Приседания

Но ведь тогда и вес штанги возрастёт

Вес на штанге будет расти плавно - не заметишь. Ещё можно штангу чуть ниже на трапы опускать и как говорит SergeyF качать трапы.

To: hmmr

Ещё можно штангу чуть ниже на трапы опускать

Я вот не понимаю, как лифтеры так приседают. Попробовал на разминочном весе, не удержать штангу.

To: hmmr

Я вот не понимаю, как лифтеры так приседают. Попробовал на разминочном весе, не удержать штангу.

Надо делать с руками эдакую жесткую конструкцию и штанга никуда не денется тогда.

Надо делать с руками эдакую жесткую конструкцию и штанга никуда не денется тогда.

Ты мои руки видел? Эта конструкция еще долго не будет жесткой или вообще никогда. Рычаги такой длинны и минимальным количеством мышц не могут создавать жесткую сцепку.
Я так и думал, надо иметь либо компактное телосложение, либо руки огромные.

Изменено: SergeyF, 29.09.2010 - 12:44 PM

Ты мои руки видел? Эта конструкция еще долго не будет жесткой или вообще никогда.

Тут дело не в мощи бицепса или силе предплечья.
Так как штангу кладешь ниже трапов и соответственно подальше то ты руки немного отводишь назад а не держишь их прямо по 90 градусов. Получается такой угол, под которым руки за счет растяжения притягивают штангу к спине. Наверное криво объяснил, но шото других слов не подберу ))

Попробую другими словами объяснить. Надо локти назад отводить и как бы вдавливать штангу руками себе в спину.

Трапы быстро поднимаются, подолби пару недель, вес на приседе за это время особо не увеличится.
Как же ты подешел к 90 кг? В смите раньше приседал? А то там некоторые начинают, а потом боятся живой штанги.

Нет, со штангой и тренировался. Но существенного прогресса не достиг, начинал с 70

Нет, со штангой и тренировался. Но существенного прогресса не достиг, начинал с 70

Сколько месяцев ты приседаешь и какой рабочий вес?
Не то что бы я тут в советчики набиваюсь. Сам нахожусь в начальной стадии, интересен каков прогресс, чтоб сравнить.

Изменено: SergeyF, 29.09.2010 - 15:53 PM

Начинал ещё в декабре 2009, тогда и присел 70 на 5 раз. Прозанимался месяца 2, потом 2 недели гриппом болел и забил на это дело. Начал снова уже в сентябре 2010, недели 3 уже отзанимался. Вчера с 85 кг 3 или 4 раза, точно не помню, потом штангой придавило. По сути прогресса почти никакого, вес маленький, а на спину давит. С поролоном как то уже влом. Здесь советовали ещё что перед приседом шраги надо поделать, я так пробовал и получилось ещё хуже. Один здоровый дядька в моём зале как то держит штангу на лопатках, но когда я так попробовал, то понял что так мне штангой руки выломает.

To: Виктор1987

Один здоровый дядька в моём зале как то держит штангу на лопатках, но когда я так попробовал, то понял что так мне штангой руки выломает.

Это лифтерский присед, посмотри предыдущую стр. мы его обсуждали.

По сути прогресса почти никакого, вес маленький, а на спину давит.

Я не считаю, что для стажа 3 недели вес 85 кг маленький. Я к 85 кг подошел через 2 месяца, начав с 40 кг.
А какой ты хотел увидеть прогресс за 3 недели?
 

Вчера с 85 кг 3 или 4 раза, точно не помню, потом штангой придавило.

Повесь столько, чтоб смог сделать 8-10 раз. Соблюдай технику приседа.

По сути прогресса почти никакого, вес маленький, а на спину давит.

Это скорее от неправильной техники, похоже на то, что ты спину вперед наклоняешь, поэтому спина перегружается, а ноги не работают, так делать нельзя.

Подозрительные видео. На первом видео рекомендуют подкладывать под пятки блины, читал что это верный способ остаться без колен. Во втором видео рекомендуют приседать 12-15 раз, на мой взгляд это слишком много. Например для развития силы рекомендуют приседать не более 3 раз. К тому же показана техника приседа до параллели, я же считаю что честнее и правильнее приседать ниже параллели, до упора

Но, здесь я конечно не авторитет. Если начну за 200 приседать, тогда может быть и буду советы раздавать, а пока повременю.

Если кто знает: так как всё таки правильно класть штангу на лопатки?

To: Виктор1987

Во втором видео рекомендуют приседать 12-15 раз, на мой взгляд это слишком много.

А ты не сомневайся. Присед меньше 10 повторов развивает больше силу чем массу. Хотя некоторых прет и от 3-х повторов. Все индивидуально. Эта тема здесь уже обсуждалась не однократно. Как я заметил, большинству форумчан, в плане выносливости тяжело делать больше 10 повторов и мне, в том числе.

Изменено: SergeyF, 29.09.2010 - 18:59 PM

To: Виктор1987

А ты не сомневайся. Присед меньше 10 повторов развивает больше силу чем массу. Хотя некоторых прет и от 3-х повторов. Все индивидуально. Эта тема здесь уже обсуждалась не однократно. Как я заметил, большинству форумчан, в плане выносливости тяжело делать больше 10 повторов и мне, в том числе.

нужно просто быть психологически готовым к работе с кол-вом повторений >10. начинаешь с легкого для себя веса, прибавляешь по 5-10 кг постепенно. для 2хмесячного цикла - месяц входишь в рабочий, месяц работаешь, увеличивая вес/кол-во повторений. сходу после работы в низком кол-ве повторений естественно сложно адаптироваться прыгая на хорошие для тебя веса без предварительной работы.

To: Виктор1987

А ты не сомневайся. Присед меньше 10 повторов развивает больше силу чем массу. Хотя некоторых прет и от 3-х повторов. Все индивидуально. Эта тема здесь уже обсуждалась не однократно. Как я заметил, большинству форумчан, в плане выносливости тяжело делать больше 10 повторов и мне, в том числе.

Присед - это моя боль. Делаю уже многого месяцев 6-10 повторов в Смите (фронтальный и на спине), бедра не растут. Понимаю, что нужно делать больше 10, но дыхалка, начинает отказывать до помутнения в глазах и обморока. Видно, задерживаю дыхание, а как без этого, если внизу приходится максимально напрягаться. Начал бегать по утрам по 20 минут, сбросил 2 кг жира, но все равно не помогло.

Единственный выход вижу в том, чтобы делать несколько вдохов выдохов в верхнем положении (т.е отдышаться), как это советуют делать при 20ти повторных приседаниях.

По крайней мере закономерность такая присутствует.
Верх растет быстрее у тех, кто качает лишь верх. В сравнении с теми, кто не забывает и о ногах.
Мож это и глупость, но обращал внимание на такие случаи неоднократно.

Чё тут скажешь??!

ВСЕ бросаем качать ноги!!!!!!! )))))

To: Thebigkohuna
Это ужe пaрктичeски аксиома! Я напримeр качая чуть тяжeлeй ноги вобщe нe вижу роста вeрха.Качая их лeгко ,срeднe растeт,убирая полностью,замeтная прибавка.

Изменено: Окунь, 29.09.2010 - 22:55 PM

нафиг вообще ноги качать)забейте на ето дело!!! особенно при пляжных целях..

Это ужe пaрктичeски аксиома! Я напримeр качая чуть тяжeлeй ноги вобщe нe вижу роста вeрха.Качая их лeгко ,срeднe растeт,убирая полностью,замeтная прибавка.

Средне и легко это как лучше? Можно присед не делать, а делать один жим ногами раз в неделю? Тогда нормально будет верх расти?

может ноги нужно только в силовом варианте качать? например 5по5 присед, постановку ног только варьировать по анатомии и от целей.. а не качают пусть другие..

Изменено: vitas74, 29.09.2010 - 23:20 PM

ноги отнимают очень много сил на восстановление!то как бы глупо но имеет свою логику заниматься только верхом а ноги ну тогда уж в очень лёгком стиле прокачивать раз в неделю!я лично от ног вообще отказалься сейчас и занимаемся только верхом!!

Изменено: PashokZp, 29.09.2010 - 23:32 PM