Программа тренировок пляжника

что за тренажер. смит что ле?

я думал, что ты стоя/сидя 90*8 жмешь и уже офигел.

или на тренажере также тяжело?

Админ испытавает, когда в зале, трепетную любовь к Смиту и к тренажёрам )

Но хз, мне кажется, что боли в связках как раз из-за Смита и незачем маньячить.

что за тренажер. смит что ле? я думал, что ты стоя/сидя 90*8 жмешь и уже офигел. или на тренажере также тяжело?

Я и стоя также жму дома, любимое упражнение было, но стоя со штангой больше ста не пробовал. Дойду до 130, попробую. В этом тренажере все жмут по 20-60. По 60 жмут уже здоровенные амбалы. Больше 100 навешивать нельзя)
 

мне кажется, что боли в связках как раз из-за Смита и незачем маньячить

как раз штанга и вредит своим лишним движением. тут я хоть жму только трицепсами и дельтами всегда по одной траектории.
Потом наработаю движение со штангой, сниму на видео. И через тренировку ещё в тренажере. Тогда можно будет оценить разницу.

130 в жиме стоя это ниибаца амбициозно)

130 в наклоне вроде имелось ввиду, но и сотка это очень не дурно

Ну он сказал «жму», а не «тяну», я хз.

Ну он сказал «жму», а не «тяну», я хз.

Жим в наклоне, а не жим стоя, причем тут тяга?)
Или жим вверх это жим сидя?

Изменено: _GamBit_, 20.03.2018 - 22:02 PM

Жим в наклоне, а не жим стоя, причем тут тяга?)
Или жим вверх это жим сидя?

Тьфу ты, привык что у нас говорили «жим под углом», а не «в наклоне». В наклоне это больше тяга..
Но сути это не меняет, Гамбит, админ ясно пишет про жим стоя!

Я и стоя также жму дома, любимое упражнение было, но стоя со штангой больше ста не пробовал. Дойду до 130, попробую.

И даже если 130 сидя, это дохуища! Да даже 130 в наклоне это дохуя))
Тут надо видео

Админ от видео отказывается

Мне, честно говоря, слабо верится в жим 130, даже если там Швунг, а не жим. Но буду рад ошибиться!

Ну интересно конечно что там за тренажер такой, но как-то 90х8 и 120 немного разные уровни)

Ну, это только начал, давно не делал, запас есть. Плечи крепкие от природы, наверно)) Лишь бы локти снова не воспалялись.
Сегодня сделал разводку 20 кг гантели на наклонной в 3 подходах. Раньше всегда забивал, потому что боль нестерпимая была.
Бицепс с трицепсом покачал и всё. Попробовал в грифе для прогулки фермера поделать шраги, амплитуда минимальная, не для меня это упражнение, буду как раньше в наклоне в сторону поднимать гантелю, там хоть до ушей, но наверно вредно для позвоночника.

 
 

Да даже 130 в наклоне это дохуя))

 
130 в наклоне - это начальный минимум должен быть для нормальной спины, если штанга движется по ногам. Но лучше 60 раз на 30-40 в паре подходов, особенно когда не делаешь становую на прямых и не приседаешь, и когда итак как тумбочка

130 в наклоне - это начальный минимум должен быть для нормальной спины

Боюсь даже представить, что для тебя нормальная спина) 

Жим лежа: 20х20, 60х10х2.
Жим сидя вверх: 20х20, 60х10, 100х10+10+9, 70х16, 40х12.
Подтягивания за голову: 50х20х3.
ПШНБ пустым грифом три подхода раз по 15-20.

Упор на жим сидя?

Изменено: Maximus1983, 24.03.2018 - 09:48 AM

Ага

Подтягивания за голову: 50х20х3.

+50кг на 20 повторений в трёх подходах?

Конечно же нет))) Надо понимать так - тяга блока за голову сидя

Забыл уж как бицепс качать... Восстанавливаю)
 
 

Бомбезно прокачал бицепс! Сперва гантели до 25 кг х 12, кривая штанга 25х20, по 2 рабочих подхода. 23 в тренажере Скотта (10 низ амплитуды + 10 верх + 3 полная с задержкой) - 3 подхода (69 повторов). Тяга нижнего блока на бицепс 15 раз в 4 подходах. Кроссовер на бицепс - 5 подходов по 15. (7+7)*3 - 4 подхода. Палка - по 15 три подхода. Тяга каната снизу - по 15 два подхода. 1 час 20 минут. 4600 ккал. Вес 84.7.

 
 

Позанимался почти не хуйней Сруки) 
Дошел до 30 кг гантелек по 12 раз на каждую руку (разогрев 6-8-10 повторений, начиная от 10 кг). Потом штанга кривая 60 кг на 12 и со сбросом веса до 20 повторов с 35. Разгибы на трицепс разогреть с палкой, канатом и каждой рукой в суперсете с продолжением трени бицепса уже в многоповторе на блоке нижнем и кроссовере. Потом памп с 7 кг гантельками и палка. Далее канат из нижнего блока на бицепс пару подходов по 20 раз. Полтора часа.

 
 

Бицепс полностью + памп трицепса в суперсете к концу. Перед палкой и тягой каната делал много сгибаний бицепса из нижнего блока перед собой с закруткой ладони к виску с задержкой.
 
З.Ы. Рукава рубахи не налазят, значит 46 напампил

- Дропсеты на бицепс в сумме по 16 повторов на руку в каждом: 10-15-10, 17.5-12.5, 20-15, 22.5-17.5, 20-15
- Сгибания к другой стороне рожи перед собой с заворотом из нижнего блока отдельно каждой рукой по 15 раз в 4 подходах
- Бодибар 6 кг 15-20 в 4 подходах
- Тяга каната ко лбу параллельным хватом 3 подхода по 15-20 раз
Час.

Да, надо один раз в неделю силовую на бицепс делать.
 
Покачал бицепс в силовом, дошел до 30х8 пирамидой и обратно до 17.5 на 20 с заворотами. Потом бицепс из нижнего блока ко лбу с заворотом + бицепс двумя блоками вверху кроссовером. Потом 21 на бицепс на скамье Скотта. Последние 3-7 повторений в последних упрах с задержкой на пике. А вчера все покачал.

Начал розовогантелить, иначе пздц болит все Вчера плечи, сегодня бицепс.
- Сгибания в наклоне к груди с заворачиванием с гантелей 15 кг. 6 подходов по 15.
- Кривой гриф стоя 27 кг х 20, 3 подхода.
- Сгибания из нижнего блока с заворотом стоя, 4 подхода.
- Сгибания параллельного блока с упором об горизонтальную сидушку, 4 подхода. 
- Канат сидя с заворотом - 4 подхода.
- Сгибания с бодибаром - 4 подхода.
- Канат сидя параллельным хватом с канатом ко лбу - 3 подхода.
+2 подхода с бодибаром между 3х с канатом в суперсете.

Бицепс памп:
- ПГНБ дропсетом (20х20/2+15х20/2)x4
- (10+10+10+10)x4 с гантелями 8 кг
- Сгибания в кроссовере - 3 подхода по 20 раз с пикованием
- Заворачивания с бодибаром 6 кг по 3 подхода на 15 раз в суперсете со следующим
- Сгибания с канатом из нижнего блока по типу молотков 3 подхода по 20 раз
Пульс 77-183. 80 минут. 
 
P.S. Утром после сна, сранья - вес 89.7, бицепс 44.5. Сразу после трени 46.5. Ровно +2 см. Не получилось 47((( Но такого бицепса при таком весе еще не было.

Объемно-силовая на бицепс:
- ПГНБ по отдельности на руку 10х10, 15х10, 20х10, 30х12х5
- Подъем кривой штанги на бицепс 50х15х3
- 21 в тренажере Скотта - 3 раза, с задержками в полноамплитудных повторах
- Сгибания с канатом из нижнего блока по типу молотков 3 подхода по 20 раз, 5 раз с задержками
Пульс 63-177, 70 минут. Вес 91.
 
P.S. Купил ленту измерительную. Бицепс 45.5 через час после трени.

Средняя бицепс:
- ПГНБ 10х20/2, 15х20/2, 25х30/2х4
- ПШНБ кривой 40х15х3
- 21 в тренажере Скотта (нижняя фаза 7, верхняя фаза 10, полная 4 с задержками) - 3 раза
- Сгибания в кроссовере - 3 подхода по 15 раз с пикованием
- Молотки 20х30/2х3
Пульс 68-150. 1 час. Вес 91.
 
З.Ы. Тяжелая не пошла. Среднюю буду добавлять.

Сегодня памповая. Дропсет с 20 кг на 15 кг. 20-25 повторов в итоге на руку. Вполне достаточно. Сгибания с канатом в конце, сперва с супинацией, и по типу молотков. Остальное без изменений. Бодибар хорошо зашел!

 

Даже пампинг супинированным хватом после молотков - лишнее?
 
Тогда надо так для силовой:
- ПГНБ 
- Подъем кривой штанги на бицепс 
- 21 с гантелями
- Сгибания в кроссовере с пиковым сокращением 
- Молотки 
 
Для памповой:
 
- ПГНБ дропсетом
- (7+7+7+7)*4 
- Сгибания в кроссовере с пиковым сокращением 
- Заворачивания с бодибаром
- Сгибания с канатом из нижнего блока с заворачиванием
 
- Сгибания с канатом из нижнего блока по типу молотков

- Подъем гантели на бицепс 35х8, 30х10, 25х15, 20х20
- Канат снизу 20х20х4
- (7+7+7+7)*4 - сперва по 6, потом по 7 кг.
 
Без читинга только 20 кг, но тоже видно, что рука ходит)) Канатик не заворачивается при 20 кг, а при 12.5 норм, тогда с заворачиванием, когда легкая треня.
Пульс 88-172. 45 минут.

Вчера плечи+спина+ноги. Но делать по одному упру на группу - так себе удовольствие... Разминка.
 
Сегодня бицепс:
1. Разогрев на скамье Скотта 2 подхода по 15 раз
2. ПШНБ с кривым грифом 40, 60х12х3
3. Гантель на скамье Скотта 3 подхода по 15 раз с 15 кг гантелей
4. Сгибание на бицепс треугольником об колено 12,5х15х3, 15х12х2
5. Сгибания в кроссовере с пиковым сокращением 10, 15х15х5, 10х20х2
6. Сгибания из нижнего блока с супинацией 15 раз по 2 подхода
7. Сгибания в кроссовере насосом 10х30х2
 
Пульс 70-145. 70 минут.

 
 

1. Бицепс: два разогревочных подхода по 20 раз на скамье Скотта, 8 подходов в кроссовере по 15 раз с пиковым сокращением.
2. Трицепс: разогрев с канатом 2 подхода, потом обратный хват + прямой хват в суперсете на блоке по 20 раз в 8 подходах, разгибание параллельным хватом каждой рукой по 2 подхода на 15 раз.
Пульс 70-140, давно так не было)) Час по времени, никаких двух часов для средне-легкой трени Завтра только грудь за час.

1. Подтягивания 4 подхода

2. Отжимания 4 подхода

3. Тяга гантели в наклоне по 2 подхода до отказа

4. Жим гантели вверх с поворотом 4 подхода

5. Подъемы гантели на трапецию с наклоном в сторону по 2 подхода до отказа

6. Разгибания на трицепс с гантелью в наклоне с заворотом по 2 подхода до отказа

7. Бицепс:

    а) Подъемы гантели на бицепс с заворотом и подводом локтя к середине туловища 12-10-8 повторений

    б) (10+10+10+10) прямым хватом без остановки попеременно на каждую руку, т.е. 8 подходов на две руки в сумме

    в) Завороты с бодибаром до отказа

 

1.5 часа. Вес 84 кг. Бицепс на пампе 43.