Перейти к содержимому

Фото

Программа тренировок пляжника


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
347 ответов в теме

#341
Offline Admin
29.03.2017 - 20:43 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1124
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жим в Хаммере прямой 130х10х3.
Разгибания на трицепс в блоке 40/30/20x[12-20] на забивку.
Вертикальная тяга 60х20x2.

#342
Offline Admin
02.04.2017 - 18:05 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1124
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жим в Хаммере прямой 120х12х3.
Разгибания на трицепс в блоке с канатом 25x[12-20]х3 на забивку.
Вертикальная тяга 60х20x2.
Шраги с гантелей - 35(х2)х20х2.

#343
Offline Admin
05.04.2017 - 10:09 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1124
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Разгибания на квадрицепс в тренажере сидя - 25х30х5.
Сгибания на бицепс бедра в тренажере лежа - 25х20х5.
Подъемы на голень стоя - 20 раз по 3 подхода с/в на каждую ногу.
Ноги болят последнее время.

Ещё бицепс покачаю через пару часов)

#344
Offline Admin
05.04.2017 - 13:03 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1124
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Бицепс:
Размялся 8 кг гантельками по 20 раз.
ПШНБ (z-гриф) с армбластером - 26х15х3.
Сгибания сидя на бицепс с 14 кг отдельно каждую руку с упором локтя об ногу по 15 раз, по 2 подхода.

Рука 44.5 см на пампе бесхимии :D Вес 91 кг.

#345
Offline Admin
24.04.2017 - 12:24 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1124
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Недели 3 почти не качался. Колю пептид, на велике иногда катаюсь, талия уменьшается, а вес на уровне, чего ещё надо для лета :D

Позавчера решал начать дома. Хаммеры жать перестал, теперь обычный жим. Несмотря на перерыв, соточку хорошо пожал, сиськи до сих пор болят.
Жим 100х12х3.
Разгибания на квадрицепс 20х30х3.
Сгибания на бицепс бедра 20х20х5.
Подъемы на носки на каждую ногу 20х5.

Сегодня в спортзал пойду спину качать, бицепс и плечи.

#346
Offline ДенисУкраина
24.04.2017 - 13:25 PM

ДенисУкраина
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 03.04.16
  • Откуда:Херсон
  • Вес / Рост: 72/180
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: футболист
Репутация:

Недели 3 почти не качался. Колю пептид, на велике иногда катаюсь, талия уменьшается, а вес на уровне, чего ещё надо для лета :D

Позавчера решал начать дома. Хаммеры жать перестал, теперь обычный жим. Несмотря на перерыв, соточку хорошо пожал, сиськи до сих пор болят.
Жим 100х12х3.
Разгибания на квадрицепс 20х30х3.
Сгибания на бицепс бедра 20х20х5.
Подъемы на носки на каждую ногу 20х5.

Сегодня в спортзал пойду спину качать, бицепс и плечи.

Сколько проежаете километров за день?(на велике)



#347
Offline Admin
24.04.2017 - 15:11 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1124
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Около 40-50 обычно по пересеченной местности, но не каждый день. Может и за 100 иногда выезжаю, если погода хорошая и делать нечего.

#348
Offline Admin
10.06.2017 - 23:38 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1124
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Сегодня в зал сходил, прокачался, под конец сижу и думаю, сходить гантельки подергать на бицепс, или лучше дома это сделать. Делал кроссовер, ну, и решил, просто блок опустить до самого низа и тянуть его на бицепс, немного отойдя, вообщем, примерно также как на наклонной скамье Мрак советовал гантельку поднимать, локоть немного вперёд и напряжение до самого конца сокращения. Буду делать это упражнение, что-то в нём есть!




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых