Обувь для приседа, техника приседа

то eXploit ;на тренеровках можно и нужно чередовать стойки.только на большие веса уже выходить в той стойке в которой будешь выступать на соревнованиях.

..вообще не пойму как можно приседы и становую делать в какой-либо другой обуви кроме штангеток...
В штангетках исключена травама стопы, и ноги крепко стоят на полу, в отличие от кроссовок, в которых я как то давно пробовал приседать, но чуть не упал...уж больно мягкие они.

то KLERK:на тяге штангетки как ни крути добавляют пару см к ходу штанги.

первый файл присед возле стенки ,поправлю себя в начальной стойке ноги шире плечь ,носки под 45градусов,сразу в вертикальном положении подаем таз назад -грудь вперед и начинаем присед ,присед начинаеться не с проваливания в низ а с отведения таза назад ,отводим таз максимально назад у нас получаеться половина движения и просаживаемся(индивидуально подбираем стойку все зависит от соотношения длинны бедра к голени -от этого будет и ширина стойки )стена физически не дает заваливаться коленям в перед,руки держим между ног
второй файлик
жесткость грудного отдела
ширина рук берем на ширене плечь ,чтобы с трудом влазить под гриф за счет этога создаеться дополнительная жесткось в грудном отделе,голова смотри вперед или вверх но ни в коем случае вниз чтобы не гнуть позвоночник
третий файлик гриф проходит через центр стопы оптимальная стойка
если будут вопросы спрашивайте

для меня это узко нах. Так колени начинают болеть

To: Vadim777
Спасибо огромное. Но первый раз слышу, что движение должно начинаться с отведения таза. Чем это обусловлено? Ведь на глубину седа это прямо не влияет, да и вставать когда таз под штангой теоретически легче. Хотелось бы услышать мнения Жимовика и Андро по этому поводу.

В исходном положении таз уже немного отведен назад,при напряженной пояснице,потому что штанга лежит на задней дельте и нужно поймать центр тяжести.

А как еще можно присесть не начав движения с отведения таза? Сразу начать сгибать колени?
Я еще вчера пробовал приседать так, сам себя на видео снимал, когда ставлю носки 45гр и ноги чуть пошире то получается присесть именно так как пишет Вадим, только вот приседать для меня так тяжелее, наверно буду переучиватся приседать в широкой стойке, в узкой с почти неразвернутыми носками так неполучится, чем шире носки разводиш тем меньше колени выходят вперед, на максимальной ширине они уже в стороны расходятся, сбоку голень будет полночтью перпендикулярна полу на протяжении всего движения..
За видео спасибо!

To: жимовик
Отведен, но движение то начинается с ног.

Если начинать движение с таза, то таз уходит из под штанги и увеличивается наклон спины.

To: Vadim777
Спасибо огромное. Но первый раз слышу, что движение должно начинаться с отведения таза. Чем это обусловлено? Ведь на глубину седа это прямо не влияет, да и вставать когда таз под штангой теоретически легче. Хотелось бы услышать мнения Жимовика и Андро по этому поводу.

таз мы отводим для того чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник ,+чтобы жесткость сосдать в присяде (когда таз полностью отведен назад мы проходим половину амплитуда тоесть отводим таз и сгибаем колени потом проходим мертвую точку в низу возвращаемся до исходного положения и таз подводим под гриф так легче встать)
кстати с андро мы вместе тренируемся

To: жимовик
Отведен, но движение то начинается с ног.

Если начинать движение с таза, то таз уходит из под штанги и увеличивается наклон спины.

присед в лифтинге задействует максимальное количество мышц ,если начать движение с ног то не будет жесткости в спине и при вставаниии может завалить вперед
да на соревках я видел челов которые приседают в бинты и в комбез и у них не плохо получаеться
,но я доже гребаный супериор освоить не могу без него приседаеться легче,пока 300 сотни приседаю к зиме чуток добавлю и без комбеза

А как еще можно присесть не начав движения с отведения таза? Сразу начать сгибать колени?
Я еще вчера пробовал приседать так, сам себя на видео снимал, когда ставлю носки 45гр и ноги чуть пошире то получается присесть именно так как пишет Вадим, только вот приседать для меня так тяжелее, наверно буду переучиватся приседать в широкой стойке, в узкой с почти неразвернутыми носками так неполучится, чем шире носки разводиш тем меньше колени выходят вперед, на максимальной ширине они уже в стороны расходятся, сбоку голень будет полночтью перпендикулярна полу на протяжении всего движения..
За видео спасибо!

тяжело будет первые тренеровки но потом попрет гарантирую

Vadim777
Можно небольшой вопросик в последнем видео , когда ты уже встал , корпус у тебя наклонен вперед( как мне показалось) - это для уменьшения амплитуды движения ?

To: Vadim777
Спасибо. Буду переучиваться.

To: Dimetrus
На видео не Вадим. В лифтерском приседе тяжело стоять иначе т.к. штанга ноходится ниже чем в билдерском (ТА).

Vadim777
Можно небольшой вопросик в последнем видео , когда ты уже встал , корпус у тебя наклонен вперед( как мне показалось) - это для уменьшения амплитуды движения ?

на видео не я на видео мой ученик кмс в IPF Какоян Гегам в категории до 90 присед 260 тяга 270 жим 170,я с сзади снимаю
а корпус вперед это чтобы небыло расслабления в пояснице ,если корпус выпрямить мышцы поясници расслабляються теряеться равновесие -черевато серьезными травмами ,а амплитуда движения строго за счет ног

Вадим, огромное спасибо за разъяснение тонкостей техники приседа.
Буду искать оптимум.

то Spark ; небольшая тонкость. если отводим таз назад во первых ;не будет завала коленей во вторых можно эффективней использовать комбез.отводим таз назад при начале движения ,небольшой наклон вперед за счет этого добиваемся натяжения лямок на спине в нижней точке получаем пружиняший эффект

eXploit
один лифтер писал
парни сядте на унитаз ,посмотрите как вы это делаете ,вот вам идеальная техника приседа ,начиная от постановки ног заканчиваявсем остальным
сегодня буде снимать видео

ууу. сегодня посмотрел как сажусь на унитаз.
ужасно
постановка ног узкая, спина вперед заваливается, угла нет
решил каждый день отрабатывать посадку на унитаз

присед у меня похожий только руки держу возле блинов,так как в свое время травмировал плече держа руки возле плеч. то\ vadim777 насчет комбеза, работай в комбезе как можно чаще не работая в нем отдачи не будет. у меня есть знакомый каторый без комбеза приседает 300кг на два и его незаставит работать в нем, только перед соревнованиями он его одевает и постаянно стонет то тут жмет то тут тянет, на соревах присел 320кг еле еле, комбез у него в размер. и второй пример мой друг комбез одевает за 2-2,5 месяца до соревнований и вот что он делает 245кг без комбеза и 315кг в комбезе. так что в комбезе надо работать и работать.

конечно, не будешь работать в аммуниции она тебе столько не даст, сколько тем кто в ней работал хотя бы за 1.5 месяца до выступления, тут уже не поспоришь

Попробовал вчера приседать лицом к стенке, носки вплотную к стене, руки опущены перед собой, ноги чуть шире плеч. Назад не заваливало и по стене лицом не бороздил, техника значит вроде правильная, колени почти не косались стены. Так чё ж у меня присед так хреново прет, если не в технике дело

Изменено: Качок, 14.06.2007 - 13:52 PM

выложи видео приседа с о штангой ,но не максимум а 80% мы тут посмотрим может косячек найдем,посаветуем чтонить дельное