А-образная фигура. программа тренировок

грудь можно тренингом не то что вернуть в нужное русло . но и сделать что на вид как с силиконом, время надо, смотря насколько проблеммной стала

Вот тут меня терзают смутные сомнения - в реалистичности данного заявления.

худая это не значит что на неё меньше сил направлять, или нагружать , видела летом девушку в шортах, бедро как у меня плечо и это всё чудесно колыхалось с целлюлитом

не надо выставлять себя последней инстанцией и тролить

ту ШРЕК, так понимаю вы хорошо разбираетесь в женском тренинге, для таких безаппеляционных утверждений

объем грудной клетки можно увеличить девушке? параметры следующие: рост/вес 168/50, грудь 77, талия 64, бедра 91

Собсна как "выровнять" верхушку тела более пропорционально

объем грудной клетки можно увеличить девушке? параметры следующие: рост/вес 168/50, грудь 77, талия 64, бедра 91

Собсна как "выровнять" верхушку тела более пропорционально

Дефицит массы? Или часто встречающаяся ситуация "более массивный низ - неразвитый верх"? Если суперкоротко, то работаем на верх в приоритете, режим -  сила/масса. Объём верха в основном увеличивается за счёт развития спины, визуальная ширина - за счёт построения средней дельты.

Массивный низ, неразвитый верх. Спереди и сзади вид пропорциональный, а сбоку явно видны сильные диспропорции (маленькая грудная клетка и объемная попа), плюс девушка жалуется на торчащий живот, который появляется после приема пищи и употребления большого количества жидкости за день. Отсюда небольшие комплексы и нелюбовь к своему собственному телу.

Если суперкоротко, то работаем на верх в приоритете, режим -  сила/масса. Объём верха в основном увеличивается за счёт развития спины, визуальная ширина - за счёт построения средней дельты.

Лиза, а почему не бедра похудеть?

Потому что изначально вопрос стоял: "Можно ли увеличить девушке грудную клетку?"  И только после уточняющего поста  спрашивающего выяснилось, что ситуация достаточно типичная: неразвитый верх - массивный низ.

Тогда я бы разбила тренировки (если человек не "нулёвый") на три раза в неделю: ноги-верх-ноги. Ноги гигантскими сетами и суперсетами, верх - сила/масса))) Или: одни ноги на неделе силовые, вторые - гигантскими сетами, в аэробно-силовом режиме. Кардио (дорожка, степ). Всё это - на фоне правильного питания с небольшим ограничением калорийности.

Конкретнее по инету что-то рекомендовать сложно.

спасибо за разъяснения

"торчащий" живот как-то можно скорректировать?

To: mickey

В зависимости от причины - разными методами.

Если в абдоминальной области жир (наружный, внутренний) и живот из-за этого выпирающий - общее похудение.

Слабость мышц брюшной стенки - упражнения на пресс, вакуум.

Излишний лордоз позвоночника - укрепление разгибателей спины, но скорее всего, живот так и не станет плоским, это анатомическая особенность.

Скорей слабость мышц брюшной полости, плюс лордоз небольшой такой усиливает "эффект" (жаловалась на утомляемость поясничного отдела спины, после того как начала делать гиперэкстензии, боли потихоньку сошли на нет). Раньше такого не было, при весе 43-45 кг (сейчас 50-51 кг).

To: mickey

Значит, каждую тренировку начинать с гиперэкстензий. Лодочка, планки (статика). Упражнения на пресс - с зафиксированной спиной (коврик, брусья).

Тогда я бы разбила тренировки (если человек не "нулёвый") на три раза в неделю: ноги-верх-ноги. Ноги гигантскими сетами и суперсетами, верх - сила/масса))) Или: одни ноги на неделе силовые, вторые - гигантскими сетами, в аэробно-силовом режиме.

А от этого не разнесет ноги еще больше? Можно поподробнее об этом, почему именно такой тип тренинга)