Система Суровецкого

дядько Рамм(что выше несколько раз отписывался),все гоняет Систему "Жим №1",пожал уже 180 насухую)))прогресс просто нереальный!

проход этой системы дал мне прибавку в 15кг.

как и обещал, отписываюсь после проходки после Жима №2 Аскольда Суровецкого на 2 недели. за макс. ПМ брал 72,5 кг, но уверенно жал 70.
сегодня подготовительные подходы, 20х8, 50х5, 55х4, 60х3, 65х1. потом 70х1 - легко. сразу пошел на 75 - легко. выжал уверенно, с запасом. решил пойти на 77,5. но так вышло, что повесил на одну сторону случайно на 5 кг больше.
итог - прибавка в 5 кг, очень уверенно, с запасом. это после того, как мой жим стоял на месте уже 3 месяца на 70 кг. с понедельника начинаю заново Жим №2, за ПМ беру 75 кг

To: stink3r
Перенес твой пост сюда, тут ему место.

To: Качок
да, тоже так думаю. просто уж написал туда, где об этом разговор зашел изначально

Ну и я, собственно, отпишусь про цикл Суровецкого, конкретнее о системе №1.

Перед началом цикла сделал проходку пожав 117,5 с небольшим запасом, интуитивно где-то 2 кило.
Решил посчитать от 115, чтобы сильно не убиваться. Сначала планировал жать 2 раза в неделю, но начитавшись отзывов по данной проге всетаки решил делать 3 раза, пон-среда-пятница.
Во время цикла все веса делал с запасом. Мышцы нормально восстанавливались, единственное связочки в районе трицепса подвывали, приходилось периодически мазаться всякими мазями пить коллаген. За месяц прибавил около 5-6 кг, пожал 125, возможно прибавил бы немного больше если бы строго соблюдал цикл( жал больше положенного, сделал проходку на 2 тренеровки раньше).
Начал новый цикл, посчитал от 120, начал хавать креатин, к Новому году собираюсь перевалить за 130.

Вобщем всем советую данный цикл, Аскольд Евгеньевич красава

я с недавних пор стал использовать "интуитивную" систему Суровецкого

из преимуществ - нет жесткого плана, вес для тренировки выбирается лишь в пределах определнного диапазона (например, первый подход, скажем 150 кг, а далее - в пределах от 150 до 170, по самочувствию)
но оставлен сам принцип чередования нагрузок - соотношение легких, средних и тяжелых тренировок

чем мне нравятся системы АЕ - со временем большие веса перестают казаться чем-то экстраординарным - идешь и поднимаешь уже в рабочем порядке, по накатанной)))

Прогнал второй раз систему №1 без отдыха от первой и не получил желаемую прибавку... Цикл рассчитывал от 120 кг и планировал пожать 130. На проходке повесил 130, опустил, хорошо сорвал, на середине штанга встала колом на пару секунд, затем левая рука начала потихоньку дожимать, правая немного отставала и вроде как уже пошло, но тут у подстрахуя сдали нервы и он вцепился в штангу и отправил ее на стойки. 127,5 пожал бы точно, так что прибавка за второй цикл составила где-то 2,5 кг, считаю что за месяц вполне нормально. Получаеся за 2 цикла, соответственно 2 месаца прибавка около 8 кг. Планирую недельный отдых и заново гоню цикл.

Кio, а ты как строишь тренеровки? Берёшь Жим№1 и делаешь на тренеровках ТОЛЬКО жим по системе? Без доп упражнений?
И так идёшь, тр№1 - 1 день и так жим№1 проходишь за 4 недели?

Почитал систему...По мне так ЦНС моя сядет очень быстро от таких %.

Кio, а ты как строишь тренеровки? Берёшь Жим№1 и делаешь на тренеровках ТОЛЬКО жим по системе? Без доп упражнений?
И так идёшь, тр№1 - 1 день и так жим№1 проходишь за 4 недели?

Именно так, первые 2 цикла делал 3 тренеровки в неделю, пон-ср-пят., сейчас 3 раз цикл начал, посчитал от 125, идет тяжело, поэтому решил 2 раза в неделю жать. Подсобки никакой не делаю, после тренеровки обязательно делаю растяжку мышц минут 10-20

Именно так, первые 2 цикла делал 3 тренеровки в неделю, пон-ср-пят., сейчас 3 раз цикл начал, посчитал от 125, идет тяжело, поэтому решил 2 раза в неделю жать. Подсобки никакой не делаю, после тренеровки обязательно делаю растяжку мышц минут 10-20

попробуй чередовать Жим номер 1 и более простую систему побольше,чем на 4 недели

А какую подсобку выполнять после жима?

To: GunFighter
"Не делать никаких упражнений на трицепсы и дельты..." (с) АЕС.
Исходи из этого.

To: nitr0d
Т.е пришел на тренировку, сделал жим по циклу и ушел? Или спину, бицепс, ноги можно?

To: GunFighter
Вроде все понятно написал. Можно делать все кроме дельт и трицепса.

Ну например такая схема подойдет:

Жим по схеме
Разводка - 3*20 (легкие гантели)
Подтягивания обратным хватом (с весом ) - 4*5
Тяга блока широким хватом за голову - 3*15
Бицепс - 2-3 упр. на выбор

---------------

Жим по схеме
Ноги
---------------

Жим по схеме
Разводка - 3*20
Тяга в наклоне - 4*6
Рычажная тяга - 3*15
Бицепс - 2-3 упр.

?

То:GunFighter
Зачем тебе разводка? Жима хватит. И так поначалу будешь не до конца восстановленный трениться, плюс мне кажется что после 10 раб/подходов тебе вряд ли захочется еще что то делать))

Изменено: АТЛИС, 13.01.2011 - 13:03 PM

To: АТЛИС
Ок, тогда по настроению) А так вообще нормально упражнения раскиданы?

Ок, тогда по настроению) А так вообще нормально упражнения раскиданы?

Упражнений на ширы много, да 2 раза в неделю, я б лучше 2 приседа сделал и одну треньку на ширы, а так в принципе норм))