальт , т. к. у тебя мышечная
масса не маленькая и есть риск перегрузить на жестком покрытии перегрузить
колени .
СР Кросс 40 мин., гимнастика 10-15 мин. 10 подтягиваний , 30 отжиманий , 70
приседаний . Раздели на серии , так легче и эффективней , главное в сумме набери
кол-во повторений . Еще когда бегаешь , старайся по возможности менять маршруты
, так легче психологически .
ПТ Тренировка на стадионе : Круг на стадионе 400 метров . 10 мин. легкий кросс (
разминка ). Затем сделай 5 ускорений по 100 метров ( прямая стадиона ) . Бежишь
100 метров интенсивность близкая к максимальной , затем добегаешь круг в слабом
темпе , восстанавливаешься . И так попробуй 5 раз , после этого 10 мин. легкого
кросса и гимнастика , как обычно . По желанию подтягивания .
ВС Кросс 50-60 мин. , в спокойном темпе , гимнастика 15 мин., подтягивания 10
раз , 30 отжиманий и 50-70 приседаний . По возможности сходи в сауну .
ВТ Тренировка на стадионе : Разминка 3-4 круга , потом бежишь 3 раза по 400
метров ( круг) . Бежишь круг близко к максимальному темпу , затем круг спокойно
, восстанавливаешь дыхание , потом опять круг быстро , снова круг спокойно , и
третий круг пробеги мексимально как можешь . После 2 круга спокойно . Будет
тяжело , но потерпи . Гимнастика 10 мин. Если есть электронные часы , с
секундомером , используй их в тренировках на стадионе . Постарайся засечь время
этих трех кругов , последний должен быть самым быстрым .
ПТ Кросс 40-50 мин. гимнастика 10-15 мин., 10 подтягиваний , 40 отжиманий и 90
приседаний .
ВС Кросс 60 мин. , сделай 10 ускорений по 10 секунд , с интервалом примерно три
минуты . Примерно это выглядит так : первые десять минут бежишь спокойно , потом
делаешь ускорение 10 сек. ( примерно 50 метров ) , затем метров 300-400 спокойно
, и опять ускорение . Так десять раз , постарайся . Такие интервальные
тренировки , в том числе по стадиону , способствуют развитию скоростной
выносливости , чтобы ты мог держать высокий темп во время бега . Развиваются
сердечная мышца и легкие ( функциональная подготовка ), связочно-мышечный
аппарат и т. д.

Сказал ещё не 2 недели напишет, я уж не знаю, скока там ещё бегать можно...

давай, ты сможешь Овчинка стоит выделки
Заодно и подсушишься и батареи свои перезарядишь, потом масса и силовые порпрут, после перерыва с тренажерным залом. Нагонишь и перегонишь свои предыдущие показатели.

Трешка мерзопакасная дистанция, самая тяжелая, я считаю, но за 13 минут можно реально улажиться,
у нас во взводе, зачетным был 12,30 в 13 минут практически все укладывались.

Трешка мерзопакасная дистанция, самая тяжелая, я считаю, но за 13 минут можно реально улажиться,
у нас во взводе, зачетным был 12,30 в 13 минут практически все укладывались.

По-моему, в школе надо укладываться в 12 мин)

По-моему, в школе надо укладываться в 12 мин)

Может быть в школе олимпийского резерва, а вот для сравнения нормативы ГТО для учащихся 9-10,11 классов школы 3000 м (мин.,сек.); золотой значок 12.00, серебряный значок 13.30.

Кроче после месяца непонятно чего, пришёл к выводу что бег с силовой тренировкой не идёт вобще, никак, особенно если есть результаты в тренинге. Так что придётся тренировку либо вобще прекратить, либо оставить тока жим раз в неделю, ну и турник на подтягивания... Обидно правда...

Еслт тебе действительно важно пробежать 3000 за нужное время то держт совет.
Забей на силовые тренировки на месяц, силу и массу особо не потеряешь.
Пробегай каджый день комфортную дистанцию с умеренной скоростью.
Скажем начни с километра.
Каждый день добавляй по 200-300 метров.
Дойди дор 4-5 км.
Потом просто наращивай спотихоньку скорость и снижай километраж ло 3000.
Если говоришь жирок имеется то слегка ограничь калорийность и углевыодность, заодно подсушишься и бегать легче станет.

Может быть в школе олимпийского резерва, а вот для сравнения нормативы ГТО для учащихся 9-10,11 классов школы 3000 м (мин.,сек.); золотой значок 12.00, серебряный значок 13.30.

Вообще то в школе у нас на 5 было именно 12 минут, я бегал за 10.

Древние греки говорили, для того что бы бегать - бегай. Бегай кроссы. Хотя бы раз в неделю.

ПЫСЫ. Думаю с подготовкой в 13 уложишся. Я в 14 уложился при том что жирный шо песдец и бегать не умею. Просто в зубы яйтса взял.

Самое главное то забыл=). Растяжку ног делать нужно.

Собираюсь бегать по утрам, ближе к лету с целью сбросить жирка. Что думаете по этому поводу. Как скажется бег на тренировках и росте мышц?

Если собираешься бегать с целью сброса жирка, то это прежде всего подразумевает и диету, так что всего скорее при сушки набирать мышцы ты не сможешь, хотя поначалу, если не очень жесткая диета и график пробежек(скажем 3 раза в неделю по 30-40мин), то может еще и наберешь чего нибудь.