To: MAX_POWER
Под "Пахать" - да Тоннаж, возможно точнее Тоннаж за определенное время скажем за 1-1.5часа(а то ща скажешь что грузчики и вагон за день могут разгрузить ). Как не крути это ЧУВСТВА. Объективных показателей не много если говорить о тренировке в целом(а не о каждом упражнении): Тоннаж и Интенсивность прежде всего, вторым планом КПШ и время тренировки. Не вижу противоречия в выполнении большого объема тренировки и техничного выполнения, техничное выполнение впадает в противоречие с системами "хоть убей, но прибавь на штангу".
- а как определить адекватная нагрузка или нет? Есть мнение что при моем уровне развития (и скорее всего и при твоем) будет неадекватная нагрузка от сплитов с прокачкой МГ раз в неделю(пусть и с полным сосредоточением на мышце).
Ну просто КМК тоннаж тоннажу рознь. Можно перекидать больше и без толку а можно меньше и получить отдачу хорошую.
Как раз противоречий между объемом и техничностью нету. Просто надо эту техничность иметь для начала.
Для примера про технику и работу с целовой мышцей. Я раньше делал рабочий жим 110*5 на три подхода. Что получил - хрен да ни хрена, трицепс больше получил чем грудь. Теперь делаю 65*10 тож на три может четыре подхода с перерывами меньшими чем раньше и от такого жима получаю гораздо больше (для своего уровня конечно) в плане прокачки груди, потому как техника другая совсем. Кстати и тоннаж больше.
Но вот приседы со становой не делаю уже давно. Получается моя способность пахать возросла после того как я отказался от них?
Опять же раньше после тяж приседов я заебывался да, но этот заеб был в основном для ЦНС а почти не потел даже на трене, а теперь майку хоть выжимай. Так что умение работать и наличие приседов в программе или их отсутвие мне кажется не коррелируют.
Адекватная нагрузка, та нагрузка, которая обеспечит рост мышцы, при том, что человек не перерабатывает впустую, когда можно по идее сделать еще и еще подход но это уже лишнее. Как определить? Видимо опытным путем.
Кстати насчет сплитов, я не работаю по дням недели, я смотрю по восстановлению. Чувствую что уже можно, даю нагрузку.
Изменено: MAX_POWER, 30.09.2010 - 15:57 PM