Перейти к содержимому

Фото

Подъёмы на грудь


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
62 ответов в теме

#1
Offline Кайфолом
01.09.2007 - 10:29 AM

Кайфолом
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.01.07
  • Откуда:T E X A S
  • Вес / Рост: 68/175
  • Стаж / Возраст: 6 / 25 года
  • Кто: атлет
Репутация:
Нигде не встречал подобной темы,даже намёка на обсуждение.
Вообще,конечно,подъём на грудь трудно назвать самостоятельным упражнением;чаще он используется
как связка в более комплексном упражнении,например жиме с груди. Но тем не менее я нередко встречал это упражнение в некоторых программах силовиков. В частности Билл Старр рекомендовал регулярно выполнять подъёмы,позиционируя его как весьма эффективное средства для роста массы верха тела: всей спины в совокупности,бицепсов,предплечий. Ни разу не встречал в зале,чтобы кто-нибудь выполнял это упражнение (кроме меня...смотрели как на сумасшедшего).
Чуть позже выложу изображение с техникой выполнения.

Кто что думает по поводу этого упражнения? Кто выполняет,выполнял? Есть ли смысл?
:kach3:

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Federminator
    01.09.2007 - 10:33 AM

    Federminator
    • Форумчане
    • На позитиве

    • Сообщений: 3887
    • Регистрация: 28.04.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 85/175
    • Стаж / Возраст: 7/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Кайфолом
    Подъем на грудь-это из арсенала тяжелоатлетов насколько я понял? Как одна из фаз толчка? Хорошее упражнение но требует строгой техники......

    #3
    Offline Traore
    01.09.2007 - 10:37 AM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Мне, кажется, надо делать с грмотным тренером. Взятие на грудь вроде еще называется :)

    #4
    Offline Кайфолом
    01.09.2007 - 10:38 AM

    Кайфолом
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.01.07
    • Откуда:T E X A S
    • Вес / Рост: 68/175
    • Стаж / Возраст: 6 / 25 года
    • Кто: атлет
    Репутация:
    To: Federminator
    Да,техника там должна быть ювелирной,но это у тяжей. Я же говорю в контексте общего физического развития и набора массы.
    Выполнять его просто:

    Кладёшь на пол тяжёлую штангу(после основательной разминки) весом,допустим 70 кг. Подходишь к ней в стойке как при выполнении становой. И в полуприседе вздымаешь её на грудь. Опускаешь и так далее. Можно выполнять без пауз в нижней точке,а можно как ряд синглов(как в становой).
    По большей части развивается мышечная координация,но некоторые авторы отзывались о нём,как об эффективном средстве увеличить верх тела,в особенности руки и задние регионы.

    #5
    Offline Trems
    01.09.2007 - 10:39 AM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:
    Имхо это упражнение лучше для бицепсов, чем сгибание со штангой.

    #6
    Offline ПодлеЦ
    01.09.2007 - 10:40 AM

    ПодлеЦ
    • Форумчане
    • Секс Символ

    • Сообщений: 931
    • Регистрация: 22.03.07
    • Откуда:Зал
    • Вес / Рост: 109/185
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: качок
    Репутация:
    интересно, нигде не читал о причастности этого упражнения к бб...

    #7
    Offline Кайфолом
    01.09.2007 - 10:43 AM

    Кайфолом
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.01.07
    • Откуда:T E X A S
    • Вес / Рост: 68/175
    • Стаж / Возраст: 6 / 25 года
    • Кто: атлет
    Репутация:
    To: Traore
    Взятие на грудь звучит вернее...Красивее даже... Блин,теперь тему не переименуешь...Ну пусть будут подъёмы.


    интересно, нигде не читал о причастности этого упражнения к бб...


    Попробую найти тебе ссылку... Сам находил её в старых номерах IRONMAN,в статьях Билла Старра.
    Именно в качковское программе,ориентированной на силу

    #8
    Offline Federminator
    01.09.2007 - 10:44 AM

    Federminator
    • Форумчане
    • На позитиве

    • Сообщений: 3887
    • Регистрация: 28.04.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 85/175
    • Стаж / Возраст: 7/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Кайфолом
    То есть взял на грудь и опустил обратно, без вставания?

    #9
    Offline Sparkich
    01.09.2007 - 11:34 AM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    Вот
    clean.gif

    Кликните на картинку.

    #10
    Offline Полярник
    01.09.2007 - 11:37 AM

    Полярник
    • Форумчане
    • Имперец зла

    • Сообщений: 1639
    • Регистрация: 06.11.06
    • Откуда:Заполярье
    • Вес / Рост: ~86/176
    • Стаж / Возраст: 6/43
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    ...весьма эффективное средства для роста массы верха тела: всей спины в совокупности,бицепсов,предплечий. ...

    Да тут и ноги неплохо заняты.

    #11
    Offline PumpIt
    01.09.2007 - 11:43 AM

    PumpIt
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 507
    • Регистрация: 27.11.06
    • Откуда:из деревни
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: ......
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Можно делать без ухода в сед, так вроде проще. Еще можно делать с виса, тоесть стоишь прямо, а штанга в руках.

    Изменено: PumpIt, 01.09.2007 - 11:49 AM


    #12
    Offline habibulin
    01.09.2007 - 12:12 PM

    habibulin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 218
    • Регистрация: 13.06.06
    • Откуда:Израиль, Хайфа
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 4/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    На картинке атлет ещё и подпрыгивает со штангой, получается баллистическое упражнение, что имеет свои плюсы, но это не классическое взятие на грудь. Я частенько делаю это упражнение без глубокого подседа и прыжка. Отличное общеразвивающее упражнение.

    #13
    Offline Traore
    01.09.2007 - 13:14 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    В зале один лифтер после жима делает с 50кг, но без приседа такого сильного.

    #14
    Offline Кайфолом
    01.09.2007 - 13:38 PM

    Кайфолом
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.01.07
    • Откуда:T E X A S
    • Вес / Рост: 68/175
    • Стаж / Возраст: 6 / 25 года
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Да,пожалуй можно делать и без приседа. Я кстати без него всегда и делал. Это чтобы исключить влияние ног.

    Я так понял,что некоторые его практикуют. Значит взятие на грудь можно назвать базовым упражнением. Только не понятно в каких именно местах оно способно наростить мяса.

    #15
    Offline Federminator
    01.09.2007 - 13:46 PM

    Federminator
    • Форумчане
    • На позитиве

    • Сообщений: 3887
    • Регистрация: 28.04.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 85/175
    • Стаж / Возраст: 7/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Spark
    Спасибо за картинку я это и имел ввиду.

    #16
    Offline baha
    01.09.2007 - 15:27 PM

    baha
    • Форумчане
    • малоопытный физкультурник

    • Сообщений: 5162
    • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Имхо это упражнение лучше для бицепсов, чем сгибание со штангой.

    Бицепс в этом упражнении не работает. Вообще. Либо ты делаешь что-то совсем неправильно.
    В освоении упражнение очень трудное, если разучивать уже в зрелом возрасте. Я вообще-то разучивал полный ТА- толчок, но со второй фазой- собственно толчком проблем не возникло, а вот с подъемом на грудь помучился изрядно. Мне технику ставил друг- бывший тяжелоатлет из сборной СССР. На освоение ушло месяца три- это период, после которого я ушел от пустого грифа и 40кг. При этом друг сказал, что техника все равно корявая, но при занятиях "для себя" сойдет.

    Эффект от упражнения очень хорош. Сильнее всего на него откликаются трапеции, шраги в этом плане нервно курят в коридоре.

    #17
    Offline baha
    01.09.2007 - 16:28 PM

    baha
    • Форумчане
    • малоопытный физкультурник

    • Сообщений: 5162
    • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет
    Репутация:
    В программах старых качков подъем на грудь был чуть ли не обязательным элементом, а потом почему-то перешел в разряд экзотики. Когда делал толчок в другом зале (фитнес- зал), народ изумленно таращился, бросив тренировку. Их становая повергала почти в шок, а тут такое....

    #18
    Offline Кайфолом
    01.09.2007 - 16:40 PM

    Кайфолом
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.01.07
    • Откуда:T E X A S
    • Вес / Рост: 68/175
    • Стаж / Возраст: 6 / 25 года
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Неужели только одна трапеция трудится в этом мощностном упражнении?! Мне кажется,что бицепсы и предплечья также несут добрую часть нагрузки при сгибании руки.Я не говорю уже о середине и низе спины.

    Изменено: Кайфолом, 01.09.2007 - 16:41 PM


    #19
    Offline Эльф_Комсомолец
    01.09.2007 - 17:56 PM

    Эльф_Комсомолец
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 229
    • Регистрация: 08.05.07
    • Откуда:--
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: 6/33
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Мне тренер тож советовала разучить, грит трапы зверски прокачивает.
    А я боюсь... убить себя. :)

    #20
    Offline DenEr
    01.09.2007 - 18:15 PM

    DenEr
    • Форумчане
    • Сrazy pumper

    • Сообщений: 1408
    • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда:Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    В зале один лифтер после жима делает с 50кг, но без приседа такого сильного.

    Хм, а почему именно после жима? Если как на картинке, то не выжимается же штанга вверх...




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых