Перейти к содержимому

Фото

Программа тренировок пляжника


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
295 ответов в теме

#1
Offline Наблюдатель
30.10.2007 - 12:48 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я, конечно, понимаю - осень и всё такое. Все на массе, пораскачались, здоровые стали... Да и не сезон вроде бы каркас на пляже светить.
Тема о том, как не сделатса совсем дрищом!
Как бы сейчас не совсем дрищ, но и на качка тоже не похож. А охото быть побольше, покрасивше, много жать и не сильно много поднимать. Так чтобы, бегать, прыгать, скакать и при этом больше всех жать хотя бы в троллейбусе.
Ну, а чтобы скакать, надо ляхи урезать. С большой задницей хорошо сидеть на стуле, но не бегать.
При этом можно попытаться раскочать спину, сиську и руку. Ну и пресс подрисовать. Чтобы было кому свой труд показать :)
Критерием оценки телосложения пляжника можно взять вот этот калькулятор Вейдера (смотреть там где +10%, потому что каркас занимающегося физкультурой не позволяет иметь настолько убогую грудную клетку и сухонькие ножки):
http://athlete.ru/trening/opt_razm.htm
Цель такая, чтобы не весить больше
[рост/2] + ([рост/2]*10/100)
Для меня это примерно 95-96 кг. При таком весе антропометрия почти во всём совпала кроме бицепса. Это и явилось сигналом "стать пляжнеком".
За последнее время в ущерб своему здоровью потерял много веса, подсушилса, а теперь можно и подкачатса по системе пляжника - чисто бицуху и пресс качать.
Ноги не буду качать. Хочу большие сиськи :)
Потому что нужно быть в рамках своего нормального веса и иметь большую спинищу и ручищу.

А программа тренировок простая - чтобы ходить постоянно качатса раза 3-4 в неделю. Чисто верх. По принципу:
Один день - тяговые упражнения
Другой день - толкающие упражнения
Раз дней в 10 буду ноги разминать приседаниями и становой на прямых - с лёгкими весами.
Отдых между тренировками - сутки. Т.е. светиться в спортзале 4 дня из 8.
Поначалу можно через два дня заниматса, чтобы постепенно адаптироваться к такой вот физкультуре. Никаких отказов в упражнениях, иначе силы мысли не хватит завершить упражнения и приступить к следующему, и тогда уж лучше по правильному сплиту заниматься...
Как бы программа без экстремальных нагрузок - как обычная утренняя гимнастика для обычного человека. Тренируются почти все основные группы мышц. Я ни на что не забиваю, тренирую всё, просто акцент "пляжника". Аэробика присутствует, но без акробатики :)

Тема создана для всех, а не для меня одного. Мне тут ничего советовать не надо - я итак всё знаю :)
Просто поделился мыслями...

#2
Offline Pablo_Escobar
30.10.2007 - 13:03 PM

Pablo_Escobar
  • Форумчане
  • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
у меня совпало все, кроме веса.
хотя я и тяну, и приседаю. буду бегать дальше =))

Изменено: Pablo_Escobar, 30.10.2007 - 13:03 PM


#3
Offline MikeKazakov
30.10.2007 - 13:05 PM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • If you Want to Be... just Be

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 35/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
Мне кажется - если ноги раз в 10 дней - то лучше работать со средними весами . Ещё интересный вопрос . Какой предусмотрен прогресс в весах и интенсивность ? (Кроме того что работа не до отказа .) В целом весьма разумно - исходя из целей и здач .
И ещё . Это не оценка а рассуждения вслух . :) ;) :) Удачи .

#4
Offline eXploit
30.10.2007 - 13:11 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4925
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Цель такая, чтобы не весить больше
[рост/2] + ([рост/2]*10/100)

Недавно больше весил, но щас я пляжник :crazy:

#5
Offline Олегман
30.10.2007 - 13:22 PM

Олегман
  • Форумчане
  • Пытающийся заниматься

  • Сообщений: 1903
  • Регистрация: 27.11.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85\180
  • Стаж / Возраст: 7/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
это мне надо не больше 99 весить чтолЬ???
или считать разучился)

#6
Offline Наблюдатель
30.10.2007 - 14:09 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:

Какой предусмотрен прогресс в весах и интенсивность ? (Кроме того что работа не до отказа .)

Прогресса не предусмотрено. 3-5 подходов не всегда рабочих. С каждой тренировкой вес увеличиваю, число повторений уменьшаю. Когда дохожу до 3х повторений, то вес скидываю и опять на 10-15 повторений. Веса понемногу добавляются.
Приседания раз в 10 дней на 20 повторов с запасом. Больше 140х20 приседать не собираюсь. Цель - просто поддерживать объем.

#7
Offline Зуек
30.10.2007 - 14:18 PM

Зуек
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 332
  • Регистрация: 19.06.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

это мне надо не больше 99 весить чтолЬ???
или считать разучился)

Хорош пляжник с весом 99, ростом 180 и долей жира 8-9% :)

#8
Offline ВАЛЁК
30.10.2007 - 14:45 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы
  • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:

Прогресса не предусмотрено. 3-5 подходов не всегда рабочих. С каждой тренировкой вес увеличиваю, число повторений уменьшаю. Когда дохожу до 3х повторений, то вес скидываю и опять на 10-15 повторений. Веса понемногу добавляются.
Приседания раз в 10 дней на 20 повторов с запасом. Больше 140х20 приседать не собираюсь. Цель - просто поддерживать объем.


А чего ты так счетаешь что прогресс не предусмотрен?

Скажем я также тренируюсь ( толька разве что не опускаюсь ниже 6 повторов), тренируюсь через день, мышца тренируется раз в 8 дней.До отказа не работаю, работаю в своё удовольствие.
И то что ты включил кардио- так это вообще класс.
Всё правильно ты говоришь, у тебя будет больше времени на востановление, да и уставать не так сильно будешь-так как не будешь работать до отказа. Организм отклинится на смену режима и интенсивность тренировок, может первое время и будет непонятка(так как это будет шок для организма) но потом потехоньку пойдёт прогресс.

#9
Offline SONGO
30.10.2007 - 17:17 PM

SONGO
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 438
  • Регистрация: 25.06.07
  • Откуда:Беларусь, Брест
  • Вес / Рост: 98/180
  • Стаж / Возраст: 8/29
  • Кто: билдер
Репутация:
Я похоже тренируюсь уже 1.5 месяца где то. Масса стабилизировалась, рельеф улучшился. Силовые правда трахан упали. :angry:

#10
Offline Чувак
30.10.2007 - 17:29 PM

Чувак
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 418
  • Регистрация: 28.06.07
  • Откуда:с нее родимой
  • Вес / Рост: 82/180
  • Стаж / Возраст: 10 /27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

До отказа не работаю, работаю в своё удовольствие.

Всегда кажется, что красивую фигуру только большими весами накачаешь и стремишься накидывать. На самом деле небольшими весами тоже фигуру можно сделать.

#11
Offline Руhhhль
30.10.2007 - 22:26 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:

это мне надо не больше 99 весить чтолЬ???
или считать разучился)

гыг) и мне тоже...я пока тока 92 на данный момент, осталось ещё 7-8 :)

#12
Offline Fibonachi
30.10.2007 - 23:46 PM

Fibonachi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 421
  • Регистрация: 26.11.06
  • Вес / Рост: 105/177
  • Стаж / Возраст: 7/26
  • Кто: не знаю
Репутация:
прога хороша когда некая масса уже набрана

#13
Offline ПодлеЦ
31.10.2007 - 00:33 AM

ПодлеЦ
  • Форумчане
  • Секс Символ

  • Сообщений: 931
  • Регистрация: 22.03.07
  • Откуда:Зал
  • Вес / Рост: 109/185
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: качок
Репутация:
Интересная вещь! На лето только однозначно..

#14
Offline Dr. Garey
31.10.2007 - 08:45 AM

Dr. Garey
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 252
  • Регистрация: 08.09.06
  • Вес / Рост: 85/170
  • Стаж / Возраст: 4/37
  • Кто: пляжник
Репутация:
К интересному выводу я пришел... Формы и размеры пляжнега по Вейдеру +10% (примерно) можно достичь всего за 1год и 7 мес, причем исключительно без фармы. Доказано на себе. Думаю, более молодым достичь этого будет даже легче. Ну может года за полтора.
Идем дальше: тот, кто этого не достиг за полтора года - наверное че-то делает не так (логический вывод №1)
Вывод №2 юзать химию для того, чтоб достигнуть вышеозначенного - пустая трата денег и здоровья.
Только не надо бросать в меня камнями, больно же...

Изменено: Dr. Garey, 31.10.2007 - 08:47 AM


#15
Offline Наблюдатель
01.11.2007 - 09:10 AM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
Если не бухать и не курить, то можно мир остановить...
Но бывает и так, что каждый день расслабляешься... В таком случае о химии даже и думать не надо. А то побухал, и тут же инсу вколол, чтобы побыстрей восстановитса. Это уже какая-то мосговая патология. Хотя вроде бы разумно. Только бухать не нужно было...
Как говорят в народе "я качаюсь для себя", оправдывая себя. Они просто качаются от пьянки до пьянки, оттуда посредственный результат, режима нет. А потом говорят, вот ЕСЛИ я брошу пить курить, нажрусь оноболеков, то покажу всем "Кузькину мать".
В принципе по любой программе можно качатса, качатса и раскачатса :) Было бы желание и режим.
А режима нет, потому я просто предпочту тупо качатса, называя это "интуитивным тренингом" :)

#16
Offline Наблюдатель
11.12.2007 - 21:22 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
Кстати, перестал качатса по принципу толкающие-тяговые упражнения. Не успеваю восстанавливаться.
Сделал стандартно:
грудь+биц
спина+триц
ноги+плечи
Иногда ноги пропускаю, качаю одни плечи.
Ноги раз в две недели для меня нормально.
Или разделяю их. В одну неделю - присед + разгибания всякие. Во вторую - становую на прямых + сгибания на биц бедра лежа в тренажёре.

#17
Offline MikeKazakov
11.12.2007 - 21:40 PM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • If you Want to Be... just Be

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 35/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Наблюдатель
Не пробовал так:
руки+плечи
грудь+спина
ноги+тяги по выбору, как ты пишешь, раз в две недели.

#18
Offline DenEr
11.12.2007 - 21:44 PM

DenEr
  • Форумчане
  • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:

гыг) и мне тоже...я пока тока 92 на данный момент, осталось ещё 7-8 :)

хня... ме вообще не больше 104.5кг надо весить по этой формуле :crazy:
Куда-то делись почти 20кг :(

Изменено: DenEr, 11.12.2007 - 21:46 PM


#19
Offline Наблюдатель
11.12.2007 - 22:12 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:

Не пробовал так:
руки+плечи
грудь+спина
ноги+тяги по выбору, как ты пишешь, раз в две недели.

Как-то пробовал. Да, хорошо можно биц и триц продолбить суперсетом. Но с плечами не то получается. Когда плечи качаю, то у меня трапеции нехило пробивает. И когда спину качаю, то в тягах тоже их зацепляет, даже если не качать специально. Нужно подбирать другие упражнения, но привык к одному набору и переучиваться лень...

хня... ме вообще не больше 104.5кг надо весить по этой формуле
Куда-то делись почти 20кг

Это я наверно ошибся, написав добавить +10% к весу.
Мне подходит сейчас +10% по объемам. Но вес теряется, а объемы остаются те же почти. Так что в том калькуляторе наверно вес одинаковый может быть для всех трёх колонок, но объемы разные.
Получается без сала я, например, должен весить 87.5 кг при +10% в объемах (для третьей колонки).

#20
Offline Наблюдатель
17.12.2007 - 11:59 AM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
Бля. Как х№ево быть пляжнеком.
Чувствую себя как дрищ. Вроде бы силу не растерял, но весу как у обычного дрища. Хочу быть пляжником хотя бы в соточку весом...
И чаще трех раз в неделю заниматса не получается. Вес теряется и силы нет.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых