Перейти к содержимому

Фото

Как тренировать бег?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
123 ответов в теме

#41
Offline Vitamin D
29.04.2007 - 22:53 PM

Vitamin D
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1325
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 100кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/45
  • Кто: йог
Репутация:
У меня вместо бега велосипед (многоскоростной,старый), мне очень помогает.Сейчас велики делают хорошие,на русских педали ломал,замучился приваривать.

Изменено: vitas74, 01.05.2007 - 21:11 PM


#42
Offline Самбист
30.04.2007 - 07:55 AM

Самбист
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2204
  • Регистрация: 03.02.07
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 83/180
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: самбист
Репутация:
Я каждый день бегаю утром – 30 минут в достаточно медленном темпе, затем после бега приседания 100 раз или ходьба гусиным шагом метров 100 (в ногах потом адское жжение).
А вечером тренировка (борьба), затем, после тренировки 2-3 раза в неделю тренажерный зал. И так многие борцы делают, притом все здоровые, атлетичные и выносливость хорошая. Так что, бегать надо каждый день, просто в среднем темпе и качаться при этом тоже можно.

#43
Offline Nitro Spray
30.04.2007 - 08:49 AM

Nitro Spray
  • Форумчане
  • Most Wanted

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 06.04.07
  • Откуда:Ukraine Kyiv
  • Вес / Рост: 82кг/176 см
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: качок
Репутация:
Самбист- круто...Утром это во сколько?))
Я раньше тоже утричком бегал,в 6 утра встаю...и побежал))У меня метров через 400 речка,так я к речке, там передыхнул и назад...А сейчас взял в руки скакалку))

#44
Offline Самбист
30.04.2007 - 08:56 AM

Самбист
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2204
  • Регистрация: 03.02.07
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 83/180
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: самбист
Репутация:
То: Nitro Spray
Утром это в 6.40, иногда еще и вечером в 19.30
Про скакалку: классная вещь, только на одном месте для сердца вредно прыгать, надо перемещаться.

#45
Offline Крендель
04.05.2007 - 15:31 PM

Крендель
  • БАН
  • БАНН

  • Сообщений: 59
  • Регистрация: 01.05.07
  • Откуда:ма-а-сква
  • Вес / Рост: 73-85/179
  • Стаж / Возраст: 9/27
Репутация:
Когда я раскочался и разожрался до 93 кг, то заметил целлюлитные бочины на талии, в связи с чем решил занятся бегом, чтоб нахрен сжечь всю х..ю. Школьный стадион 350м в диаметре. Первый раз удалось пробежать 4 круга, ноги начинали уставать. Через полгода бегал 40 кругов 2 раза в неделю, остальные дни в тренажерке и отдых. А весить стал 68кг. Пришлось приводить вес в норму к 75 кг. Так что если есть цель, бег может творить чудеса. Мне больше всего кайф приятен, пробегаешь последний круг, ложишься на травку: состояние как оргазм :rolleyes:

#46
Offline Самбист
04.05.2007 - 17:51 PM

Самбист
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2204
  • Регистрация: 03.02.07
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 83/180
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: самбист
Репутация:
Крендель
По 14 км 2 раза в неделю, крут, крут!
А за полгода 25 кг скинул? Что-то многовато, мягко говоря.

#47
Offline Sergei_B
04.05.2007 - 18:12 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Если кому интересно ни куя не пробежал, силовые все в норме, подтянулся, отжался и т.д. А пробежал 14:09 едрить его на лево, главное с утра как стадо погнали, в 6.00 встали и поскакали... Я не отосался ещё, почка бля заболела. Ну сказали, приходите через месяц и кирдык... А тут главное жим сидя пошёл хорошо, я там ещё пробегу через месяцок а потом хер с ними, пойду в институт на дохтора :crazy: Вес со 100 до 97 упал, жирок от вашего бега ни хера не сходит, тока колени болят...

Изменено: Sergei_B, 04.05.2007 - 18:13 PM


#48
Offline Крендель
04.05.2007 - 18:41 PM

Крендель
  • БАН
  • БАНН

  • Сообщений: 59
  • Регистрация: 01.05.07
  • Откуда:ма-а-сква
  • Вес / Рост: 73-85/179
  • Стаж / Возраст: 9/27
Репутация:

По 14 км 2 раза в неделю, крут, крут!


Диета у меня енти пол года была. Сахар, сладкое не ел вообще, цикломатом давился с чаем :zlo:
Я постепенно понижал жиры (борщи и т.д), углеводы (каши, макароны). Короче через месяц на завтрак ел: 5 белков вареных яичных, пачку творога обезжиренного, ржаной хлеб,
на обед: либо грудку отварную, либо говядину отварную с небольшой порцией макарон, 0.5 литра молока 0.5% жира.
На ужин: 5 белков опять вареных, пачку творога, яблоко, банан или апельсин+витамины, 0.5 л молока 0.5% жира.
Сначала чувствовал херово себя, так как кишка растянута была жрать хотелось, но перетерпел, потом в кайф было, когда результаты увидел. На пробежку одевал две футболки х/б (тонкую и толстую), свитер и куртку, даже летом и бегал в 23 00, чтоб как на дурака не смотрели. Бежишь и ощущаешь термогинез, тело нагревается, ох..о потеет, а ты терпишь и бежишь. Зато домой приходишь и две эти футболки отжимаешь от всякой дряни. Чувствовал себя в те дни заебца, жарить до 4 утра хватало сил :crazy:

#49
Offline Самбист
04.05.2007 - 19:10 PM

Самбист
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2204
  • Регистрация: 03.02.07
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 83/180
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: самбист
Репутация:
Я когда бегаю всегда майку одеваю, на нее пояс для похудания Вулкан (кстати реальная вещь, хорошо потеешь), кофту и костюм спортивный и шапочку.
В зеркало посмотришь, так прямо как из репортажа дежурной части фсбшник или собровец какой-нибудь в броннике :)

Sergey B Гоняй лучше вес, он же Тебе мешает походу, уж лучше меньше жать, но бегать нормально и в институт бесплатно поступить, чем жать хорошо, но отдышкой мучаться и не учится нигде.
Сгонишь до 90, так из 14 минут легко выбежишь.

#50
Offline Nitro Spray
04.05.2007 - 23:10 PM

Nitro Spray
  • Форумчане
  • Most Wanted

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 06.04.07
  • Откуда:Ukraine Kyiv
  • Вес / Рост: 82кг/176 см
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: качок
Репутация:
Как тренировать бег?
Вот это и вопросик... :)

Как,как?Точно также как и качаешься)))
Первый раз пробежал один круг на второй раз уже два и так далее...

#51
Offline Federminator
05.05.2007 - 13:49 PM

Federminator
  • Форумчане
  • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Мне больше всего кайф приятен, пробегаешь последний круг, ложишься на травку: состояние как оргазм :rolleyes:

Ха, Крендель это ты точно подметил, у самого ощущения такие же после бега :drinks_cheers:


А еще главное в беге, как и в силовом тренинге настрой. Если будешь думать что не фига вес не возьмешь, то и не возьмешь, естественно. В беге тоже самое, будешь думать что не пробежишь, то не пробежишь....

Изменено: Federminator, 05.05.2007 - 13:53 PM


#52
Offline Нежить
07.05.2007 - 21:54 PM

Нежить
  • БАН
  • БАНН

  • Сообщений: 144
  • Регистрация: 26.03.07
  • Вес / Рост: 58/175
  • Стаж / Возраст: 6мес/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Значит такая тема в Норвежской армии степендии дают, на авиационно-техническую школу, у меня гражданство есть так что я туды заявку написал. И типа щитай что это как институт, тока бесплатно. И конечно же на базе армейской надо быть, но тот диплом что получаешь он типа для специальности авио-механника годен. Ну теоретические тесты я прошол, было 500 заявок 25% дальше пошли, включая меня Ну дальше надо на эту базу ехать в середине апреля. Дык вот это письмо читаю, а там ещё физические тесты. Ну там хер с ними с отжиманиями, подтягиваниями, приседания со своим весом я тоже смогу Что меня беспокоет это бег на дистанции, а именно 3000 метров


так ето ... если очень жизненноважно тебе - таблетки хорошие для таких целев))

Теофедрин -

лекарственный препарат; комбинированные таблетки, содержащие по 0,05 г теофиллина, теобромина и кофеина, по 0,2 г амидопирина и фенацетина, по 0,02 г гидрохлорида эфедрина и фенобарбитала, 0,004 г экстракта красавки и 0,0001 г алкалоида цитизина. Применяют для лечения и профилактики астмы бронхиальной.

возбуждает дыхание шо пипец.

после таблетки другой дышать будешь как угарелый. сам не рад будешь. да и возбуждает цнс он нехило так, пробежишь на одном дыхании. правда крыша едет немного. только не переборщи с дозой, это наркота как никак))

Изменено: Нежить, 07.05.2007 - 22:01 PM


#53
Offline Hungerman
10.05.2007 - 17:18 PM

Hungerman
  • Форумчане
  • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
Записался я в лыжную секцию лет в 17. А так как дело было летом и мне как непродвинутому лыжероллеры не дали, то функционалку решили бегом по пересеченке раскачивать, старички тоже бегали с нами:
Первый день:
- Ну что, побежали?
- Да без б, побежали. А сколько?
- Ну пятерочку пробежим...
Второй день:
-Побежали?
-Побежали....
В итоге 10км нарезал.
Третий день:
-Побежали?
-А сколь?
-Ну.. пятнашечку в среднем темпе. (минут 22 на 5км)
На четвертый день подумал фпезду такие тренировки, 20км на 4й день не улыбалось абсолютно....

А потом втянулся - каждый день по 5-15км нарезал, по воскресеньям спец. предложение 25км по асфальту.

Но 5км по пересеченке из 17минут не выбегал.

#54
Offline Lao
11.05.2007 - 18:34 PM

Lao
  • Модераторы
  • Torvald's

  • Сообщений: 1355
  • Регистрация: 11.09.06
  • Откуда:worldwide shipping
  • Вес / Рост: 53/164
  • Стаж / Возраст: 12/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Hungerman молодца! Я через день по десятке бегаю, так надоедает иногда, а чтоб каждый день, да по 15ть. Респектище! Я к этому стремлюсь.

#55
Offline Hungerman
14.05.2007 - 17:08 PM

Hungerman
  • Форумчане
  • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
To: Lao
Спасибо =) С напарником-коллективом веселее, но иногда приятнее в своем темпе бежать ни под кого не подстраиваясь
Но грешен - теперь не бегаю совсем.
Года 4 назад решил пробежаться до родственников туда-обратно (это я уже не бегал тогда) - суммарно что-то около 20-25 км по асфальту - пробежал, но ночью проснулся от того что обе ноги свело, причем свело полностью от голеностопа до квадры - боль жуткая. Хз как но смог разогнуть. Так что умеренность и еще раз умеренность %)

#56
Offline дрищ
18.05.2007 - 17:15 PM

дрищ
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 90
  • Регистрация: 25.11.06
  • Откуда:Ебург
  • Вес / Рост: 60/182
  • Стаж / Возраст: 0 / 17
  • Кто: дрищ
Репутация:
у меня дед всю жизнь бегал. в свои 70 пробегал 3 км за 10-11мин. но с коленями у него проблемы ваще ппц. так что поаккуратнее надо с бегом на большие дистанции. можно вот к примеру с отягощениями дегать - травмотичность колен на порядок меньше

#57
Offline Lao
18.05.2007 - 17:42 PM

Lao
  • Модераторы
  • Torvald's

  • Сообщений: 1355
  • Регистрация: 11.09.06
  • Откуда:worldwide shipping
  • Вес / Рост: 53/164
  • Стаж / Возраст: 12/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: дрищ ты хочешь сказать, что если так же бегать, но со специально добавленным весом, то так легче и полезней для здоровья?! Я в шоке. Ссылочку пожалуйста на мед. исследование.

#58
Offline дрищ
18.05.2007 - 17:45 PM

дрищ
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 90
  • Регистрация: 25.11.06
  • Откуда:Ебург
  • Вес / Рост: 60/182
  • Стаж / Возраст: 0 / 17
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: дрищ ты хочешь сказать, что если так же бегать, но со специально добавленным весом, то так легче и полезней для здоровья?! Я в шоке. Ссылочку пожалуйста на мед. исследование.

для коленей легче , для сердца беспорно тяжелей.
на этом же форуме читал что мениски стираются сильнее от большего колва повторений с меньшим весом чем от меньшего количества повторений с большим весом.

#59
Offline Lao
18.05.2007 - 20:23 PM

Lao
  • Модераторы
  • Torvald's

  • Сообщений: 1355
  • Регистрация: 11.09.06
  • Откуда:worldwide shipping
  • Вес / Рост: 53/164
  • Стаж / Возраст: 12/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: дрищ хочу тебя обрадовать, что бег с утяжелителями для коленей отнюдь не легче. И вообще быстрее изматывает. При прочих равных условиях бег с утяжелителями приведет к травме суставов быстрее, чем обычный бег.
На форуме что читал - это относится к тому, что какой бы вес ты не брал, это для коленей трамоопасно, но с большим весом ты просто меньше раз присядешь, и сустав по факту будет меньше работать. Поэтому и легче.

#60
Offline Spitty
05.12.2008 - 02:05 AM

Spitty
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 133
  • Регистрация: 15.05.08
  • Вес / Рост: 105/184
  • Стаж / Возраст: 23/1.5
  • Кто: хоккеист
Репутация:
Думаю, тут есть бывшие легкоатлеты, да и просто люди, которые постоянно бегают или бегали раньше. Дело такое. Занимаюсь сейчас уже чисто на любительском уровне хоккеем. Безусловно, спорт. зал, в первую очередь, тяжелые и мощные приседания, сильно развивают скороростно-силовые качества, что очень важно. Но с ростом веса всё тяжелее и тяжелее поддерживать эту скорость дольше. Сейчас ещё сложилась такая ситуация, что месяца где-то полтора никак просто нереально будет посещать спорт. зал, поэтому решил начать бегать на длинные дистанции. Прибавть себе выносливости и лёгкости. Вообще, худым и сухим никогда не был, но лет в 12-15 бегал с командой по 6-8 километров. Как начал активно расти в росте и весе - стало тогда тяжелее заметно бегать, ну да это ладно. Сейчас с выносливостью слабовато. Не знаю, с чего начать...
Задать себе какое-то определённое время, например, минут 30 и бежать, чего бы это не стоило, любым темпом для начала. Потом увеличивать темп постепенно. Или же ориентироваться на дистанцию и время. То есть, например, взять для начала 1-2 километра и назначить себе определённое время, за которое хотел бы пробежать. Так пробежаться раза 2-3 в неделю, на следующей неделе прибавить дистанцию или увеличить темп, то есть сократить время?




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых