Перейти к содержимому

Фото

Трицепс


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1453 ответов в теме

#1441
Offline LoTaR
20.08.2015 - 13:43 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11585
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

если вообще не тренировать?

Ну, ты тренируй остальное, но совсем-совсем легко, чтобы не отнимать восстановительные ресурсы.

Если уж и так трицепс расти не будет, тогда не знаю, что сказать, сдаюсь.

У Андро, кстати, спроси, может быть, присоветует что-нибудь оригинальное.



#1442
Offline Drozdov
20.08.2015 - 13:50 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Может от противного отталкиваться?!

Может слишком много нагрузки на него?! Грудь, плечи, да еще 2 дня тренировок?! Если, предположим, наоборот уменьшить нагрузку?!



#1443
Offline Andro27
20.08.2015 - 14:02 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
Учиться качать мышцу надо изоляцией, это прям полюбому)

Основой пусть будут разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукояткой обратным хватом т е ладони верх. Плечи в конечной точке должны быть прижаты к ширам, а в начале движения нужно также зажать трицепс, чтобы он был напряжен и рука не была расхлябана. Это на длинный пучок.

Разгибания с верхнего блока с веревкой, локти в сторону, плечи отведены от тела. Это внешний пучок

И медиальный пучок либо франция с акцентом на вторую часть амплитуды, либо опять блок, с треугольником руки отведены вперед, тупо разгибаем в локте, кисти пальцы раслаблены

Изменено: Andro27, 20.08.2015 - 17:39 PM


#1444
Offline LoTaR
20.08.2015 - 14:11 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11585
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Так а по объему-частоте что скажешь?



#1445
Offline s21p
20.08.2015 - 17:07 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Может от противного отталкиваться?! Может слишком много нагрузки на него?! Грудь, плечи, да еще 2 дня тренировок?! Если, предположим, наоборот уменьшить нагрузку?!

Я разный объем пробовал. И 3 подхода раз в неделю, и 8 подходов 2 раза в неделю непосредственно на трицепс. Уже как ни как 3.5 года мучаюсь с ним - много эксперементировал.

Учитьсякачать мышцу надо изоляцией, это прям полюбому)

А разве есть разница, какие из наиболее известных и эффективных упражнений делать, если хорошо чувствуешь сокращение мышцы при работе? У меня с попаданием ноу проблем, в базовых движениях типа брусьев, жлуха, отжиманий от лавки и от пола длинный пучек очень хорошо чувствую. Латеральный делаю с веревкой, как ты и написал.



#1446
Offline IDDQD
20.08.2015 - 17:24 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Предлагаю поделать 15-30 подходов 3 раза в неделю, с эпизодическими дропсетами. Через 2 недели станет всё ясно. А вдруг?

#1447
Offline Andro27
20.08.2015 - 17:43 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:

Так а по объему-частоте что скажешь?


Мышцы более мелкая восстанавливается быстрее, т.е. качать можно чаще тем большие мг, но надо не забывать что с грудными и дельтами они тоже качаются. Обьем и интесивность всегда индивидуальны, и зависят от такого какой тип тренинга в данный момент

#1448
Offline LoTaR
20.08.2015 - 20:07 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11585
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Мышцы более мелкая восстанавливается быстрее, т.е. качать можно чаще тем большие мг, но надо не забывать что с грудными и дельтами они тоже качаются. Обьем и интесивность всегда индивидуальны, и зависят от такого какой тип тренинга в данный момент

Ты меня не понял.

Если тупо плюнуть на все другие МГ и качать их совсем лекго, чтоб только не атрофировались. То есть все резервы организма бросить на трицепс.

Вот в этом случае что с объемом и частотой?



#1449
Offline s21p
20.08.2015 - 20:29 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если тупо плюнуть на все другие МГ и качать их совсем лекго, чтоб только не атрофировались. То есть все резервы организма бросить на трицепс. Вот в этом случае что с объемом и частотой?

в добавок к этому интересно. После такой "специализации", вернувшись к полноценному треннингу верха туши трицепс снова слетит на прежний уровень? Чот у меня такое ощущение, что организм решит вернуть все на свои места.



#1450
Offline Andro27
20.08.2015 - 21:09 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:

Ты меня не понял.
Если тупо плюнуть на все другие МГ и качать их совсем лекго, чтоб только не атрофировались. То есть все резервы организма бросить на трицепс.
Вот в этом случае что с объемом и частотой?

Тогда уж от наличия химии зависит, если с ней то раза три в неделю можно, если в натураху то раза 2
Обьем или интенсивность можно увеличить процентов на 30, те чтобы организм разницу заметил

Изменено: Andro27, 20.08.2015 - 21:13 PM


#1451
Offline LoTaR
20.08.2015 - 21:14 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11585
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

s21p не химичит, следовательно, 2 раза в неделю.



#1452
Offline Maximus1983
21.08.2015 - 04:10 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7537
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 12/36
  • Кто: жимовик
Репутация:
Слетит. Какой у тебя рабочий вес в жиме лёжа? Вес и рост сейчас? Талия и рука в напряжённом состоянии?

#1453
Offline s21p
21.08.2015 - 13:17 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Слетит. Какой у тебя рабочий вес в жиме лёжа? Вес и рост сейчас? Талия и рука в напряжённом состоянии?

А что тебе эти данные скажут? 177\76, талия 79, рука недавно с 38 до 37.5 слетела после того как руки стал качать в силовом стиле вместо многоповтора. Лежа уже года 3 не жму - для меня это пустая трата времени. ЖЛУХ 80кг раз на 12.



#1454
Offline Maximus1983
21.08.2015 - 14:05 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7537
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 12/36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Нормальный у тебя трицепс. Сбалансированно все.






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых