Перейти к содержимому

Фото

Программа тренировок пляжника


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
378 ответов в теме

#1
Offline Наблюдатель
30.10.2007 - 12:48 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я, конечно, понимаю - осень и всё такое. Все на массе, пораскачались, здоровые стали... Да и не сезон вроде бы каркас на пляже светить.
Тема о том, как не сделатса совсем дрищом!
Как бы сейчас не совсем дрищ, но и на качка тоже не похож. А охото быть побольше, покрасивше, много жать и не сильно много поднимать. Так чтобы, бегать, прыгать, скакать и при этом больше всех жать хотя бы в троллейбусе.
Ну, а чтобы скакать, надо ляхи урезать. С большой задницей хорошо сидеть на стуле, но не бегать.
При этом можно попытаться раскочать спину, сиську и руку. Ну и пресс подрисовать. Чтобы было кому свой труд показать :)
Критерием оценки телосложения пляжника можно взять вот этот калькулятор Вейдера (смотреть там где +10%, потому что каркас занимающегося физкультурой не позволяет иметь настолько убогую грудную клетку и сухонькие ножки):
http://athlete.ru/trening/opt_razm.htm
Цель такая, чтобы не весить больше
[рост/2] + ([рост/2]*10/100)
Для меня это примерно 95-96 кг. При таком весе антропометрия почти во всём совпала кроме бицепса. Это и явилось сигналом "стать пляжнеком".
За последнее время в ущерб своему здоровью потерял много веса, подсушилса, а теперь можно и подкачатса по системе пляжника - чисто бицуху и пресс качать.
Ноги не буду качать. Хочу большие сиськи :)
Потому что нужно быть в рамках своего нормального веса и иметь большую спинищу и ручищу.

А программа тренировок простая - чтобы ходить постоянно качатса раза 3-4 в неделю. Чисто верх. По принципу:
Один день - тяговые упражнения
Другой день - толкающие упражнения
Раз дней в 10 буду ноги разминать приседаниями и становой на прямых - с лёгкими весами.
Отдых между тренировками - сутки. Т.е. светиться в спортзале 4 дня из 8.
Поначалу можно через два дня заниматса, чтобы постепенно адаптироваться к такой вот физкультуре. Никаких отказов в упражнениях, иначе силы мысли не хватит завершить упражнения и приступить к следующему, и тогда уж лучше по правильному сплиту заниматься...
Как бы программа без экстремальных нагрузок - как обычная утренняя гимнастика для обычного человека. Тренируются почти все основные группы мышц. Я ни на что не забиваю, тренирую всё, просто акцент "пляжника". Аэробика присутствует, но без акробатики :)

Тема создана для всех, а не для меня одного. Мне тут ничего советовать не надо - я итак всё знаю :)
Просто поделился мыслями...

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Pablo_Escobar
    30.10.2007 - 13:03 PM

    Pablo_Escobar
    • Форумчане
    • эквадорский пауэрлифтер

    • Сообщений: 2158
    • Регистрация: 30.06.07
    • Откуда:msk.ru
    • Вес / Рост: 105/189
    • Стаж / Возраст: 2/34
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    у меня совпало все, кроме веса.
    хотя я и тяну, и приседаю. буду бегать дальше =))

    Изменено: Pablo_Escobar, 30.10.2007 - 13:03 PM


    #3
    Offline MikeKazakov
    30.10.2007 - 13:05 PM

    MikeKazakov
    • Форумчане
    • If you Want to Be... just Be

    • Сообщений: 1162
    • Регистрация: 03.10.07
    • Откуда:Jerusalem
    • Вес / Рост: 90/183
    • Стаж / Возраст: 35/50
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:
    Мне кажется - если ноги раз в 10 дней - то лучше работать со средними весами . Ещё интересный вопрос . Какой предусмотрен прогресс в весах и интенсивность ? (Кроме того что работа не до отказа .) В целом весьма разумно - исходя из целей и здач .
    И ещё . Это не оценка а рассуждения вслух . :) ;) :) Удачи .

    #4
    Offline eXploit
    30.10.2007 - 13:11 PM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Цель такая, чтобы не весить больше
    [рост/2] + ([рост/2]*10/100)

    Недавно больше весил, но щас я пляжник :crazy:

    #5
    Offline Олегман
    30.10.2007 - 13:22 PM

    Олегман
    • Форумчане
    • Пытающийся заниматься

    • Сообщений: 1903
    • Регистрация: 27.11.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 85\180
    • Стаж / Возраст: 7/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    это мне надо не больше 99 весить чтолЬ???
    или считать разучился)

    #6
    Offline Наблюдатель
    30.10.2007 - 14:09 PM

    Наблюдатель
    • Модераторы
    • Пляжник

    • Сообщений: 4566
    • Регистрация: 22.10.05
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 87/174
    • Стаж / Возраст: 18/31
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    Какой предусмотрен прогресс в весах и интенсивность ? (Кроме того что работа не до отказа .)

    Прогресса не предусмотрено. 3-5 подходов не всегда рабочих. С каждой тренировкой вес увеличиваю, число повторений уменьшаю. Когда дохожу до 3х повторений, то вес скидываю и опять на 10-15 повторений. Веса понемногу добавляются.
    Приседания раз в 10 дней на 20 повторов с запасом. Больше 140х20 приседать не собираюсь. Цель - просто поддерживать объем.

    #7
    Offline Зуек
    30.10.2007 - 14:18 PM

    Зуек
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 332
    • Регистрация: 19.06.07
    • Откуда:Ставрополь
    • Вес / Рост: 95/180
    • Стаж / Возраст: 1/34
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    это мне надо не больше 99 весить чтолЬ???
    или считать разучился)

    Хорош пляжник с весом 99, ростом 180 и долей жира 8-9% :)

    #8
    Offline ВАЛЁК
    30.10.2007 - 14:45 PM

    ВАЛЁК
    • Модераторы
    • Я Славянин.

    • Сообщений: 2653
    • Регистрация: 06.11.05
    • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
    • Вес / Рост: 110/180
    • Стаж / Возраст: пол жизни.47
    • Кто: культурист
    Репутация:

    Прогресса не предусмотрено. 3-5 подходов не всегда рабочих. С каждой тренировкой вес увеличиваю, число повторений уменьшаю. Когда дохожу до 3х повторений, то вес скидываю и опять на 10-15 повторений. Веса понемногу добавляются.
    Приседания раз в 10 дней на 20 повторов с запасом. Больше 140х20 приседать не собираюсь. Цель - просто поддерживать объем.


    А чего ты так счетаешь что прогресс не предусмотрен?

    Скажем я также тренируюсь ( толька разве что не опускаюсь ниже 6 повторов), тренируюсь через день, мышца тренируется раз в 8 дней.До отказа не работаю, работаю в своё удовольствие.
    И то что ты включил кардио- так это вообще класс.
    Всё правильно ты говоришь, у тебя будет больше времени на востановление, да и уставать не так сильно будешь-так как не будешь работать до отказа. Организм отклинится на смену режима и интенсивность тренировок, может первое время и будет непонятка(так как это будет шок для организма) но потом потехоньку пойдёт прогресс.

    #9
    Offline SONGO
    30.10.2007 - 17:17 PM

    SONGO
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 438
    • Регистрация: 25.06.07
    • Откуда:Беларусь, Брест
    • Вес / Рост: 98/180
    • Стаж / Возраст: 8/29
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Я похоже тренируюсь уже 1.5 месяца где то. Масса стабилизировалась, рельеф улучшился. Силовые правда трахан упали. :angry:

    #10
    Offline Чувак
    30.10.2007 - 17:29 PM

    Чувак
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 418
    • Регистрация: 28.06.07
    • Откуда:с нее родимой
    • Вес / Рост: 82/180
    • Стаж / Возраст: 10 /27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    До отказа не работаю, работаю в своё удовольствие.

    Всегда кажется, что красивую фигуру только большими весами накачаешь и стремишься накидывать. На самом деле небольшими весами тоже фигуру можно сделать.

    #11
    Offline Руhhhль
    30.10.2007 - 22:26 PM

    Руhhhль
    • Форумчане
    • контрактник ☭

    • Сообщений: 1864
    • Регистрация: 14.03.06
    • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: хз/ 26
    • Кто: качок
    Репутация:

    это мне надо не больше 99 весить чтолЬ???
    или считать разучился)

    гыг) и мне тоже...я пока тока 92 на данный момент, осталось ещё 7-8 :)

    #12
    Offline Fibonachi
    30.10.2007 - 23:46 PM

    Fibonachi
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 421
    • Регистрация: 26.11.06
    • Вес / Рост: 105/177
    • Стаж / Возраст: 7/26
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    прога хороша когда некая масса уже набрана

    #13
    Offline ПодлеЦ
    31.10.2007 - 00:33 AM

    ПодлеЦ
    • Форумчане
    • Секс Символ

    • Сообщений: 931
    • Регистрация: 22.03.07
    • Откуда:Зал
    • Вес / Рост: 109/185
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: качок
    Репутация:
    Интересная вещь! На лето только однозначно..

    #14
    Offline Dr. Garey
    31.10.2007 - 08:45 AM

    Dr. Garey
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 252
    • Регистрация: 08.09.06
    • Вес / Рост: 85/170
    • Стаж / Возраст: 4/37
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    К интересному выводу я пришел... Формы и размеры пляжнега по Вейдеру +10% (примерно) можно достичь всего за 1год и 7 мес, причем исключительно без фармы. Доказано на себе. Думаю, более молодым достичь этого будет даже легче. Ну может года за полтора.
    Идем дальше: тот, кто этого не достиг за полтора года - наверное че-то делает не так (логический вывод №1)
    Вывод №2 юзать химию для того, чтоб достигнуть вышеозначенного - пустая трата денег и здоровья.
    Только не надо бросать в меня камнями, больно же...

    Изменено: Dr. Garey, 31.10.2007 - 08:47 AM


    #15
    Offline Наблюдатель
    01.11.2007 - 09:10 AM

    Наблюдатель
    • Модераторы
    • Пляжник

    • Сообщений: 4566
    • Регистрация: 22.10.05
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 87/174
    • Стаж / Возраст: 18/31
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Если не бухать и не курить, то можно мир остановить...
    Но бывает и так, что каждый день расслабляешься... В таком случае о химии даже и думать не надо. А то побухал, и тут же инсу вколол, чтобы побыстрей восстановитса. Это уже какая-то мосговая патология. Хотя вроде бы разумно. Только бухать не нужно было...
    Как говорят в народе "я качаюсь для себя", оправдывая себя. Они просто качаются от пьянки до пьянки, оттуда посредственный результат, режима нет. А потом говорят, вот ЕСЛИ я брошу пить курить, нажрусь оноболеков, то покажу всем "Кузькину мать".
    В принципе по любой программе можно качатса, качатса и раскачатса :) Было бы желание и режим.
    А режима нет, потому я просто предпочту тупо качатса, называя это "интуитивным тренингом" :)

    #16
    Offline Наблюдатель
    11.12.2007 - 21:22 PM

    Наблюдатель
    • Модераторы
    • Пляжник

    • Сообщений: 4566
    • Регистрация: 22.10.05
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 87/174
    • Стаж / Возраст: 18/31
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Кстати, перестал качатса по принципу толкающие-тяговые упражнения. Не успеваю восстанавливаться.
    Сделал стандартно:
    грудь+биц
    спина+триц
    ноги+плечи
    Иногда ноги пропускаю, качаю одни плечи.
    Ноги раз в две недели для меня нормально.
    Или разделяю их. В одну неделю - присед + разгибания всякие. Во вторую - становую на прямых + сгибания на биц бедра лежа в тренажёре.

    #17
    Offline MikeKazakov
    11.12.2007 - 21:40 PM

    MikeKazakov
    • Форумчане
    • If you Want to Be... just Be

    • Сообщений: 1162
    • Регистрация: 03.10.07
    • Откуда:Jerusalem
    • Вес / Рост: 90/183
    • Стаж / Возраст: 35/50
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:
    To: Наблюдатель
    Не пробовал так:
    руки+плечи
    грудь+спина
    ноги+тяги по выбору, как ты пишешь, раз в две недели.

    #18
    Offline DenEr
    11.12.2007 - 21:44 PM

    DenEr
    • Форумчане
    • Сrazy pumper

    • Сообщений: 1408
    • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда:Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    гыг) и мне тоже...я пока тока 92 на данный момент, осталось ещё 7-8 :)

    хня... ме вообще не больше 104.5кг надо весить по этой формуле :crazy:
    Куда-то делись почти 20кг :(

    Изменено: DenEr, 11.12.2007 - 21:46 PM


    #19
    Offline Наблюдатель
    11.12.2007 - 22:12 PM

    Наблюдатель
    • Модераторы
    • Пляжник

    • Сообщений: 4566
    • Регистрация: 22.10.05
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 87/174
    • Стаж / Возраст: 18/31
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    Не пробовал так:
    руки+плечи
    грудь+спина
    ноги+тяги по выбору, как ты пишешь, раз в две недели.

    Как-то пробовал. Да, хорошо можно биц и триц продолбить суперсетом. Но с плечами не то получается. Когда плечи качаю, то у меня трапеции нехило пробивает. И когда спину качаю, то в тягах тоже их зацепляет, даже если не качать специально. Нужно подбирать другие упражнения, но привык к одному набору и переучиваться лень...

    хня... ме вообще не больше 104.5кг надо весить по этой формуле
    Куда-то делись почти 20кг

    Это я наверно ошибся, написав добавить +10% к весу.
    Мне подходит сейчас +10% по объемам. Но вес теряется, а объемы остаются те же почти. Так что в том калькуляторе наверно вес одинаковый может быть для всех трёх колонок, но объемы разные.
    Получается без сала я, например, должен весить 87.5 кг при +10% в объемах (для третьей колонки).

    #20
    Offline Наблюдатель
    17.12.2007 - 11:59 AM

    Наблюдатель
    • Модераторы
    • Пляжник

    • Сообщений: 4566
    • Регистрация: 22.10.05
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 87/174
    • Стаж / Возраст: 18/31
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Бля. Как х№ево быть пляжнеком.
    Чувствую себя как дрищ. Вроде бы силу не растерял, но весу как у обычного дрища. Хочу быть пляжником хотя бы в соточку весом...
    И чаще трех раз в неделю заниматса не получается. Вес теряется и силы нет.




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)