Трицепс

если вообще не тренировать?

Ну, ты тренируй остальное, но совсем-совсем легко, чтобы не отнимать восстановительные ресурсы.

Если уж и так трицепс расти не будет, тогда не знаю, что сказать, сдаюсь.

У Андро, кстати, спроси, может быть, присоветует что-нибудь оригинальное.

Может от противного отталкиваться?!

Может слишком много нагрузки на него?! Грудь, плечи, да еще 2 дня тренировок?! Если, предположим, наоборот уменьшить нагрузку?!

Учиться качать мышцу надо изоляцией, это прям полюбому)

Основой пусть будут разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукояткой обратным хватом т е ладони верх. Плечи в конечной точке должны быть прижаты к ширам, а в начале движения нужно также зажать трицепс, чтобы он был напряжен и рука не была расхлябана. Это на длинный пучок.

Разгибания с верхнего блока с веревкой, локти в сторону, плечи отведены от тела. Это внешний пучок

И медиальный пучок либо франция с акцентом на вторую часть амплитуды, либо опять блок, с треугольником руки отведены вперед, тупо разгибаем в локте, кисти пальцы раслаблены

Изменено: Andro27, 20.08.2015 - 17:39 PM

Так а по объему-частоте что скажешь?

Может от противного отталкиваться?! Может слишком много нагрузки на него?! Грудь, плечи, да еще 2 дня тренировок?! Если, предположим, наоборот уменьшить нагрузку?!

Я разный объем пробовал. И 3 подхода раз в неделю, и 8 подходов 2 раза в неделю непосредственно на трицепс. Уже как ни как 3.5 года мучаюсь с ним - много эксперементировал.

Учитьсякачать мышцу надо изоляцией, это прям полюбому)

А разве есть разница, какие из наиболее известных и эффективных упражнений делать, если хорошо чувствуешь сокращение мышцы при работе? У меня с попаданием ноу проблем, в базовых движениях типа брусьев, жлуха, отжиманий от лавки и от пола длинный пучек очень хорошо чувствую. Латеральный делаю с веревкой, как ты и написал.

Предлагаю поделать 15-30 подходов 3 раза в неделю, с эпизодическими дропсетами. Через 2 недели станет всё ясно. А вдруг?

Так а по объему-частоте что скажешь?

Мышцы более мелкая восстанавливается быстрее, т.е. качать можно чаще тем большие мг, но надо не забывать что с грудными и дельтами они тоже качаются. Обьем и интесивность всегда индивидуальны, и зависят от такого какой тип тренинга в данный момент

Мышцы более мелкая восстанавливается быстрее, т.е. качать можно чаще тем большие мг, но надо не забывать что с грудными и дельтами они тоже качаются. Обьем и интесивность всегда индивидуальны, и зависят от такого какой тип тренинга в данный момент

Ты меня не понял.

Если тупо плюнуть на все другие МГ и качать их совсем лекго, чтоб только не атрофировались. То есть все резервы организма бросить на трицепс.

Вот в этом случае что с объемом и частотой?

Если тупо плюнуть на все другие МГ и качать их совсем лекго, чтоб только не атрофировались. То есть все резервы организма бросить на трицепс. Вот в этом случае что с объемом и частотой?

в добавок к этому интересно. После такой "специализации", вернувшись к полноценному треннингу верха туши трицепс снова слетит на прежний уровень? Чот у меня такое ощущение, что организм решит вернуть все на свои места.

Ты меня не понял.
Если тупо плюнуть на все другие МГ и качать их совсем лекго, чтоб только не атрофировались. То есть все резервы организма бросить на трицепс.
Вот в этом случае что с объемом и частотой?

Тогда уж от наличия химии зависит, если с ней то раза три в неделю можно, если в натураху то раза 2
Обьем или интенсивность можно увеличить процентов на 30, те чтобы организм разницу заметил

Изменено: Andro27, 20.08.2015 - 21:13 PM

s21p не химичит, следовательно, 2 раза в неделю.

Слетит. Какой у тебя рабочий вес в жиме лёжа? Вес и рост сейчас? Талия и рука в напряжённом состоянии?

Слетит. Какой у тебя рабочий вес в жиме лёжа? Вес и рост сейчас? Талия и рука в напряжённом состоянии?

А что тебе эти данные скажут? 177\76, талия 79, рука недавно с 38 до 37.5 слетела после того как руки стал качать в силовом стиле вместо многоповтора. Лежа уже года 3 не жму - для меня это пустая трата времени. ЖЛУХ 80кг раз на 12.

Нормальный у тебя трицепс. Сбалансированно все.

Сегодня тренил так. Сперва максимальный вес на такой рукояти /\/\ - брался прямым хватом возле середины, ну, там 15 градусов, а не как схематично) т.е. на внешнюю часть трицепса, но еще выворот дополнительный, чтобы точно изолировать. Потом обратный хват на прямой с весом ниже раза в полтора чуть шире плеч, но плечевые кости параллельно полу и разгибание как бы на весу, потом рукоять канатная с разворотом на внешний. А уж только потом середину нейтральным каждой рукой, хватая два яйца канатной рукояти, но тоже чуть на внешнюю заводил. Вот интересны комментарии, может как улучшить.

Сегодня тренил так. Сперва максимальный вес на такой рукояти /\/\ - брался прямым хватом возле середины, ну, там 15 градусов, а не как схематично) т.е. на внешнюю часть трицепса, но еще выворот дополнительный, чтобы точно изолировать. Потом обратный хват на прямой с весом ниже раза в полтора чуть шире плеч, но плечевые кости параллельно полу и разгибание как бы на весу, потом рукоять канатная с разворотом на внешний. А уж только потом середину нейтральным каждой рукой, хватая два яйца канатной рукояти, но тоже чуть на внешнюю заводил. Вот интересны комментарии, может как улучшить.

И так все хорошо, как раз на выпуклость и видуху работа, масса вариков , постепенно любимые вычисляются, их бы еще записывать, а то уходят из памяти.

. Две разгибающих головы преимущественно пашут и при любых сантиметрах руки смотрятся выгоднее, чем при больших цифрах сантиметров, но переразвитой медиальной головой, как у жимовиков, она яму заполняет, а в ПЛ  чисто разгибающей работы рук мало, французского боятся из за того, что тоже пытаются по силовому делать, получая травмы локтей, оттуда миф о вреде. Я его 30 лет исполняю и че то ничего не болит и трицепсами доволен..

 Один нюанс: Я бы поостерегся первым движением самое мощное, локоть - хрупкая штука, во многих видео по долгу греют  много повторными разгибами на блоке и это педалируют. Последним движением и так классно будет, меньшим весом- тот же эффект.

 

 

 

Могу заметить, я ни кого не "учу качаться",  (один из кучи  выдуманых  грехов, который мне приписывают за года.) вряд ли найдешь от меня слова, типа " советую" , "это херня, что ты понаписал,  делай лучше вот так как я"

В основном предлагаю варианты (прочувствованные на собственной шкуре и сработавшие ), как бы я поступил и пытаюсь под это аргументы подставить, и написать про безопасность и подводные камни. короче делюсь опытом и ни чего другого, а кто поймет, тот поймет, Дроздов например прекрасно меня понимает и не только он.

Изменено: алико, 23.12.2021 - 12:39 PM

французского боятся из за того, что тоже пытаются по силовому делать, получая травмы локтей, оттуда миф о вреде. Я его 30 лет исполняю и че то ничего не болит и трицепсами доволен..

Где-то слышал, что французский хорош, но до необходимого максимума для себя. Когда до него дойдёшь, то нельзя больше повышать. Для каждого свой максимум и надо его почувствовать.

Думаю, что пока идеально по технике делаешь, то можно делать.

У меня уже второй месяц от франции постоянно болит трицепс, когда напрягёшь.

Где-то слышал, что французский хорош, но до необходимого максимума для себя. Когда до него дойдёшь, то нельзя больше повышать. Для каждого свой максимум и надо его почувствовать.

Думаю, что пока идеально по технике делаешь, то можно делать.

У меня уже второй месяц от франции постоянно болит трицепс, когда напрягёшь.

Юра, я бы не стал вес там повышать, это и есть тарвмирующий путь, в частности для французского жима.

Безопаснее , мне кажется, на первое место ставить повторы, две мышцы из трех работают,(длинная - латеральная), не силовой направленности, так природой устроено (медиальная- силовая)

в этой связи, у меня и перестали болеть локти, когда стал не меньше 12 повторов работать, году в 90м, не было "качественной"" информации")

на это меня натолкнул шибко накачаный  парень, с большими трицепсами, который на удивление мало жал лёжа, СВ 110, жим 150,  "я вообще меньше 15 повторов не делаю" его слова. Я ведь тогда думал, что чем больше поднимаешь, тем станешь здоровее)) 

Впрочем я не раз уже писал об этом.

напр. делаю 3* 15 в быстром  темпе, постепенно становится легко и уже 18- 20 получается, без снижения скорости.

тогда можно прибавить по 2,5 и снова по 15. Главное ведь не торопиться "скорее накачаться"

еще хорошая фишка , у Ш Рэя спёр))

 обратный счет, он морально легче.

Понял кажется, медиальную для разогрева, потом латеральную и длинную на забивку уже с малым весом. В спортзале люди все с подковой, но дрищи, а у меня нихера нет, одно сало, хоть и большое  Но бицепс еще меньше. Надо подкову оформить.

Я спецом у жимовиков смотрел, трицепсы массивные, но плоские,  культы кроме жимовой работы, много на разгиб пашут, поэтому у них медиальная развита, как бы выталкивает остальные две, а сверху они на ней развиты, силовики только жмут ст всеми вытекающими, ты видимо тоже с жимов начинал, а я ненавидел жать и  как стали локти болеть, стал изучать трицепс, тогда и вкурил природную разницу головок, чисто интуитивно., Так бы дельты надо было изучать ,до того как увечить, хирург ведь не станет плечо резать, не зная взаимоотношений между костями- мышцами - связками.)))

И они "кровяные", любят многоповтор и зажим на пике напряжения, для этого надо удобные позиции искать, чтобы в последнем повторе хотя бы удерживать, Андрюха Скоромный  трицепсами славится, вот я с самого начала смотрел технику, как только он появился на горизонте. всё , о чем писал тут 10 лет назад , подтвердилось давно, это щас электродами меряют какя голова работает., начинает доходить, что дело в технике, а не в сушке и химии

Изменено: алико, 23.12.2021 - 14:25 PM