Как тренировать бег?

Значит такая тема в Норвежской армии степендии дают, на авиационно-техническую школу, у меня гражданство есть так что я туды заявку написал. И типа щитай что это как институт, тока бесплатно. И конечно же на базе армейской надо быть, но тот диплом что получаешь он типа для специальности авио-механника годен. Ну теоретические тесты я прошол, было 500 заявок 25% дальше пошли, включая меня Ну дальше надо на эту базу ехать в середине апреля. Дык вот это письмо читаю, а там ещё физические тесты. Ну там хер с ними с отжиманиями, подтягиваниями, приседания со своим весом я тоже смогу Что меня беспокоет это бег на дистанции, а именно 3000 метров.

Значит вот нормы:

3000 метров, Лутшая оценка 1, худшая 6, минимальная для набора 4.

1. 9:00 минут.
2. 10:00 минут.
3. 12:00 минут.
4. 14:00 минут.

Хуже дисквалификация... Ну за 9 минут я точно не осили, сала много. Вот за 13 минут, может ещё смогу.

Значит в зале беговые дорожки есть, тока вот не знаю скока раз в неделю можно, что б колени не стереть, и нужно ли забить на присед? У кого нить есть типа проги на бег, или нужно просто каждый день или через день бегать и всё, типа чем дольше тем круче, или как?

имхо прог нету..на длинные дистанции нада целенаправленно заниматса на выносливость..за месяц два это не делается.

я бегаю стометровку, на длинные ваще не приспособен

У меня в книжке есть, но бля книжка опасная. Программы тренировок я уже выкладывал.
Но если надо то могу написать.

To: Jonny

я бегаю стометровку, на длинные ваще не приспособен

Ну дык я тоже, щас пощитал 13 мин. со скоростью 15км/ч нах. дурдом От инфаркта бы не здохнуть... Может это попить чего, поколоть Ну буду потихоньку бегать на беговой дорожке, там спидометр есть...

To: Traore
Да давай чё есть, хоть какая то основа будет...

Изменено: Sergei_B, 03.03.2007 - 23:38 PM

я когда начал заниматься летом, под конец начал бегать по 4 минуты, с каждой второй треной +2минуты прибавлял, дошел до 18 минут, на скорости 10 или 12.

Программа для начинающих бегунов.
Неделя 1
Понедельник Бег на 10 счетов, ходьба на 20 счетов, чередовать в течение 20 минут
Среда Бег на 20 счетов, ходьба на 10 счетов, чередовать 20 минут
Пятница Бег на 20 счетов, ходьба на 10 счетов, чередовать 20 минут

Неделя 2
Понедельник Бег на 20 счетов, ходьба на 20 счетов, чередовать 20 минут
Среда Бег на 30 счетов, ходьба на 20 счетов, чередовать 20 минут.
Пятница Бег на 40 счетов, ходьба на 20 счетов, чередовать 20 минут

Там еще продолжение на 10 недель, если надо, то могу дописать как понадобится.
Не написал в программу еще бег во втроник, четверг и субботу. Он легкий по 5 минут чередуемый с ходьбой.

To: Devil Inside
Да тока тут на время, либо 13 минут бега 15км/ч, либо 12 минут 16 км/ч и т.д Шибко быстро получается, блин лыжники хреновы, занимались бы лифтингом были бы как все люди... ну что ж поделать будем старатся...

To: Traore
Ok, пасиб...

писец....в Германии 2 км за 12 мин нужно пробежать....пройти пешком я бы сказал)

писец....в Германии 2 км за 12 мин нужно пробежать....пройти пешком я бы сказал)

Ты где такое услышал? Это ж 10км/ч, прсто быстро идти. Мы в школе здесь уже в Германии 2км помоему за 4 с лишним минут бегали

Изменено: Качок, 04.03.2007 - 00:16 AM

Мы в школе здесь уже в Германии 2км помоему за 4 с лишним минут бегали

ебанись,нереально это

5 или 4 километров бегали осенью в школе. За 15минут на 5, я минут за 13 пробежал, не торопясь медленно, потому что в тот день в зал ходил.

Лутшая оценка 1, худшая 6, минимальная для набора 4.

1. 9:00 минут.
2. 10:00 минут.
3. 12:00 минут.
4. 14:00 минут.

за 14 минут вполне реально,инвалидский норматив.У меня дыхалке пиздец хуевая,и то бегал 12.46 лучшее время.В среднем у нас бегают все 11.20-12.10.
Я,не тренируясь,бегал 13.20.А дрочили меня вот как-вначале разминка.Потом бег на время.К примеру у нас было 4 круга+немного ещё,чтобы 3 км было.Первую неделю бегали 1 круг за 3 минуты,потом 2 круга за 6 минут и т.д.2 Раза в неделю было.Это единственная прога,которая дала мне такой охуенный для меня результат.
А 9 минут это,конечно,жестко у меня таких знакомых нет и не было,и никогда не будет,думаю.Просто нереальный норматив для обычного человека.

Лутшая оценка 1, худшая 6, минимальная для набора 4.

1. 9:00 минут.
2. 10:00 минут.
3. 12:00 минут.
4. 14:00 минут.

