Программа тренировок пляжника

хотя бы в соточку весом...

Это уже не пляжник будет, а нормальный такой бодибилдер

Месяц уже не занимаюсь. Вешу 85 кг. Самое интересное, что грудная клетка вроде бы даже растёт. Сейчас 125 см. При весе 99 кг было 127. Думаю, если сотню веса наберу, то за 130 перевалит.
Бицуха правда сдулась с 43 до 39 см.

to: Наблюдатель

А можно поподробней о самой программе.


А то лето скоро

Рано ещё к пляжу готовиться. Сейчас ещё мясцо наберают.
А готовиться надо за 2, максимум 3 месяца до пляжа, или нужны перерывы. Иначе можно спиться-скуриться. 3 месяца надо ещё вытерпеть. В самый раз - за 2 месяца. Сам начну готовиться только в апреле

Начал готовиться к пляжу.
За неделю уже три раза потренировался. Набрал 3.5 кг в весе. Три дня уже ем креотин. Только начал зогрузку.
Сейчас у меня в комнате стойки для приседа, три штанги, блинов на 300 кг, гантели разборные до 60 кг, две неразборные гантели, две скамьи для жима, одна наклонная с возможностью обратного наклона, скамья Скотта, велотренажёр и весы песдатые до 150 кг с точностью до 0.1 кг (показывает как в кг, так и в lbs). Кароче, рай для качка. Правда места хватило в комнатке только на маленький диван. Всё это уместилось в комнатушке 4.5х4.5 метра. Надо ещё где-то резиновые коврики и EZ-гриф надыбать...
Калонки кстати, радиотехника. Качают от 20 герц, аж окошки звенят и в толчке крышка бремчит

Соседи снизу еще не вешаются? Или 1-й этаж?
У меня когда-то тоже похожий арсенал был. Потом когда залы повсюду пооткрывались, то арсенал уехал в гараж. А потом и гаража не стало...

Помню, что трудно настроится дома на тренировку было. В зале все-таки другой настрой.

To: Илья XXL
Да дома вообще тяжко трениться,зал есть зал.. дома не то, хотя если все есть необходимое, в этом много плюсов...

Поделал тягу в наклоне сегодня соточкой на 10 раз. И бицепс с трицепсом суперсетом хуярил. Потом ещё протяжку широким хватом поделал. Вообще щас буду руки на каждой тренировке кочать. По 30 подходов в суперсете разными хватами.

Ноги для тонуса буду со штангой на руках приседать и становую на прямых делать.
Буду грудь долбить жёска. Хачу много жать и может когда-нибудь выступать по жиму.
Вес почти 88 кг без говна.
Качаюсь натурально. Химию не потребляю. Всё чисто на борще с легушачьеми лапками.
На следующей тренировке хачу на наклонке пожать сотню на 8 раз.
90 уже делал. Быстро восстанавливаюсь. Бухать больше не буду, пока прогресс не остановитса. А остановитса - бухну, веса сброшу и новая цель появитса

Месяц уже не занимаюсь.... ....Бицуха ... сдулась с 43 до 39 см.

Как за месяц бицепс может так сдуться? Химичил жестко до этого?

Просто не тренировался и жрал раз в два дня.

П.Т. .. Скажите пожалуйсто как вы просушиваете ноги??...Я меня за зиму такие массалыги наел !) Запарился бегать.. не уходят... Что зделать???

Тэкс. А мороженное,булки и пиво в диетический рацион пляжника входит? =_)

Ну лан...
От себя пляжачу советую фенотропил,йоухимпэ,грейпфрутовый сок, кофа, отруби, провирон, упражнения на ягодицы ОБЯЗАТЕЛЬНО! и много-много белка. Лично я в день 2 кг. обездвиженного творого съедаю.

П.Т. .. Скажите пожалуйсто как вы просушиваете ноги??...Я меня за зиму такие массалыги наел !) Запарился бегать.. не уходят... Что зделать???

Диета блин! Чё тупишь?! Угляводы после 6-ти нах.
Ежедневно приседай 100 раз. (с утра или днём.) Затем доведи до 150 - последние 50 повторений - выпрыгивай. На тренировке приседы с очень небольшими весами - например 50-70 кг. на 22-25 повторов.
Жирное тоже нах исключить.
Сча капуста свежая пошла. Ешь её кочанами. Там татроновая кислота,а она жир палит как эфедра.

Вообщем, всё это до добра не довело. Начал качаца в начале лета, разожрался до 93 кг. А щас катострофически всё потеряно, вешу 79 кг. Заболел сильно. Вообще, где-то после перерыва хорошего замечал, что около 15 кг набираю за две-три недели. А потом стопор. Чистица надо. Даже натуралам. Ведра пищи плохо действуют на органы пищеварения. Хоть протеин, хоть криатин, хоть 10 яиц в день, хоть митан. Надо давать отдых по-любому. Даже если митан не хаваете.
Тоже самое и у совсем начинающих. Думают, что жрать будут много и масса попрёт. Но это только на пару месяцев, начинают запихивать в себя всё что не приколочено много и сразу, а потом уже всё засрано и нада чистица. Поэтому наверно лучше со жратвой поосторожней. Также циклировать надо, как и сами тренировки - периодами увеличивать каллории, а потом уменьшать, увязав это с тренировками.

Согласен. Но все новенькие думают что можно херачить на массу целый год)) Я летом чистюсь, худею, рельефлюсь, жру меньше - и организму польза и девкам так больше нравится)) а за осень-зиму опять разжираюсь))) Вот таким нехитрым способом мы приходим к пониманию циклирования....

Я летом чистюсь, худею, рельефлюсь, жру меньше - и организму польза и девкам так больше нравится)) а за осень-зиму опять разжираюсь)))

Аналогично и у меня, с сентября до мая набирал с 75кг до 89, с 1 мая по сегодня дошел до 78кг., сейчас на распутье - стоит ли набирать 15 кг, а потом 11 сливать, или маленькими шажками по 0,5 кг мяса в месяц набирать?

Лично я в день 2 кг. обездвиженного творого съедаю.

хорош заливать, 2 кг творога - это 300 г белка по меньшей мере, а это дохуя! Не говоря уже о том ,как этот творог в себя запихнуть!

Вообще попробую ноги не качать, пока рука не вырастет. Может повезёт. А то кажеца, что без оноболека у меня ни то, ни другое не вырастет, если и то, и другое пытаться растить. Лишние расходы только.

Ща пока сезон осень-зима. Попробуй специализированно бомбить руки. поизвращайся над способами выполнения стандартных упражнений, поиграйся с весом для рук, попробуй новые упражнения. Измени темп, поиграйся с частотой выполнения. Ничего не потеряешь от этого - если эксперимент не удастся то к весне всеравно успеешь вернуться к тому что есть))

Да так примерно и хочу сделать. Сперва по 6 подходов на группу мышц, прокачивая на каждой тренировке всё.
Потом поделю верх на два дня, увеличу число упражнений раза в два. Тренировки через день-два, но опять же весь верх на каждой тренировке, только чередовать буду, например, тяжелая тренировка на бицепс и легкая на трицепс суперсетом, и т.д.

Я делаю специализацию по другому. Вот ща прокачиваю отстающий трицепс и дельты. Делаю так
1й день - грудь, спина, ноги (только база)
2й день - плечи (жимы, разводки), трицепс (фр. жимы, жим узким хватом, разгиб гантели в наклоне ), бицепс (подьем шт на биц)
3й день - отдых
4й день - отдых
5й день - плечи (жимовые и тяговые упражнения на плечи), трицепс (жими трицепсовые), бицепс (подьем гант. на биц)
6й день - плечи (разводки всевозможные), трицепс (разгибания), бицепс (подьем шт. на биц)
7, 8й дни - отдых а далее все по новой. Минусы такой трени - грудь, спина, ноги не растут - но и не падают. В руках +2см за месяц. И плечи визуально получшели))) Внешняя головка трицепса начала сектись))