Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Народ кто как дельты качает?
У меня не плохо растут за счёт жима штанги и гантелей.
Ну и жим лёжа, тоже "перед" не много увеличился.

Я люблю все жимовые..... А с гантелями не очень но то же не плохо.

Я люблю все жимовые.....

По-подробнее
Жим лёжа, из-за головы... что ещё?

Дельты делаю дважды в неделю. только база.
1й день - жим лежа, разводка, жим сидя с груди
2й день - чиста ноги и спина
3й день - жим под углом, жим сидя из-за головы.

жимы сидя делаю в машине смитта.

через месяц-два добавлю разведения в наклоне на задние дельты

А у кого нету крутых тренажоров... ( У нас только малость их)

Я люблю жим из за головы(сидя стоя) Жим на стоя на груль ( стоя сидя) НУ и с гантельками разводы и.т.д

Если нет машины смитта, то тут вообще раздолье.

Жать штангу лучше сидя, т.к. исключается возможность читинга.
Лично у меня сидя рабочие веса выше.

Опять же можно попробовать жимы гантелей - аж 3 вида.
просто жим, жимы с супинацией - правда с большим весом надо аккуратно, я жал как-то 24 кг гантели, со страховкой под локти - и то сустав плечевой вылетел, чуть чувака гантелей не убил случайно.
делается так - гантель снизу - ладонь к себе, поднял - ладонь от себя. поворачиваешь вобщем.

и еще - жим приближенный к разводке. гантели идут по дуге. мизинцы - выше. Руки не распрямляются. Я что-то не могу обьяснить, для меня это очевидно. может кто-то дополнит меня

Опять же всевозможные разведения стоя с гантелями и блоками. тяга блока к подбородку.

Div, ты наверное имел в виду так называемый "арнольдов" жим. (автор сего упражнения Арни Щварцнеггер). Очень хорошо прорабатывает дельты. На передние дельты делаю еще такую вещь: Сажусь на римский стул (или на лавочку, но чтобы под углом 60-70 градусов). Потом беру гантели и поднимаю их так, чтобы руки были параллельно полу, а предплечья перпендикулярно. А дальше поднимаю руки, но так, чтобы предплечья были перпендикулярны к пдечевой кости, т.е. руки всегда согнуты в локте на 90 градусов. Амплитуда движений небольшая.

Не знаю. может и арнольдов жим.... Подробное описание есть на сайте:
Упражнение на дельты - Очень широкие плечи - Ларри Скотт

А по поводу лавочки под 60-70гр. - или я неправильно понял, или ты верх груди качаешь в большей степени.

Ну верх груди тоже работает, но човсем мало. ( При жиме стоя аналогично). Я может ошибаюсь с количеством градусов , т.е. угла наклона, т.к. точно измерить не могу .

Народ, а никто не пробовал обыкновенынй подъем рук через стороны стоя? Не думаю, что его эффективность меньше "арнольдова" жима.

ВОТ че я думаю. ДЛЯ любителя жим сидя и еще одно упражнение.

А не чего все пучки.....Просто время убиваешь.

Я дак делаю только жим стоя с груди, 1 раз в неделю.

Я предпочитаю жим сидя перед собой или неполноамплитудный с локаутов из-за головы стоя,но далеко не в каждом цикле.

Я предпочитаю жим сидя перед собой или неполноамплитудный с локаутов из-за головы стоя,но далеко не в каждом цикле.

Пацаны! Обожаю качаться!. Хотя для этого приходится много силовухи делать. Дельты я качал различными способами: и жим арнольда, и жим ларри скотта и жим по методике Винса Тейлора. Но! Это методики для тех, кто уже хоть набрал немного массы. Последние 2 года нашел простой и Эффективный способ! Надо больше сидя жать. А начинать надо обязательно с задних дельт. Т.Е. сидя махи в стороны в наклоне. Выясняем сначала скоко надо: доходим до тех гантелей, которые вы можете поднять в стороны в наклоне 6 раз. Это будет максимум. Со следущей треньки берем эти гантели(после разминки) и делаем с ними 4 подхода по 3 повторения(4*3), на следущей неделе поднимаем в этих же подходах 4 раза(4*4), потом на 5 раз, через неделю на 6 раз и можно на последней неделе этого цикла поднять гантели в 3 подходах по 7 раз. Прикиньте, раньше вы делали 1 подход на 6 повторений, а теперь в 3 подходах на 7 раз. В этот период можно ограничиться обычным жимом сидя по этой же методике, (только после махов назад)., и жимом средне-легких гирь раз на 10. Махать в стороны для роста среднего пучка пока не надо, дельта и так будет нагружена. Но если охота, то пожалуста. И ещё. После всех махов и жимов можно взять легкий вес и ещё без всякого читинга то же самое поделать. Вот посмотрите на мои рез-ты. Мой вес 67 кг, в стороны сидя в наклоне я махаю 30 кг гантелями(4*4), а на прошлой треньке я выжал сидя 87 кг на 4 раза. Дельты так классно натягивают футболку--класс.Мой рост 165 и я не произвожу впечатление квадрата. Всё надо в меру и пропорционально. Начинал я с махов 16 кг гантелями. между циклами делайте отдых 2-3 недели, но это не значит ничего не делать. Помахайте в стороны на наклонной скамье. И жим заменяйте протяжкой. Вроде всё...

НУ. ДЛЯ себя только я выбрал жим сидя за голову.!! Остальное это так. Все Жимы Арнольдя и еще чего нибуть не люблю.

так вроде же эти махи надо делать мееееееедленно(как я читал и делаю) а если просто махаить, то какой смысл????????????

Для меня лично жим с груди штанги сидя правда делал в Смитта,за первых три месяц дошел с 28кг до53кг на 6 раз

Для меня лично жим с груди штанги сидя правда делал в Смитта,за первых три месяц дошел с 28кг до53кг на 6 раз

Я согласен. махи надо делать медленно. Так это и так подразумевалось. Но допустим(ударение на 3 слоге) и небольшой читинг. Объясню--почему. Вот вы прошли цикл на определенный вес с достаточным кол-вом повторений. Дальше надо брать вес поболе. И тут стает проблема--а таких гантелей нету, а есть побольше. Что делать? Берем эти гантельки и с небольшим читингом делаем. Но в чем фокус? А фокус ребя в том, что потом, если перейти опять ко старым гантелям(накачка после основных подходов, но с более легким весом(так называемое забивание мышц)) вы поднимите и Большее кол-во раз. Это и есть прогресс, этого мы и добивались, мышца стала сильнее и значит она и вырастет побольше.

Давно стал замечать у себя, да и у других такую штуку:
треннеруются плечи раз в 8-10 дней (как и остальные группы мышц) а они, паскуды(плечи), не болят ни на след день, ни на позаследующий.
Плечи - единственная группа мышц, так неблагодарно отзывающаяся на оказываемое воздействие.
Возникла мысля - а мош ну его на хер эти изолирующие упражнения напередню, средню, задню дельты.
Кажися они так нехило прорабатываются на всех энтих жимах и тягах.

Единственное упражнение к которому я обрел доверие в накачке силы и массы плеч- это жим с груди, или частичные жимы. Ощущения и результаты радуют!! Изоляция с детскими весами, по сравнению с этим базовым упражнением- просто рядом не стоит...