Перейти к содержимому

Фото

Дельты - дельтовидные мышцы плеча


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2069 ответов в теме

#1
Offline Falcon
25.12.2003 - 21:05 PM

Falcon
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14
  • Регистрация: 10.09.03
Репутация:
Народ кто как дельты качает?
У меня не плохо растут за счёт жима штанги и гантелей.
Ну и жим лёжа, тоже "перед" не много увеличился.

#2
Offline Леший
25.12.2003 - 22:41 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я люблю все жимовые..... А с гантелями не очень но то же не плохо.

#3
Offline Falcon
25.12.2003 - 23:47 PM

Falcon
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14
  • Регистрация: 10.09.03
Репутация:

Я люблю все жимовые.....

По-подробнее ;)
Жим лёжа, из-за головы... что ещё? <_<

#4
Offline div
26.12.2003 - 07:45 AM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Дельты делаю дважды в неделю. только база.
1й день - жим лежа, разводка, жим сидя с груди
2й день - чиста ноги и спина
3й день - жим под углом, жим сидя из-за головы.

жимы сидя делаю в машине смитта.

через месяц-два добавлю разведения в наклоне на задние дельты

#5
Offline Леший
26.12.2003 - 08:29 AM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
А у кого нету крутых тренажоров... ( У нас только малость их)

Я люблю жим из за головы(сидя стоя) Жим на стоя на груль ( стоя сидя) НУ и с гантельками разводы и.т.д

#6
Offline div
26.12.2003 - 08:41 AM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Если нет машины смитта, то тут вообще раздолье.

Жать штангу лучше сидя, т.к. исключается возможность читинга.
Лично у меня сидя рабочие веса выше.

Опять же можно попробовать жимы гантелей - аж 3 вида.
просто жим, жимы с супинацией - правда с большим весом надо аккуратно, я жал как-то 24 кг гантели, со страховкой под локти - и то сустав плечевой вылетел, чуть чувака гантелей не убил случайно.
делается так - гантель снизу - ладонь к себе, поднял - ладонь от себя. поворачиваешь вобщем.

и еще - жим приближенный к разводке. гантели идут по дуге. мизинцы - выше. Руки не распрямляются. Я что-то не могу обьяснить, для меня это очевидно. может кто-то дополнит меня

Опять же всевозможные разведения стоя с гантелями и блоками. тяга блока к подбородку.

#7
Offline Thrasher
26.12.2003 - 10:15 AM

Thrasher
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 169
  • Регистрация: 02.12.03
Репутация:
Div, ты наверное имел в виду так называемый "арнольдов" жим. (автор сего упражнения Арни Щварцнеггер). Очень хорошо прорабатывает дельты. На передние дельты делаю еще такую вещь: Сажусь на римский стул (или на лавочку, но чтобы под углом 60-70 градусов). Потом беру гантели и поднимаю их так, чтобы руки были параллельно полу, а предплечья перпендикулярно. А дальше поднимаю руки, но так, чтобы предплечья были перпендикулярны к пдечевой кости, т.е. руки всегда согнуты в локте на 90 градусов. Амплитуда движений небольшая.

#8
Offline div
26.12.2003 - 10:57 AM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Не знаю. может и арнольдов жим.... Подробное описание есть на сайте:
Упражнение на дельты - Очень широкие плечи - Ларри Скотт

А по поводу лавочки под 60-70гр. - или я неправильно понял, или ты верх груди качаешь в большей степени.

#9
Offline Thrasher
26.12.2003 - 11:54 AM

Thrasher
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 169
  • Регистрация: 02.12.03
Репутация:
Ну верх груди тоже работает, но човсем мало. ( При жиме стоя аналогично). Я может ошибаюсь с количеством градусов :), т.е. угла наклона, т.к. точно измерить не могу :).

#10
Offline Svyathogor
26.12.2003 - 12:21 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Народ, а никто не пробовал обыкновенынй подъем рук через стороны стоя? Не думаю, что его эффективность меньше "арнольдова" жима.

#11
Offline Леший
26.12.2003 - 13:47 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
ВОТ че я думаю. ДЛЯ любителя жим сидя и еще одно упражнение.

А не чего все пучки.....Просто время убиваешь.

#12
Offline Guest_DeXter-Ak_*
26.12.2003 - 16:44 PM

Guest_DeXter-Ak_*
  • Регистрация: --
Репутация:
Я дак делаю только жим стоя с груди, 1 раз в неделю.

#13
Offline трактор
27.12.2003 - 09:16 AM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я предпочитаю жим сидя перед собой или неполноамплитудный с локаутов из-за головы стоя,но далеко не в каждом цикле.

#14
Offline Ilya
08.01.2004 - 18:02 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:

Я предпочитаю жим сидя перед собой или неполноамплитудный с локаутов из-за головы стоя,но далеко не в каждом цикле.

Пацаны! Обожаю качаться!. Хотя для этого приходится много силовухи делать. Дельты я качал различными способами: и жим арнольда, и жим ларри скотта и жим по методике Винса Тейлора. Но! Это методики для тех, кто уже хоть набрал немного массы. Последние 2 года нашел простой и Эффективный способ! Надо больше сидя жать. А начинать надо обязательно с задних дельт. Т.Е. сидя махи в стороны в наклоне. Выясняем сначала скоко надо: доходим до тех гантелей, которые вы можете поднять в стороны в наклоне 6 раз. Это будет максимум. Со следущей треньки берем эти гантели(после разминки) и делаем с ними 4 подхода по 3 повторения(4*3), на следущей неделе поднимаем в этих же подходах 4 раза(4*4), потом на 5 раз, через неделю на 6 раз и можно на последней неделе этого цикла поднять гантели в 3 подходах по 7 раз. Прикиньте, раньше вы делали 1 подход на 6 повторений, а теперь в 3 подходах на 7 раз. В этот период можно ограничиться обычным жимом сидя по этой же методике, (только после махов назад)., и жимом средне-легких гирь раз на 10. Махать в стороны для роста среднего пучка пока не надо, дельта и так будет нагружена. Но если охота, то пожалуста. И ещё. После всех махов и жимов можно взять легкий вес и ещё без всякого читинга то же самое поделать. Вот посмотрите на мои рез-ты. Мой вес 67 кг, в стороны сидя в наклоне я махаю 30 кг гантелями(4*4), а на прошлой треньке я выжал сидя 87 кг на 4 раза. Дельты так классно натягивают футболку--класс.Мой рост 165 и я не произвожу впечатление квадрата. Всё надо в меру и пропорционально. Начинал я с махов 16 кг гантелями. между циклами делайте отдых 2-3 недели, но это не значит ничего не делать. Помахайте в стороны на наклонной скамье. И жим заменяйте протяжкой. Вроде всё...

#15
Offline Леший
08.01.2004 - 18:23 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
НУ. ДЛЯ себя только я выбрал жим сидя за голову.!! Остальное это так. Все Жимы Арнольдя и еще чего нибуть не люблю.

#16
Offline sergey3011
08.01.2004 - 22:04 PM

sergey3011
  • Форумчане
  • еще та скатина

  • Сообщений: 1115
  • Регистрация: 17.09.03
  • Откуда:Россия, Брянск
  • Вес / Рост: 95,5/185
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: пляжник
Репутация:
так вроде же эти махи надо делать мееееееедленно(как я читал и делаю) а если просто махаить, то какой смысл????????????

#17
Offline sdg_sdg
08.01.2004 - 22:32 PM

sdg_sdg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 867
  • Регистрация: 08.01.04
  • Откуда:Киев
Репутация:
Для меня лично жим с груди штанги сидя правда делал в Смитта,за первых три месяц дошел с 28кг до53кг на 6 раз

#18
Offline Ilya
09.01.2004 - 19:29 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:

Для меня лично жим с груди штанги сидя правда делал в Смитта,за первых три месяц дошел с 28кг до53кг на 6 раз

Я согласен. махи надо делать медленно. Так это и так подразумевалось. Но допустим(ударение на 3 слоге) и небольшой читинг. Объясню--почему. Вот вы прошли цикл на определенный вес с достаточным кол-вом повторений. Дальше надо брать вес поболе. И тут стает проблема--а таких гантелей нету, а есть побольше. Что делать? Берем эти гантельки и с небольшим читингом делаем. Но в чем фокус? А фокус ребя в том, что потом, если перейти опять ко старым гантелям(накачка после основных подходов, но с более легким весом(так называемое забивание мышц)) вы поднимите и Большее кол-во раз. Это и есть прогресс, этого мы и добивались, мышца стала сильнее и значит она и вырастет побольше.

#19
Offline Антоха
29.05.2004 - 14:02 PM

Антоха
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 273
  • Регистрация: 07.02.04
  • Откуда:Питер
Репутация:
Давно стал замечать у себя, да и у других такую штуку:
треннеруются плечи раз в 8-10 дней (как и остальные группы мышц) а они, паскуды(плечи), не болят ни на след день, ни на позаследующий.
Плечи - единственная группа мышц, так неблагодарно отзывающаяся на оказываемое воздействие.
Возникла мысля - а мош ну его на хер эти изолирующие упражнения напередню, средню, задню дельты.
Кажися они так нехило прорабатываются на всех энтих жимах и тягах.

#20
Offline Nick
29.05.2004 - 15:27 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:
Единственное упражнение к которому я обрел доверие в накачке силы и массы плеч- это жим с груди, или частичные жимы. Ощущения и результаты радуют!! Изоляция с детскими весами, по сравнению с этим базовым упражнением- просто рядом не стоит...




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых