Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

А-образная фигура. программа тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
118 ответов в теме

#81
Offline Lao
19.02.2011 - 11:11 AM

Lao
  • Модераторы
  • Torvald's

  • Сообщений: 1355
  • Регистрация: 11.09.06
  • Откуда:worldwide shipping
  • Вес / Рост: 53/164
  • Стаж / Возраст: 12/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
У нас здесь в исходных - изначально худая барышня. 3-4 лишних кило - это все-таки худая)) Толстых мы сначала красиво худеем, потом подтягиваем слабые места. Про запущенные случаи типа женщина за 40 с 20 кг лишнего жира, тремя грыжами, артрозом-варикозом-гипертонией мы не говорим. Я не талант, я просто много вкладываю в свое обучение и применяю это все на клиентах.

#82
Offline Nola
19.02.2011 - 11:14 AM

Nola
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 63
  • Регистрация: 13.02.11
  • Вес / Рост: 75/170
  • Стаж / Возраст: 2/36
  • Кто: билдер
Репутация:
худая это не значит что на неё меньше сил направлять, или нагружать , :) видела летом девушку в шортах, бедро как у меня плечо и это всё чудесно колыхалось с целлюлитом

#83
Offline ШРЕК
19.02.2011 - 11:26 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:

грудь можно тренингом не то что вернуть в нужное русло . но и сделать что на вид как с силиконом, время надо, смотря насколько проблеммной стала

бред

Вот тут меня терзают смутные сомнения - в реалистичности данного заявления.

+5000

#84
Offline Lao
19.02.2011 - 11:33 AM

Lao
  • Модераторы
  • Torvald's

  • Сообщений: 1355
  • Регистрация: 11.09.06
  • Откуда:worldwide shipping
  • Вес / Рост: 53/164
  • Стаж / Возраст: 12/31
  • Кто: пляжник
Репутация:

худая это не значит что на неё меньше сил направлять, или нагружать , :) видела летом девушку в шортах, бедро как у меня плечо и это всё чудесно колыхалось с целлюлитом

где я сказала, что нужно меньше нагружать? Цитату.

#85
Offline Nola
19.02.2011 - 12:49 PM

Nola
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 63
  • Регистрация: 13.02.11
  • Вес / Рост: 75/170
  • Стаж / Возраст: 2/36
  • Кто: билдер
Репутация:
ту ШРЕК, так понимаю вы хорошо разбираетесь в женском тренинге, для таких безаппеляционных утверждений :)
по остальному, работа с небольшими весами не даст быстрого и видимого эффекта, иначе бы все форумчане по 25 повторов делали :)

#86
Offline Lao
19.02.2011 - 12:59 PM

Lao
  • Модераторы
  • Torvald's

  • Сообщений: 1355
  • Регистрация: 11.09.06
  • Откуда:worldwide shipping
  • Вес / Рост: 53/164
  • Стаж / Возраст: 12/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Nola
Для таких безаппеляционных утверждений просьба в своих ответах помнить, что обсуждается:
1. тренинг для новичиков без опыта занятий
2. тренинг для женщин

Сколько из форумчан являются женщинами без опыта занятий, работающих на 10 повторений до отказа, чтобы на них ссылаться?

Вопрос: всегда ли многоповторка является тренингом с небольшими весами? Если да, то что такое приседания по Штроссену? И как объяснить прогресс мужчины с фото Doberwomen?

#87
Offline Vasso
19.02.2011 - 13:20 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Я тож качаю спину по 15-20 повторений в основном :D и не небольшими весами, на днях 130 по 20 раз в тяге в наклоне делал. Так что отпадает ваше заявление про малоповторку :) У всего есть разные области применения. Почитайте раздел андровасс, там многие моменты описаны, хотя и не так подробно как хотелось бы, потом такие вещи морозить не будете. :)

#88
Offline Качок
19.02.2011 - 13:35 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12336
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

не надо выставлять себя последней инстанцией и тролить

Девушка, именно этим занимаешься именно ты. Не надо спорить с более опытными спортсменами, темболее прийдя в новое общество.

Предупреждение.

#89
Offline ШРЕК
19.02.2011 - 21:35 PM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:

ту ШРЕК, так понимаю вы хорошо разбираетесь в женском тренинге, для таких безаппеляционных утверждений

Ну, если что, то я тренером работаю, уже много лет :) И тренера у меня в зале работают, на меня, если чо :) Так что я как бы в теме ;)

#90
Offline mickey
14.03.2013 - 13:11 PM

mickey
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 20.08.10
  • Вес / Рост: 77/176
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

объем грудной клетки можно увеличить девушке? параметры следующие: рост/вес 168/50, грудь 77, талия 64, бедра 91

Собсна как "выровнять" верхушку тела более пропорционально



#91
Offline Doberwomen
15.03.2013 - 23:15 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 4041
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

объем грудной клетки можно увеличить девушке? параметры следующие: рост/вес 168/50, грудь 77, талия 64, бедра 91

Собсна как "выровнять" верхушку тела более пропорционально

Дефицит массы? Или часто встречающаяся ситуация "более массивный низ - неразвитый верх"? Если суперкоротко, то работаем на верх в приоритете, режим -  сила/масса. Объём верха в основном увеличивается за счёт развития спины, визуальная ширина - за счёт построения средней дельты.



#92
Offline mickey
22.03.2013 - 14:45 PM

mickey
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 20.08.10
  • Вес / Рост: 77/176
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Массивный низ, неразвитый верх. Спереди и сзади вид пропорциональный, а сбоку явно видны сильные диспропорции (маленькая грудная клетка и объемная попа), плюс девушка жалуется на торчащий живот, который появляется после приема пищи и употребления большого количества жидкости за день. Отсюда небольшие комплексы и нелюбовь к своему собственному телу.



#93
Offline Ustas
22.03.2013 - 15:03 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Если суперкоротко, то работаем на верх в приоритете, режим -  сила/масса. Объём верха в основном увеличивается за счёт развития спины, визуальная ширина - за счёт построения средней дельты.

Лиза, а почему не бедра похудеть?



#94
Offline Doberwomen
22.03.2013 - 21:44 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 4041
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Потому что изначально вопрос стоял: "Можно ли увеличить девушке грудную клетку?"  И только после уточняющего поста  спрашивающего выяснилось, что ситуация достаточно типичная: неразвитый верх - массивный низ.

Тогда я бы разбила тренировки (если человек не "нулёвый") на три раза в неделю: ноги-верх-ноги. Ноги гигантскими сетами и суперсетами, верх - сила/масса))) Или: одни ноги на неделе силовые, вторые - гигантскими сетами, в аэробно-силовом режиме. Кардио (дорожка, степ). Всё это - на фоне правильного питания с небольшим ограничением калорийности.

Конкретнее по инету что-то рекомендовать сложно.



#95
Offline mickey
28.03.2013 - 07:06 AM

mickey
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 20.08.10
  • Вес / Рост: 77/176
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

спасибо за разъяснения :)



#96
Offline mickey
28.03.2013 - 12:59 PM

mickey
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 20.08.10
  • Вес / Рост: 77/176
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

"торчащий" живот как-то можно скорректировать?



#97
Offline Doberwomen
28.03.2013 - 23:06 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 4041
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

To: mickey

В зависимости от причины - разными методами.

Если в абдоминальной области жир (наружный, внутренний) и живот из-за этого выпирающий - общее похудение.

Слабость мышц брюшной стенки - упражнения на пресс, вакуум.

Излишний лордоз позвоночника - укрепление разгибателей спины, но скорее всего, живот так и не станет плоским, это анатомическая особенность.



#98
Offline mickey
29.03.2013 - 13:35 PM

mickey
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 20.08.10
  • Вес / Рост: 77/176
  • Стаж / Возраст: 5/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Скорей слабость мышц брюшной полости, плюс лордоз небольшой такой усиливает "эффект" (жаловалась на утомляемость поясничного отдела спины, после того как начала делать гиперэкстензии, боли потихоньку сошли на нет). Раньше такого не было, при весе 43-45 кг (сейчас 50-51 кг).



#99
Offline Doberwomen
29.03.2013 - 13:49 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 4041
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

To: mickey

Значит, каждую тренировку начинать с гиперэкстензий. Лодочка, планки (статика). Упражнения на пресс - с зафиксированной спиной (коврик, брусья).



#100
Offline Naikish
30.03.2013 - 02:56 AM

Naikish
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 157
  • Регистрация: 24.08.09
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 82/185
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: пляжник
Репутация:

Тогда я бы разбила тренировки (если человек не "нулёвый") на три раза в неделю: ноги-верх-ноги. Ноги гигантскими сетами и суперсетами, верх - сила/масса))) Или: одни ноги на неделе силовые, вторые - гигантскими сетами, в аэробно-силовом режиме.

 

А от этого не разнесет ноги еще больше? Можно поподробнее об этом, почему именно такой тип тренинга)






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых