Подъёмы на грудь

Нигде не встречал подобной темы,даже намёка на обсуждение.
Вообще,конечно,подъём на грудь трудно назвать самостоятельным упражнением;чаще он используется
как связка в более комплексном упражнении,например жиме с груди. Но тем не менее я нередко встречал это упражнение в некоторых программах силовиков. В частности Билл Старр рекомендовал регулярно выполнять подъёмы,позиционируя его как весьма эффективное средства для роста массы верха тела: всей спины в совокупности,бицепсов,предплечий. Ни разу не встречал в зале,чтобы кто-нибудь выполнял это упражнение (кроме меня...смотрели как на сумасшедшего).
Чуть позже выложу изображение с техникой выполнения.

Кто что думает по поводу этого упражнения? Кто выполняет,выполнял? Есть ли смысл?

To: Кайфолом
Подъем на грудь-это из арсенала тяжелоатлетов насколько я понял? Как одна из фаз толчка? Хорошее упражнение но требует строгой техники......

Мне, кажется, надо делать с грмотным тренером. Взятие на грудь вроде еще называется

To: Federminator
Да,техника там должна быть ювелирной,но это у тяжей. Я же говорю в контексте общего физического развития и набора массы.
Выполнять его просто:

Кладёшь на пол тяжёлую штангу(после основательной разминки) весом,допустим 70 кг. Подходишь к ней в стойке как при выполнении становой. И в полуприседе вздымаешь её на грудь. Опускаешь и так далее. Можно выполнять без пауз в нижней точке,а можно как ряд синглов(как в становой).
По большей части развивается мышечная координация,но некоторые авторы отзывались о нём,как об эффективном средстве увеличить верх тела,в особенности руки и задние регионы.

Имхо это упражнение лучше для бицепсов, чем сгибание со штангой.

интересно, нигде не читал о причастности этого упражнения к бб...

To: Traore
Взятие на грудь звучит вернее...Красивее даже... Блин,теперь тему не переименуешь...Ну пусть будут подъёмы.

интересно, нигде не читал о причастности этого упражнения к бб...

Попробую найти тебе ссылку... Сам находил её в старых номерах IRONMAN,в статьях Билла Старра.
Именно в качковское программе,ориентированной на силу

To: Кайфолом
То есть взял на грудь и опустил обратно, без вставания?

Вот


Кликните на картинку.

...весьма эффективное средства для роста массы верха тела: всей спины в совокупности,бицепсов,предплечий. ...

Да тут и ноги неплохо заняты.

Можно делать без ухода в сед, так вроде проще. Еще можно делать с виса, тоесть стоишь прямо, а штанга в руках.

Изменено: PumpIt, 01.09.2007 - 11:49 AM

На картинке атлет ещё и подпрыгивает со штангой, получается баллистическое упражнение, что имеет свои плюсы, но это не классическое взятие на грудь. Я частенько делаю это упражнение без глубокого подседа и прыжка. Отличное общеразвивающее упражнение.

В зале один лифтер после жима делает с 50кг, но без приседа такого сильного.

Да,пожалуй можно делать и без приседа. Я кстати без него всегда и делал. Это чтобы исключить влияние ног.

Я так понял,что некоторые его практикуют. Значит взятие на грудь можно назвать базовым упражнением. Только не понятно в каких именно местах оно способно наростить мяса.

To: Spark
Спасибо за картинку я это и имел ввиду.

Имхо это упражнение лучше для бицепсов, чем сгибание со штангой.

Бицепс в этом упражнении не работает. Вообще. Либо ты делаешь что-то совсем неправильно.
В освоении упражнение очень трудное, если разучивать уже в зрелом возрасте. Я вообще-то разучивал полный ТА- толчок, но со второй фазой- собственно толчком проблем не возникло, а вот с подъемом на грудь помучился изрядно. Мне технику ставил друг- бывший тяжелоатлет из сборной СССР. На освоение ушло месяца три- это период, после которого я ушел от пустого грифа и 40кг. При этом друг сказал, что техника все равно корявая, но при занятиях "для себя" сойдет.

Эффект от упражнения очень хорош. Сильнее всего на него откликаются трапеции, шраги в этом плане нервно курят в коридоре.

В программах старых качков подъем на грудь был чуть ли не обязательным элементом, а потом почему-то перешел в разряд экзотики. Когда делал толчок в другом зале (фитнес- зал), народ изумленно таращился, бросив тренировку. Их становая повергала почти в шок, а тут такое....

Неужели только одна трапеция трудится в этом мощностном упражнении?! Мне кажется,что бицепсы и предплечья также несут добрую часть нагрузки при сгибании руки.Я не говорю уже о середине и низе спины.

Изменено: Кайфолом, 01.09.2007 - 16:41 PM

Мне тренер тож советовала разучить, грит трапы зверски прокачивает.
А я боюсь... убить себя.

В зале один лифтер после жима делает с 50кг, но без приседа такого сильного.

Хм, а почему именно после жима? Если как на картинке, то не выжимается же штанга вверх...