Программа тренировок пляжника

Жим в Хаммере прямой 130х10х3.
Разгибания на трицепс в блоке 40/30/20x[12-20] на забивку.
Вертикальная тяга 60х20x2.

Жим в Хаммере прямой 120х12х3.
Разгибания на трицепс в блоке с канатом 25x[12-20]х3 на забивку.
Вертикальная тяга 60х20x2.
Шраги с гантелей - 35(х2)х20х2.

Разгибания на квадрицепс в тренажере сидя - 25х30х5.
Сгибания на бицепс бедра в тренажере лежа - 25х20х5.
Подъемы на голень стоя - 20 раз по 3 подхода с/в на каждую ногу.
Ноги болят последнее время.

Ещё бицепс покачаю через пару часов)

Бицепс:
Размялся 8 кг гантельками по 20 раз.
ПШНБ (z-гриф) с армбластером - 26х15х3.
Сгибания сидя на бицепс с 14 кг отдельно каждую руку с упором локтя об ногу по 15 раз, по 2 подхода.

Рука 44.5 см на пампе бесхимии Вес 91 кг.

Недели 3 почти не качался. Колю пептид, на велике иногда катаюсь, талия уменьшается, а вес на уровне, чего ещё надо для лета

Позавчера решал начать дома. Хаммеры жать перестал, теперь обычный жим. Несмотря на перерыв, соточку хорошо пожал, сиськи до сих пор болят.
Жим 100х12х3.
Разгибания на квадрицепс 20х30х3.
Сгибания на бицепс бедра 20х20х5.
Подъемы на носки на каждую ногу 20х5.

Сегодня в спортзал пойду спину качать, бицепс и плечи.

Недели 3 почти не качался. Колю пептид, на велике иногда катаюсь, талия уменьшается, а вес на уровне, чего ещё надо для лета

Позавчера решал начать дома. Хаммеры жать перестал, теперь обычный жим. Несмотря на перерыв, соточку хорошо пожал, сиськи до сих пор болят.
Жим 100х12х3.
Разгибания на квадрицепс 20х30х3.
Сгибания на бицепс бедра 20х20х5.
Подъемы на носки на каждую ногу 20х5.

Сегодня в спортзал пойду спину качать, бицепс и плечи.

Сколько проежаете километров за день?(на велике)

Около 40-50 обычно по пересеченной местности, но не каждый день. Может и за 100 иногда выезжаю, если погода хорошая и делать нечего.

Сегодня в зал сходил, прокачался, под конец сижу и думаю, сходить гантельки подергать на бицепс, или лучше дома это сделать. Делал кроссовер, ну, и решил, просто блок опустить до самого низа и тянуть его на бицепс, немного отойдя, вообщем, примерно также как на наклонной скамье Мрак советовал гантельку поднимать, локоть немного вперёд и напряжение до самого конца сокращения. Буду делать это упражнение, что-то в нём есть!

Ну, вот я и сходил в спортзал наконец-то...
Начал тренироваться дома с 1 сентября с веса 75 кг после болезней или "необъяснимого пездеца", а сегодня первое посещение зала, но уже вес 83. Отпахал 2 часа. Плечи как новые, пожал из-за головы 100х6, но думал, что 90 буду и делал до усрачки, а потом соточку решил попробовать. До этого из-за головы не жал дома. Жим 110 на 8 сделал, но дома жал предварительно. А вот на бицуху только 20 по 10 раз на каждую руку, но в 3 подходах, 30 даже поднять не смог. Отдых благоприятно сказался на состоянии плечей, аж душа радуется!

пожал из-за головы 100х6

Чё-то дохуа.

Видео есть? 

Видео нет и не будет! Я шифруюсь

Ноги больше не отнимаются, я надеюсь?

Изменено: KaKTy3, 19.09.2017 - 23:05 PM

До конца так и не прошло. Но я ноги и не качаю.

ну вот и настал мой пиздец. шишки на ногах опять повылазили, яйца распухли, суставы тоже, трениноваться уже не получается. иногда ещё жму и биц качаю, но очень много разминочных подходов. к лету всё-равно надо подкачаться)) иногда по два дня лежу, даже не встаю. идеальные условия, если бы просто лежал.

Качаться стал через 2 дня, всё тело за раз, но ноги иногда пропускаю. Суставам надо два полных выходных. Иначе весь болею.
Разминка стала занимать чуть ли не полтренировки.

Лишние блины убрал на балкон. Оставил только 80 кг, чтобы штангу можно было собрать до сотни. Больше и не надо. Красивее уже не стану
Совсем розовые гантельки тоже убрал. Оставил только 8,10,12,17,22.
Сейчас вес 87 кг, бицепс 42 (43.5 горячий), грудь 123, талия 89.
Надо к лету хотя бы 1-2 см в бицепсе нокочать похудеть хотя бы на 5 см в талии, весу набрать максимум 90, но можно и не набирать.
Тренировки - всёзарас, упражнения только меняются. Но только одно движение на МГ в рамках одной тренировки, т.к. разминаться надо долго, а без разминки совсем хуево.

Суставам надо два полных выходных. Иначе весь болею.

Аналогично. А ещё лучше - три дня )

Аналогично. А ещё лучше - три дня )

Трое суток получается, если между тренировками считать (или через 2 дня), т.е. понедельник-четверг-воскресенье.
Потом если разделю на сплит, то через день как все - пн-ср-пт.

Опять начал в спортзал ходить. Мышцы сразу заболели. Видимо, там нагрузка выше, чем дома.
Размялся лежа штангой 110, вверх пожал 90х8. На следующей буду 120 жать вверх, но первым упражнением, что на 20 кг выше предельно допустимых нагрузок для тренажера Суставы зажили, можно дальше рисковать))
Подметил очень удобный тренажер для как бы отжиманий, можно вывернуть локти в обратную сторону, и так трицепс качать.

что за тренажер. смит что ле?

я думал, что ты стоя/сидя 90*8 жмешь и уже офигел.

или на тренажере также тяжело?