Перейти к содержимому

Фото

Программы тренировок участников форума


  • Закрыто Тема закрыта
62 ответов в теме

#61
Offline Иван56
07.01.2006 - 12:57 PM

Иван56
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 06.01.06
  • Откуда:Гусь-Хрустальный
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 19/35
  • Кто: культурист
Репутация:
ПОНЕДЕЛЬНИК
жим гантелей лёжа2х9
жим гантелей 45градусов1х9
жим гантелей 30градусов1х9
разведения головой вниз1х9
подъём гантелей в стороны(плечи)2х10
подъём канатной рукояти в наклоне(задний пучок)2х12
жим гантелей сидя2х9
ЧЕТВЕРГ
молот на лавке скотта одной рукой с гантелью 2х10
канатной рукоятью одной рукой2х10
тоже обратным хватом2х10
экстензии с гантелью одной рукой сидя2х10
разгибание рук с гантелями в наклоне2х10
тяга блок одной рукой в наклоне(хват обратный)2х10
упражнения чередую-бицепс-трицепс
СУББОТА
тяга (гильотина)к груди2х10
тоже за голову1х10(делать полноценно сустав не позволяет)
тяга верхнего блока одной рукой2х10
тяга блока сидя к животу2х10
шраги блок одной рукой разными хватами 2х15
жим ногой 1х50
сгибание ног1х40

тренировка не больше часа.не химичу.интенсивность такая что если не ем энергетики(креатин и тп)то посредине тренировки сил на продолжение НЕТ

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline Kalison
    11.01.2006 - 01:10 AM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Товарищи начинающие!

    Запомните, мужЫк должен в первую очередь быть сильным! Красота дела придет тогда, когда придет СИЛА.

    Поэтому, не теряйте время, пока молоды и сильны! Делайте базу! База - 100% начальный рост. По крайней мере, после полгода занятия с базой вы не будете материться что потратили время впустую. А там уже решите, почитаете литературу, почитаете форум...И построите новую прогу.

    И так, база: присед, жим, становая. + (советую) жим стоя, подтягивания широким хватом. + пресс и гипер(обязательно)

    Разделите усьо на два дня:

    Пон:
    Присед
    Жим стоя
    +прес, гипер...
    Пятница:
    Жим лежа
    Становая
    +прес, гипер...

    Делайте по три рабочих сета, + 2-3 разминочных. Делайте во всех упражнениях по пять повторов. Постоянно увеличичвайте вес на штанге, НО только после того, как уверенно прошли преддущий вес. Хорошо кушайте, много спите - и вуаля, ПОЛЕТИТЕ!!!

    Бля буду, многие форумчане подтвердят, даный вид треньки - лучшее начало спортивного пути.

    Удачи...
    ё-маё, от это напесал скока! УЖОСНАХ!

    #63
    Offline lenya
    15.01.2006 - 23:41 PM

    lenya
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 268
    • Регистрация: 03.09.05
    Репутация:
    моя прога сеичас такая:
    день 1:
    1.жим лёжа
    2.жим под углом
    3.брусья
    4.жим узким хватом
    5.становая тяга
    6.шраги
    7.пресс
    день 2:
    1.тяга в наклоне/подтягивания (чередую каждую неделю)
    2.подьём на бицепс
    3.жим сидя плечями
    4.приседания+пуловер
    5.икры
    6.пресс

    хочу узнать правельно ли я распределил упрожнения по дням...главное чтоб одни и теже мышцы не пересикались на двух тренировках...как думаете у меня с етим в етой проге??




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых