Учиться качать мышцу надо изоляцией, это прям полюбому)
Основой пусть будут разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукояткой обратным хватом т е ладони верх. Плечи в конечной точке должны быть прижаты к ширам, а в начале движения нужно также зажать трицепс, чтобы он был напряжен и рука не была расхлябана. Это на длинный пучок.
Разгибания с верхнего блока с веревкой, локти в сторону, плечи отведены от тела. Это внешний пучок
И медиальный пучок либо франция с акцентом на вторую часть амплитуды, либо опять блок, с треугольником руки отведены вперед, тупо разгибаем в локте, кисти пальцы раслаблены
Изменено: Andro27, 20.08.2015 - 17:39 PM