А-образная фигура. программа тренировок

Так тут вроде готовая программа есть на первой странице.
Грудь после родов только пластика спасет вроде как

да нормально два раза заниматься, сделать круговую на проработку всех мг за треню и упор на увеличение рабочих, а грудь можно тренингом не то что вернуть в нужное русло . но и сделать что на вид как с силиконом, время надо, смотря насколько проблеммной стала

грудь можно тренингом не то что вернуть в нужное русло . но и сделать что на вид как с силиконом

Вот тут меня терзают смутные сомнения - в реалистичности данного заявления.

так оно и есть, у меня на это 2 года ушло, механизм такой: сначала скачивается жировая с груди процентов на 50, кожа подтягивается, потом месяц восстановления и опять скачивание и режим то силовой , то на выносливость,

не поняла в чем секрет подтягивания кожи после удаление жировой прослойки...

всё очень просто, кожа не может подтянуться если вес груди на месте, сжигание жировой тут локальное, кожа подтягивается медленно, на другом форуме мужчина 50 кг тренингом сбросил ему около 50 лет было, так даже в этом возрасте подтяжка кожи у него тоже около 2 лет заняла, чтобы быстрее это всё было, грудь надо тренировать каждую тренировку, менять упражнения, у меня на подмене
жим горизонтальный
жим наклонный
жим гантелей горизонтальный,
хамер на грудь,
кроссоверы
надо везде идти на увеличение рабочего веса в период силового периода и увеличение повторов с весом где-то 70 процентов в период выносливости

To: Демид
Какое разнообразие? Ты имеешь в виду, что тренировка разбита на сплит? Ну погоняй для разгону на все МГ в первый месяц, пока техника наработается, пока силовые приблизятся к человеческим, рабочим. Потом бери эту программу.

Если будешь сразу брать данный сплит, то пресс поставь в каждую тренировку - не помешает, приседания вначале замени жимом платформы, тягу грифа к поясу - горизонтальным блоком. Без вариантов. Успеете прийти к свободным весам ещё.

Двухразовая тренировка - лучше чем ничего. Если не ставить цели превратить жену в спортсменку - пойдёт. Просто процесс займёт больше времени, чем при трёхразовой, результат будет менее отчётливым. При трёхразовой у новичков прогресс обычно идёт достаточно быстро.
Питание скорректируйте. Указанные тобой проблемные зоны мне лично, невзирая на росто-весовое соотношение, говорят о наличии ненужного жирка.

Цели превратить в спортсменку нет. Цель для нее: решить вопрос с трабл зонами и обще физическое развитие и тонус, а то вяловатая и слабенькая.

--силовые приблизятся к человеческим-- У женщин какие человеческие показатели хотя бы примерно укажите пожалуйста.

Вы про эту программу для "обычных" груш?
День первый:
Мышечные группы: руки+грудь_плечи
жим штанги на наклонной 3 подхода по 12р
жим из-за головы(либо в смите) 4 подхода по 12
подъем на бицепс 4 подхода по 12
разгибание рук(гантели или тренажер) 4 подхода по 12
разводка на плечи с гантелями 3 подхода по 12 раз


День второй
Мышечные группы: ноги и ягодицы
Приседания с грифом(или бодибаром) 3*25 (внимание на технику!!!)либо жим ногами 3*25
Выпады с гантелями 3*20
Гиперэкстензия 3*25
Если попа очень плоская можно добавить становую тягу с неполной амплитудой 3*12(внимание на технику!!!)
Нужно очень четко чувствовать нагрузку, чтоб не было чрезмерной нагрузки на поясницу.

День третий
Мышечные группы: спина+икры+пресс
тяга блоков за голову 3*12 либо подтягивания с противовесом
тяга грифа к поясу/тяга блока к груди 3*12(внимание на технику, если с грифом!!)
икры в тренажере 4*12
пресс 4*на максимумsmile.gif до жжения

предлагаю круговую тренировку

тяга верхнего блока за голову 3 по 10
тяга нижнего к поясу 3 по 10
гиперка 3 по 10
мёртвая тяга 3 по 10
жим горизонтальный 3 по 10
жим наклонный 3 по 10
ПШНБ 3 по 10
разгибание на блоке 3 по 10
приседания 3 по 10
выпады 3 по 10
пресс 2 по 20
и это каждую тренировку, веса небольшие пока, самый подходящий вариант

To: Демид
Пардон муа за выражение "человеческие силовые"... имелся в виду рост силовых на начальном этапе занятий за счёт адаптации ЦНС и приведения мышц в тонус - до адекватных весов, скажем так, а они у каждой начинающей заниматься девушки потенциально очень отличаются, даже если на первом занятии были равными.
To: Nola
По 10 мало. 15-20. Пресс и гиперы на максимум каждый подход. Нах два жима? Для девушки, которая не будет спортсменкой, тем более. Зачем румынка? Сгибания лёжа - самое то. Где дельты? Фигура-то А-образная. Выпады многие делают изначально с превеликим трудом, силовые мелкоскопические... а уж вместе с приседаниями((( веса там или не веса - одна постановка техники сил жрёт у новичка больше, чем те самые адекватные веса при уже изученной технике. Легче и лучше начать жимами на платформе.

лучше сделать 10 повторов, где 10 критический, чем 15-20 с мелким, начало-то занятий, и эффект быстрее будет, одного вида на жим груди мало, 2 дадут более быстрое изменение формы грудных, она же не будет жать сразу кг 30 хотя бы, сгибания ног вместо приседа только отстрочит результаты, потратила на них уйму времени, пока это поняла, а мёртвая тяга сгибатели, низ спины и ягодицы быстрее подтянет, выпады с гантелями, новички это на ура делают, а вот думаю ты права насчёт дельт, разведения в стороны, и обратная бабочка нужны, но не раньше чем через месяц общей подготовки

To: Nola
Мда... "Вы имеете право хранить молчание..."(с)

попрошу выясняться яснее с аргументами, если не затруднит

Какая обычная девушка будет работать до отказа? Тем более полный новичок без стажа занятий в зале. Первая и основная задача - ставить технику и формировать связь мышц с мозгом, двигательные навыки. По началу практически все в тренажерах, с фиксированной амплитудой, не спеша и вдумчиво, нагрузка по шкале Борга "немного тяжело". 10 повторений она и почувствовать не успеет, а с тяжелым весом и еще и технику не сможет держать. 15-20 оптимально, 20 на ноги, по 15 на остальное. Как ей приседать? Даже если Демид будет стоять рядом и надзирать, если он не тренер и не заметит недочетов, то будет только вред, а не польза.
Плюс если девочка раньше не занималась спортом, то после родов лучше проверить спину на предмет протрузий, грыж, спондилолистеза и т.д., прежде чем давать осевую нагрузку.

так жалоб на здоровье не было, а если женщина не хочет результатов, пусть на аэробику идёт, а 15-20 повторов к прогрессу никого не привели, не встречала

Насчет отказа эт точно=) Как только дискомфорт появляется, перестают делать, говорят не могут уже, хотя явно еще повтора 3-4 с легкостью одолеют. Люблю смотреть как таких тренер у нас по залу гоняет. Только единицы научились работать в отказ, некоторые из них готовятся по лифтингу сейчас=)

Мои клиентки отлично подтягиваются и оформляются от 15-20 повторений, а то и больше делают, если это функционал и высыхают на глазах. На функционале за полчаса можно ушатать. Можно зайти, посмотреть, каждый день кто-нибудь занимается.

Если жалоб не было, не значит, что нет проблем со здоровьем. Нола, это и есть профессионализм, когда по общим факторам ты начинаешь понимать психофизиологическое состояние человека и как его лучше тренировать.

И еще, на чем спотыкаются обычно начинающие тренерскую карьеру - если что-то сработало на тебе, не факт, что сработает на других и нельзя всех тренировать одинаково. Нравятся приседания - классное упражнение, не вопрос. Но если его давать всем и сразу, кто-то травмируется, кто-то не сможет никогда поймать технику, кому-то просто не понравится, хоть заобъясняйся, что оно полезно. У кого-то квадры вырастут вместо попы. Индивидуализация прежде всего и ориентация на цели клиента, а не на свои представления об идеальном тренинге.

To: Nola

попрошу выясняться яснее с аргументами, если не затруднит

"Выясняюсь яснее") хотя Лао, умничка, уже всё написала, в общем-то.
Есть вводные: женщина после лактации, без опыта занятий, цель -привести мышцы в тонус и подтянуть фигуру (А-образную), причём в зале.
Какое нах - пусть идёт на аэробику? Зачем за кого-то решать? Человек хочет в зал! И зал в данном случае - вполне подходит для достижения конкретных указанных целей.
Есть общие принципы, по которым начинаются занятия для всех новичков без опыта. Другое дело, что под присмотром профессионала возможен более или менее быстрый, по результатам первичной адаптации, переход к следующему этапу. Для развития связи ЦНC-мышца, отработки техники первых упражнений, "чувства мышцы", развития капиллярной сети необходима работа именно в многоповторном режиме.
То, что у Вас есть какие-то личные наработки и наблюдения, грудь вон силиконообразную форму приобрела - в общем-то не имеет отношения к профессиональному тренингу, и тут я с Лао полностью согласна.

а 15-20 повторов к прогрессу никого не привели, не встречала

Не видела - смотри. Человек качает спину многоповтором.

Doberwomen, свою точку зрения можно было бы высказывать в нормальной форме, без всяких нах , не надо выставлять себя последней инстанцией и тролить в неприличной манере. Понимаю, что лучше поставить человека в рамки, когда он результата добьётся не за 3-4 мес, а за год как минимум, в общем фитнес вам в помощь

To: Nola у моих девочек попа подтягивается за месяц регулярных занятий максимум, на многоповторном функционале. 6-8 занятие, виден результат. И сбрасывают по паре кило за пару недель, если гонять и умеренно диетить. О каком годе идет речь?
Год без результатов никто заниматься не будет, лучше потерять клиента, что ли?

Есть случаи,когда всё бесполезно.

большинство тренеров оттягивают результат чтобы получить больше денег ( наблюдения), одно дело, когда это изначально худая барышня и другое с большой лишней массой, за такое малое количество занятий сделать ягодицы, может ты талант, но такого не встречала,

Есть случаи,когда всё бесполезно.

нет случаев когда всё бесполезно, есть недостаток мотивации и трудолюбия, вот