Дельты - дельтовидные мышцы плеча

вес в изоляции мал для стимуляции мышечного роста,а пампинг,доказано,массу не даёт.

я вот тоже заметил, что плечи - ну их же ни чем не омеряешь......вот и смотришь со стороны......ну вощем мне сложно увидеть растут они или нет....
Кстати неделю назад сделал 54кг на 2 подхота по 7 повторений(во втором подходе 7-й раз мне помогли немного..)
А сення я делал 55кг, первый подход на 7 почти без траблов сделал, а вот во втором еле 6 раз выжал, последний 6-й с помощью....как думаете, это все надвигающаяся сессия или что-то другое ?

Убирай 2 последних рабочих подхода,сосредотачивайся в одном подходе.скинь 3-5кг,и начинай по кило за теньку прибавлять.дойдёшь до 53кг,начинай прибавлять по 500г за треньку,должно сработать.ты свои пробуксовки обязательно объявляй,я всё-таки частично ответственный за твой прогресс ,вместе найдём выход...

Ладно уже. Вес в изоляции не влияет на мышцы. Может быть кто-то силен в механике и физике, дополнит чертежами.

Возмем жим штанги сидя. Пусть жмем вес в 60 кг. На каждую руку это по 30 кг. (хотя, 30 кг гантели пожать сложнее).
Рука - сложная система рычагов. Для понимания нужен чертеж и схема.
Но смысл в следующем. Дельта работает в начале амплитуды. Начиная с 30% амплитуды подключается трицепс, с 70% - трапеция, а дельта выходит из работы. Остается только посчитать, какая часть нагрузки приходится только на дельту.
Короче 60 кг превращаются в порошок. на каждую дельту приходится нагрузка в 12-15кг в итоге. Вот вам необходимый вес в изолирующем движении. ПРи том, что жмете вы раз на 8, а изоляция делается на 12-15. В итоге при изоляции суммарная нагрузка вкилограммах, ну или выполненная работа - больше. Интенсивность - выше.

Мой опыт таков: стал начинать с махов сидя в наклоне на заднюю дельту(увеличивая от треньки к треньке или вес или кол-во повторов), а потом жим сидя с груди(постепенно увеличивая вес и повторы в упражнении)-дельта стала большой и круглой. Дошёл до 90 кг на 4 раза при собственном весе в 69 кг. От задних махов дельта стала красиво отделятся от трапеции.
Также можно включить после жима штанги с груди --жим гирей(лучше по одной для лучшей концентрации)--вес получается больше(упражнение надо делать по круговой амплитуде), а упражнение такое же как махи в стороны, ну и подъём штанги перед собой

Илюха - ты монстр!!!

О том, что малый вес в изолирующих упражнениях не влияет на рост мышц, можно говорить только тогда, когда ты не доходишь до отказа, то есть не работаешь с очень высокой интенсивностью. Как Див сказал уже, в жимах сидя работает весь плечевой пояс, то есть все эти много десятков килограмм, которые мы выжимаем - они ложатся на все мышцы, участвующие в жиме, а не только на дельты. И отказ во всех жимах идёт за счет трицепса. А попробуйте дойти до полного отказа в простых разводках через стороны да хоть с 10-ю кг, при хорошей техники, назавтра боль в дельте обеспечена.

Святогор, не факт, что этот отказ в изоляции и эта боль на следующий день дадут рост и силу мышц.. Базовое упражнение- на то оно и базовое- что при содействии множества мышечных групп идет более сильный стресс, даже за счет более тяжелого веса...
Все верно, что трицепс снимает нагрузку с плеч.
Я делаю жим сидя на плечи после отжиманий на брусьях, когда трицепс уже прилично утомлен- плечи пашут по полной программе и вес идет нормально..
Изоляция больше для формы мышцы (типа задней дельты-чтобы плечи смотрелись лучше) но не для массы и тем более силы..А если нет массы- про какую обработку формы может идти речь??

Растят массу упражнения с отличной биомеханикой(т.е. база,вовлекающая в работу практически все большие мышечные массивы),выдернутая насильно из общего окружения мышца( с помощью изоляционного упражнения) расти не будет,это противоречит её биомеханике.

база и только база и чуть-чуть упражнений типа изолирующих

Илья, говоришь меньше изоляции, а сам набубенил стока дополнительных упражнений.
А речь то я вел насамом деле о том, что плечи мать их вероятно и так получают мощную нагрузку со всех этих жимов и тяг. И кохда их еще нагружают дополнительно, они скорей всего перетренировываются, и не растут. Так может из треньки смело исключить даже жим сидя??

трактор ты писал"Убирай 2 последних рабочих подхода,сосредотачивайся в одном подходе.скинь 3-5кг,и начинай по кило за теньку прибавлять.дойдёшь до 53кг,начинай прибавлять по 500г за треньку,должно сработать.ты свои пробуксовки обязательно объявляй,я всё-таки частично ответственный за твой прогресс ,вместе найдём выход... "
мой ответ - а если мне будет мало 1 подхода?? и ниче расти не будет....
По кило за треньку, нормально, вот тока по 500грамм уже нету возможности прибавлять.....кстати сення взвесился.....уже 89...а вроде выгляжу как и раньше (!!??) а может я сильно самокритичен...
ЗЫ блин из-за гребанной сесии пропустил терньку в среду, а пошел тока сення и занимался по проге среды....во вторник пойду заниматься по субботе итд.....

.....кстати сення взвесился.....уже 89...а вроде выгляжу как и раньше (!!??) а может я сильно самокритичен...
ЗЫ блин из-за гребанной сесии пропустил терньку в среду, а пошел тока сення и занимался по проге среды....во вторник пойду заниматься по субботе итд.....

Чё бы увидеть рост объёмов его надо измерить....
Насчёт пропуска тренек советую не гонять вообще. Рассматривай ето как еще одну возможность для отдыха и роста мышц.... Жри, главное, корм почаще.

Самый лучший из жимов на плечи - жим штанги сидя с груди.
Я вот не понимаю, неужели не чувствуется, когда работает мышца а когда нет? Ну вот спрашивает народ, какой жим лучше для этого, какое упражнение для этого. Иди делай упражнения, пробуй во всех стилях - где чувствуешь работу мышцы, значит то и оставляй для данной мышцы. Это ж просто как капуста.

За счёт откидывания последних подходов ты сможешь до отказа выложиться в одном смертельном рабочем подходе и так неделя за неделей,попробовать стоит.
Пропуск тренек - необязательно конкретно привязывать треньку к дням недели,твоя задача - порядок тренировок не нарушать,а лишний день отдыха только на пользу.

Какие нужно делать упражнения чтобы плечи стали шире?


Заранее спасибо.

Какие нужно делать упражнения чтобы плечи стали шире?
Заранее спасибо.

Упражнения для развития плеч разные есть,но например то,что делаю я:
Работа с гантелями....
Тоесть поднятие гантелей прямо,в сторону....
Я считаю,что нужно совмещать с упражнения на спину....

Упражнения для развития плеч разные есть,но например то,что делаю я:
Работа с гантелями....
Тоесть поднятие гантелей прямо,в сторону....
Я считаю,что нужно совмещать с упражнения на спину....

Типа развод руками , да?(С гантелями)
Большое спасибо.

Типа развод руками , да?(С гантелями) 
Большое спасибо.

Да типо.... Зависит от генетических задатков....
Можешь попробовать T-Штангу,на массу

Типа развод руками , да?(С гантелями) 
Большое спасибо.

Всегда пожалуйста

Где-то читал давно, что самый большой пучок дельт - это задний, и на ширину плеч лучше качать его, только вот качать его затрахаешься. Передний и средний можно качать жимами, а задний тока всякими разведениями, а от них естественно эффект меньше...