Система Суровецкого

To: АТЛИС
В ногах я очень быстро набираю, нехочу крупные ляхи, меня и так устраивает) А спина насколько я знаю должна быть мощной для жима, особенно вверх спины.

В ногах я очень быстро набираю, нехочу крупные ляхи, меня и так устраивает) А спина насколько я знаю должна быть мощной для жима, особенно вверх спины.

чем больше ж..па тем больше мост хотя и ширы тож нужны, для срыва и все такое
главное анализируй слабые звенья в движении и все будет пучком))

To: АТЛИС

А я расчитываю на безмаечный жим, без моста))

To: АТЛИС

А я расчитываю на безмаечный жим, без моста))

а что, если "безмаечный", то значит обязательно без моста??? Типа мост - для жима в майке?

To: Дракон
Нет, типо просто обычный жим)

2 тренировка по Суровецкому была сегодня.

После 5 подхода почувствовал, боли в грудной мышце, очень сильно забились, тренировка далась очень тяжело. Вымотался одним словом. Думаю следующую тренировку сделать легкой.

2 тренировка по Суровецкому была сегодня.

После 5 подхода почувствовал, боли в грудной мышце, очень сильно забились, тренировка далась очень тяжело. Вымотался одним словом. Думаю следующую тренировку сделать легкой.

Скорей всего максимум неправильно взял

To: Kio
Да нет, скорее всего из-за длительного перерыва в тренировках,я сразу начал работать по его схеме.

GunFighter, а делаешь только жим, или всё что написал выше? Если да, то сколько по времени тренинг занимает? И как восстанавливаешься после? Там чисто жима на час где-то))

Тоже отпишусь, прошел жим 1 и 2..делал только жим лежа, после тренировки на др. упражнение не хватало сил, вообще ничего не хотелось делать, еле еле домой выползал из зала. прибавка +5 кг. С 120 до 125. На данный момент второй круг, прошел жим 1 и сейчас прохожу жим 2 , выносливости прибавилось море, после жима готов делают любые упражнения. Прибавки нету, т.к. был Н.Г, корпоративы да и в весе потерял 5 кг. Но, за-то уверенно могу сказать что готов к рекорду и в скором времени буду по ней заниматься.

Вышла новая система от А.Е. по жиму "Перспектива"
Нажать один раз левой клавишей мыши

Вышла новая система от А.Е. по жиму "Перспектива"
Нажать один раз левой клавишей мыши

Откоменчу тут. Так получилось, что за последний месяц определил свои 2ПМ..10ПМ, так что отмотав время назад, могу оценить выполнимость программы.
Так вот: 1 этап - ни о чём вообще, 2 этап - чуть-чуть посложнее, но мне лично мало. Как ненапряжный отдых - пойдёт.

Так вот: 1 этап - ни о чём вообще, 2 этап - чуть-чуть посложнее, но мне лично мало. Как ненапряжный отдых - пойдёт

может сначала нужно пройти этот цикл пару раз, а потом уже критиковать

может сначала нужно пройти этот цикл пару раз, а потом уже критиковать

Я практически его и прошёл, пару раз. То же самое, чередование лёгких тренировок и проходок на 2..10ПМ. Отдыхал так. Строго по схеме выходит что-то несуразное. Пример, вторая тренировка (подставляю "рабочий" максимум, как положено):
30х8,57х7,80х6,102х5,115х4,125х3, и дальше: 127х3,130х3,135х3,137х3,140х3,142х3,145х3. Смысл?

Не логичней ли: 120х2,135х1,145х3,147х3?. А дальше уже задолбаться, если есть такая цель и желание.

To: Gild
В первый день делаю жим, потом подтягивания 2-3 подхода с весом, тяга какую-нибудь, 2-3 подхода 12-15 повторений, и на бицепс 2 упражнения.

Во второй день качаю ноги 4-5 подходов 15-20 повторений легкой штангой.

Третий день тоже спина и бицепс только меняю упражнения, по настроению.

Я практически его и прошёл, пару раз. То же самое, чередование лёгких тренировок и проходок на 2..10ПМ. Отдыхал так. Строго по схеме выходит что-то несуразное. Пример, вторая тренировка (подставляю "рабочий" максимум, как положено):
30х8,57х7,80х6,102х5,115х4,125х3, и дальше: 127х3,130х3,135х3,137х3,140х3,142х3,145х3. Смысл?

Не логичней ли: 120х2,135х1,145х3,147х3?. А дальше уже задолбаться, если есть такая цель и желание.

А мне показалось, что это прога чем то Интуитивную напоминает... Есть, допустим сегодня дурь, накидывай вначале +5, потом по +2,5 кг. Нету, радуйся тому, что получилось. Ну и соответственно, при 3ех тренировках в неделю это будет не такая уж и простенькая система, как может показаться на первый взгляд. Хотя по мне, 2ух жимов в неделю, с головой хватает.

Вообще, если честно интересно построена система. По крайней мере не похожа на все остальные от Аскольда Евгеньевича .

Ну и по делу . Возьмем, допустим, реальный максимум, который я могу пожать после приседаний, в не лучшей форме, ну как пример 145 кг. Итак: вторая тренировка будет выглядеть так:
30/8; 55/7; 77,5/6; 97,5/5; 110/4; 122,5/3 и потом... 125/3, 127,5/3; 130/3; 132,5/3 ну и наверное 135/3. Возможно и 137,5/3 будет и может быть 140/3........
До 132,5/3 кг дойду в любом случае, далее все зависит от того, насколько я убился в приседе и какое у меня сегодня настроение. В итоге получаем минимум 4-5 рабочих подходов.
Но опять же берем поправку на то, что вес 1 ПМ брали заранее ниже, который можем пожать в лучшей форме, ведь так? Вот поэтому, первый этап многим может показаться немного халявным и высокообъемным . Зато я чую, на втором этапе уже особо не по халтуришь .

В общем, думаю стоит попробовать

писАл-писАл и не дописал

А теперь, допустим возьмем реальный максимум, который я жал месяца 1,5 назад. К примеру это 155 кг!
В итоге тренировка №2 будет уже выглядеть:
30/8; 60/7; 82,5/6; 105/5; 117,5/4; 130/3. Потом 132,5/3; и предполагаю, что 135/3. Далее уже по обстоятельствам.

Согласись, IDDQD, что вроде бы в одном месте понизив 1 ПМ мы немного с халтурили, и тем самым себе добавили лишнего объема, а в другом случае повысили интенсивность и снизили объем . Хотя на самом деле на выхлопе, вполне вероятно, что получится одно и то же . Особенно, если брать в пример второй этап и потом начинать крутить эту систему по кругу .

Я практически его и прошёл, пару раз. То же самое, чередование лёгких тренировок и проходок на 2..10ПМ. Отдыхал так. Строго по схеме выходит что-то несуразное. Пример, вторая тренировка (подставляю "рабочий" максимум, как положено):
30х8,57х7,80х6,102х5,115х4,125х3, и дальше: 127х3,130х3,135х3,137х3,140х3,142х3,145х3. Смысл?

Не логичней ли: 120х2,135х1,145х3,147х3?. А дальше уже задолбаться, если есть такая цель и желание.

а мне кажется грамотная система, отлично подходит для периода "витаминизации" и работы в режиме на сухую

а мне кажется грамотная система, отлично подходит для периода "витаминизации" и работы в режиме на сухую

Ну, как бы, система должна преследовать какие-то цели. Цель у этой системы: понаставить рекордов в разноповторных максимумах, потешить эго, застолбить веса. Нацеленнсти на поднятие 1ПМ тут как таковой нет. Я 6 недель тренировался очень похоже. Такое же чередование лёгких и прикидок на разы. Цели поднять 1ПМ не было, отдыхал. Но, тем не менее, в итоге поднял на раз на 5 кг больше, основные прибавки были - на 2-6 раз. Если бы ставил цель поднять 1ПМ - расстроился бы от такого результата.

Для меня эта система 1 была идеальна. Когда 2 тренировки в неделю мало было из-за небольших рабочих весов (тяжёлая и лёгкая), а составить самому программу с большим количеством жимовых тренировок, не попав в перетрен, тяму не хватало. Всегда работал по плану и с паузами во всех подходах и повторениях (за исключением дожимов с бруска) и чувствовал, что отработал в точку: и поработал хорошо, и не перетренеровался, и к следующей тренировке восстанавливаешься. Всегда 100 процентов слегка занижал на 5 кг где-то. Единственный ньюанс, плохо шла система 2 после системы 1. Чувствовался почему-то некий откат. А две подряд системы 1 с паузой между ними в недельку с одной лёгкой тренировкой - отлично.

Изменено: SkyDream, 07.02.2011 - 17:41 PM

IDDQD, 5 кг за месяц - разве мало? По мне, так очень даже неплохо