за 14 минут вполне реально,инвалидский норматив.У меня дыхалке пиздец хуевая,и то бегал 12.46 лучшее время.В среднем у нас бегают все 11.20-12.10.
Я,не тренируясь,бегал 13.20.А дрочили меня вот как-вначале разминка.Потом бег на время.К примеру у нас было 4 круга+немного ещё,чтобы 3 км было.Первую неделю бегали 1 круг за 3 минуты,потом 2 круга за 6 минут и т.д.2 Раза в неделю было.Это единственная прога,которая дала мне такой охуенный для меня результат.
А 9 минут это,конечно,жестко у меня таких знакомых нет и не было,и никогда не будет,думаю.Просто нереальный норматив для обычного человека.

5 или 4 километров бегали осенью в школе. За 15минут на 5, я минут за 13 пробежал, не торопясь медленно, потому что в тот день в зал ходил.

может всё-таки 6 км дистанция была?
бежать 1 км за 3 минуты-это уже охуенный результат для обычного человека.А вот пробежать с этой же скоростью 5 км для школьного норматива-это уже фантастика

Километр у нас за 3 минуты вроде пробегали. Короче я чтото попуал, но точно помню что на 5 можно было эту дистанцую чуть ли не пешком пройти.

А вспомнил 3 километра за 15 минут на 5.

Ты где такое услышал? Это ж 10км/ч, прсто быстро идти. Мы в школе здесь уже в Германии 2км помоему за 4 с лишним минут бегали

4 минуты ? Реально, но только если ты рекордсмен (мировой рекорд 4.49). Вот минут 7-8 это нормально. 7 км минут за 25-27.

Ща свои схемы тренировок поищу...

Ты где такое услышал? Это ж 10км/ч, прсто быстро идти. Мы в школе здесь уже в Германии 2км помоему за 4 с лишним минут бегали

не верю!
не верю потому, что со мной девчёнка спортсменка учится, ей 19, уже за плечами больше 10-ти лет тренировок! родители, мать и отец - бегуны!
она бегунья на длинные дистанции.....
бегает быстрее всех, она даже за 4 минуты 2 км не пробежит!!!

Первая тренировка - разогрев 1000м , хорошая разминка, очень быстым темпом 500м, отдыхаешь пару минут ( пока пульс нормализуется ), 1000м --""--, 500м --""--, 1000м

Вторая тренировка - разминка, 6000м быстрым темпом, потом 6*300м, пульс должен быть больше 160 ударов в минуту.

Третья тренировка - 1000м + разминка, 8*300 , пульс больше 180.


Отдых между тренировками минимум один день, лучше два, и так повторяешь. Ну естествено спать и питаться надо хорошо. По асфальту не бегай - ноги угробишь. Ну и выкладываться надо, а не только пробежать. Записывай результаты...

To: ^^rUsLaN^^

Отдых между тренировками минимум один день, лучше два, и так повторяешь. Ну естествено спать и питаться надо хорошо. По асфальту не бегай - ноги угробишь. Ну и выкладываться надо, а не только пробежать. Записывай результаты...

Угу я по этой беговой дорожке, там амортизаторы, колени не так сильно болят... Блин представляю себе такое сальцо в 100 кг по беговой дорожке как автобус ху*рит, аж страшно становится

Бегай,тока непереусердствуй,считай пульс за 10 секунд ударов 15-17 (на скока я помню) можешь дальше бежать,если пульс больше отдохни...со временем войдешь в норму,1 мес.
А то я как то бегал,аж на износ,сдохну но добегу до предпологаемой цели...думал так быстрей в форму войду,а зря...в итоге перетренеровался и заболел.
Начинай бегать в зале на дорожке хоть полная хуйня,но для первой недели чтоб привыкнуть,пойдет...Затем переходи на бег по земле или траве,на асфальте у большинства начинают болеть ноги...а лучше всего по пляжу и в тяжелых ботинках,после бег в красовках по твердой поверхности покажется сказкой,поверь.

Посмотрел и мне кажется, что та программа которую я выкладывал по бегу не плохая.

Начинай бегать в зале на дорожке хоть полная хуйня,но для первой недели чтоб привыкнуть,пойдет...Затем переходи на бег по земле или траве,на асфальте у большинства начинают болеть ноги...а лучше всего по пляжу и в тяжелых ботинках,после бег в красовках по твердой поверхности покажется сказкой,поверь.

Насчет беговой дорожки - согласен, хрень это... может чтоб просто побегать подходит, а вот для тренировок нет. Лучше бегать на свежем воздухе, для легких да и для всего тела полезней. Пробежать пол часа на беговой дорожки и на улице не одно итоже - проверено. Да и амортизаторы там я думаю не самые хорошие, хотя хз.

А вот насчет тяжелых ботинок - не стоит. Я раньше к ногам 1-2 кг мешочки привязывал. Не эффективно... Темболее в тяжелых ботинках чаще всего плохие амортизаторы. ( вот боксировать с такими мешочками - класс , руки потом летают ) .

Еще постарайся найти партнера, и время быстрее проходит и соревноваться можно. Болтать или напевать чтото можно , легкие развивает.