А-образная фигура. программа тренировок

To: Naikish
Видимо нечего возразить.

Только сейчас увидела тему.
Если груша худенькая - значит жировых отложений на попе и ногах особо нет, поэтому объем бедер не уменьшить. За счет чего уменьшать? кости? мышцы?
Уравновесить такую фигуру можно засчет верхней части.
Упражнения только на нижнюю часть просто дадут тонус, но фоне этого верхняя часть которую ты вобще не собираешься задействовать будет выглядеть некрасиво

"Если груша худенькая - значит жировых отложений на попе и ногах особо нет"
Вот и хочется сократить эти отложения до минимума,с помощью упражнений из прошлого поста)

тогда нужна диета и кардио 3 раза в нед. Причем велик не подходит для груш лучше бег и эллипс. Не смущает, что на фоне ног верх тела быдет выглядеть не в тонусе? + то что грудь уменьшиться в первую очередь и диспропорция верха и низа таким образом еще больше усугубиться?

Про грудь присоединяюсь. Худые груши на диете вообще могут про грудь забыть, а к тому времени, когда "процент жира сведется к минимуму", будешь искать ее на спине.

а велик не подходит по причине малой нагрузки на ягодицы или по другой причине?

просто схема увеличить верх, чтоб уменьшить низ визуально точно не подойдет.
Ну а какие еще выходы есть чтобы не трогать верх, а просто минимизировать жир в нижней части тела?

Naikish,в том то и трудность, что локально жир не минимизируется, он уйдёт и с верха тоже, а это грудь, руки, плечи..

а велик не подходит по причине малой нагрузки на ягодицы или по другой причине?

От велика ноги обычно растут или по крайней мере не уменьшаются. А от бега сразу сохнут.

To: Naikish
У груш жир уходит в первую очередь с верха тела, без вариантов, хоть что делай.

Хорошо я так понял выход один убрать жир с ниж части тела- это усиленные кардио тренеровки?

кардио+диета. Но при этом верхняя часть похудеет быстрее и будет еще больше диспропорция. И у девушки не останется ничего красивого - груди и так не было особо, а после похудения исчезнет и попа. И подержаться вообще будет не за что

А почему именно девушки,у мужчин такие фигуры бывают.Рекомендации те же самые ?Расширение плечевого пояса,уменьшение жировой на бедре и попе?

нет, тут самое главное - сходить и сдать анализы на гормоны и выяснить почему жир откладывается по женскому типу.
Для девушки это совершенно нормальная конфигурация, а у мужчин свидетельствует о проблемах с гормональным фоном

To: Дорогуша
Да нет,бедро широкое от рождения,хотя жирок тоже есть.

Всем добрый день
Подскажите пожалуйста программу тренировок.
Жена хочет пойти заниматься в тренажерку, а я в составлении проги для женщин не очень мягко говоря.
рост супруги 155 см вес 45 кг,тип фигуры как указано в теме.
месяц как закончила грудное вскармливание
проблемные зоны грудь что б не обвисла,
бедра внутренняя поверхность,галифе, ягодицы
трицепс ну и общая физ подготовка.
Готова заниматься два раза в неделю.
Спасибо.

Так тут вроде готовая программа есть на первой странице.
Грудь после родов только пластика спасет вроде как

Программы отличные но они минимум на 3 раза в неделю, а она может только 2.

Ну так что мешает эту программу крутить?) 3-ю тренировку на первое занятие следующей недели переносите и дальше крутите.
Неделя 1 - Первая тренировка, вторая тренировка
Неделя 2 - третья тренировка, первая тренировка
Неделя 3 - вторая тренировка, третья тренировка
и т.д.

Не являюсь спецом поэтому спрашиваю:

Для новичка разве подходит такое разнообразие?

И интересно мнение женщин на двух разовые тренировки.

To: Демид
Какое разнообразие? Ты имеешь в виду, что тренировка разбита на сплит? Ну погоняй для разгону на все МГ в первый месяц, пока техника наработается, пока силовые приблизятся к человеческим, рабочим. Потом бери эту программу.

Если будешь сразу брать данный сплит, то пресс поставь в каждую тренировку - не помешает, приседания вначале замени жимом платформы, тягу грифа к поясу - горизонтальным блоком. Без вариантов. Успеете прийти к свободным весам ещё.

Двухразовая тренировка - лучше чем ничего. Если не ставить цели превратить жену в спортсменку - пойдёт. Просто процесс займёт больше времени, чем при трёхразовой, результат будет менее отчётливым. При трёхразовой у новичков прогресс обычно идёт достаточно быстро.
Питание скорректируйте. Указанные тобой проблемные зоны мне лично, невзирая на росто-весовое соотношение, говорят о наличии ненужного жирка.