Приседания

да и весь верх тоже сложно качать. надо специализацию на некоторые группы делать, потом её делать на другие и т.д. ИМХО. или одну базу оставить, стать тяжёлым и забыть о банках ИМХО.

раньше мог много тренироваться и всё росло. а сейчас уже не могу, постарел скорее всего... мочь то могу, а вот не растёт. так что офп рулит бицепс подкачается и ладно

хотелось бы услышать коментарий опытных людей по поводу теории, что приседания и становая задействуя наибольшее количество мышц, спосоствуют выработке тестостерона. такой человек Рендел Штроссен вообще пишет что с приседами все растет лучше, в его книге конечно своя теория, но сейчас не об этом приседы и становая реально способствуют росту мяса? из моего небольшого опыта скажу, что если не сделаю приседы и становую считай потренировался впустую

По ситуации -
Очень долго стоял вес - 72кг, ноги изнурял аццки)). У меня бедра здоровенькие относительно верха - диспропорция малость. Месяц назад пришел к тому, что Достаточно!. Съедают эти ляхи львиную долю восстановления "верхнего", болят по 5 дней после трена, да и опередили уже в развитии все, что только можно. Оставил лишь разгибание ног в 1-2 подходах, после плечей, еще и веса подростаю рабочие. Да сгибания на биц бедра, после трена спины, точно также. Короче на ногах - поддерживающий режим. За этот месяц прибавил 2 кг, немного, но для того кто пол года как только не извращался, не мог сдернуть вес. А тут + 2кг. Мелочь, но приятно!

По крайней мере закономерность такая присутствует.
Верх растет быстрее у тех, кто качает лишь верх. В сравнении с теми, кто не забывает и о ногах.
Мож это и глупость, но обращал внимание на такие случаи неоднократно.

Чё тут скажешь??!

ВСЕ бросаем качать ноги!!!!!!! )))))

Я эту закономерность в своем джиме наблюдаю. Все, кто не делает ноги и становую (а таких подавляющее большинство у нас), а в основном руки, имеют бицепс по 40 см и выше.

А я до сих пор мучаюсь с ногами, делаю становую на прямых ногах, всегда подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях с весами, а в результате ни руки, ни ноги не растут уже около года. Менял сплиты, упражнения - ничто не помогает.

Короче всего три варианта вытекают из предположений
1. качаем верх и он растет, ноги чисто символически или ваще без них))
2.качаем ноги , верх растет хуже.
3.усиленно налегаем на приседы надеясь что от этого вырастет гора мяса , ну и естесствено руки разнесет и весь верх
Имхо в последнем варианте меньше всего логики, первый для меня просто статистически более подтвержден, основываясь на тех людях, кого приходилось наблюдать.раньше торсистов было полно , это потом че то все заприседали,

Изменено: алико, 30.09.2010 - 03:33 AM

Один здоровый дядька в моём зале как то держит штангу на лопатках, но когда я так попробовал, то понял что так мне штангой руки выломает.

Это всем так поначалу кажется. Надо начинать с минимальных весов и постепенно подойдешь к рабочему. Через полгода присед с высоким положением будет казаться неудобным. Другой вопрос, что у такого положения штанги цели чисто силовые.

Лично я отказался от становой вообще (заменил гиперами) и приседа (заменил сгибаниями и разгибаниями и жимом ногами) и верх потихоньку начал раси, особенно грудь рабует.
Но скажу так, после жимов ногами меня поотом два дня таращит. Такой всплеск хорошего настроения, нергии и сексуального влечения что аж сидеть сложно хочется опять идти в зал и качятся)))) Вот и фг его знает, как лучше будешь расти, с ногми или без них.
Но когда делал становую и присед, ляхи и жопа обгоняли всё что только можно обогнать)))))

Видео полное лажа - ни в одном даже до параллели не досели. По мне так трата времени. Уж если прсиедать то мощно попой в пол. А про количество повторений я тоже ниже 15 в приседе не опускаюсь и ноги растут. А вес штанги разовый в приседе для меня не приоритетен так я не лифтер - зачем и себе опу рвать буду на приседая на 3 раза и менее. Кто му ж многоповторный присед ещё и общую выносливость развивает неплохо.

Я с Олегом полностью согласен.
На мой взгляд, самый прогресс на верх когда качаешь ноги в поддерживющем режиме или вообще не качаешь. А так делал приседы, становую, и в итоге задница была в прямом смысле этого слова.

Орентировм для себя выбрал вес полтора своих веса на 20 раз (где то читал не помню где) К нему и стремлюсь

Кстате я сейчас делаю всё тело за раз. Начинаю в понедельник и среду с двадцати повторного приседа а в пятницу со становой. Верх тела растёт. Смог сдвинуть бицепс с мёртвой точки. Не знаю от приседа или нет, но этот один 20 ди повторный подход не мешает МНЕ расти верху.

To: RawIron

ни в одном даже до параллели не досели.

Ага, эти здоровые дядьки наверно лохи, качаться не умеют.

Не знаю от приседа или нет, но этот один 20 ди повторный подход не мешает МНЕ расти верху.

Я ничего не берусь опровергать, подчеркиваю это, но я тоже думал, что рос и биц был почти уже 44. Но потом стало понятно, что приросты эти все тока за счет жира были, в основном. Может у других по другому, я не знаю. Я качался как раз в стиле ПЛ и тяжелые приседы со становой отнимали практически все силы как физические так и моральные (на ЦНС нагрузочка тоже жает о себе знать все-таки). А сейчас качаю верх - энергии на трене хоть отбавляй и мотивация никогда не падает.
Тут конечно выбор каждый сам делает и расставляет приоритеты, но как по мне так верх эффективнее растет от кача верха

To: RawIron

Ага, эти здоровые дядьки наверно лохи, качаться не умеют.

То что они показывают на видео как делать присед не значит что они именно таким сами качались. Юзайте мозг.

Да и вобще кто ещё считает что на видео показан правильный присед выскажетесь а то мож я чего не понимаю.

То что они показывают на видео как делать присед не значит что они именно таким сами качались. Юзайте мозг.

ХМ, а откуда ты знаешь каким они качались? Или интуиция ?
Оставим этот вопрос на совести дядек, то что есть на видео то и есть)

Короче всего три варианта вытекают из предположений
1. качаем верх и он растет, ноги чисто символически или ваще без них))
2.качаем ноги , верх растет хуже.
3.усиленно налегаем на приседы надеясь что от этого вырастет гора мяса , ну и естесствено руки разнесет и весь верх
Имхо в последнем варианте меньше всего логики, первый для меня просто статистически более подтвержден, основываясь на тех людях, кого приходилось наблюдать.раньше торсистов было полно , это потом че то все заприседали,

Суровая истина

ХМ, а откуда ты знаешь каким они качались? Или интуиция ?
Оставим этот вопрос на совести дядек, то что есть на видео то и есть)

Вася, просто попой в пол это как бы "честно" и "по пацански" приседать, а до параллели или выше нечестно. ))) Своеобразное такое западло и дисреспект.

To: RawIron

То что они показывают на видео как делать присед не значит что они именно таким сами качались. Юзайте мозг.

Ок. Давай поюзаем. Это видео для новичков, у которых нет техники, известно, что при не соблюдении техники и глубиких приседах, часто случаются травмы коленных суствов, так как глубокий присед создает больший изгибающий момент в коленных суставах. По этому дядьки показывают безопасный вариант приседа.
И есть еще один существенный минус глубокого приседа для билдеров, он увеличивает жопу. У меня, например, жопа 107см, иногда бывает 111см.

Изменено: SergeyF, 30.09.2010 - 11:10 AM

Вообще глубокий присед это очень сложное движение, если строение не идеально удачно для накачки квадров. Необходимо умудриться с верху и донизу делать вставатние квадрами, при том что жопа остается стабилизатором. Очень хорошо развивает бедра, но вес большой так уже не взять, мне хватает 70 кило позарез.

