Трицепс

если вообще не тренировать?

Ну, ты тренируй остальное, но совсем-совсем легко, чтобы не отнимать восстановительные ресурсы.

Если уж и так трицепс расти не будет, тогда не знаю, что сказать, сдаюсь.

У Андро, кстати, спроси, может быть, присоветует что-нибудь оригинальное.

Может от противного отталкиваться?!

Может слишком много нагрузки на него?! Грудь, плечи, да еще 2 дня тренировок?! Если, предположим, наоборот уменьшить нагрузку?!

Учиться качать мышцу надо изоляцией, это прям полюбому)

Основой пусть будут разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукояткой обратным хватом т е ладони верх. Плечи в конечной точке должны быть прижаты к ширам, а в начале движения нужно также зажать трицепс, чтобы он был напряжен и рука не была расхлябана. Это на длинный пучок.

Разгибания с верхнего блока с веревкой, локти в сторону, плечи отведены от тела. Это внешний пучок

И медиальный пучок либо франция с акцентом на вторую часть амплитуды, либо опять блок, с треугольником руки отведены вперед, тупо разгибаем в локте, кисти пальцы раслаблены

Изменено: Andro27, 20.08.2015 - 17:39 PM

Так а по объему-частоте что скажешь?

Может от противного отталкиваться?! Может слишком много нагрузки на него?! Грудь, плечи, да еще 2 дня тренировок?! Если, предположим, наоборот уменьшить нагрузку?!

Я разный объем пробовал. И 3 подхода раз в неделю, и 8 подходов 2 раза в неделю непосредственно на трицепс. Уже как ни как 3.5 года мучаюсь с ним - много эксперементировал.

Учитьсякачать мышцу надо изоляцией, это прям полюбому)

А разве есть разница, какие из наиболее известных и эффективных упражнений делать, если хорошо чувствуешь сокращение мышцы при работе? У меня с попаданием ноу проблем, в базовых движениях типа брусьев, жлуха, отжиманий от лавки и от пола длинный пучек очень хорошо чувствую. Латеральный делаю с веревкой, как ты и написал.

Предлагаю поделать 15-30 подходов 3 раза в неделю, с эпизодическими дропсетами. Через 2 недели станет всё ясно. А вдруг?

Так а по объему-частоте что скажешь?

Мышцы более мелкая восстанавливается быстрее, т.е. качать можно чаще тем большие мг, но надо не забывать что с грудными и дельтами они тоже качаются. Обьем и интесивность всегда индивидуальны, и зависят от такого какой тип тренинга в данный момент

Мышцы более мелкая восстанавливается быстрее, т.е. качать можно чаще тем большие мг, но надо не забывать что с грудными и дельтами они тоже качаются. Обьем и интесивность всегда индивидуальны, и зависят от такого какой тип тренинга в данный момент

Ты меня не понял.

Если тупо плюнуть на все другие МГ и качать их совсем лекго, чтоб только не атрофировались. То есть все резервы организма бросить на трицепс.

Вот в этом случае что с объемом и частотой?

Если тупо плюнуть на все другие МГ и качать их совсем лекго, чтоб только не атрофировались. То есть все резервы организма бросить на трицепс. Вот в этом случае что с объемом и частотой?

в добавок к этому интересно. После такой "специализации", вернувшись к полноценному треннингу верха туши трицепс снова слетит на прежний уровень? Чот у меня такое ощущение, что организм решит вернуть все на свои места.

Ты меня не понял.
Если тупо плюнуть на все другие МГ и качать их совсем лекго, чтоб только не атрофировались. То есть все резервы организма бросить на трицепс.
Вот в этом случае что с объемом и частотой?

Тогда уж от наличия химии зависит, если с ней то раза три в неделю можно, если в натураху то раза 2
Обьем или интенсивность можно увеличить процентов на 30, те чтобы организм разницу заметил

Изменено: Andro27, 20.08.2015 - 21:13 PM

s21p не химичит, следовательно, 2 раза в неделю.

Слетит. Какой у тебя рабочий вес в жиме лёжа? Вес и рост сейчас? Талия и рука в напряжённом состоянии?

Слетит. Какой у тебя рабочий вес в жиме лёжа? Вес и рост сейчас? Талия и рука в напряжённом состоянии?

А что тебе эти данные скажут? 177\76, талия 79, рука недавно с 38 до 37.5 слетела после того как руки стал качать в силовом стиле вместо многоповтора. Лежа уже года 3 не жму - для меня это пустая трата времени. ЖЛУХ 80кг раз на 12.

Нормальный у тебя трицепс. Сбалансированно все.