Дельты - дельтовидные мышцы плеча

да ну. При упражнениях на плечи я стал первым делом работать на задний пучок, поднимая гантели в стороны из положения согнувшись. Буквально месяца за 3 я заметил такую ощутимую разницу в дельтах, что сам офигел. Смотреться стало намного эффективнее. Раньше я поднимал16-ти килограммовые, а щас могу 30-ти килограмовые раз на 5.
Как стал замечать изменения, так стал постоянно так делать, т.е. начинаю делать дельты с задних. потом классический жим сидя вверх. И немного подъём гантелей в стороны. Эффект наблюдаю уже 2 года

да ну. При упражнениях на плечи я стал первым делом работать на задний пучок, поднимая гантели в стороны из положения согнувшись. Буквально месяца за 3 я заметил такую ощутимую разницу в дельтах, что сам офигел. Смотреться стало намного эффективнее. Раньше я поднимал16-ти килограммовые, а щас могу 30-ти килограмовые раз на 5.

А вот скока раз не пробовал качать задний пучок, никогда никакого эффекта! А передний и средний качаюца от обычного жима стоя... и даже жима лежа.. Кстати, ты 30 кг на 5 раз махами поднимаешь или медленно и омжешь задержать в верхней точке?

канечна читинг немного присутствует. Но когда я перехожу к более маленьким весам, то получается чище. Т.е. у меня получается так. Сначала гонюсь за весом, потом за чистотой. Всё классно получается.
Так в моём случае, когда беру хотя бы гантели по 26 кг, получается чисто.

Я и 15 кг не смогу чисто поднять, тока махи...

я тоже не мог. А как стал планомерно делать. всё пошло-поехало

По-моему, ширину во фронтальной плоскости образует средний пучок - собссно, жимы из-за головы и подъемы гантелей через стороны (они же махи с гантелями - ну, кому что! ) Задний - может оказаться и неотзывчивым, НО он офигенно цепляется во всех тягах на спину - когда делаешь с ИДЕАЛЬНО правильной техникой - мама не горюй!!!!! - и растет собссно... а передний - жим с груди сидя или стоя, тот же жим горизонтальный.... Т.е. набор-то упражнений не Бог весть какой большой - тут все дело в том, чтобы найти оптимальное для себя сочетание всего: комплекс, последовательность, веса - и тада будут большие и красивые плечи!

По-моему, ширину во фронтальной плоскости образует средний пучок - собссно, жимы из-за головы и подъемы гантелей через стороны (они же махи с гантелями - ну, кому что! ) Задний - может оказаться и неотзывчивым, НО он офигенно цепляется во всех тягах на спину - когда делаешь с ИДЕАЛЬНО правильной техникой - мама не горюй!!!!! - и растет собссно... а передний - жим с груди сидя или стоя, тот же жим горизонтальный.... Т.е. набор-то упражнений не Бог весть какой большой - тут все дело в том, чтобы найти оптимальное для себя сочетание всего: комплекс, последовательность, веса - и тада будут большие и красивые плечи!

ответ, самый близкий к действительности

ширину плечам прибавляет средний пучок из трех - но диспропорция будет выглядеть нелепо - поэтому все равно качать придется все

Передний нагружается практически во всех упражнениях и редко бывает отстающим. В жимах с груди стоя/сидя - чередуя ширину хвата , локти вперед при узком не забываем : )
- в жимах лежа ему достается
-разводка гантелей стоя/сидя - двумя руками - или - одной , второй взявшись за опору и отклонившись от вертикали . и подъем гантелей перед собой .

Средние дельты- основное- это жимы с груди и из-за головы .
Гантели менее травмоопасны - по отношению к работе суставов - из-за неправильной техники , без разогрева жимы штанги из-за головы могут привести к плачевным последствиям : (

тяга штанги к подбородку- тоже в зависимости от ширины хвата нагрузка будет распределяться между средним и передним пучком .

Задний включается далеко не во всех тягах для спины , так , как нам бы того хотелось.
Тяга штанги в наклоне к животу - да .
Разводка в наклоне - лучше на скамье .
подъем гантели в наклоне - упражнение сходе с тягой гантели в наклоне - но траектория - иная - гантель не тянуть к поясу , отводя локоть.

А я жимовые для плеч. Типа жим стоя и сидя. Ну и махи.

у меня ваще тока Л-флай и больше ниче нет для плечей

Мое упражнение для плечей- это швунги, жим гантелей , тяга к подбородку узким хватом, махи и шраги.

я тоже не мог. А как стал планомерно делать. всё пошло-поехало

Да бывало, что тоже делал планомерно, а нефига не идет и не едет!

Вот мне интересно: Ева, ты говоришь, что ты факторщица (может не совсем правильно написал), а ведь это оттуда. Или ты не согласна вот с этим: "Люди, мало сведущие в анатомии, думают, что речь идет о среднем пучке. На самом же деле, самый объемный пучок дельт - задний. Чем он больше, тем больше сама дельта. А значит, тем шире ваши плечи. Тренинг плеч я всегда начинаю с задней - главной! - части дельтовидных. Лучшим упражнением лично я считаю тут обратные разведения в тренажере для грудных."

В каком конкретно несогласии ты меня обвиняешь?
Глупо отрицать, что чем массивней один из пучков - тем массивней сама дельта. Это неизменно скажется на ширине плеч.
Заднему пучку, как ты прочел из статьи - даже чемпионы уделяли внимания - не будучи еще чемпионами.
Это самая распространенная ошибка.
Есть так же общий совет - всегда начинать тренинг с отстающей мышцы - иначе она получит косвенное утомление - при тренировке ваших любимых - и так никогда и не сможет отреагировать на нагрузку.
Это понятно ?
Ширина плеч зависит еще и от осанки - то есть нужно укреплять середину спины - во-первых - и не ставить в приоритет накачку только пекторальных.
Мышцы спины и груди - мышцы-антагонисты. Если перекачать грудные - они "сведут " вперед плечи - и даже анатомически широкие будут выглядеть узкими.

Надеюсь, ты прочел всю статью - и не только эту - по тренингу дельтоидов можно найти массу методов - как и по всему остальному - и убедиться, что каждый , используя стандартные упражнения - выстраивает свою схему - подходящую и дающую результаты - оптимальную для себя лично.

В каком конкретно несогласии ты меня обвиняешь?

Прямо уж обвиняю, епть... я ж чо прокурор что-ли

Надеюсь, ты прочел всю статью - и не только эту - по тренингу дельтоидов можно найти массу методов - как и по всему остальному - и убедиться, что каждый, используя стандартные упражнения - выстраивает свою схему - подходящую и дающую результаты - оптимальную для себя лично.

Статью я эту читал очень давно еще... больше года, наверно, прошло, но я ее выложил, чтобы показать, что не факт, что надо качать средний пучок... Да, кстати, мне эта статья ничем не помогла, ибо мне маловажно какой ширины у меня плечи, я вообще лифтингом занимаюсь, но при этом стараюсь поддерживать более или менее симпатичную фигуру...

Да типо.... Зависит от генетических задатков....
Можешь попробовать T-Штангу,на массу

Т-штанга - это когда на одну сторону грифа надеваются блины, а второй упирается во что-нибудь. Все это дело ставиться между ног и тянется тяжелая сторона? Я правильно понимаю?

Т-штанга - это когда на одну сторону грифа надеваются блины, а второй упирается во что-нибудь. Все это дело ставиться между ног и тянется тяжелая сторона? Я правильно понимаю?

Угу, так и есть...

А насчет махов перед собой, конечно чуть помогают но типа редко

незнаю мне помагает суперсет махи+разводы...ваше плечи рвуться!

Посоветуйте упражнения, которые выпрямляют плечи, чтобы не сутулится и чтобы плечи были наклонены равномерно, а то я долгое время носил сумку в правой руке или на правом плече. Вроде не сильно видно, но если присмотреться, то немного есть

Посоветуйте упражнения, которые выпрямляют плечи, чтобы не сутулится и чтобы плечи были наклонены равномерно, а то я долгое время носил сумку в правой руке или на правом плече. Вроде не сильно видно, но если присмотреться, то немного есть

Чтобы не сутулиться, делай шраги на наклонной скамье. А если одно плечо выше другого, то это сколиоз.