Возвращаясь к теме 20-ти повторов. Что говорил по этому вопросу МакРоберт:

Варианты приседаний с 20-ю повторениями

Во время первых десяти повторений вам, возможно, будет хватать от двух до четырех глубоких вдохов между двумя повторениями. К концу сета из 20 повторений придется делать 10 и более вдохов. Именно на этой стадии вы поймете, что значит тяжелая работа. Она покажет, насколько ваша психика умеет управлять измученным, протестующим телом. Можно, конечно, попросту снизить вес, тогда паузы между повторениями автоматически станут короче. Однако при этом снизится эффективность приседаний, ведь чем больше нагрузка, тем выше отдача.

Если дело уж совсем никак не движется, лучше пойти на другой компромисс: увеличить вес и ограничиться сетом из 10 повторений. Если вы, тренируясь по циклической программе, освоите максимальную нагрузку при этом числе повторений, ваш прогресс будет вполне приличным. В таком сете всего девять пауз, и его продолжительность меньше, чем у сета из 20 повторений, хотя вес штанги, разумеется, больше. Переход к десяти повторениям позволит вам уменьшить нагрузку на поясницу, и она перестанет быть вашим ограничивающим фактором. Чтобы компенсировать потерю в количестве повторений (по отношению к сету, в котором их двадцать), отдохните несколько минут, а потом выполните еще один такой же сет. Во втором сете нужно снизить вес штанги на 20 кг.

Re

Короче всего три варианта вытекают из предположений
1. качаем верх и он растет, ноги чисто символически или ваще без них))
2.качаем ноги , верх растет хуже.
3.усиленно налегаем на приседы надеясь что от этого вырастет гора мяса , ну и естесствено руки разнесет и весь верх

Если цель стать "мясистым парнем" с хорошим верхом по-моему оптимально сочетать циклы по паре месяцев из 1ого и 2ого пункта. Т.е. и нашим и вашим Кроме банальной причины что убого иметь ляжку 55см при бицухе 45, есть и другие причины считать что совмещение пунктов 1 и 2 более оптимально.
Поясняю. Качая ноги и низ спины-столбы становой и приседом очень хорошо укрепляется спина-пресс, а это важно для защиты от травм и возможности работать с нормальными весами в упражнения на верх тела к примеру таких как жимы стоя-сидя гантели-штанги, тяга в наклоне и т.п. Эта был раз.
Теперь два: становая и присед(особенно повторов на >10) хорошо развивают "работоспособность", способность "пахать", как по научному сказать х.з. наверное силовая выносливость. К примеру, после 2 месяцев отдыха от железа у меня в первую очередь пострадала возможность "пахать" а не сила. Уже на 1ом-2ом упражнении на верх тела появлялась сильная усталость и мышцы сильно забивались, пульс сильно учащался т.е. очень легкая по весам-повторам тренировка оказывалась тяжелой и не ввиду мышечного отказа, а просто организм с непривычки что называется охуевал из-за сильно упавшей возможности "пахать". Таким образом, оптимальным кажется такой вариант: два месяца качается верх тела, а также выполняются приседы 2-3 раза в неделю с варьированием нагрузки (тяж-сред-легк) и становая раз в неделю повторения >10-20. Следующие 2месяца выкидываем присед-становую накуй и качаем ноги и низ спины в поддерживающем режиме, а верх тела качаем усиленно. Так как из-за предыдущих 2 месяцев приседов-становой организм хорошо приспособился "пахать" усиленная прокачка получится действительно мощной, а т.к. теперь низ тела на себя одеяло не тянет и все ресурсы организма идут на верх имеем охуительный прирост верха.
Резюмируя: получается своего рода специализация наверх тушки на фоне ранее заложенного "фундамента" в виде укрепленной спины-пресса и наработанной способности "пахать". Такая вот у меня философия сейчас крутится на уме.

Сейчас модно в последнее время, я заметил, давать советы в стиле "научись пахать а потом думай", "сначала научись пахать потом остальное придет" "надо больше пахать" и т.д.. А вообще, что такое "пахота" эта? Перекидать побольше тоннажа побыстрее? Или что? Для меня это скорее хорошо и технично поработать с целевой мышцей с полным сосредоточением на ней и при этом дать ей адекватную нагрузку для роста. При этом необязательно делать это тоннами железа. Вот чему учиться нужно. Может я не прав... Просто, мне кажется, что многие увлечены не столько грамотной "прокачкой" тела, сколько этой вот мифической пахотой в угоду брутального образа.