Тема о том, как не сделатса совсем дрищом!
Как бы сейчас не совсем дрищ, но и на качка тоже не похож. А охото быть побольше, покрасивше, много жать и не сильно много поднимать. Так чтобы, бегать, прыгать, скакать и при этом больше всех жать хотя бы в троллейбусе.
Ну, а чтобы скакать, надо ляхи урезать. С большой задницей хорошо сидеть на стуле, но не бегать.
При этом можно попытаться раскочать спину, сиську и руку. Ну и пресс подрисовать. Чтобы было кому свой труд показать
Критерием оценки телосложения пляжника можно взять вот этот калькулятор Вейдера (смотреть там где +10%, потому что каркас занимающегося физкультурой не позволяет иметь настолько убогую грудную клетку и сухонькие ножки):
http://athlete.ru/trening/opt_razm.htm
Цель такая, чтобы не весить больше
[рост/2] + ([рост/2]*10/100)
Для меня это примерно 95-96 кг. При таком весе антропометрия почти во всём совпала кроме бицепса. Это и явилось сигналом "стать пляжнеком".
За последнее время в ущерб своему здоровью потерял много веса, подсушилса, а теперь можно и подкачатса по системе пляжника - чисто бицуху и пресс качать.
Ноги не буду качать. Хочу большие сиськи
Потому что нужно быть в рамках своего нормального веса и иметь большую спинищу и ручищу.
А программа тренировок простая - чтобы ходить постоянно качатса раза 3-4 в неделю. Чисто верх. По принципу:
Один день - тяговые упражнения
Другой день - толкающие упражнения
Раз дней в 10 буду ноги разминать приседаниями и становой на прямых - с лёгкими весами.
Отдых между тренировками - сутки. Т.е. светиться в спортзале 4 дня из 8.
Поначалу можно через два дня заниматса, чтобы постепенно адаптироваться к такой вот физкультуре. Никаких отказов в упражнениях, иначе силы мысли не хватит завершить упражнения и приступить к следующему, и тогда уж лучше по правильному сплиту заниматься...
Как бы программа без экстремальных нагрузок - как обычная утренняя гимнастика для обычного человека. Тренируются почти все основные группы мышц. Я ни на что не забиваю, тренирую всё, просто акцент "пляжника". Аэробика присутствует, но без акробатики
Тема создана для всех, а не для меня одного. Мне тут ничего советовать не надо - я итак всё знаю
Просто поделился мыслями...
