Перейти к содержимому

Фото

Программа тренировок пляжника


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
346 ответов в теме

#321
Offline Boom
18.03.2017 - 21:20 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1789
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Жим из-за головы - разминка + 100х9. Пока перестал делать, плечи заболели.

они удивительно долго держались

вообще, в плане роста дельт есть результат от таких чудовищных жимов?



#322
Offline Admin
18.03.2017 - 21:31 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1091
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:

они удивительно долго держались
вообще, в плане роста дельт есть результат от таких чудовищных жимов?

Нет, только для трицепса может быть, жать горизонтально тоже не могу нормально))) Махи в стороны лучше действуют, и жим с груди тоже хорошо + протяжка. Но последние давно не делал, их и буду делать)))

#323
Offline Boom
18.03.2017 - 21:37 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1789
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Нет, только для трицепса может быть, жать горизонтально тоже не могу нормально))) Махи в стороны лучше действуют, и жим с груди тоже хорошо + протяжка. Но последние давно не делал, их и буду делать)))

Челябинские мужики настолько суровы, что качают трицепс жимом из-за головы)



#324
Offline Admin
18.03.2017 - 21:51 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1091
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Точно, ещё же на блоке трицепс качал с канатом)))
Да смысл в другом - надо обязательно что-то пожать или потянуть - а то что это за тренировка :crazy:
 

качают трицепс жимом из-за головы

В этом и кроется весь корень проблем - если трицепс в связке с дельтами сильнее, то он просто их выворачивает. Тоже самое и на жиме лежа было. Думаю, надо изоляцией сперва накачать грудь и дельты, а потом пробовать себя в жимах.

#325
Online _GamBit_
19.03.2017 - 00:29 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
А стоя с груди сколько жмешь?

Изменено: _GamBit_, 19.03.2017 - 00:29 AM


#326
Offline Admin
19.03.2017 - 03:10 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1091
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Последний раз сотню жал на разы 10-12. Думаю, что больше должен. Присобачиться надо, но это легче должно быть, чем из-за головы.

#327
Online Папай
19.03.2017 - 06:46 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1833
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

Последний раз сотню жал на разы 10-12

 

охуеть, сделаеш видео?



#328
Offline Admin
19.03.2017 - 13:31 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1091
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Может и сделаю :crazy:

#329
Online _GamBit_
19.03.2017 - 20:07 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Последний раз сотню жал на разы 10-12. Думаю, что больше должен. Присобачиться надо, но это легче должно быть, чем из-за головы.

Нихерасе)) лежа двести жмешь?)

#330
Offline Admin
20.03.2017 - 20:33 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1091
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жим в Хаммере прямой 130х8х4.
Вертикальная тяга узким хватом 90х8.
Разгибания на трицепс в блоке 50х8+40/30/20 на забивку.
Поочередные подъемы гантелей стоя на бицепс - 15х10+35х6+25х12.
Шраги с гантелей - 35(х2)х20х2.
 

Нихерасе)) лежа двести жмешь?)

Нет, конечно))))

#331
Offline Admin
21.03.2017 - 21:27 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1091
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Сгибания на бицепс бедра в тренажере лежа - 30х20х3.
Разгибания на квадрицепс в тренажере сидя - 30х30х3.
Подъемы на голень стоя - 20-30 раз по 3 подхода с/в на каждую ногу.
ПШНБ (z-гриф) с армбластером - 26х15х3.


#332
Offline Admin
23.03.2017 - 21:00 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1091
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жим в Хаммере прямой 150х7х3.
Разгибания на трицепс в блоке 50х8+40/30/20 на забивку.
Жим из-за головы 40х30х3.

#333
Online Папай
23.03.2017 - 21:15 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1833
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

Поочередные подъемы гантелей стоя на бицепс - 15х10+35х6+25х12.

 

ыыы глянуть бы технику на 35х6.

у меня рекорд чисто вроде 31кг, нарас :crazy:

 

сотку из-за головы жмешь на осетройдах?



#334
Offline Admin
23.03.2017 - 21:25 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1091
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:

на осетройдах?

на инсулинках с читингом :D

#335
Online Папай
23.03.2017 - 21:31 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1833
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

для аппетита инс? скок единиц?

 

блин вот хз че хуже, поджелудоченную дрючить инсом или яйцы истеройдами.



#336
Offline Mouse
23.03.2017 - 21:36 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9474
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

для аппетита инс? скок единиц?

 

блин вот хз че хуже, поджелудоченную дрючить инсом или яйцы истеройдами.

По слухам инс гораздо опаснее.

От убитой поджелудочной и диабета, от которого некоторые помирают, до просто быстрой и геройской смерти от неверно выбранной дозы и поймавшей тебя врасплох гипокликемической комы.



#337
Offline Admin
23.03.2017 - 21:39 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1091
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Только после тренировки по 15-20 единиц, потом в ход идут пельмени по акции за 100 рублей, если больше 20 единиц поставил, то ещё раз просыпаюсь и жру мёд с молоком :D Но обычно не просыпаюсь до утра :crazy: На следующий день пожрал немного белковой пищи, экономно получается!

#338
Offline Boom
23.03.2017 - 23:37 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1789
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Только после тренировки по 15-20 единиц, потом в ход идут пельмени по акции за 100 рублей, если больше 20 единиц поставил, то ещё раз просыпаюсь и жру мёд с молоком :D Но обычно не просыпаюсь до утра :crazy: На следующий день пожрал немного белковой пищи, экономно получается!

Опасно звучит как-то, можно и совсем не проснуться. Я как послушаю про приходы после инса от знакомых, вдвойне не хочу к нему прикасаться.



#339
Offline Admin
27.03.2017 - 23:11 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1091
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жим в Хаммере прямой 180х3х3. + скидывая по блину на забивку без отдыха 3 подхода.
Жим на сведение 80х12х2.
Разгибания на трицепс в блоке 25х12-20х3 на забивку.
Жим из-за головы 30х30х3.

#340
Offline Admin
29.03.2017 - 00:33 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1091
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
14 кг гантелькой покачал бицепс сидя с упором об ногу и надоело))) Весна - настроение какое-то неправильное.




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых