Перейти к содержимому

Фото

А-образная фигура. программа тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
118 ответов в теме

#41
Offline Ubik
06.07.2010 - 18:35 PM

Ubik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1645
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Космополит
  • Вес / Рост: ~85/190
  • Стаж / Возраст: >6/27
  • Кто: байкер
Репутация:
To: Naikish
Видимо нечего возразить.

#42
Offline Дорогуша
06.07.2010 - 22:29 PM

Дорогуша
  • Модераторы
  • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

  • Сообщений: 1359
  • Регистрация: 29.12.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 54/167
  • Стаж / Возраст: 6
  • Кто: пляжник
Репутация:
Только сейчас увидела тему.
Если груша худенькая - значит жировых отложений на попе и ногах особо нет, поэтому объем бедер не уменьшить. За счет чего уменьшать? кости? мышцы?
Уравновесить такую фигуру можно засчет верхней части.
Упражнения только на нижнюю часть просто дадут тонус, но фоне этого верхняя часть которую ты вобще не собираешься задействовать будет выглядеть некрасиво

#43
Offline Naikish
06.07.2010 - 22:43 PM

Naikish
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 157
  • Регистрация: 24.08.09
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 82/185
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: пляжник
Репутация:
"Если груша худенькая - значит жировых отложений на попе и ногах особо нет"
Вот и хочется сократить эти отложения до минимума,с помощью упражнений из прошлого поста)

#44
Offline Дорогуша
07.07.2010 - 00:10 AM

Дорогуша
  • Модераторы
  • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

  • Сообщений: 1359
  • Регистрация: 29.12.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 54/167
  • Стаж / Возраст: 6
  • Кто: пляжник
Репутация:
тогда нужна диета и кардио 3 раза в нед. Причем велик не подходит для груш лучше бег и эллипс. Не смущает, что на фоне ног верх тела быдет выглядеть не в тонусе? + то что грудь уменьшиться в первую очередь и диспропорция верха и низа таким образом еще больше усугубиться?

#45
Offline Lao
07.07.2010 - 06:02 AM

Lao
  • Модераторы
  • Torvald's

  • Сообщений: 1355
  • Регистрация: 11.09.06
  • Откуда:worldwide shipping
  • Вес / Рост: 53/164
  • Стаж / Возраст: 12/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
Про грудь присоединяюсь. Худые груши на диете вообще могут про грудь забыть, а к тому времени, когда "процент жира сведется к минимуму", будешь искать ее на спине.

#46
Offline Gild
07.07.2010 - 16:52 PM

Gild
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 217
  • Регистрация: 04.11.08
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 77/175
  • Стаж / Возраст: 2/24
  • Кто: жимовик
Репутация:
а велик не подходит по причине малой нагрузки на ягодицы или по другой причине?

#47
Offline Naikish
07.07.2010 - 17:16 PM

Naikish
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 157
  • Регистрация: 24.08.09
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 82/185
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: пляжник
Репутация:
просто схема увеличить верх, чтоб уменьшить низ визуально точно не подойдет.
Ну а какие еще выходы есть чтобы не трогать верх, а просто минимизировать жир в нижней части тела?

#48
Offline Gild
07.07.2010 - 17:54 PM

Gild
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 217
  • Регистрация: 04.11.08
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 77/175
  • Стаж / Возраст: 2/24
  • Кто: жимовик
Репутация:
Naikish,в том то и трудность, что локально жир не минимизируется, он уйдёт и с верха тоже, а это грудь, руки, плечи..

#49
Offline Lao
07.07.2010 - 19:37 PM

Lao
  • Модераторы
  • Torvald's

  • Сообщений: 1355
  • Регистрация: 11.09.06
  • Откуда:worldwide shipping
  • Вес / Рост: 53/164
  • Стаж / Возраст: 12/31
  • Кто: пляжник
Репутация:

а велик не подходит по причине малой нагрузки на ягодицы или по другой причине?

От велика ноги обычно растут или по крайней мере не уменьшаются. А от бега сразу сохнут.

To: Naikish
У груш жир уходит в первую очередь с верха тела, без вариантов, хоть что делай.

#50
Offline Naikish
07.07.2010 - 20:39 PM

Naikish
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 157
  • Регистрация: 24.08.09
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 82/185
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: пляжник
Репутация:
Хорошо я так понял выход один убрать жир с ниж части тела- это усиленные кардио тренеровки?

#51
Offline Дорогуша
07.07.2010 - 22:27 PM

Дорогуша
  • Модераторы
  • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

  • Сообщений: 1359
  • Регистрация: 29.12.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 54/167
  • Стаж / Возраст: 6
  • Кто: пляжник
Репутация:
кардио+диета. Но при этом верхняя часть похудеет быстрее и будет еще больше диспропорция. И у девушки не останется ничего красивого - груди и так не было особо, а после похудения исчезнет и попа. И подержаться вообще будет не за что;)

#52
Offline zavtrak
19.07.2010 - 16:30 PM

zavtrak
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 107
  • Регистрация: 24.03.10
  • Вес / Рост: 100/193
  • Стаж / Возраст: 2.5/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А почему именно девушки,у мужчин такие фигуры бывают.Рекомендации те же самые ?Расширение плечевого пояса,уменьшение жировой на бедре и попе?

#53
Offline Дорогуша
19.07.2010 - 21:48 PM

Дорогуша
  • Модераторы
  • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

  • Сообщений: 1359
  • Регистрация: 29.12.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 54/167
  • Стаж / Возраст: 6
  • Кто: пляжник
Репутация:
нет, тут самое главное - сходить и сдать анализы на гормоны и выяснить почему жир откладывается по женскому типу.
Для девушки это совершенно нормальная конфигурация, а у мужчин свидетельствует о проблемах с гормональным фоном

#54
Offline zavtrak
19.07.2010 - 23:22 PM

zavtrak
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 107
  • Регистрация: 24.03.10
  • Вес / Рост: 100/193
  • Стаж / Возраст: 2.5/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Дорогуша
Да нет,бедро широкое от рождения,хотя жирок тоже есть.

Опубликованное фото

#55
Offline Демид
15.02.2011 - 17:15 PM

Демид
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 12.02.11
  • Вес / Рост: 83/184
  • Стаж / Возраст: 2/32
  • Кто: каратист
Репутация:
Всем добрый день
Подскажите пожалуйста программу тренировок.
Жена хочет пойти заниматься в тренажерку, а я в составлении проги для женщин не очень мягко говоря.
рост супруги 155 см вес 45 кг,тип фигуры как указано в теме.
месяц как закончила грудное вскармливание
проблемные зоны грудь что б не обвисла,
бедра внутренняя поверхность,галифе, ягодицы
трицепс ну и общая физ подготовка.
Готова заниматься два раза в неделю.
Спасибо.

#56
Offline _GamBit_
15.02.2011 - 17:29 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2459
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Так тут вроде готовая программа есть на первой странице.
Грудь после родов только пластика спасет вроде как

#57
Offline Демид
15.02.2011 - 19:50 PM

Демид
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 12.02.11
  • Вес / Рост: 83/184
  • Стаж / Возраст: 2/32
  • Кто: каратист
Репутация:
Программы отличные но они минимум на 3 раза в неделю, а она может только 2.

#58
Offline _GamBit_
15.02.2011 - 20:12 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2459
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Ну так что мешает эту программу крутить?) 3-ю тренировку на первое занятие следующей недели переносите и дальше крутите.
Неделя 1 - Первая тренировка, вторая тренировка
Неделя 2 - третья тренировка, первая тренировка
Неделя 3 - вторая тренировка, третья тренировка
и т.д.

#59
Offline Демид
15.02.2011 - 21:09 PM

Демид
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 12.02.11
  • Вес / Рост: 83/184
  • Стаж / Возраст: 2/32
  • Кто: каратист
Репутация:
Не являюсь спецом поэтому спрашиваю:

Для новичка разве подходит такое разнообразие?

И интересно мнение женщин на двух разовые тренировки.

#60
Offline Doberwomen
16.02.2011 - 00:39 AM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 2593
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 14/42
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Демид
Какое разнообразие? Ты имеешь в виду, что тренировка разбита на сплит? Ну погоняй для разгону на все МГ в первый месяц, пока техника наработается, пока силовые приблизятся к человеческим, рабочим. Потом бери эту программу.

Если будешь сразу брать данный сплит, то пресс поставь в каждую тренировку - не помешает, приседания вначале замени жимом платформы, тягу грифа к поясу - горизонтальным блоком. Без вариантов. Успеете прийти к свободным весам ещё.

Двухразовая тренировка - лучше чем ничего. Если не ставить цели превратить жену в спортсменку - пойдёт. Просто процесс займёт больше времени, чем при трёхразовой, результат будет менее отчётливым. При трёхразовой у новичков прогресс обычно идёт достаточно быстро.
Питание скорректируйте. Указанные тобой проблемные зоны мне лично, невзирая на росто-весовое соотношение, говорят о наличии ненужного жирка.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых