Программы тренировок участников форума

ПОНЕДЕЛЬНИК
жим гантелей лёжа2х9
жим гантелей 45градусов1х9
жим гантелей 30градусов1х9
разведения головой вниз1х9
подъём гантелей в стороны(плечи)2х10
подъём канатной рукояти в наклоне(задний пучок)2х12
жим гантелей сидя2х9
ЧЕТВЕРГ
молот на лавке скотта одной рукой с гантелью 2х10
канатной рукоятью одной рукой2х10
тоже обратным хватом2х10
экстензии с гантелью одной рукой сидя2х10
разгибание рук с гантелями в наклоне2х10
тяга блок одной рукой в наклоне(хват обратный)2х10
упражнения чередую-бицепс-трицепс
СУББОТА
тяга (гильотина)к груди2х10
тоже за голову1х10(делать полноценно сустав не позволяет)
тяга верхнего блока одной рукой2х10
тяга блока сидя к животу2х10
шраги блок одной рукой разными хватами 2х15
жим ногой 1х50
сгибание ног1х40

тренировка не больше часа.не химичу.интенсивность такая что если не ем энергетики(креатин и тп)то посредине тренировки сил на продолжение НЕТ

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

Товарищи начинающие!

Запомните, мужЫк должен в первую очередь быть сильным! Красота дела придет тогда, когда придет СИЛА.

Поэтому, не теряйте время, пока молоды и сильны! Делайте базу! База - 100% начальный рост. По крайней мере, после полгода занятия с базой вы не будете материться что потратили время впустую. А там уже решите, почитаете литературу, почитаете форум...И построите новую прогу.

И так, база: присед, жим, становая. + (советую) жим стоя, подтягивания широким хватом. + пресс и гипер(обязательно)

Разделите усьо на два дня:

Пон:
Присед
Жим стоя
+прес, гипер...
Пятница:
Жим лежа
Становая
+прес, гипер...

Делайте по три рабочих сета, + 2-3 разминочных. Делайте во всех упражнениях по пять повторов. Постоянно увеличичвайте вес на штанге, НО только после того, как уверенно прошли преддущий вес. Хорошо кушайте, много спите - и вуаля, ПОЛЕТИТЕ!!!

Бля буду, многие форумчане подтвердят, даный вид треньки - лучшее начало спортивного пути.

Удачи...
ё-маё, от это напесал скока! УЖОСНАХ!

моя прога сеичас такая:
день 1:
1.жим лёжа
2.жим под углом
3.брусья
4.жим узким хватом
5.становая тяга
6.шраги
7.пресс
день 2:
1.тяга в наклоне/подтягивания (чередую каждую неделю)
2.подьём на бицепс
3.жим сидя плечями
4.приседания+пуловер
5.икры
6.пресс

хочу узнать правельно ли я распределил упрожнения по дням...главное чтоб одни и теже мышцы не пересикались на двух тренировках...как думаете у меня с етим в етой проге??