Перейти к содержимому

Фото

Программа тренировок пляжника


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
343 ответов в теме

#341
Offline Admin
29.03.2017 - 20:43 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1086
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жим в Хаммере прямой 130х10х3.
Разгибания на трицепс в блоке 40/30/20x[12-20] на забивку.
Вертикальная тяга 60х20x2.

#342
Offline Admin
02.04.2017 - 18:05 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1086
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жим в Хаммере прямой 120х12х3.
Разгибания на трицепс в блоке с канатом 25x[12-20]х3 на забивку.
Вертикальная тяга 60х20x2.
Шраги с гантелей - 35(х2)х20х2.

#343
Offline Admin
05.04.2017 - 10:09 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1086
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Разгибания на квадрицепс в тренажере сидя - 25х30х5.
Сгибания на бицепс бедра в тренажере лежа - 25х20х5.
Подъемы на голень стоя - 20 раз по 3 подхода с/в на каждую ногу.
Ноги болят последнее время.

Ещё бицепс покачаю через пару часов)

#344
Offline Admin
05.04.2017 - 13:03 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1086
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Бицепс:
Размялся 8 кг гантельками по 20 раз.
ПШНБ (z-гриф) с армбластером - 26х15х3.
Сгибания сидя на бицепс с 14 кг отдельно каждую руку с упором локтя об ногу по 15 раз, по 2 подхода.

Рука 44.5 см на пампе бесхимии :D Вес 91 кг.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых